Astma dhe dieta juaj: Çfarë duhet të hani dhe çfarë të shmangni

Përmbajtje

• Astma dhe mbipesha
• Ushqime për të shtuar në dietën tuaj
• Shtoni këto:
  
• Vitamina D
• Vitamina A
• Mollë
• Banane
• Magnez
• Ushqime për të shmangur
• Shmangni këto:
  
• Sulfitet
• Ushqime që shkaktojnë gaz
• Salicilate
• Përbërësit artificialë
• Alergjenët e zakonshëm
• Trajtimet për astmën
• Parandalimi i përkeqësimit të simptomave të astmës
• Pikëpamje

Astma dhe dieta: Cila është lidhja?

Nëse keni astmë, mund të jeni kurioz nëse disa ushqime dhe zgjedhje diete mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj. Nuk ka asnjë provë përfundimtare që një dietë specifike ka një efekt në frekuencën ose ashpërsinë e sulmeve të astmës.

Në të njëjtën kohë, ngrënia e ushqimeve të freskëta dhe ushqyese mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe simptomat e astmës.

Sipas hulumtimeve në disa studime, një zhvendosje nga ngrënia e ushqimeve të freskëta, të tilla si pemët dhe perimet, te ushqimet e përpunuara mund të lidhet me një rritje të rasteve të astmës në dekadat e fundit. Megjithëse nevojitet më shumë studim, provat e hershme sugjerojnë se nuk ka asnjë ushqim të vetëm ose lëndë ushqyese që përmirëson simptomat e astmës më vete. Në vend të kësaj, njerëzit me astmë mund të përfitojnë nga ngrënia e një diete të rrumbullakosur mirë, me shumë fruta dhe perime të freskëta.

Ushqimi gjithashtu hyn në lojë pasi lidhet me alergjitë. Alergjitë ndaj ushqimit dhe intolerancat ndaj ushqimit ndodhin kur sistemi juaj imunitar reagon shumë ndaj proteinave specifike në ushqime. Në disa raste, kjo mund të rezultojë në simptoma të astmës.

Astma dhe mbipesha

Një raport i Shoqatës Amerikane të Torakut (ATS) vëren se mbipesha është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e astmës. Përveç kësaj, astma tek njerëzit që janë mbipeshe mund të jetë më e rëndë dhe më e vështirë për tu trajtuar. Të hash një dietë të ekuilibruar dhe të mbash një peshë të shëndetshme mund ta bëjë më të lehtë për të menaxhuar gjendjen tënde.

Ushqime për të shtuar në dietën tuaj

Shtoni këto:

1. Ushqime të pasura me vitamina D, të tilla si qumështi dhe vezët
2. Perime të pasura me karotinë beta, të tilla si karota dhe zarzavate me gjethe
3. Ushqime të pasura me magnez, të tilla si spinaqi dhe farat e kungullit

Nuk ka ndonjë dietë specifike të rekomanduar për astmën, por ka disa ushqime dhe lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të mushkërive:

Vitamina D

Marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e numrit të sulmeve të astmës tek fëmijët e moshës 6 deri në 15 vjeç, sipas Këshillit të Vitaminës D. Burimet e vitaminës D përfshijnë:

• salmon
• qumësht dhe qumësht i pasuruar
• lëng portokalli i pasuruar
• vezët

Nëse e dini që keni alergji ndaj qumështit ose vezëve, mund të dëshironi t’i shmangni ato si një burim i vitaminës D. Simptomat alergjike nga një burim ushqimi mund të shfaqen si astmë.

Vitamina A

Një zbuloi se fëmijët me astmë zakonisht kishin nivele më të ulëta të vitaminës A në gjak sesa fëmijët pa astmë. Në fëmijët me astmë, nivelet më të larta të vitaminës A korrespondonin gjithashtu me funksionimin më të mirë të mushkërive. Burime të mira të vitaminës A janë:

• karota
• pjepër
• patate e ëmbël
• zarzavate me gjethe, të tilla si marule, lakër jeshile, dhe spinaq
• brokoli

Mollë

Një mollë në ditë mund ta mbajë larg astmën. Sipas një artikulli të rishikimit të hulumtimit në Nutrition Journal, mollët shoqëroheshin me një rrezik më të ulët të astmës dhe rritjen e funksionit të mushkërive.

Banane

Një sondazh i botuar në Revistën Evropiane të Frymëmarrjes zbuloi se bananet mund të ulin gulçimën tek fëmijët me astmë. Kjo mund të jetë për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve dhe kaliumit të frutave, të cilat mund të përmirësojnë funksionimin e mushkërive.

Magnez

Një studim në Revistën Amerikane të Epidemiologjisë zbuloi se fëmijët e moshës 11 deri 19 vjeç, të cilët kishin nivele të ulëta magnezi gjithashtu kishin rrjedhje dhe vëllim të ulët të mushkërive. Fëmijët mund të përmirësojnë nivelet e tyre të magnezit duke ngrënë ushqime të pasura me magnez si:

• spinaq
• fara kungulli
• Chard zvicerane
• çokollate e zezë
• salmon

Thithja e magnezit (përmes një nebulizeri) është një mënyrë tjetër e mirë për të trajtuar sulmet e astmës.

Ushqime për të shmangur

Shmangni këto:

1. Sulfitet, të cilat gjenden në verë dhe fruta të thata
2. Ushqimet që mund të shkaktojnë gaz, përfshirë fasulet, lakrat dhe qepët
3. Përbërës artificialë, të tillë si konservantë kimikë ose aromatizues të tjerë

Disa ushqime mund të shkaktojnë simptoma të astmës dhe duhet të shmangen. Sidoqoftë, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të eliminoni disa ushqime nga dieta juaj.

