Pyesni ekspertin: 8 këshilla për lehtësimin e dhimbjes për artritin psoriatik

Përmbajtje

• 1. Si mund të më ndihmojë një terapist fizik me artritin psoriatik?
• 2. Whatfarë mund të pres në një seancë?
• 3. Cilat ushtrime ose shtrirje mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes?
• 4. A ka ndonjë stërvitje apo shtrirje që duhet të shmang?
• 5. Cilat ushtrime ose shtrirje mund të ndihmojnë me lëvizshmërinë?
• Artriti psoriatik
• Si po përballeni me Artritin Psoriatik?
• 6. A ka ndonjë pajisje ndihmëse që duhet të konsideroj?
• 7. Si e di nëse dhimbja ime është normale apo shumë?
• 8. changesfarë ndryshimesh mund të bëj në punën time për të menaxhuar gjendjen time?

1. Si mund të më ndihmojë një terapist fizik me artritin psoriatik?

Terapia fizike mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të nyjeve, përmirësimin e lëvizshmërisë në nyje dhe t'ju mësojë strategji për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Një terapist fizik (PT) do të punojë me ju një mbi një për të zhvilluar një qasje trajtimi që është specifike për simptomat tuaja artriti psoriatik (PsA).

Mjetet që PT-ja juaj mund të përdorë për të ndihmuar në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj, përfshijnë:

• ushtrim i butë
• modalitete të tilla si nxehtësia ose stimulimi elektrik
• mobilizim i indeve të buta
• mobilizim i përbashkët
• rekomandime për pajisje adaptive
• edukimi i sjelljes

2. Whatfarë mund të pres në një seancë?

Gjatë vizitës tuaj fillestare, PT-ja juaj do të kryejë një vlerësim dhe do të hartojë një plan trajtimi që i përshtatet më së miri nevojave tuaja. Nëse keni përjetuar dhimbje të forta, seanca mund të përqendrohet në përdorimin e modaliteteve të tilla si nxehtësia, akulli, lazeri, ultratingulli ose stimulimi elektrik për të zvogëluar shqetësimin tuaj.

Pasi nivelet e dhimbjes të keni mbaruar, PT-ja juaj mund t'ju tregojë ushtrime për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj të përbashkët dhe për të ndihmuar në uljen e mëtejshme të shqetësimit. PT do të përdorin gjithashtu terapi manuale (trajtim praktik) për të ndihmuar në uljen e stresit në indet e buta që rrethojnë zonat e prekura. Do të merrni gjithashtu një program në shtëpi për t'ju ndihmuar të menaxhoni vetë simptomat.

3. Cilat ushtrime ose shtrirje mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes?

Të gjithë që jetojnë me PsA do të përjetojnë simptoma paksa të ndryshme.

Për shkak të kësaj, është e vështirë të renditni një grup shtrirjesh dhe ushtrimesh gjenerike që do të ndihmojnë të gjithë. Kjo është arsyeja pse të paturit e një vlerësimi të një nga një të terapisë fizike është absolutisht thelbësore. PT-ja juaj do të zhvillojë një grup shtrirjesh dhe ushtrimesh që u përshtaten më së miri nevojave tuaja specifike.

4. A ka ndonjë stërvitje apo shtrirje që duhet të shmang?

Ju duhet të shmangni çdo ushtrim ose shtrirje që shkakton dhimbje. Gjithashtu, shmangni ushtrimet ose shtrirjet që ju bëjnë të kaloni shumë kohë në rrezet e fundit të lëvizjes.

Strethes duhet të jenë të rehatshme. Ju nuk keni nevojë t'i mbani ato për më shumë se 5-10 sekonda për të marrë lehtësim.

Theelësi për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjen e përbashkët është rritja e lëvizshmërisë në nyje. Kjo do të thotë që ju duhet të rrisni frekuencën që lëvizni ose shtrini, jo gjatësinë që mbahet një shtrirje. Shembuj të ushtrimeve që duhet të shmangni përfshijnë ngritjen e peshave të rënda, hedhjen, luajtjen e sporteve intensive dhe vrapimin.

5. Cilat ushtrime ose shtrirje mund të ndihmojnë me lëvizshmërinë?

Ushtrimet dhe shtrirjet ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë dhe shëndetit të përbashkët duke inkurajuar qarkullimin e lëngut synovial. Lëngu synovial vepron si WD-40 për të lubrifikuar nyjet tuaja dhe për të prodhuar lëvizje më të buta.

