Stërvitja Tabata në shtëpi që përdor jastëkun tuaj për të djersitur, jo për të dremitur

Përmbajtje

• Kalimi i fluturimit të sipërm në gjurin e lartë
• Mbajtja e anijes me jastëk Figura 8
• Squat Cross-Cross kërcen me kërcitje të zhdrejtë
• Pillow Toss V-up
• Rishikim për

Sido që të jetë justifikimi juaj "Unë nuk u stërvita sot sepse...", ai do të zhgënjehet plotësisht. Trajnerja e Badass Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, dhe gjeniu pas sfidës sonë 30-ditore tabata) së pari shpërtheu internetin me stërvitjen e saj krijuese të letrës higjienike (po, e lexuat mirë). Tani, ajo është kthyer me një send tjetër shtëpiak që nuk do të prisnit kurrë t'i jepni një shtysë stërvitjes suaj: jastëkun.

Ndërroni zgjimin tuaj të mesit të ditës me një copë djerse-vetëm katër minuta, dhe sigurisht që do të ndiheni më energjikë dhe gati për të përballuar botën, sesa nëse flini me energji për të njëjtën kohë. Sekreti qëndron në stërvitjen tabata-metoda magjike e stërvitjes me interval është po aq efikase sa efektive.

Si punon: Bëni çdo lëvizje për sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP) për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni qarkun dy herë për një stërvitje katër minutëshe, ose më shumë për një djegie bonus.

Kalimi i fluturimit të sipërm në gjurin e lartë

A. Filloni të qëndroni me këmbët së bashku duke mbajtur jastëk sipër.

B. Kthehuni prapa me këmbën e djathtë në një drekë të thellë. Kërceni dhe ndërroni, duke u ulur në një drekë të këmbës së majtë.

C. Qëndroni në këmbën e djathtë, duke drejtuar gjurin e majtë deri në një gju të lartë. Kthehuni menjëherë në një kërcim të këmbës së majtë për të filluar përsëritjen tjetër në anën tjetër.

Vazhdoni të alternoni për 20 sekonda. Pushoni për 10 sekonda.

Mbajtja e anijes me jastëk Figura 8

A. Filloni në pozicionin e varkës duke mbajtur një jastëk, duke balancuar në bishtin e këmbës me këmbë të drejta dhe bust të ngritur në kënde 45 gradë.

B. Tërhiqeni gjurin e djathtë dhe kaloni jastëkun nën këmbën e djathtë.

C. Ndërroni menjëherë këmbët, duke zgjatur këmbën e djathtë drejt dhe duke tërhequr gjurin e majtë për të kaluar jastëkun nën këmbën e majtë.

Vazhdoni të alternoni për 20 sekonda. Pushoni për 10 sekonda.

Squat Cross-Cross kërcen me kërcitje të zhdrejtë

A. Filloni të qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve, duke mbajtur një jastëk sipër.

B. Uleni në një mbledhje, pastaj hidheni, duke kaluar njërën këmbë para tjetrës. Menjëherë hidheni në këmbët e kërcimit mbrapsht dhe uluni përsëri në një mbledhje.

C. Qëndroni dhe vizatoni gjurin e majtë deri te brinjët, duke ulur jastëkun diagonalisht jashtë gjurit të majtë.

D. Kthehuni në fillim, pastaj përsëriteni në anën e kundërt.

Vazhdoni të alternoni për 20 sekonda. Pushoni për 10 sekonda.

Pillow Toss V-up

A. Filloni në një pozicion të zbrazët të mbajtjes në dysheme, duke e shtrirë fytyrën lart me këmbët dhe shpatullat që rri pezull nga dyshemeja. Mbani një jastëk mbi gjoks.

B. Shtrëngoni lart, duke tërhequr gjunjët dhe gjoksin lart, duke hedhur jastëkun direkt sipër kokës.

C. Kapni jastëkun dhe menjëherë ulni shpinën për të filluar, duke zgjatur këmbët.

Përsëriteni për 20 sekonda. Pushoni për 10 sekonda.

Rishikim për