Do gjë që duhet të dini rreth përdorimit të ASMR për ankthin

Përmbajtje

• Hulumtimi është premtues por (shumë) i kufizuar
• Nëse dëshironi të provoni, keni disa mundësi
• Shkaktarë me bazë tingulli
• Shkakton vizuale
• Nuk është për të gjithë, sidoqoftë
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• Në fund të fundit

ASMR, ose përgjigje autonome e meridianit sensorë, përshkruan një fenomen që prodhon një ndjenjë ndjesi shpimi gjilpërash në të gjithë trupin tuaj.

Nxitje të ndryshme audio dhe vizuale, të tilla si pëshpëritjet, përgjimet e thonjve ose shikimi i një sipërfaqe me furça, mund të provokojnë këtë ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash.

Shtë e ngjashme me fisson, të dridhura që disa njerëz marrin kur dëgjojnë muzikë, ose ndjesi shpimi gjilpërash që mund të përjetosh kur shikon një peizazh të gjerë e të bukur.

Përveç se të bën të ndjehesh mirë, ASMR gjithashtu mund të ketë potencialin për të ndihmuar me ndjenjat e ankthit.

Hulumtimi është premtues por (shumë) i kufizuar

Hyrja e ASMR në vetëdijen publike është ende mjaft e kohëve të fundit, dhe ekspertët sapo kanë filluar të hulumtojnë përfitimet e mundshme të këtij fenomeni.

Provat ekzistuese kryesisht përqendrohen në vetë-raportet e njerëzve që shikojnë video ASMR për arsye të ndryshme. Disa studime kanë gjetur rezultate premtuese, megjithëse autorët e studimit në përgjithësi pajtohen për nevojën për më shumë hulumtime.

"Në varësi të ndjeshmërisë dhe pritshmërisë tuaj, përvoja ASMR thuhet se ofron një ndjenjë të qetësisë dhe mirëqenies," shpjegon Sadie Bingham, një punonjëse sociale klinike që specializohet në ankth dhe ofron terapi në Gig Harbor, Uashington.

Sipas hulumtimeve nga 2015, disa njerëz e shohin duke përjetuar ASMR ndihmon në lehtësimin e simptomave negative të humorit, përfshirë ndjenjat e depresionit ose stresit. Duket gjithashtu se ndihmon në uljen e dhimbjes kronike për disa njerëz.

Hulumtimet në vitin 2018 gjetën prova që sugjerojnë shikimin e videove ASMR mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës, duke çuar në një gjendje relaksimi dhe qetësie. Autorët e studimit vunë re se shumë shikues raportojnë gjithashtu një sens të rritur të lidhjes me të tjerët, gjë që mund të ketë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme.

Hulumtimi shtesë nga 2018 mbështet këto përdorime, duke vërejtur se shikuesit e tjerë që gjetën video ASMR i ndihmuan ata:

• lëshohem dhe pusho
• shkoj te flej
• ndjeheni të ngushëlluar ose të kujdesshëm
• përjetoni më pak ankth ose dhimbje
• ndjeheni më mirë kur janë të sëmurë ose të mërzitur

Shikimi i videove mund të shërbejë gjithashtu si një shpërqendrim nga mendimet në ankth, ndërsa promovon gjithashtu ndjenja të një relaksi të shtuar.

Studiuesit ende nuk e dinë saktësisht se si ose pse ndodh ASMR për disa njerëz. Por, siç vëren Bingham, "çdo herë që një përvojë nuk shkakton dëm për ju ose askënd tjetër, dhe mund të prodhojë një ndjenjë të mirëqenies, konsiderohet e dobishme nga pikëpamja terapeutike."

Nëse dëshironi të provoni, keni disa mundësi

Ju mund të vini re një ndjesi shpimi gjilpërash kur bëni gjëra të përditshme, si psh goditje në një mace pastruese, për të marrë një prerje flokësh ose kur dëgjoni dikë që pëshpërit (veçanërisht në veshin tuaj).

Ka një cep të tërë të internetit të dedikuar për rikrijimin e këtyre shkaktuesve.

