Pyeteni Nutricionistin: Si ndikon dieta në artritin psoriatik?

Përmbajtje

• 1. A ka lidhje midis dietës dhe artritit psoriatik?
• 2. Si mund të më ndihmojë një nutricionist me artritin tim psoriatik?
• 3. Cilat ushqime ju rekomandoni për personat me artrit psoriatik?
• 4. Cilat ushqime duhet të shmangin?
• 5. A ka ndonjë shtesë që është e dobishme për artritin psoriatik?
• 6. Ku mund të gjej një nutricionist?
• 7. A është mirë të pini alkool kur kam artrit psoriatik?
• 8. Whatfarë duhet të shikoj në etiketat ushqyese?

1. A ka lidhje midis dietës dhe artritit psoriatik?

Rreziku i zhvillimit të artritit psoriatik (PsA) ndikohet fuqimisht nga gjenetika, por është gjithashtu më i lartë tek njerëzit që janë obez. Ndryshimet dietike për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të gjendjes. Ato gjithashtu mund të ndikojnë në shprehjen e gjeneve të lidhura me PSA.

Një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të ndikojë ndjeshëm në nivelin e inflamacionit në trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë dhimbjen.

2. Si mund të më ndihmojë një nutricionist me artritin tim psoriatik?

Një nutricionist ose dietolog i regjistruar dietolog (RDN) mund t'ju tregojë sesi ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë në PSA-në tuaj. Ata gjithashtu mund të shpjegojnë inflamacionin themelor që shkakton gjendjen tuaj.

Ata do të mbledhin një kujtesë ushqimore dhe histori dietike për të përcaktuar dietën tuaj fillestare dhe preferencat e ushqimit. Kjo gjithashtu mund të përfshijë një analizë ushqyese për të përcaktuar nëse keni ndonjë boshllëk lëndësh ushqyese në dietën tuaj. Ata gjithashtu do të rishikojnë punën tuaj në laborator.

Nga kjo, RDN mund të ndihmojë në krijimin e një plani me qëllime afatshkurtra dhe afatgjata, ushqime që duhet të përfshijnë, ushqime për të përjashtuar, dhe shtesa të rekomanduara. Ata gjithashtu mund të sigurojnë burime si planet e vakteve, recetat dhe më shumë.

Një RDN do të rekomandojë emërime të rregullta pasuese për t'ju mbështetur ndërsa bëni ndryshime me kalimin e kohës. Në varësi të rrethanave tuaja individuale, këto emërime mund të ndodhin çdo dy deri në gjashtë javë.

3. Cilat ushqime ju rekomandoni për personat me artrit psoriatik?

Ushqimet e rekomanduara përfshijnë ato që zvogëlojnë reagimin inflamator të trupit. Për shembull, ushqimet e larta me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë, siç janë:

• sardele, salmon dhe peshq të tjerë të yndyrshëm
• arra të tilla si arrat
• flaxseed
• vezë të kullotur

Nutricionisti juaj mund të inkurajojë edhe supën e kockave në dietën tuaj. Supë kockore është plot me kolagjen, kalium, kondroitinë, glukozaminë dhe acid hialuronik. Së bashku, këto lëndë ushqyese mund të përmirësojnë dhimbjen e nyjeve, shëndetin e lëkurës, inflamacionin dhe menaxhimin e peshës.

Gjithashtu, perimet dhe frutat shumëngjyrëshe mund të ndihmojnë, veçanërisht ushqimet jeshile të errët, portokalli dhe të kuqe. Këto duhet të formojnë themelin e dietës tuaj. Ato sigurojnë lëndë ushqyese për të kontrolluar inflamacionin dhe për të zvogëluar dëmtimin oksidues të qelizave.

Shembuj përfshijnë:

• manaferrat
• zarzavate me gjethe të errëta si zarzavate kollare, zarzavate mustardë, zarzavate me rrepka, kale dhe spinaq
• domate
• brokoli
• Lakër Brukseli

Përfshini yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri ose avokado me perimet tuaja për t'ju ndihmuar të përthithni lëndët ushqyese në mënyrë më efikase.

4. Cilat ushqime duhet të shmangin?

Duhet të shmangni ushqimet që mund të rritin peshën dhe inflamacionin. Kjo perfshin:

• pije të ëmbël si sode, limonadë dhe çaj të ëmbël
• karbohidratet e rafinuara dhe të përpunuara si pasta, karamele, ëmbëlsira, çarje, akullore dhe makarona të bardha
• ushqime të skuqura
• mish të kuq të përpunuar si sallam dhe proshutë
• margarinë

Ju gjithashtu duhet të shmangni mishin e përpunuar të bërë me një metodë të gatimit të nxehtit të lartë si pjekja ose tiganisja. Kjo mund të formojë produkte të përparuara të glicacionit (AGEs), duke çuar në inflamacion të përshpejtuar.

