Këshilla natyrale për humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja në mënyrë të sigurt

Përmbajtje

• Bëni stërvitjen që ju pëlqen.
• Eksperimentoni me të ngrënit.
• Kujdes nga pilulat natyrale për humbje peshe.
• Jini të hapur ndaj barërave të duhura natyrore për humbje peshe.
• Por mbani mend, vitaminat janë të mira.
• Rishikim për

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë. Po, ka një mori dietash, rutinash stërvitore dhe pilula atje që duken si një udhërrëfyes drejt tokës së premtuar për humbje peshe. Por në fund të ditës, mbajtja e kilogramëve përfshin rregullimin e stilit të jetës tuaj. Humbja natyrale e peshës, e cila përfshin adoptimin e zakoneve të shëndetshme që mund të përfshini në planin afatgjatë, mund të ndihmojë që ky numër në shkallë të ulet në një mënyrë të sigurt dhe efektive.

Problemi i vetëm: Kur bëni një kërkim të thjeshtë në Google, ka një tepricë të ilaçeve, produkteve dhe pilulave natyrore për humbjen e peshës që praktikisht ju bërtasin. Si e dini se çfarë është e ligjshme?

"Qëndroni larg çdo gjëje që nuk promovon shëndetin," thotë JC Doornick, DC, një trajner i shëndetit dhe stilit të jetesës i cili udhëton nëpër botë duke ndihmuar njerëzit të humbin peshë. “Kushdo që merr pilula, stimulantë, injeksione, lëngje ose ha 500 kalori në ditë është i përqendruar 100 për qind në humbjen e peshës dhe zero për qind në shëndetin.

Është gjithashtu e rëndësishme të identifikoni strategjitë që janë të përshtatshme për ju. Një taktikë si agjërimi me ndërprerje mund të funksionojë për disa, për shembull, por të tjerët mund të ndihen të mërzitur kur të vijnë në 11 të mëngjesit pa një mëngjes që rrit energjinë. Shikoni këshillat më poshtë për t'ju ndihmuar të kuptoni se si të humbni peshë në mënyrë natyrale, në një mënyrë që ju duket plotësisht e personalizuar për ju dhe trupin tuaj. Në atë mënyrë, sapo të hiqen kilogramët, ato mund të qëndrojnë jashtë për mirë.

Bëni stërvitjen që ju pëlqen.

Shpesh, ne mendojmë se strategjitë më të mira për humbjen e peshës fillojnë me një program të lartë ushtrimesh. Por realiteti është se stërvitjet janë vetëm një pjesë e figurës, dhe ka një mori rekomandimesh se sa ushtrime duhet të bëjmë rregullisht. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), për shembull, rekomandon që të rriturit duhet të ushtrojnë 150 minuta në javë me një intensitet të moderuar, ose të përfshijnë 75 minuta në javë aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm. Ndërkohë, një studim i publikuar në Qarkullimi zbuluan se sasia e ushtrimeve që bëjmë ka një lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin e zemrës sonë - sa më shumë të bëni, aq më e shëndetshme do të jetë zemra juaj - dhe ata sugjerojnë dy orë të plota në ditë si qëllimin e ri.

Në thelb, të gjithë janë të ndryshëm, kështu që është e vështirë të përcaktosh një udhëzim që vlen për të gjithë, thotë Sara Gottfried, M.D., autore më e shitur e Kura e hormonit dhe Dieta e rivendosjes së hormoneve. Por nëse gjithçka tjetër dështon, mbani mend këtë: Diçka është më mirë se asgjë. Kjo është arsyeja pse Dr. Gottfried sugjeron përfshirjen e 30 minutave të lëvizjes me intensitet të moderuar çdo ditë, duke i kushtuar pesë minuta para stërvitjes tuaj një ngrohje aktive, pastaj pesë minuta të tjera për t'u ftohur dhe parandaluar dëmtimet. Pasi ta keni zbritur atë, mund të shtroni në kohë dhe intensitet. "Pas dy javësh, shtoni 10 minuta në mënyrë që të stërviteni në mënyrë të moderuar për 40 minuta, katër ditë në javë, ose rrisni intensitetin," sugjeron ajo.

Gjetja e diçkaje që ju pëlqen është gjithashtu një komponent i rëndësishëm për çdo rutinë fitnesi, sepse-duh-kjo do të thotë që do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni asaj. Pra, nëse vrapimi nuk është gjëja juaj, mos u lodhni - provoni një klasë Zumba ose takoni të dashurat për Spin pas punës. (Ju madje mund të provoni të stërviteni sipas shenjës tuaj të Zodiakut.) "Ju mund të merrni rezultate nga diçka që urreni, por ato rezultate nuk do të zgjasin," thotë Jess Sims, CPT, një trajner Fhit Pro në Fhitting Room në New York City . Dhe mos kini frikë të degëzoni dhe të shihni nëse ka diçka tjetër për të dashur. "Ndryshimi i stërvitjeve tuaja do t'ju ndihmojë të argëtoheni dhe t'ju ndihmojë të përparoni sepse trupi juaj nuk mësohet me të njëjtat lëvizje," shton Sims. E thjeshtë dhe e thjeshtë: Nuk ka stërvitje të përshtatshme për të gjithë, kështu që mos u futni brenda.

