A mund të përdoret mjekësia Ayurvedic për Humbje Peshe?

Përmbajtje

• Të hash sipas dozës tënde
• Përcaktimi i doshës tuaj
• Në traditën Ayurvedic, dieta juaj duhet të korrespondojë me dozën tuaj.
• Rekomandime dietike për njerëzit që mbizotërojnë vata
• Rekomandime dietike për njerëzit e dominuar nga pitta
• Rekomandime dietike për njerëzit mbizotërues të kapha-ve
• Para se të bëni ndryshime në dietën tuaj
• Mjetet juridike Ayurvedic humbje peshe
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar ose pema Kino
• Mjete të tjera për rënien në peshë
• Kapsula OTC humbje peshe Ayurvedic
• Këshilla diure Ayurvedic për humbje peshe
• A është i sigurt ilaçi Ayurvedic?
• Lundrimi

Ayurveda është një sistem Wellness që ka origjinën në Indi rreth 5,000 vjet më parë. Megjithëse është një nga traditat më të vjetra të kujdesit shëndetësor në botë, miliona njerëz në të gjithë botën e praktikojnë atë sot. Në fakt, popullariteti i ilaçeve Ayurvedic po rritet.

Analistët presin që deri në vitin 2022, mjekësia Ayurvedic do të jetë bërë një industri gati 10 milion dollarëshe. Vlerësimet se rreth 240,000 amerikanë tashmë përdorin regjime dhe mjete shërimi Ayurvedic si pjesë e kujdesit të tyre të përgjithshëm shëndetësor.

Meqenëse Ayurveda përqendrohet në ushqimin e vëmendshëm, uljen e stresit dhe kultivimin e një jetese të ekuilibruar, shumë njerëz kërkojnë parimet e saj dietike dhe mjetet juridike natyrore kur duan të humbin peshë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth praktikave të ngrënies Ayurvedic, mjeteve juridike dhe shtesave, dhe çfarë shkenca konvencionale perëndimore ka për të thënë në lidhje me efektivitetin e metodave Ayurvedic humbje peshe.

Të hash sipas dozës tënde

Praktikuesit e traditës Ayurvedic mësojnë se qeniet njerëzore duhet të ekuilibrojnë tre forma të energjisë dhe secila energji është e lidhur me elementet natyrore:

• Vata. Energjia e lëvizjes e lidhur me hapësirën dhe ajrin.
• Pitta Energjia e metabolizmit që shoqërohet me zjarr dhe ujë.
• Kapha. Energjia e strukturës së trupit tuaj të lidhur me tokën dhe ujin.

Megjithëse të gjithë njerëzit kanë vata, pitta dhe kasha, dosha e një personi është forma e energjisë më dominuese në kushtetutën tuaj. Në traditën Ayurvedic, mënyra se si ushqeheni duhet të korrespondojë me dozën tuaj.

Përcaktimi i doshës tuaj

Përcaktimi i dosha-s suaj mund të jetë i ndërlikuar për njerëzit që janë të ri në Ayurveda. Megjithëse ka lista të karakteristikave për secilën dosha në internet, Shoqata Kombëtare e Mjekësisë Ayurvedic rekomandon që të konsultoheni me një mjek të trajnuar Ayurvedic nëse nuk jeni i sigurt se cila dosha është mbizotëruese për ju.

Praktikuesit Ayurvedic janë të licencuar dhe të rregulluar në Indi, por nuk ka asnjë proces certifikimi ose licencimi të njohur federalisht në Shtetet e Bashkuara.

Në traditën Ayurvedic, dieta juaj duhet të korrespondojë me dozën tuaj.

Rekomandime dietike për njerëzit që mbizotërojnë vata

• Hani 3 deri në 4 vakte të vogla çdo ditë, të paktën 2 orë me njëra-tjetrën.
• Përfshini shumë perime të gatuara.
• Shmangni perimet e natës, të tilla si patëllxhanët, specat, domatet.
• Hani fruta me lëng, të ëmbël dhe shmangni frutat astringjente si boronicat dhe mollët e gjalla.
• Kufizoni bishtajoret.
• Hani një larmi të gjerë arrash dhe farash, veçanërisht në formën e qumështit të arrave.
• Shmangni produktet e varësisë si sheqeri, alkooli dhe duhani.
• Shmangni ushqimet të papërpunuara, të ngrira ose jashtëzakonisht të ftohta.

