Si të krijoni Studio tuaj Barre në shtëpi
Përmbajtje
- Farë është fuçi?
- Pse është një stërvitje e mirë?
- Të bësh fuçi në shtëpi
- Pajisje barre
- Matshe yoga
- Peshat e dorës
Bota e fitnesit po ndryshon. Klasat që ofrojnë më shumë dhe lloje më të specializuara të ushtrimeve po shfaqen në të gjithë vendin. Të reja, emocionuese dhe të përqendruara, ato mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të angazhuar kur bëhet fjalë për regjimin tuaj të stërvitjes.
Barre, një stërvitje e frymëzuar nga baleti, e krijuar për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin, është një lloj klase që po rritet në popullaritet. Pothuajse çdo qytet i madh ka parë një studio barre pop up.
Farë është fuçi?
Barre është një stil stërvitje që u frymëzua nga baleti, por gjithashtu ndan ngjashmëri me jogën dhe Pilates. Quhet fuçi sepse disa lëvizje janë bërë duke përdorur një fuçi baleti. Gjatë një seance, instruktori udhëzon studentët përmes ushtrimeve të forcës dhe qëndrueshmërisë duke përdorur peshën tuaj trupore dhe peshat e lehta të duarve.
Ushtrimet janë tërheqëse për shumë sepse ato janë bërë në një grup të vogël dhe nuk përfshijnë lëvizje me ndikim të lartë. Barre përdor lëvizje të vogla, të synuara për të përmirësuar forcën, tonin e muskujve dhe fleksibilitetin. Kjo i bën dëmtimet më pak të mundshme sesa kur jeni duke bërë aktivitete të tjera, të tilla si stërvitje me peshë ose ushtrime kardio, si vrapimi.
"Lëvizjet shumë të vogla, të quajtura lëvizje izometrike, zakonisht bëhen me ngritje prej një inçit, duke u zhvendosur nga lart poshtë," thotë Gisela Bouvier, RDN dhe instruktor i çertifikuar me barre përmes teknikës amerikane Barre. "Lëvizjet izometrike i bëjnë muskujt më elastikë, duke ndihmuar trupin të ruajë forcën e muskujve."
Pse është një stërvitje e mirë?
Për të ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandon minimumi dy orë dhe 30 minuta aktivitet aerobik mesatarisht intensiv në javë, dhe aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë që funksionojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve.
Trajnimi Barre është një ushtrim i qëndrueshmërisë muskulore i cili funksionon gjithë trupin, thotë Tricia Madden, instruktor barre dhe anëtar i fakultetit me Këshillin Amerikan për Ushtrim. Pra, disa seanca fuçi në javë mund të llogariten si stërvitja juaj për forcimin e muskujve.
Teknika gjithashtu ndihmon në zhvillimin e muskujve të tonifikuar.
"Effectiveshtë efektive sepse forcohet dhe shtrihet menjëherë për të krijuar muskuj të gjatë dhe të ligët dhe për të shmangur ngjeshjen në nyje nëse nuk zgjaseni më pas," thotë terapisti fizik Dr. Karena Wu, pronare e Terapisë Fizike ActiveCare në New York City.
Madden thotë se ajo përdori fuçi për të ndihmuar që të rikthehej në formë pasi kishte vajzën e saj dhe pa rezultate pas rreth një muaji pasi filloi. "Në mënyrë tipike, pjesëmarrësit e rinj fillojnë të shohin rezultate brenda një deri në dy javë," thotë ajo. "Ata shpesh ndjehen më të fortë brenda një kohe edhe më të shkurtër sepse qëndrueshmëria muskulare është aq unike për shumicën e njerëzve."
Sidoqoftë, Madden thekson gjithashtu rëndësinë e kombinimit të teknikave të ndryshme të stërvitjes në rutinën tuaj të rregullt. Trupi juaj mund të ndalojë së reaguari pas një kohe nëse bëni vetëm një lloj ushtrimi. Për rezultate më të mira, ajo rekomandon kardio rrotulluese, stërvitje në peshë dhe shtrirje të lehta me fuçi.
Të bësh fuçi në shtëpi
Arritja në një klasë fuçi nuk është gjithmonë praktike për të gjithë. Klasat mund të jenë të kushtueshme ose të vështira për t'u përshtatur në një orar të ngjeshur. Nëse nuk mund të angazhoheni në klasa të rregullta, mund të vendosni studiot e shtëpisë tuaj në barre shumë lehtë. Lexoni se si të filloni.
Pajisje barre
Kulla e tonifikimit të lartë
Kulla e Toning është ideale për Pilates ose ushtrime barre. Korniza është bërë nga çeliku, ndërsa shufra është prej druri. Ai vjen i montuar, paloset për ruajtje dhe përfshin dy DVD.
Merre këtu.