Disa shkaktarë nuk punojnë për të gjithë, madje edhe në mesin e njerëzve që kanë përvojë ASMR. Plus, jo çdo shkaktues prodhon të njëjtën përgjigje, kështu që mund të marrë disa prova dhe gabime para se të gjeni shkaqet ASMR që funksionojnë më mirë për të lehtësuar ankthin.

Thënë kjo, disa shkaktarë mund të jenë më të dobishëm për ankthin se të tjerët.

Shkaktarë me bazë tingulli

Shumë njerëz raportojnë video me tinguj të caktuar i ndihmojnë ata të lëshohem dhe të ndjehen më të qetë dhe më pak në ankth:

• Pëshpëritje. ASMRtist (AKA personi në video) ngadalë pëshpërit fraza ose fjalë të veçanta që nuk mund t'i krijosh, shpesh gjatë kryerjes së një shkas tjetër ASMR, si larja e mikrofonit.
• Përgjimi. Ju mund të dëgjoni thonjtë e gishtave ose majat e gishtave duke shtypur në sipërfaqe të ndryshme, nga një tavolinë, në një shishe qelqi, deri në një qiri. Përndryshe, disa video mund të përfshijnë gjithashtu përgjimin e tastierave ose tastierave të makinës.
• Kthimi i faqes Ju mund të dëgjoni tinguj më të butë të faqeve të revistave me shkëlqim ose librave shkollorë, ose tingujve më shumë të një libri tipik.
• Tinguj të freskët. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si thërrime letre, copëza petë ose lë të shtypur.
• Vëmendja personale. Ju mund të dëgjoni fraza konfirmuese që ju pëshpëritin, duke ju thënë që jeni vlerësuar, të sigurt, ose se gjithçka është në rregull.
• Shkrimi. Tingulli i lapsit ose stilolapsit që gërvisht nëpër letër po qetëson për shumë njerëz.

Shkakton vizuale

Shumë video kombinojnë disa shkaktues vizual dhe audio, por gjithashtu mund të gjeni video me shkaqe vizuale pa zë.

Disa shkaktues vizual të raportuar si të dobishëm për lehtësimin e ankthit përfshijnë:

• Lavanderi kanate. Disa njerëz e shohin këtë qetësues sepse u kujton atyre fëmijërinë.
• Goditje e përkëdhelur. Shikimi i një përkëdheljeje të lumtur do të marrë përkëdhelje, veçanërisht kur kombinohet me tingullin e pastrimit, mund t'i ndihmojë njerëzit të ndjehen të qetë dhe të ngushëlluar.
• Lëvizje të vogla. Këto mund të përfshijnë shkrime, prekje fytyre ose gjeste të ngadalta.
• Goditje me furça. Kjo mund të përfshijë një furçë kozmetike që shtrëngon një sipërfaqe ose lëvizjen e një furçe siç dikush pikturon. Disa ASMRtists përdorin furça në lente për të simuluar larjen e fytyrës tuaj.
• Larja e flokëve. A jeni ndjerë ndonjëherë i qetë kur dikush krehët, goditet apo luante me flokët tuaj? Videot e larjes së flokëve ofrojnë një ndjenjë të ngjashme rehati dhe qetësie për shumë njerëz.
• Përzierja e bojës. Shumë njerëz raportojnë se duke parë përzierjen e ngjyrave ndjehen relaksuese dhe të kënaqshme.

Nuk është për të gjithë, sidoqoftë

Këtu është kapja: ASMR nuk punon për të gjithë.

Hulumtimet nga 2017 sugjerojnë se mund të lidhen me tipare specifike të personalitetit Big Five.

Njerëzit më të prirur të përjetojnë ASMR kanë tendencë të:

• rezultati më i lartë në masat e Hapjes-Për-Përvojë dhe Neuroticism
• rezultatin më të ulët në masat e ndërgjegjes, ekstraversisë dhe pajtueshmërisë

Njerëzit të cilët nuk e provojnë ASMR shpesh raportojnë me videot, i bëjnë ata të ndjehen të mërzitur, të pa zgjidhur, të hutuar ose të mërzitur. Edhe tek njerëzit që bëj provoni ASMR, tinguj të caktuar ose shkaktues vizual mund të mos kenë efektin e synuar.

