Udhëzuesi fillestar për klasën Barre

Përmbajtje

• Kur u bënë kaq të modës stërvitjet Barre?
• Përfitimet e stërvitjeve Barre
• Çfarë duhet të presësh nga një klasë Barre
• Çfarë të Vishni në Klasën Barre
• Si grumbullohet një stërvitje Barre kundër kardio
• Rishikim për

Dëshironi të provoni një klasë stërvitje pa bar për herë të parë, por me të vërtetë nuk e dini se çfarë dreqin të prisni? Këtu është përmbledhja bazë 101: "Shumica e klasave me bazë barre përdorin një kombinim qëndrimesh të frymëzuara nga baleti dhe disiplina të tjera si joga dhe Pilates", thotë Sadie Lincoln, themelues i fitnesit barre3. "Barre përdoret si një mbështetje për të balancuar ndërsa bëni ushtrime që përqendrohen në stërvitjen e forcës izometrike (duke mbajtur trupin tuaj të palëvizshëm ndërsa kontraktoni një grup të caktuar muskujsh) të kombinuar me përsëritje të larta të lëvizjeve të vogla të lëvizjes." Gjithashtu, mos u habitni nëse klasa juaj barre përfshin pesha të lehta në dorë për të sjellë djegien gjatë të gjitha atyre përsëritjeve, si dhe dyshekë për punën e synuar bazë.

Përpara, më shumë për trendin e stërvitjes së barre, përfitimet dhe çfarë të presësh në të vërtetë para klasës suaj të barre.

Kur u bënë kaq të modës stërvitjet Barre?

Pyes veten pse këto studio butike dhe klasa të specializuara po shfaqen kudo? Lincoln, e cila hapi studion e saj të parë në 2008, tregon prirjen drejt komunitetit. "Shumë prej nesh zbuluan gjatë kohëve të vështira se ne kishim dëshirë për klasa më të vogla dhe më të lidhura. Ne kishim nevojë për një vend ku mund të balanconim trupin tonë dhe të përgatiteshim për ditët tona të ngarkuara dhe stresuese."

Tanya Becker, bashkëthemeluese e Physique 57 mendon se rezultatet janë arsyeja e manisë (e cila është frymëzuar nga lëvizja retro e fitnesit e nisur me metodën Lotte Berk). "Gratë i shohin rezultatet shpejt me klasën barre, është një dyqan me një ndalesë që përfshin të gjitha gjërat thelbësore të një programi të stërvitjes së rrumbullakosur mirë, plus është i përsosur për gratë që janë të shkurtra në kohë. Kjo është një stërvitje për të cilën gratë do të kenë gjithmonë nevojë!"

Përfitimet e stërvitjeve Barre

Ende nuk shitet në klasën barre? Nëse jeni ulur të ulur në karrigen tuaj duke e lexuar këtë, atëherë mund të dëshironi të mendoni përsëri. Sipas Lincoln, përfitimet kryesore të klasës barre janë qëndrimi i përmirësuar, përcaktimi i muskujve, humbja e peshës, rritja e fleksibilitetit dhe zvogëlimi i stresit. Plus, gratë në pothuajse çdo nivel fitnesi mund të regjistrohen për një klasë barre: Të dy Lincoln dhe Becker thonë se klasat e barre janë krejtësisht të mira për gratë shtatzëna sepse nuk kanë ndikim të lartë. Ato madje mund të ndihmojnë me çekuilibrin - një çështje e zakonshme gjatë shtatzënisë për shkak të rritjes së barkut - dhe stabilitetit. (Provoni stërvitjen barre në shtëpi me paketën tonë fillestare prej 4 lëvizjesh të vogla, por ende të çmendura, efektive-të frymëzuara nga bar.)

Çfarë duhet të presësh nga një klasë Barre

Ju keni marrë masën dhe jeni regjistruar për një klasë barre. Tani Cfare? Ndërsa përvoja do të ndryshojë nga studio në studio, Becker thotë se klasa tipike (siç është një sesion fillestar i Physique 57) do t'ju çojë përmes një stërvitje dinamike dhe gjallëruese. Ju do të filloni me një ngrohje dhe një sekuencë ushtrimesh për pjesën e sipërme të trupit, të cilat përfshijnë pesha të lira, shtytje, dërrasa dhe lëvizje të tjera për të synuar muskujt biceps, triceps, gjoks dhe shpinë.

Tjetra, ju do të përdorni shiritin e baletit dhe peshën tuaj trupore për rezistencë për t'u përqëndruar në muskujt e kofshës dhe sediljes. Thelbi juaj do të angazhohet gjatë gjithë klasës dhe më pas do të synohet në fund.

Për t'u qetësuar, do të kaloni një sërë shtrirjesh për të rritur fleksibilitetin dhe për të lejuar që muskujt tuaj të rikuperohen. Shumica e klasave janë 60 minuta, thotë Lincoln, dhe disa studio (si shumica e vendeve barre3) mund të ofrojnë edhe kujdes për fëmijët gjatë orës së mësimit. (I lidhur: Ky Barre Studio Abs Workout skalit një bërthamë të fortë pa pajisje)

Çfarë të Vishni në Klasën Barre

Kur zgjidhni veshjen tuaj të stërvitjes, mendoni të vishni joga, sugjeron Lincoln. Leggings (ne i adhurojmë këto pamje Lululemon më të përballueshme), një sytjena sportive dhe tanku do të bëjnë këtë. Sa i përket këpucëve, nuk do të keni nevojë për të! Shkoni zbathur ose bëni klasën me çorape të shtrënguara për të parandaluar rrëshqitjen. (E ngjashme: Pajisja stërvitore që do t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni si një balerinë)

Si grumbullohet një stërvitje Barre kundër kardio

Një nga pjesët më të mira në lidhje me klasat barre është se ato kombinojnë stërvitjen e forcës dhe kardio, thotë Becker, kështu që ju po digjni yndyrë dhe ndërtoni muskuj në të njëjtën kohë. (Kjo klasë e fortë barre në shtëpi dyfishohet si kardio!) "Teknika jonë fokusohet në forcimin e muskujve dhe indet e muskujve djegin 15 herë më shumë kalori sesa yndyra. Sa më të fortë të bëheni, aq më shumë kalori do të digjni gjatë gjithë kohës. "

Por nuk ka të bëjë vetëm me konkurrencën: Barre është në fakt një nga plotësuesit më të mirë të vrapimit dhe aktiviteteve të tjera me ndikim të lartë (ja pse). Koha për të pompuar ato mashtrime!

Rishikim për