Eksperimentoni me të ngrënit.

Ashtu si stërvitja, dietat janë të ndryshme për të gjithë, veçanërisht kur bëhet fjalë për mënyrën më të mirë për të humbur peshë në mënyrë natyrale. "Unë mund t'u them pacientëve të mi të hanë arra dhe manaferra, të meditojnë, të ulen në një cep dhe të hanë salmon. Por nëse kjo nuk funksionon për ta, ata janë jashtë," thotë Doornick. "Importantshtë e rëndësishme të jesh realist për atë që njerëzit mund dhe nuk mund të bëjnë. Filloni nga duan të fillojnë dhe vendosni parametra realistë të ushqimit." (Ja pse duhet të hiqni dorë një herë e mirë nga dietat kufizuese.)

Por nëse thjesht doni të bëni disa ndryshime në planin tuaj aktual të të ngrënit, Gottfried ka tre sugjerime:

Bëhuni miq me seksionin e prodhimeve. Nuk është sekret se ngrënia e perimeve është e mirë për ju. Por çuditërisht, vetëm 27 përqind e të rriturve amerikanë hanë tre ose më shumë racione të rekomanduara që duhet të marrin çdo ditë, sipas një raporti të CDC. Synoni të rrisni sasinë tuaj të perimeve në një kile në ditë. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për të humbur peshë, por ngrënia e një ylberi me perime mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe efekteve të plakjes. (Duke kërkuar për darkë inspo? Këto receta krijuese shfrytëzojnë sa më shumë perimet e spiralizuara.)

Provoni agjërimin me ndërprerje. Agjërimi i përhershëm (ose IF) është bërë i modës gjatë viteve të fundit falë nxitjeve të zakonshme të mirëqenies si Dieta Anti -Plumb.Koncepti: Ndaloni ushqimin për 12 deri në 18 orë midis darkës dhe mëngjesit, pasi duke bërë këtë mund të ofrojë shumë nga të njëjtat përfitime të një diete me kalori të ulët, si një incidencë më e ulët e sëmundjeve kardiovaskulare. Bashkojeni atë me ushtrime me intensitet të lartë dhe Dr. Gottfried thotë se po shikoni një kombinim fitues.

Pritini drithërat për tre javë. Sa i duam karbohidratet, "shumica e drithërave kanë një indeks glicemik mjaft të lartë, që do të thotë se pas një deri në dy orë, sheqeri juaj në gjak rritet", thotë Dr. Gottfried. "Fatkeqësisht, ushqimet që rrisin sheqerin tuaj në gjak janë kimikisht të varur. Ato nxisin inflamacionin në trupin tuaj dhe ju mbajnë në një spirale rënieje të dëshirës që përfundimisht mund të çojë në një rritje të belit." Për të thyer ciklin, provoni të gërvishtni kokrrat për më pak se një muaj dhe kushtojini vëmendje sesi trupi juaj reagon ndaj ndryshimit.

Kujdes nga pilulat natyrale për humbje peshe.

Midis reklamave në mediat sociale dhe ndërprerjeve të reklamave televizive, është pothuajse e pamundur të shpëtosh nga mesazhet rreth shtesave natyrore për humbje peshe. Shumë prej tyre janë ekstrakt i çajit jeshil me bazë bimore, portokalli të hidhur, ketone të mjedrës dhe me tinguj të padëmshëm. Por a funksionojnë ata? Jo saktësisht, thotë Melinda Manore, Ph.D., profesoreshë e të ushqyerit në Universitetin Shtetëror të Oregon. Në hulumtimin e saj mbi qindra shtesa natyrore për humbje peshe (një industri prej 2.4 miliardë dollarësh në Shtetet e Bashkuara), ajo arriti në përfundimin se nuk ka asnjë produkt të vetëm që rezulton në humbje të konsiderueshme të peshës. Dhe, më e keqja, shumë prej tyre kanë efekte anësore që mund të pengojnë qëllimet tuaja të fitnesit (përfshirë fryrjen dhe gazrat). Jo saktësisht një mënyrë e sigurt për ju që të përshtateni me ato xhinse të ngushta.

Jini të hapur ndaj barërave të duhura natyrore për humbje peshe.

