8 përfitime të aktivitetit fizik për të moshuarit

Përmbajtje

• Përfitimet e aktivitetit fizik për të moshuarit
• Si të filloni aktivitetin fizik për të moshuarit
• Aktiviteti fizik për të moshuarit me hipertension
• Aktivitet fizik për të moshuarit obezë
• Tai Chi Chuan për të moshuarit

Aktiviteti fizik për të moshuarit është shumë i rëndësishëm për të promovuar një ndjenjë të mirëqenies, për të forcuar kockat, për të përmirësuar sistemin imunitar dhe për të forcuar muskujt, duke ndihmuar në ecjen më të mirë dhe parandalimin e sëmundjeve të tilla si osteoporoza, depresioni dhe diabeti, për shembull.

Importantshtë e rëndësishme që ushtrimet të kryhen rregullisht, pas lëshimit nga kardiologu dhe geriatri dhe nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik ose fizioterapistit, pasi në këtë mënyrë është e mundur që të moshuarit të kryejnë ushtrimet më të mira dhe të kenë përfitimet maksimale.

Përfitimet e aktivitetit fizik për të moshuarit

Që të moshuarit të kenë përfitime maksimale, është e rëndësishme që ata të kryejnë ushtrime rregullisht nën drejtimin e një profesionist të trajnuar dhe që ata të kenë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Përfitimet kryesore të aktivitetit fizik janë:

1. Parandalon dhe ndihmon në luftimin e sëmundjeve të tilla si hipertensioni, goditjet në tru, venat me variçe, mbipesha, diabeti, osteoporoza, kanceri, ankthi, depresioni, problemet e zemrës dhe mushkërive;
2. Përmirëson forcën e muskujve, ul rrezikun e rënies dhe lehtëson lëvizjet e duarve, këmbëve dhe trungut;
3. Redukton përdorimin e ilaçeve sepse përmirëson ndjenjën e mirëqenies, duke zvogëluar dhimbjen;
4. Rrit oreksin;
5. Ajo favorizon forcimin e sistemit imunitar;
6. Përmirëson kondicionimin e përgjithshëm fizik;
7. Ul izolimin shoqëror sepse rrit afërsinë me njerëzit e tjerë;
8. Rrit vetëvlerësimin, besimin dhe pranimin e imazhit që personi i moshuar ka për veten e tij, duke sjellë mirëqenie më të përgjithshme.

Shtrirja e muskujve dhe nyjeve është gjithashtu shumë e përshtatshme për të bërë në shtëpi, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, lëvizshmërinë dhe mirëqenien fizike dhe emocionale. Shikoni në videon më poshtë disa shembuj të shtrirjeve që mund të bëhen në shtëpi:

Si të filloni aktivitetin fizik për të moshuarit

Në përgjithësi, në një fazë të hershme, rekomandohen aktivitete me ndikim të ulët si ecja, vallëzimi në sallën e ballit dhe aerobia e ujit, gjithmonë duke shmangur rrezikun e dëmtimit të muskujve dhe mbingarkesës së kyçeve. Para fillimit të çfarëdo lloji të aktivitetit fizik, të moshuarit duhet të drejtohen nga një edukator fizik ose fizioterapist për të përcaktuar një program ushtrimi të individualizuar, siç tregohet më poshtë:

• Periudha e ngrohjes: 10 minuta përmes shëtitjeve të lehta, shkallëve lart e poshtë, not, çiklizëm apo edhe aktivitete të përditshme si punët e shtëpisë, kopshtaria dhe vallëzimi;
• Ushtrime të frymëmarrjes: duhet të kryhet gjatë gjithë programit, midis një ushtrimi dhe një tjetri;
• Shtrihet: përmirësoni lëvizjet e krahëve, këmbëve dhe bustit;
• Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin: ecja në majë të gishtave dhe thembra, ecja përpara, prapa dhe anash, tejkalimi i pengesave në dysheme;
• Trajnoni gatishmërinë dhe ecni më shpejt;
• Ushtrime për të përmirësuar forcën e muskujve: përdorimi i shtangë dore dhe mbrojtëse shin;
• Relaksimi: periudha përsëri për të qetësuar dhe pushuar.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se i gjithë aktiviteti fizik duhet t'i përshtatet të moshuarve dhe preferohet të kryhet në grupe ose çifte, në mënyrë që të jetë më motivues, duke shmangur kështu braktisjen e aktivitetit. Shikoni disa ushtrime që mund të praktikohen në shtëpi.

Aktiviteti fizik për të moshuarit me hipertension

Aktiviteti fizik për njerëzit e moshuar me hipertension ndihmon në përmirësimin e qarkullimit, rrit vëllimin e gjakut të trupit dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme. Në raste të tilla, tregohen aktivitete të tilla si ecja dhe aerobia në ujë, gjithmonë nën drejtimin e një kardiologu dhe të shoqëruar nga një profesionist i aktivitetit fizik, në mënyrë që të kontrollohen çdo ndryshim në vlerat e presionit të gjakut.

Aktivitet fizik për të moshuarit obezë

Në rastin e personave të moshuar që janë mbipeshë, aktiviteti fizik ka përfitime të shumta, duke përfshirë zvogëlimin e peshës dhe sasinë e yndyrnave, rritjen e muskujve dhe përmirësimin e energjisë dhe ndjenjës së mirëqenies.

Në njerëzit e moshuar me vështirësi për shkak të dhimbjes në muskuj dhe nyje, ecja dhe ushtrimet në ujë mund të tregohen në një fazë të hershme. Si njerëz të moshuar me pak kufizime, mund të rekomandohen aktivitete në palestër, të tilla si gjimnastikë, stërvitje me pesha, çiklizëm apo edhe vrapim në rutine.

Tai Chi Chuan për të moshuarit

Megjithëse nuk është një opsion shumë i shpeshtë, praktika e Tai Chi Chuan sjell shumë përfitime për të moshuarit, sepse ky aktivitet ndihmon për të forcuar sistemin muskulor, për të punuar ekuilibrin e trupit dhe për të përmirësuar pjesën kognitive të trurit, për shkak të përqendrimit që kërkohet gjatë klasat.

Përveç kësaj, ndihmon në parandalimin e rënies tek të moshuarit, duke shmangur ndërlikimet e saj, të tilla si frakturat dhe mënyrën se si mbahen klasat në grupe, ndihmon në luftimin e vetmisë, duke qenë i dobishëm për të parandaluar depresionin e zakonshëm në këtë grupmoshë. Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të tai chi chuan.

Nuk ka kundërindikacion për këtë praktikë. Vetëm njerëzit që kanë sëmundje të zemrës duhet të marrin në konsideratë situatën me mjekët e tyre para se të fillojnë klasat.