Disa njerëz gjithashtu vërejnë se ndërsa shkaktarë të caktuar ndihmojnë në lehtësimin e ankthit të tyre, shkaktarë të tjerë ndonjëherë intensifikojnë simptomat e tyre.

Përvoja e ASMR duket se është disi e lidhur me përvojën e misofonia, një fenomen tjetër që nuk kuptohet plotësisht. Njerëzit me misofoni, që fjalë për fjalë do të thotë «urrejtje ndaj tingullit», pësojnë një reagim negativ ekstrem ndaj tingujve specifikë.

Këto tinguj ndryshojnë nga personi në person, por shkaktuesit e zakonshëm të misofonisë përfshijnë tinguj të përsëritur si:

• prerje
• përtypja, pirja, shtypja ose tinguj të tjerë të ngrënies
• frymëmarrje ose nuhatje
• prerje thonjsh

Këto tinguj mund t'ju bëjnë të ndiheni në ankth, stres, panik, apo edhe të zemëruar. Një video ASMR që përfshin përgjimin ose frymëmarrjen mund të provokojë këto ndjenja në vend që t'ju qetësojë.

Nëse provoni të shikoni videot ASMR dhe nuk vini re ndonjë përgjigje, eksplorimi i shkaktuesve të ndryshëm mund t'ju çojë në video më të dobishme. Vetëm sigurohuni që të përdorni gjykimin tuaj më të mirë, rekomandon Bingham.

Nëse ndiheni të pasigurt, të pakëndshëm ose përjetoni reagime të tjera negative, mund të jetë më mirë të "ndaloni ose vazhdoni me kujdes", thotë ajo.

Gjërat për tu mbajtur në mend

Ndërsa ASMR ndihmon shumë njerëz të punojnë përmes simptomave të buta të stresit ose ankthit, nuk është një zëvendësim i terapisë ose trajtimeve të tjera të ankthit, si ilaçet.

"Jo rrallë ka vetëm një gjë që mund të zgjidhë çdo problem," thotë Bingham. "Kjo është veçanërisht e vërtetë me shëndetin mendor."

Thënë kjo, nëse duke provuar ASMR ofron lehtësim të mjaftueshëm për të zvogëluar ankthin tuaj dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj, ASMR mund të jetë e mjaftueshme, ajo vazhdon të shpjegojë.

Vlen të përmendet, megjithatë, që disa njerëz raportojnë se zhvillojnë një tolerancë ndaj disa shkaktuesve me kalimin e kohës dhe duhet të bëjnë një pushim në mënyrë që të ndiejnë përsëri përfitimet.

Nëse ASMR vetëm lehtëson simptomat tuaja përkohësisht, ose ndalon të ketë aq shumë ndikim në shqetësimin tuaj, është më mirë të drejtoheni te një terapist i cili mund të ofrojë mbështetje dhe udhëzime profesionale që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja në një mënyrë më të qëndrueshme.

Edhe nëse kërkoni terapi, nuk ka asnjë arsye të ndaloni përdorimin e ASMR si një strategji përballimi krahas trajtimit, për sa kohë që ajo vazhdon të punojë për ju.

Në fund të fundit

Studiuesit kanë akoma më shumë për të mësuar rreth ASMR, përfshirë mënyrën se si dhe pse funksionon. Shtë e qartë, megjithatë, se duket se ndihmon disa njerëz.

Nëse nuk e provoni ASMR, shikimi i videove me shkas mund të prodhojë asgjë më shumë se një ndjesi mërzitje ose shqetësimi. Por këto video mund ju ndihmojnë të shkëputeni nga mendimet e ankthit dhe të ndjeheni më të qetë.

Në fund të ditës, është një qasje alternative me rrezik të ulët për të përballuar ankthin dhe çështjet që lidhen me të.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.