Sulfitet

Sulfitet janë një lloj ruajtësi që mund të përkeqësojë astmën. Ato gjenden në:

• verë
• fruta të thata
• ushqim turshi
• qershi maraschino
• karkaleca
• lëng limoni dhe gëlqere në shishe

Ushqime që shkaktojnë gaz

Ngrënia e vakteve të mëdha ose ushqimeve që shkaktojnë gaz do të ushtrojë presion në diafragmën tuaj, veçanërisht nëse keni zbaticë acidi. Kjo mund të shkaktojë ngushtësi në gjoks dhe të shkaktojë shpërthime të astmës. Këto ushqime përfshijnë:

• fasulet
• lakër
• pije të gazuara
• qepë
• hudhra
• ushqime te skuqura

Salicilate

Edhe pse është e rrallë, disa njerëz me astmë mund të jenë të ndjeshëm ndaj salicilateve që gjenden në kafe, çaj dhe disa barishte dhe erëza. Salicilatet janë përbërje kimike që ndodhin natyrshëm dhe ato ndonjëherë gjenden në ushqime.

Përbërësit artificialë

Ruajtësit kimikë, aromatizuesit dhe ngjyruesit shpesh gjenden në ushqimin e përpunuar dhe të shpejtë. Disa njerëz me astmë mund të jenë të ndjeshëm ose alergjikë ndaj këtyre përbërësve artificialë.

Alergjenët e zakonshëm

Njerëzit me alergji ushqimore mund të kenë edhe astmë. Alergjenët më të zakonshëm përfshijnë:

• produktet e qumështit
• butakët
• gruri
• arra pemësh

Trajtimet për astmën

Shumica e mjekëve rekomandojnë një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj. Kjo mund të përfshijë ngrënien e një diete të shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta.

Dieta dhe ndryshimet e jetesës kanë për qëllim të plotësojnë trajtimin tuaj ekzistues të astmës. Ju nuk duhet të ndaloni përdorimin e ilaçeve të përshkruara të astmës pa u konsultuar me mjekun tuaj, edhe nëse filloni të ndiheni më mirë.

Trajtimet tradicionale të astmës mund të përfshijnë:

• kortikosteroide të thithura
• antagonistë beta me veprim të gjatë (LABA)
• inhalues ​​të kombinuar, të cilët përbëhen nga kortikosteroide dhe një LABA
• modifikuesit oral të leukotrienit
• ilaçe shpëtimi me veprim të shpejtë
• ilaçe për alergji
• të shtëna alergjie
• termoplastika bronkiale, një lloj operacioni që përdoret për raste të rënda të astmës që nuk i përgjigjen ilaçeve

Parandalimi i përkeqësimit të simptomave të astmës

Kur bëhet fjalë për kontrollimin e simptomave të astmës, parandalimi mund të shkojë shumë larg. Meqenëse astma mund të jetë kërcënuese për jetën, është e rëndësishme të identifikoni shkaktarët tuaj dhe t’i shmangni ato.

Tymi i duhanit është shkaktar i astmës për shumë njerëz. Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj për të lënë duhanin. Nëse dikush në shtëpinë tuaj pi duhan, flisni me ta për të lënë duhanin. Në ndërkohë, sigurohuni që ata të pinë duhan jashtë.

Ju mund të ndërmerrni më shumë hapa që mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të astmës nëse:

• Krijoni një plan veprimi të astmës me mjekun tuaj dhe ndiqni atë.
• Bëni një goditje pneumonie dhe gripi çdo vit për të shmangur sëmundjet që mund të shkaktojnë sulme të astmës.
• Merrni ilaçet tuaja të astmës siç përshkruhet.
• Ndiqni astmën tuaj dhe monitoroni frymëmarrjen tuaj për të identifikuar shenjat paralajmëruese të hershme që astma juaj po përkeqësohet.
• Përdorni një kondicioner për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj marimangave të pluhurit dhe ndotësve të jashtëm dhe alergjenëve siç është poleni.
• Përdorni mbulesa pluhuri në shtratin dhe jastëkët për të zvogëluar ekspozimin ndaj pluhurit.
• Ulni pezmatimin e kafshëve shtëpiake duke rregulluar rregullisht dhe larë kafshët shtëpiake.
• Mbuloni hundën dhe gojën kur kaloni kohë jashtë në të ftohtë
• Përdorni një lagështues ose lagështues për të mbajtur lagështinë në shtëpinë tuaj në nivelet optimale.
• Pastroni shtëpinë tuaj rregullisht për të eleminuar sporet e mykut dhe alergjenët e tjerë të brendshëm.

Pikëpamje

Të hash një dietë më të shëndetshme mund të përmirësojë simptomat e astmës, por kjo varet nga shumë faktorë.

Për shembull, ndikimi i përgjithshëm mund të varet nga shëndeti juaj i përgjithshëm, sa i qëndrueshëm jeni në bërjen e ndryshimeve dhe nga ashpërsia e simptomave tuaja. Të paktën, shumica e njerëzve që fillojnë të ndjekin një dietë më të shëndetshme zakonisht vërejnë nivele të përmirësuara të energjisë.

Pasja e një diete më të shëndetshme mund të çojë në përfitime të tilla si:

• humbje peshe
• presionin e ulët të gjakut
• kolesteroli i ulët
• tretje e përmirësuar