Autor: Randy Alexander
Data E Krijimit: 23 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 25 Janar 2025
Anonim
Pyesni ekspertin: 7 pyetje rreth dietës, diabetit tip 2 dhe zemrës suaj - Shëndetësor
Pyesni ekspertin: 7 pyetje rreth dietës, diabetit tip 2 dhe zemrës suaj - Shëndetësor

Përmbajtje

1. Cilat ushqime janë miqësore me diabetin e tipit 2 dhe të mira për shëndetin kardiovaskular?

Ideja e një diete të shëndetshme si për diabetin ashtu edhe për shëndetin kardiovaskular mund të jetë dërrmuese. E vërteta është, nëse diabeti juaj është nën kontroll dhe ju po ndiqni një dietë të shëndetshme, tashmë po ulni rrezikun për sëmundje kardiovaskulare (CVD).

Unë rekomandoj një metodë të thjeshtë, të ekuilibruar, me metodë pllaka ndaj diabetit. Krijoni një vakt shumëngjyrësh me gjysmën e pjatës plot me perime jo starbare sezonale të cilat janë të freskëta dhe të buta. Shërbyer këtë me bimë të forta dhe yndyrna të shëndetshme të tilla si vaj ulliri, ose vaji im i preferuar aktual, avokado.

Ndani gjysmën tjetër të pllakës në mënyrë të barabartë me një proteinë të ligët si salmonin e pjekur dhe një karbohidrate komplekse me fibra të lartë, me shumë cilësi. Keni një frut të preferuar dhe mbajini bulmetin tuaj me pak yndyrë si një pjatë e vogël anësore ose kombinoni të dy për një ëmbëlsirë emocionuese.


2. A ka ndonjë dietë që duhet të vazhdoj ose ndonjë nga të cilat duhet të shmang?

Nëse keni diabet të tipit 2 dhe jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, duhet të shmangni mentalitetin që ju duhet për të shkuar në dietë. Ky lloj i të menduarit ka një konotacion negativ, dhe shumica e dietave përfundimisht dështojnë ose përfundojnë natyrshëm.

Shmangni çdo dietë që nuk është e qëndrueshme për një jetë të tërë. Në vend që të mendoni për ushqime që nuk mund të keni më, përqendrohuni në qëllimet tuaja përfundimtare, të cilat përfshijnë sheqer në gjak të qëndrueshëm, një raport të mirë kardiovaskular nga mjeku dhe marrjen në përgjegjësi të shëndetit tuaj me një vitalitet të ri për jetën.

Unë sugjeroj që të konsumoni rregullisht tre vakte të ekuilibruar në ditë me një ose dy ushqime ushqyese për të ndihmuar në mirëmbajtjen e kontrollit të sheqerit në gjak dhe për të shmangur komplikimet e diabetit. Nëse është e nevojshme, duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës, duke përfshirë ndalimin e pirjes së duhanit dhe ushtrimet rregullisht.

3. meshtë e vështirë për mua të humbas peshë. Cfare duhet te bej?

Të gjithë vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme, dhe çfarë është një qëllim i arritshëm për një person mund të mos jetë për një tjetër.


Flisni me mjekun tuaj, dhe nëse rekomandojnë humbje peshe, filloni të vogla dhe punoni në rrugën tuaj. Mbajtja e një ditar ushqimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pasur kujdes se çfarë, sa dhe pse po hani. Ekzistojnë disa shkrime të shkëlqyera të ushqimit për tu mbajtur në frigorifer ose aplikacionet që mund të shkarkoni nëse jeni më shumë teknik.

Një deri në dy paund humbje peshe në javë është realiste, nëse bëhet si duhet. Edhe një ulje prej 5 deri në 10 për qind e peshës fillestare të trupit mund të prodhojë përmirësime të konsiderueshme të matshme në faktorët e rrezikut të CVD te njerëzit që janë mbipeshë dhe të trashë me diabet tip 2.

Nëse keni qenë të pasuksesshëm me qëllimet tuaja për humbje peshe, mos e bëni vetëm atë. Mjeku dhe dietologu juaj janë atje për të ndihmuar. Ushqim për mendim: Ju nuk duhet të jeni ide e shoqërisë për "të hollë" për të qenë të shëndetshëm.

4. Pse është kaq e rëndësishme të hani më pak carb dhe sheqer?

Karbohidratet nuk janë armiku, por janë një pjesë e shëndetshme dhe e rëndësishme e një diete ushqyese. Sidoqoftë, nëse keni diabet të tipit 2 dhe konsumoni shumë kokrra të rafinuar dhe ëmbëlsira me sheqer dhe pije, duhet të merrni seriozisht të ndryshoni marrëdhëniet tuaja me karbohidet.


Zgjidhni karbohidratet komplekse që përmbajnë më shumë fibra dhe një larmi vitaminash dhe lëndë ushqyese të tjera. Fibra është e dobishme për diabetin sepse ngadalëson thithjen e sheqerit në rrjedhën e gjakut. Kjo në fund të fundit ndihmon me kontrollin e glukozës në gjak.