Disa njerëz me PsA gjithashtu mund të përfitojnë nga kufizimi i karbohidrateve. Për shembull, ju mund të dëshironi të ndiqni një dietë ketogjene ose të shmangni gluten dhe qumështin. Por nuk ka shumë hulumtime që kufizimi i karburanteve ndihmon posaçërisht me PsA.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një dietë eleminimi që përjashton ushqimet e mësipërme për katër deri në gjashtë javë. Mund të ju ndihmojë të përcaktoni nëse gjendja juaj përmirësohet me këto ndryshime dietike.

5. A ka ndonjë shtesë që është e dobishme për artritin psoriatik?

Disa shtesa mund të jenë të dobishme në kontrollin e inflamacionit, funksionimin imunitar dhe dhimbjen. Shembuj përfshijnë:

• shafran i Indisë
• vitamina D
• vaj peshku
• supë kockore ose proteina e kolagjenit

Plotësimi i vitaminës D është veçanërisht i rëndësishëm nëse vitamina juaj fillestare është e mangët.

Hulumtimet tregojnë një lidhje më të qartë midis uljes së inflamacionit dhe konsumit të peshkut. Por shtesat e vajit të peshkut, veçanërisht në formën fosfolipide, gjithashtu mund të japin përfitim për disa.

Curcumin është përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë. Hulumtimi mbështet rolin e tij në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit.

6. Ku mund të gjej një nutricionist?

Pyesni mjekun tuaj nëse mund t'ju referojnë tek një dietolog ose një dietolog. Ju gjithashtu mund të kontrolloheni me kompaninë tuaj të sigurimeve, pasi disa dietologë në zonën tuaj mund të përcaktohen si ofrues të rrjetit.

Mënyra të tjera për të gjetur një nutricionist ose RDN përfshijnë kërkimin e miqve dhe familjes për rekomandime. Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për dietologët lokalë ose ata që janë të njohur me kushtet inflamatore. Shumë dietologë gjithashtu ofrojnë konsultime dhe programe në distanca të gjata.

7. A është mirë të pini alkool kur kam artrit psoriatik?

Alkooli në mënyrë tipike nuk rekomandohet nëse keni PsA sepse është shoqëruar me ndezje. Ai gjithashtu mund të ndërhyjë në efektivitetin e ilaçeve të caktuara, siç është metotreksati.

Alkooli është gjithashtu një burim i zakonshëm i kalorive shtesë që mund të çojnë në shtim në peshë. Ai varfëron lëndë ushqyese në trupin tuaj gjatë procesit të metabolizmit. Mund të rezultojë gjithashtu në zgjedhje më të dobëta të ushqimit, gjë që përkeqëson më tej statusin tuaj ushqyes.

8. Whatfarë duhet të shikoj në etiketat ushqyese?

Shikoni së pari listën e përbërësve. Nëse është e gjatë, e vështirë për tu kuptuar dhe përmban përbërës që nuk do t'i keni në shtëpi, kërkoni një alternative më të pastër.

Në një panel faktesh ushqyese, kushtojini vëmendje natriumit, yndyrës së ngopur dhe përmbajtjes së sheqerit. Një dietë e lartë e natriumit mund të përkeqësojë ënjtjen dhe të rrisë dhimbjen.

Një dietë e lartë me yndyrna të ngopura mund të përkeqësojë inflamacionin dhe shëndetin e përgjithshëm. Kjo do të thotë më e madhe se 10 përqind e kalorive në gram yndyrna të ngopur, ose më shumë se 20 gram për një dietë 2,000 kalori. Marrja e sheqerit më shumë se 24 gram në ditë për gratë dhe 36 gram në ditë për burrat mund të çojë në shtim në peshë, inflamacion dhe gjendje më të dobët të ushqyerit.

Ushqimet më të shëndetshme shpesh nuk vijnë në pako me etiketa ushqyese, ose ato kanë përbërës minimalë. Kjo përfshin vezë, arra, fruta dhe perime të tëra, peshk, kos të thjeshtë, fasule të thata dhe vaj ulliri.

Natalie Butler, RDN, LD është një nutricionist dieteistik i regjistruar i bazuar në ilaç holistik dhe funksional. Ajo ka ekspertizë me një shumëllojshmëri të dietave dhe sëmundjeve, veçanërisht kushteve inflamatore dhe tretjes. Natalie themeloi praktikën e saj, Nutrition By Natalie, në vitin 2007. Ajo aktualisht është një dietologe Wellness për Apple, Inc., një recensionues mjekësor për Healthline.com, dietolog i stafit për SuperFat, një anëtar i këshillit këshillues për Shefin e Shëndetit, Inc, dhe mbështet organizata dhe individë të ndryshëm të tjerë përmes shërbimeve të saj këshilluese.