Suprem fitnesi i Beverly Hills
Ky model i lëvizshëm mbështet stërvitje Pilates, yoga dhe barre dhe mban peshë deri në 300 l. Produkti gjithashtu vjen me pesë DVD mësimore, duke përfshirë një për fuçi.
Merre këtu.
Balet i butë i butë
Baleti i Baletit Softtouch është një bar baleti i lëvizshëm që mat 4.5 metra të gjerë dhe rregullon nga 31 inç në 49 inç. Sipërfaqja e shiritit është e veshur me pluhur bronzi për pastrim të lehtë.
Merre këtu.
Fuçi baleti e rregullueshme me lartësi
Kjo fuçi portative e baletit me 5 këmbë është projektuar për studio të vogla ose përdorim shtëpiak. Kunjat e pop-it me ngarkesë të pranverës lejojnë rregullim të lehtë nga 35-45 inç. Korniza është bërë nga çeliku dhe shufra është drurë.
Merre këtu.
Ushtrimi i fitnesit të rrjedhës së rrjedhshme
Fuçi e stërvitjes së rrjedhës së rrjedhshme është dizajnuar të shkojë me videot e stërvitjes së themeluesit të Fluiditetit, Michelle Austin, por mund ta përdorni me çdo rutinë barre. Vetë bar mund të mbështesë deri në 300 paund, dhe dele në katër inç për transportueshmëri dhe ruajtje të lehtë.
Merre këtu.
Matshe yoga
Harmonia profesionale e Jade
Mats joga yoga janë bërë me qelizë të hapur, gome natyrale për jastëk dhe parandalimin e rrëshqitjes. Produkti është bërë në Sh.B.A dhe nuk përmban plastikë sintetike.
Merre këtu.
Premium spoga
Ky mat yoga me shkumë ultra të trashë memorje është krijuar për të mbrojtur nyjet ndërsa ofron ende kontroll të mirë dhe ekuilibër. Mat gjithashtu vjen me sistemin e vet vetëpërkues.
Merre këtu.
Matja yoga kombo
Combo Mat është bërë për thithjen e djersës. E disponueshme në disa modele me ngjyra të gjalla, kombinon gomën natyrale të pemës me një peshqir mikrofibër në një produkt. Mat është bërë me materiale eko-miqësore dhe është e larë me makinë.
Merre këtu.
Sinergji Aurorae
Një tjetër kombinim i rrobave / peshqirëve, ky dyshek është bërë për këdo që djersitet shumë gjatë praktikës së yogas. Ai nuk përmban lateks, silikon, gome, ose phthalates dhe është krijuar për të qenë i qëndrueshëm ndaj erës dhe i lehtë për tu kujdesur për të.
Merre këtu.
Gaiam premium për shtypjen e kthimit të yogas
Materiet Yoga të kthyeshme të Gaiam kanë një model shumëngjyrësh në secilën anë të 68-inçit të gjatë me 24 inç të gjerë nga 5 mm të trasha. Një sipërfaqe pa rrëshqitje e tekstilit mbulon të dy palët. Mat gjithashtu vjen me një shkarkim falas stërvitje yoga.
Merre këtu.
Peshat e dorës
Shtangë karrige AmazonBasics 20 kile me qëndrim
Ky grup AmazonBasics përfshin tre palë shtangë dore në 2 lbs, 3lbs dhe 5lbs. Peshat janë të mbuluara me një shtresë neoprene për rrokje dhe grupi vjen me një qëndrim të lehtë për t'u mbledhur.
Shkojini këtu.
Peshat e duarve të gdhendura në trupin neoprene
Nëse thjesht po filloni dhe nuk dëshironi të hidhni një tërësi krejtësisht, këto pesha të dorës neoprene prej 2 litrash janë një zgjedhje e mirë. Gize është e mbështjellë në një shtresë të trashë neoprene për një kontroll të lehtë, dhe madhësia dhe forma e tyre i bën ata të lehtë për tu ruajtur.
Shkojini këtu.
j / shtanga të vendosura
Ky grup i peshave të rënda është i dizajnuar që të mos chip ose zhvishem lehtë. Të tre palët, në madhësi 3lbs, 5lbs, dhe 8lbs, janë dyfishtë zhytur në veshje neoprene dhe vijnë me një raft ruajtjeje.
Shkojini këtu.
Ton i vendosur palestër me ton prej 20 kile në formë karrige
Këto tre palë shtangë dore janë të dizajnuara në një formë unike të orës për një kontroll më të mirë dhe vijnë me raftin e tyre të ruajtjes.
Shkojini këtu.
Vendosur peshat e shtangave të palestrës së artë
Paketa e peshës neoprene e Gold's Gym përfshin një tabaka të ruajtjes së sheshtë me tre palë shigjeta. Përfshirë gjithashtu me blerjen e peshës është një DVD stërvitje dhe grafiku i ushtrimeve.
Shkojini këtu.