12 mënyra për të qetësuar ankthin tuaj

Përmbajtje

• 1. Shmangni kafeinën
• 2. Shmangni alkoolin
• 3. Shkruajeni
• 4. Përdorni aromë
• 5. Bisedoni me dikë që e merr atë
• 6. Gjeni një mantër
• 7. Ecni
• 8. Pini ujë
• 9. Keni pak kohë
• 10. Fikni telefonin tuaj
• 11. Bëni dush
• 12. Hani diçka
• Kontrolli i ankthit kërkon kohë
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Unë nuk kam qenë gjithmonë një person me ankth, por pas një diagnoze të depresionit gjashtë vjet më parë, u mërzita shpejt me simptoma që u bënë të vështira për tu injoruar.

Sikur të mos ishte e mjaftueshme depresioni, mjeku im më diagnostikoi me një çrregullim të përgjithësuar të ankthit. Së shpejti, ajo përshkoi çdo aspekt të jetës time, duke e bërë të pamundur funksionimin normal.

Kam jetuar nga frika se mos kam biseduar me të huajt. Fillova të përjetoja sulme ankthi, një zemër garimi dhe ndjenja të nauze aq të forta sa shmanga shoqërimin në vende publike si bare dhe restorante. Për një vit të tërë, unë nuk isha në gjendje të punoja fare.

Kur vendosa të përpiqem të punoj përsëri, mora një rol me kohë të pjesshme me përgjegjësi zero dhe sa më pak stres të jetë e mundur për të akomoduar çrregullimin tim të ankthit.

U deshën vite mjekimesh, terapie dhe gjetje të zakoneve të reja të shëndetshme, por tani mund të them që jam pa simptoma pothuajse çdo ditë.

Tani drejtoj biznesin tim të shkrimit të pavarur. Pasi kam pasur kaq shumë frikë nga hapësirat publike, tani kam besimin të rrjetoj me të panjohur të plotë, të intervistoj të tjerët live në internet dhe të ndaj përmbajtjen time video personale çdo ditë.

Unë flas rregullisht në podcast dhe transmetime në Instagram Live, dhe ndjek ngjarje në vendet që nuk kam qenë kurrë më parë sepse më në fund e kam marrë nën kontroll ankthin tim.

Të qenit i prapambetur për kaq shumë kohë më ka bërë edhe më të vendosur të provoj kufijtë e mi dhe të arrij qëllimet e mia pavarësisht ankthit tim.

Nuk ishte e lehtë, por duke punuar me mjekun tim dhe duke mësuar disa hile, unë kam qenë në gjendje të menaxhoj ankthin tim.Unë kam akoma ndjenja ankthi, dhe dyshoj se ata do të më lënë ndonjëherë përgjithmonë - Unë kam respektuar vetëm aftësitë e mia dhe kam mësuar se si të reagoj më pozitivisht.

Këtu janë këshillat e mia për të ndërmarrë veprime kur goditet ankthi.

1. Shmangni kafeinën

Kafeina është e njohur si një nxitës ankthi. Por për mua, pirja e kafesë është bërë një zakon i tillë që shpesh harroj se sa i ndjeshëm jam ndaj tij.

Kur ndjehem në ankth ose po i parashikoj ato ndjenja - si përpara përdorimit të transportit publik - gjithmonë marr një vendim të vetëdijshëm për të ndaluar pirjen e kafeinës. Kjo vlen edhe për pije joalkoolike të kafeinuara.

2. Shmangni alkoolin

Ndjenjat e ankthit mund të jenë kaq dërrmuese sa të ndiheni të nxitur të keni një koktej për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Edhe pse kjo mund të funksionojë në një afat të shkurtër, alkooli në të vërtetë ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve të tjerë në tru, duke i bërë simptomat tuaja më keq. Në fakt, mund të ndjeheni më të shqetësuar pasi alkooli pushon.

3. Shkruajeni

Një nga aspektet më të këqija të ankthit nuk është të dish pse në radhë të parë ndjehesh nervoz. Ju mund të qëndroni të shtrirë në një plazh idilik me valët e oqeanit duke rënë në distancë dhe akoma të ndjeheni të shqetësuar pa asnjë arsye.