Shkëputeni nga cikli i konsumimit të karbohidrateve të njëjta. Provoni diçka ndryshe si fasulet e kuqe mbi quinoa në vend të orizit të bardhë, ose provoni një patate të ëmbël të pjekur të ngarkuar me mish pule, perime dhe salsa.

5. Whatfarë mund të pres kur të takohem me një dietolog?

Së pari dhe më e rëndësishmja, një nutricionist është aty për t'ju ndihmuar dhe mbështetur. Ata nuk janë aty për t'ju gjykuar mbi pamjen tuaj, diagnozën ose zakonet e ngrënies.

Unë zakonisht filloj duke rishikuar plotësisht historinë tuaj mjekësore dhe duke dëgjuar nevojat dhe gatishmërinë tuaj për ndryshime. Do të punoj me ju për t'ju edukuar mbi rëndësinë e kontrollit të glukozës në gjak, presionit të gjakut dhe kolesterolit. Ne do të punojmë së bashku për të krijuar një plan të individualizuar, duke vendosur qëllime që ne të dy ndjehen të arritshëm.

Përfshirja e ushqimeve dhe restoranteve tuaja të preferuara është e rëndësishme për suksesin afatgjatë, dhe unë do të caktoj një takim vijues që korrespondon me planin tonë. Në shumë raste, unë do t'i referoj klientët në një klasë ushqimore për arsimim të mëtutjeshëm. Qëllimi im përfundimtar është t'ju fuqizoj për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore dhe t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja shëndetësore personale.

6. Si ndikon një dietë më e shëndetshme jo vetëm në diabetin tim, por edhe në shëndetin tim të përgjithshëm?

Diabeti rrit rrezikun tuaj për të vdekur nga sëmundjet e zemrës, kështu që menaxhimi i glukozës në gjak është i rëndësishëm.Diabeti i pakontrolluar gjithashtu mund të çojë në verbëri, neuropati, dështim të veshkave, amputim, dëmtim të dëgjimit, kushte të lëkurës dhe apnea të gjumit. Kjo mund të jetë e vështirë për tu përpunuar, por lajmi interesant është se diabeti mund të jetë i menaxhueshëm.

Ju mund t'i parandaloni këto komplikime përmes zgjedhjeve të shëndetshme të jetesës, humbjes së peshës dhe kontrollit afatgjatë të glukozës në gjak. Si dietolog i regjistruar, madje ndjek metodën e ekuilibruar të pllakave sepse e di se është një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar rrezikun tim për të zhvilluar diabet dhe sëmundje të tjera.

Ju madje mund të ulni rrezikun për disa kancere dhe të zvogëloni rrezikun e humbjes së eshtrave në të ardhmen përmes një diete të shëndetshme plot me fruta, perime, kokrra të plota dhe qumështore me pak yndyrë.

7. Cilat janë disa përbërës ose fraza kryesore për të kërkuar në etiketat ushqyese?

Leximi me kujdes i etiketave të ushqimit mund t'ju ndihmojë në përpjekjen tuaj për të jetuar më të shëndetshëm me diabet tip 2.

Unë rekomandoj që së pari të shikoni listën e përbërësve. Zgjidhni ushqime me kokrra të plota të listuara afër majës. Shmangni sheqerin dhe fjalën "hidrogjenizuar", e cila është një yndyrë e pashëndetshme.

Pastaj, shikoni listën e fakteve ushqyese. Lexoni karbohidratet totale për çdo shërbim dhe madhësinë e shërbimit për të përcaktuar nëse ushqimi është një zgjedhje e mirë për ju. Vlerësoni përmbajtjen e fibrave dhe synoni për rreth 30 gram në ditë.

Mbani kalorinë, yndyrën (veçanërisht yndyrnat e ngopura dhe trans), kolesterolin dhe natriumin në fundin e poshtëm. Jini të vetëdijshëm që shumë artikuj të parakohshëm ka të ngjarë të jenë me natrium të lartë, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e zemrës.

Katherine Marengo është një dietologe e regjistruar klinike. Katherine fitoi gradën e saj universitare në Universitetin Shtetëror të Luizianës dhe përfundoi praktikën e saj dietike në Universitetin Jugor në Baton Rouge. Ajo u specializua si një dietolog i çertifikuar për ndihmën e të ushqyerit (CNSD) në New Orleans në qendrën e traumës Nr. 2 të Nivelit 1 në vend. Që atëherë, ajo është duke rritur tre fëmijët e saj ndërsa drejton një biznes të suksesshëm privat. Ajo gëzon vullnetare në shkollën e fëmijëve të saj, udhëtime, tenis, gatim dhe kohë cilësore me familjen dhe miqtë.

Publikimet Tona

Glucomannan - A është një shtesë shtesë e humbjes së peshës?

Glucomannan - A është një shtesë shtesë e humbjes së peshës?

Humbja e pehë nuk ëhtë gjithmonë e lehtë, dhe ukei afatgjatë kërkon përkuhtim dhe këmbëngulje. htea të panumërta dhe plane diete tregtohen i...
A është vegani i acidit laktik? Farë duhet të dini

A është vegani i acidit laktik? Farë duhet të dini

Veganizmi ëhtë një mënyrë e të jetuarit që ynon të minimizojë përdorimin dhe konumin e produkteve htazore në jetën e përdithme, veç...