Stërvitja Barre për të tonifikuar trupin tuaj të sipërm në 20 minuta

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur jeni duke kërkuar për një stërvitje të re për t'i rindezur gjërat këtë sezon, Barre mund t'i bëjë të gjitha. Lëvizjet e vogla, pulsuese mund të funksionojnë çdo gjë, nga prapanica juaj deri te bicepsi juaj (shikoni këtë Ushtrim Barre në shtëpi për të pasmet tuaja). Kjo rutinë do të izolojë dhe forcojë pjesën e sipërme të trupit tuaj me teknika të shpejta, argëtuese dhe efektive të klasës barre. Michelle Rahlves nga Grokker ofron rezultate të mahnitshme në këtë stërvitje sfiduese të fokusuar në tonifikimin dhe mbajtjen e trupit tuaj në formë me lëvizje të dizajnuara për të djegur ata muskuj të vështirë për t'u arritur. Kliko luaj dhe djersit! (Për më shumë, provoni këto pesë lëvizje barre për të skalitur krahët tuaj.)

Detajet e stërvitjes: Peshat e vogla të duarve janë opsionale.

Ngrohja:

Nga një pozicion në këmbë, filloni me një kërcim anësor me kthesë, një shtytje izometrike + bërryl deri në shtypjen e gjurit dhe zhytje anësore të alternuara. Shtrihuni në dyshek dhe bëni ngritje të këmbëve dhe ijeve.

Stërvitje:

Filloni në pozicion dërrasë me krahët në shirit, më të gjerë se sa gjerësia e shpatullave larg. Kryeni gjysmë shtytje, shtytje të plota dhe shtytje me ngritje të këmbëve në të dy anët. Lëvizni në pozicionin e Superman me stomakun tuaj në dyshek dhe alternoni ngritjen e krahëve dhe këmbëve. Kaloni në qenin poshtë për një shtrirje. Lëvizni në një pozicion në këmbë për krahët: biceps kaçurrela, përkuluni dhe shtypni, pulsimet e krahëve, shimmies, mizat e vogla dhe një shtypje mbrapa lart. Shtrijeni tricepsin tuaj. Përfundoni me vallëzimin e shpinës, duke filluar me një urë dhe puls, një shtrëngim dhe shtypje me takat tuaja të larta, dhe në fund shtrëngimet e këmbëve. Ftoheni dhe shtrini shpinën dhe kërdhokullat.

Bashkohuni me Sfidën tonë të Janarit!

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot.

Rishikim për