Si të bëni një vetë-masazh për t'u çlodhur

Përmbajtje

• Si të bëni vetë-masazh relaksues
• Kur tregohet

Vetë-masazhi është i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit të përditshëm dhe për të parandaluar dhimbjen e qafës, për shembull. Ky masazh mund të bëhet në çdo ambient dhe zgjat rreth 5 minuta.

Vetë-masazhi relaksues është një mundësi e mirë për ata që punojnë me orë të gjata ulur ose shpesh janë në situata stresuese, pasi ndihmon për t'u çlodhur.

Si të bëni vetë-masazh relaksues

Vetë-masazhi relaksues ndihmon në uljen e tensionit në muskujt e qafës dhe uljen e dhimbjes së kokës, gjë që mund të bëhet duke ndjekur hapat e mëposhtëm:

1. Ulur në një karrige, mbyllni sytë dhe mbështesni tërë shtyllën kurrizore mirë në pjesën e pasme të karriges dhe lini krahët të zgjatur në anët tuaja;
2. Merrni frymë thellë 3 herë me radhë dhe vendosni dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë dhe shtrydhni të gjithë zonën nga qafa në shpatull duke u përpjekur të relaksoheni. Përsëriteni të njëjtën procedurë në anën tjetër;
3. Mbështetni të dy duart në qafë dhe qafë dhe me majat e gishtave bëni një masazh të vogël sikur të shtypni në qafën dhe kthehuni në masazh nga qafa në shpatulla;
4. Vendosni të dy duart në kokë dhe masazhojeni kokën me majë të gishtave.

Ky masazh duhet të zgjasë të paktën 5 minuta që të ketë efektin e pritur dhe mund të bëhet në shtëpi, në shkollë ose në punë.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme se si të bëni masazhin e dhimbjes së kokës:

Kur tregohet

Masazhi relaksues mund të bëhet në çdo kohë dhe në çdo vend, duke u rekomanduar kryesisht njerëzve që kalojnë një pjesë të mirë të ditës ulur ose janë vazhdimisht në situata stresuese, për shembull.

Përveç vetë-masazhit relaksues, është e rëndësishme të merrni qëndrime të tjera që ju ndihmojnë të relaksoheni, të tilla si meditimi, masazhi me vajra esenciale dhe aktiviteti fizik, për shembull. Kështu, është e mundur të zvogëloni stresin dhe të lehtësoni tensionin e përditshëm, duke ndihmuar të relaksoheni. Shihni 8 teknika që ju ndihmojnë të relaksoheni.