Ushtrimi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin tuaj. Gjaku përmban oksigjen dhe lëndë ushqyese që janë thelbësore për shëndetin e përbashkët dhe të gjithë indeve të buta. Theelësi është gjetja e ushtrimeve dhe shtrirjeve që janë të dobishme për ju.

Noti, çiklizmi, ecja, joga e butë, tai chi dhe Pilates janë shembuj të ushtrimeve të dobishme që nuk duhet të përkeqësojnë simptomat tuaja.

Artriti psoriatik

Si po përballeni me Artritin Psoriatik?

Përgjigjuni 5 pyetjeve të thjeshta për të marrë një vlerësim të menjëhershëm se si po menaxhoni anën emocionale të artritit psoriatik, së bashku me burimet për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.

6. A ka ndonjë pajisje ndihmëse që duhet të konsideroj?

Nëse keni probleme në ecje, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë përdorimin e një kallami ose shofer lëvizës për të lehtësuar presionin në këmbët tuaja. Përdorimi i një kallami mund të jetë i dobishëm nëse keni vetëm dhimbje në një ekstremitet të poshtëm. Një shëtitës mund të jetë i dobishëm nëse të dy këmbët tuaja po ju japin probleme.

Këmbësorët gjithashtu kanë një vend që të uleni dhe të pushoni nëse jeni të lodhur ose keni dhimbje.

Përdorimi i një doreza dore mund të jetë e dobishme nëse keni probleme me kyçet e duarve ose duarve. Shumica e farmacive kanë copëza dore dhe sythet që mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit në nyjet tuaja.

Një parantezë e thjeshtë mbështetëse lumbare mund të jetë e dobishme në uljen e stresit në shpinë.

7. Si e di nëse dhimbja ime është normale apo shumë?

Ushtrimet nuk duhet t'ju shkaktojnë dhimbje. Por është normale të ndjeheni tërheqje ose tërheqje të muskujve gjatë kryerjes së ushtrimeve tuaja.

Këshilla më e mirë është të filloni të ngadaltë dhe të thjeshtë dhe të shihni se si ndiheni ditën tjetër. Nëse ndjeheni mirë, atëherë vazhdoni me të njëjtin program për një ose dy javë. Pas kësaj, ju mund të përparoni gradualisht përsëritjet dhe grupet tuaja, dhe të shtoni ushtrime të reja ose shtrirje në programin tuaj të vendosur.

Nëse keni shumë dhimbje ditën pas stërvitjes, do të dini që keni bërë shumë. Ju dhe PT-ja juaj mund ta rregulloni programin tuaj në përputhje me rrethanat.

8. changesfarë ndryshimesh mund të bëj në punën time për të menaxhuar gjendjen time?

Bërja e pushimeve adekuate, pushimi i butë disa herë në ditë dhe praktikimi i sjelljes së mirë janë këshilla që janë të zbatueshme për çdo punë.

Nëse punoni në një tavolinë dhe në një kompjuter, mund të dëshironi të merrni parasysh një përbërje ergonomike në mënyrë që shpina të mbetet e drejtë dhe ekrani i kompjuterit tuaj të jetë në nivelin e syve.

Nëse keni një punë aktive që kërkon ngritje, atëherë do të dëshironi të rregulloni teknikën tuaj gjatë kryerjes së detyrave tuaja. Shmangni kthesën e trupit tuaj dhe mos harroni të përdorni këmbët tuaja kur ngrini objektet afër tokës.

Gregory Minnis mori doktoraturën e tij në terapi fizike nga Universiteti i St. Augustine me fokus në terapinë manuale ortopedike pasi fitoi BS-në e tij nga Universiteti i Delaware. Përvoja e punës e Gregut përfshin mjekësinë sportive, terapinë fizike ortopedike, rehabilitimin neurologjik dhe vlerësimin / trajtimin e avancuar të dëmtimeve të rrugëve. Ai ka përfunduar kursin për vërtetimin e tij të terapisë manuale, duke mbuluar trajtimin e avancuar të kompleksit të legenit, shpinë dhe ekstremiteteve. Si një atlet konkurrues dhe ish lojtar i futbollit i Divizionit I, Greg kënaqet duke punuar me atletë të dëmtuar dhe i pëlqen të kalojë kohë në natyrë me biçikletë, ski dhe surfing.