Rekomandime dietike për njerëzit e dominuar nga pitta

• Hani shumë perime të papërpunuara dhe sallata, veçanërisht në pranverë dhe verë.
• Kufizoni marrjen e ushqimeve të kafshëve si mishi, prodhimet e detit dhe vezët.
• Shmangni ushqimet pikante, kafe dhe alkoolin.
• Shmangni arrat dhe farat.
• Hani bishtajore dhe thjerrëza në sasi të moderuar.
• Hani dhe pini produktet e qumështit, veçanërisht ato që janë ëmbëlsuar.

Rekomandime dietike për njerëzit mbizotërues të kapha-ve

• Kufizoni sasinë e ushqimit që hani.
• Shmangni qumështin dhe ushqimet me shumë yndyrë.
• Kufizoni proteinën.
• Hani shumë zarzavate me gjethe dhe perime të rritura mbi tokë (në krahasim me perimet rrënjë).
• Hani fruta astringjente si mollë, boronicë, mango dhe pjeshkë.
• Kufizoni ushqimet e kafshëve, arrat dhe farat.

Një listë e plotë e ushqimeve më të mira për secilën dosha mund të gjendet këtu.

Pak studime kanë ekzaminuar efektivitetin e dietave Ayurvedic bazuar në llojin dosha. Sidoqoftë, një pilot i vogël prej 22 pjesëmarrësish në vitin 2014 arriti në përfundimin se dieta, kur kombinohet me praktikën e yogas, rezultoi në humbje të konsiderueshme të peshës.

Para se të bëni ndryshime në dietën tuaj

Flisni me një mjek përpara se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj për të qenë të sigurt se hapat që planifikoni të ndërmerrni janë të duhur, duke pasur parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Mjetet juridike Ayurvedic humbje peshe

Bimët dhe ilaçet bimore janë një pjesë e rëndësishme e traditës Ayurvedic. Shumë nga këto trajtime bimore janë në përdorim për më shumë se 1.000 vjet, por pak janë studiuar në mjediset klinike.

Në Shtetet e Bashkuara, këto ilaçe rregullohen si shtesa nga FDA, dhe nuk u nënshtrohen provave të rrepta të kërkuara për ilaçet.

Ja çfarë dimë tani për efektivitetin e këtyre mjeteve Ayurvedic humbje peshe.

Triphala

Triphala është një përgatitje bimore që kombinon tre super fruta, të gjitha rriten në Indi:

• amalaki (pluhur indian)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Çibula e terminalit)

Një literaturë shkencore e vitit 2017 zbuloi se trifala ishte efektive në uljen e niveleve të glukozës në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2. Ajo gjithashtu çoi në humbje më të madhe të peshës për pjesëmarrësit në një studim.

Guggul

Guggul është rrëshirë e tharë e pemës së mirrës Mukul. Edhe pse është përdorur si një ndihmë për humbjen e peshës në mjekësinë Ayurvedic, hulumtimet klinike mbi efektivitetin e saj kanë prodhuar rezultate të paqëndrueshme.

Një studim laboratorik i vitit 2008 zbuloi se përbërësi aktiv në përgatitjet Guggul bëri që qelizat dhjamore të prishen. Megjithatë, një studim tjetër laboratorik në vitin 2017 arriti në përfundimin se ai nuk kishte asnjë efekt në hormonin që shkakton metabolizmin e yndyrës.

Kalonji

Kalonji, i njohur gjithashtu si fara e zezë ose qimnon i zi (Nigella sativa), është studiuar gjerësisht për një gamë të gjerë përdorimesh. Në njerëz, farat dhe vajrat e Nigella sativa kanë përmirësuar humbjen e peshës për gratë dhe burrat që jetojnë me mbipesha.

Këto studime janë premtuese, por kërkohen më shumë kërkime për të konfirmuar rezultatet.

Vijayasar ose pema Kino

Ekstrakte nga pema vijayasar (Pterocarpus marsupium), e njohur gjithashtu si pema Kino, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Megjithëse nuk ka studime të botuara që tregojnë efektivitetin e saj tek njerëzit, studimet kanë treguar se ekstrakti shkaktoi zvogëlimin e dhjamit te minjtë.

Mjete të tjera për rënien në peshë

Disa avokatë të Ayurveda rekomandojnë këto ilaçe botanike ose bimore për të ndihmuar në humbjen e peshës, por nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të mbështetur përdorimin e tyre për këtë qëllim:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limon-mjaltë
• piper (piperinë)
• gram kalë lakre
• limon xhenxhefil-hudhër

Kapsula OTC humbje peshe Ayurvedic

Një numër i shtojcave Ayurvedic humbje peshe mund të gjenden në treg në forma tabletash, kapsulash dhe pluhuri. Ndërsa disa prej këtyre produkteve mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, ka pak kërkime për të mbështetur përdorimin e tyre.

Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) rekomandon që të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni shtesa dietike për humbje peshe.

Shtesat dietike nuk testohen ose rregullohen në të njëjtën mënyrë siç janë ilaçet. Kështu që mund të jetë e vështirë të dihet saktësisht se çfarë ka në një shtesë. Shtesat gjithashtu mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera që po merrni.

Këshilla diure Ayurvedic për humbje peshe

Studiuesit e Ayurveda në Qendrën Chopra kanë mbledhur një numër praktikash Ayurvedic që mund të jenë të dobishme si pjesë e një programi të përgjithshëm të humbjes së peshës.

1. Praktikoni vëmendjen, edhe kur hani. Shtimi i meditimit në jetën tuaj të përditshme mund të zvogëlojë sasinë e kortizolit (hormoni i stresit i lidhur me shtimin e peshës) në trupin tuaj. Një mënyrë tjetër për të rritur vëmendjen është të hani ngadalë dhe në heshtje. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj për sa të hani dhe kur të ndalet.
2. Hani vaktin tuaj më të madh gjatë ditës, jo natën. tregojnë se marrjet e mëdha kalorike gjatë ditës mund të çojnë në mbipesha.
3. Gllënjkë ujë të ngrohtë limoni për të filluar ditën tuaj. Mjekët në Klinikën Cleveland pajtohen: uji me limon ndihmon tretjen.
4. Ushtrimi. Si me ngrënien, si dhe kur ushtroni duhet të jenë në përputhje me dozën tuaj. Por mjekët si në mjekësinë Ayurvedic ashtu edhe në atë alopatike (Perëndimore) pajtohen: Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme e planit.
5. Fle mire. Hulumtimet tregojnë se gjumi i dobët është i lidhur me shtimin e peshës.

A është i sigurt ilaçi Ayurvedic?

Parimet e mjekësisë Ayurvedic kanë qenë në përdorim për një kohë të gjatë. Një dietë Ayurvedic është e pasur me ushqime të plota, dhe një bollëk dhe larmi perimesh, drithërash dhe proteina të ligëta.

Dietat aurvedike theksojnë moderimin dhe ushqimin e kujdesshëm. Përveç kësaj, një qasje Ayurvedic ndaj kujdesit shëndetësor thekson parandalimin, lëvizjen fizike, zvogëlimin e stresit dhe jetën e ekuilibruar. Të gjitha ato parime dhe praktika janë të sigurta dhe të shëndetshme.

Ju mund të duhet të jeni të kujdesshëm kur bëhet fjalë për përgatitjet bimore Ayurvedic, sepse ato nuk rregullohen nga FDA. Nevojiten më shumë hulumtime për të qenë të sigurt dhe të efektshëm.

Ju gjithashtu duhet të bëni hulumtime kur vendosni se cilët praktikues aurvedikë dëshironi të konsultoheni. Shumica e shteteve amerikane nuk licencojnë praktikues Ayurvedic dhe nuk ka ndonjë kërkesë federale ose licencimi federal.

Flisni me mjekun tuaj për çdo rekomandim që merrni për t'u siguruar që ato janë të përshtatshme duke pasur parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Lundrimi

Mjekësia Ayurvedic është një qasje holistike, e orientuar drejt parandalimit të kujdesit shëndetësor që filloi në Indi rreth 5,000 vjet më parë. Dietat aurvedike zakonisht janë krijuar për të mbështetur shëndetin në secilën prej tre kushtetutave ose dozave: vata, pitta dhe kapha.

Ushqime të caktuara dhe praktika ushtrimesh rekomandohen për secilën dozë. Nuk ka pasur shumë hulumtime në dietat e bazuara në doshat Ayurvedic, kështu që nuk është e qartë nëse ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Më shumë hulumtime janë të nevojshme edhe për shtesat Ayurvedic humbje peshe. Ndërsa disa prej tyre janë premtuese, shumë prej përgatitjeve bimore nuk janë studiuar në mënyrë adekuate.

Nga ana pozitive, Ayurveda përqendrohet në ushqime të plota, ushtrime fizike, ulje të stresit dhe gjumë të shëndetshëm. Ekziston një provë e konsiderueshme për të mbështetur këto praktika dhe rolin e tyre në një jetë të shëndetshme dhe humbje peshe.

Zgjedhja për të praktikuar stilin e jetës Ayurvedic do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju bëjë më të vëmendshëm ndaj marrjes, aktivitetit dhe gjendjes aktuale të qenies.

Ulja e kalorive, rritja e aktivitetit fizik dhe gjetja e mbështetjes për qëllimet tuaja të humbjes së peshës janë të gjitha mënyrat më të mira për të humbur peshë.