7 Lëvizje beqare shëndetësore me ndikim serioz

Përmbajtje

• Dreka juaj e gatshme është një sallatë
• Ju gjeni kohë për meditim
• Ju jeni i pari që provoni atë vend të ri Tapas
• Ju nxirrni një aspirinë për dhimbje koke
• Ju kurrë nuk e kaloni Starbucks
• Jeni të lumtur të përballeni me një fluturim të shkallëve
• Ju godisni Barin Sushi Shpesh-dhe Gjithmonë Urdhëroni Edamame
• Rishikim për

Ju e dini që "duhet" të meditoni, të anashkaloni ashensorin për shkallët dhe të porosisni një sallatë në vend të një sanduiçi-ato janë gjërat "e shëndetshme" për të bërë, në fund të fundit. Por kur nuk mund të relaksoheni, vrapove atë mëngjes dhe po kërkon bukë, është e lehtë të mendosh se një zgjedhje e vogël nuk do të thotë asgjë. Sidoqoftë, hulumtimet e fundit tregojnë se disa akte në dukje të parëndësishme mund të kenë një fitim të konsiderueshëm kur bëhet fjalë për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, belin dhe performancën e punës. Bëni këto shtatë zgjedhje dhe mos u shqetësoni më kurrë se keni bërë gjënë e gabuar.

Dreka juaj e gatshme është një sallatë

Studimet tregojnë: Një rrezik i reduktuar ndjeshëm i vdekjes nga sëmundjet kronike

Nëse parazgjedhja e porosisë tuaj të drekës është një tufë me zarzavate me gjethe të varrosura nën perime të tjera të freskëta-dhe ju rrallë merrni proshutë dhe djathë në thekër-ju jeni duke ulur në mënyrë drastike shanset tuaja për të përmbushur fatin tuaj nga sëmundjet kronike jo të transmetueshme siç janë sëmundjet e zemrës, diabeti, dhe kanceri. Në fakt, një studim i fundit nga Organizata Botërore e Shëndetit zbuloi se 63 përqind e vdekjeve në vitin 2008 në të gjithë botën ishin për shkak të këtyre sëmundjeve-dhe dieta e dobët ishte një faktor i rëndësishëm. Për krahasim, njerëzit që jetojnë në kultura që konsumojnë kryesisht dieta me bazë bimore rrallë bëhen viktima të këtyre kushteve.

Ju gjeni kohë për meditim

Studimet tregojnë: Më pak ankth dhe ulje të presionit të gjakut

Një studim i vitit 2012 zbuloi se vetëm shtatë ditë të ndërmjetësimit ditor 30-minutësh ulën presionin e gjakut të pjesëmarrësve dhe simptomat e ankthit dhe depresionit. Meditoni rregullisht për tetë javë dhe mund ta gjeni veten më të lumtur dhe më të dhembshur: Meditim i kujdesshëm-lloji më i zakonshëm, i cili përqendrohet në frymëmarrje dhe vetëdije-

prodhoi ndryshime pozitive të qëndrueshme në zonat e trurit që rregullojnë emocionet në një studim të fundit kinez. Nuk jeni i sigurt se si të filloni? Ne pëlqejmë Meditim i gjallë ($ 16.50; amazon.com) me David Harshada Wagner.

Ju jeni i pari që provoni atë vend të ri Tapas

Studimet tregojnë: It'sshtë një mënyrë më e shëndetshme për të ngrënë ushqim të skuqur

Tapas spanjoll janë zakonisht pjata të vogla të përbëra nga mishra, drithëra dhe perime të ndryshme - dhe shumica e tyre janë të skuqura. Ndërsa kjo mund të rrisë kaloritë, tradita e kuzhinës spanjolle e tiganisjes së ushqimit në vaj ulliri ose luledielli nuk mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sipas një studimi të raportuar në Revista Mjekësore Britanike. Pra, anashkaloni patatet e skuqura në favor të patatas bravas kur të shfaqet dëshira për ushqim të skuqur.

Ju nxirrni një aspirinë për dhimbje koke

Studimet tregojnë: Rënia e rrezikut të melanomës

Nëse kërkoni aspirinë të mirë të modës së vjetër për të qetësuar goditjen e kokës, mund të zvogëloni gjasat për kancer të lëkurës. Sipas një studimi të fundit të botuar në revistë Kanceri, gratë që marrin qetësuesin e dhimbjeve rregullisht kishin një rrezik 21 për qind më të ulët të melanomës në krahasim me përdoruesit jo aspirinë. Studiuesit teorizojnë se fuqia e ilaçit për të pakësuar inflamacionin mund të jetë përgjegjëse për përfitimin.

Ju kurrë nuk e kaloni Starbucks

Studimet tregojnë: Kuptimi dhe mbajtja më e madhe e informacionit

Rregullimi juaj i mëngjesit vërtet mund t'ju emocionojë: Hulumtimi i kryer në Kolazhin Universitar të Shkencave Mjekësore në Nju Delhi, Indi, zbuloi se konsumimi i vetëm 3 miligramë kafeinë i ndihmoi të rriturit të përpunojnë më shpejt informacionin përkatës. Meqenëse një filxhan java ka rreth 80 mg, herën tjetër që do të përballeni me një detyrë të rëndë informacioni në tabelat e analizës së punës ose çdo gjë që kërkon thithjen dhe kuptimin e fakteve - sigurohuni që së pari të shkoni në kafene.

Jeni të lumtur të përballeni me një fluturim të shkallëve

Studimet tregojnë: Potencialin për t'u tkurrur pothuajse në dy madhësi

Të biesh 12 kilogramë në vit është po aq e lehtë sa të zgjedhësh shkallët mbi një shkallë lëvizëse ose ashensor pothuajse çdo ditë, thotë Sonu S. Ahluwalia, M.D., shefi klinik i kirurgjisë ortopedike në Qendrën Mjekësore Cedars Sinai. Përveç përshtatjes me xhinset tuaja në pjesën e pasme të dollapit (të paktën këtu shkojnë tonat kur nuk përshtaten), përfitimet këtu janë të mëdha: Studime të shumta tregojnë se humbja e vetëm 10 për qind të peshës trupore mund të ulë presionin e gjakut. zvogëloni kolesterolin "e keq" LDL, dhe ulni inflamacionin e brendshëm-që do të thotë rrezik më të ulët të goditjes, sulmit në zemër dhe kancereve të caktuara, përkatësisht-si dhe vendosni më pak presion në nyje.

Ju godisni Barin Sushi Shpesh-dhe Gjithmonë Urdhëroni Edamame

Studimet tregojnë: Mbrojtje nga kanceri i mëlçisë, mushkërive dhe zorrës së trashë

Ju tashmë po bëni një zgjedhje të shëndetshme pasi peshku është i ngarkuar me acide yndyrore omega-3 që luftojnë sëmundjet. Megjithatë, fillimi i vaktit duke pirë edamame mund të përforcojë edhe më shumë mbrojtjen tuaj: Sipas një studimi të vitit 2013 të botuar në Food Research International, kokrrat e sojës përmbajnë një përbërës të quajtur acid oleik, i cili studiuesit zbuluan se frenonte rritjen e qelizave me 73 për qind për kancerin e zorrës së trashë. 70 për qind për kancerin e mëlçisë, dhe 68 për qind për kancerin e mushkërive. Sa më e lartë doza e acidit oleik, aq më shumë përfitime panë studiuesit, kështu që duke e konsideruar bërjen e sushit dhe natës me edamame një gjë të zakonshme.

Rishikim për