Ndërsa shtesat për humbje peshe janë padyshim jashtë, ato nuk janë gjërat e vetme për t'u marrë parasysh: Ka edhe barëra natyrale për humbje peshe. Dhe ndërkohë që ekziston një listë rrobash gati për t'u shtuar në pijen tuaj në çdo vend për smoothie ose bar lëngjesh, shumë prej tyre nuk i përmbushin përfitimet e supozuara më të mira për ju. Sipas Institutit të Shkencës McCormick, ekzistojnë 12 barishte dhe erëza që kanë përfitime potencialisht të rëndësishme shëndetësore, duke përfshirë piperin e zi, kanellën, qimnonin, xhenxhefilin dhe shafranin e Indisë. Por nga të gjitha erëzat, speci i kuq është vlerësuar më së shumti për vetitë e tij në humbjen e peshës. Studiuesit zbuluan se vetëm gjysmë lugë çaji rrit metabolizmin dhe një grup studimi prej 25 personash djegë 10 kalori shtesë kur u shtua në vaktin e tyre. Edhe më mirë: Për ata që nuk hanin rregullisht vakte pikante, shtimi i piperit ul mesatarisht 60 kalori në vaktin e radhës. (Ushqimet pikante mund të jenë gjithashtu sekreti për një jetë më të gjatë.)

Por mbani mend, vitaminat janë të mira.

Në përgjithësi, ju dëshironi të ngarkoni me vitamina dhe minerale thelbësore përmes burimeve të tëra ushqimore. Megjithatë, askush nuk është perfekt. Plotësimi i dietës tuaj të përditshme mund të sjellë përfitime të përgjithshme të trupit, duke përfshirë rritjen e tonit të muskujve, më shumë energji dhe, po, humbje peshe. (Kjo është ajo që duhet të dini për infuzionet e vitaminës IV.) Nëse ky i fundit është qëllimi juaj kryesor, Dr. Gottfried sugjeron që këto të bëhen pjesë e rregullt e dietës suaj:

Vitamina D: Disa ekspertë mendojnë se çrregullimet e gjumit janë rritur në nivele epidemike për një arsye kryesore: një mungesë e përhapur e vitaminës D, thotë Dr. Gottfried. Kjo nuk është saktësisht ideale, pasi gjumi i duhur është kritik për metabolizmin tuaj dhe në fakt duke arritur humbje peshe e shëndetshme dhe natyrale. Dr Gottfried thotë se është më mirë të synoni 2,000 deri në 5,000 IU vitaminë D çdo ditë (provoni të përdorni këtë kalkulator të thjeshtë të dozës së vitaminës D për të kuptuar se sa keni nevojë), pasi një studim 12-javor i humbjes së peshës zbuloi se kjo rezultoi në sasi më të vogla të masës yndyrore.

Bakri dhe zinku, së bashku: Kur hormonet tiroide janë shumë të ulëta, trupi juaj e frenon metabolizmin tuaj. Por zinku mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe mbajtjen e një tiroide të shëndetshme. Ana negative: Shtimi i zinkut në rutinën tuaj të suplementeve mund t'ju bëjë të keni mungesë bakri. Kjo është arsyeja pse Dr. Gottfried u sugjeron grave t'i bashkojnë ato së bashku (mund ta merrni këtë në një multivitaminë me fuqi të lartë). Për një raport optimal, ajo sugjeron marrjen e 20mg zink çdo ditë me 2mg bakër.

Berberina: Sheqeri në gjak rritet me moshën, dhe berberina është një nga shtesat e provuara që ju ndihmon të normalizoni glukozën. Ajo gjithashtu punon për të zvogëluar inflamacionin në trupin tuaj, i cili mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Dhe sikur të mos ishte e mjaftueshme, "berberina gjithashtu mund të frenojë dëshirat e sheqerit, veçanërisht për ata që vuajnë nga diabeti, sindroma e vezoreve policistike (PCOS) dhe obeziteti," thotë Dr. Gottfried. Merrni 300 deri në 500 mg një deri në tre herë në ditë.

Magnezi: I quajtur me dashuri minerali relaksues, magnezi mund të kundërshtojë reagimin ndaj stresit, të ndihmojë muskujt tuaj të lirohen dhe madje mund t'ju ndihmojë të arrini një gjumë më të mirë. (Këtu janë pesë truket e tjera që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.) Plus, Dr Gottfried thotë se është e nevojshme për qindra reaksione biokimike në trup, si mbajtja e rrahjeve të zemrës tuaj të qëndrueshme dhe ruajtja e funksionimit normal të nervave dhe muskujve. Zgjidhni 200 deri në 1000 mg dhe merrni atë gjatë natës, pasi ndihmon muskujt tuaj të relaksohen.

Rishikim për