Kjo është kur shkrimi mund të ndihmojë. Mund të jetë një mënyrë efektive për të eksploruar se si ndiheni, veçanërisht nëse të folurit me zë të lartë ndjehet i pamundur.

Studimet tregojnë se mbajtja e një ditar është në të vërtetë një mënyrë e shëndetshme për të përballuar ndjenjat negative dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit.

Një studim tjetër zbuloi se pjesëmarrësit në ankth të testit, të cilët shkruanin disa shënime përpara testit, në lidhje me mënyrën se si ndiheshin ata dhe çfarë mendonin, performonin më mirë sesa ata që nuk e bënin.

4. Përdorni aromë

Lavender është i njohur mirë për vetitë e tij qetësuese. Mbajeni në dorë një shishe të vogël me vaj livande për aromën, sepse kur ndjeheni që ju krijojnë mendime ankthi.

Nëse praktikoni mendjemprehtësi ose meditim, provoni të nuhatni livando gjatë praktikës suaj. Me kalimin e kohës, do të shoqëroni ndjenjën e relaksimit me atë aromë, duke e bërë atë edhe më efektive.

Bleni vaj livande.

5. Bisedoni me dikë që e merr atë

Nëse ndjenjat e ankthit po e vështirësojnë funksionimin, duhet të flisni me një profesionist shëndetësor. Por biseda me miqtë mund të ndihmojë gjithashtu. Kam edhe miq që kanë një çrregullim ankthi gjithashtu. Kur ndihem vërtet keq, u dërgoj atyre një mesazh duke u thënë atyre se si po ndjehem.

Ata mund të kenë një hack të ri që mund ta provoj, ose ata mund të tregojnë diçka që mund të ketë vepruar si një shkas. Por nganjëherë është thjesht bukur të ndjehesh me dikë që e di se si ndihet të jesh në këpucët e mia.

6. Gjeni një mantër

Unë përdor pohime pozitive çdo ditë për të ndihmuar në menaxhimin e humorit tim. Unë gjithashtu kam një mantër tjetër që e përsëris veten kur ndjehem në ankth.

Unë do t'i them vetes, "Kjo ndjenjë është vetëm e përkohshme." Kjo më ndihmon të ndjehem i qetë, veçanërisht nëse jam në prag të një sulmi paniku. Po ashtu, i kujtoj vetes që kam mbijetuar nga sulmet e panikut në të kaluarën dhe pranoj se gjithçka do të jetë në rregull për sa kohë jam duruar me veten time.

7. Ecni

Ndonjëherë, kur jeni duke përjetuar ankth, kjo është për shkak të një adrenaline të rritur. Ushtrimi - edhe nëse është vetëm një shëtitje - mund të ndihmojë në përdorimin e kësaj adrenaline shtesë.

Shpesh ndihem në ankth kur nuk kam lëvizur sa duhet gjatë ditës, kështu që ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme për mua që të përdor energji të tepërt.

Ecja jashtë në ajër të pastër gjithashtu mund të përmirësojë mirëqenien tuaj. Një studim zbuloi se njerëzit që udhëtuan në një zonë të pyllëzuar kishin ulur prodhimin e hormoneve të stresit sesa kur kishin mbetur në qytet.

8. Pini ujë

Ju mund të mos e kuptoni atë, por mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t'i përkeqësojë simptomat tuaja të ankthit. Dehidratimi në të vërtetë mund të shkaktojë palpitacione të zemrës. Kjo mund të çojë në ndjenja të panikut, i cili mund të shkaktojë një sulm ankthi.

Merrni disa momente për t'u çlodhur dhe për të pirë një gotë të madhe me ujë dhe për të parë nëse ndiheni më mirë.

9. Keni pak kohë

Të kesh kohë të vetme është thelbësore për mua, dhe kjo më ndihmon të plotësoj bateritë e mia dhe të pushoj. Nëse ndiheni në ankth, atëherë gjeni një arsye për të qenë vetëm. Ju mund të bëni një shëtitje në dyqan për disa sende ushqimore, të shkoni në palestër ose të pastroni banjën.

Këto janë të gjitha mënyrat e vogla të zgjuara për të gjetur kohë të vetme pa dukur të pasjellshme. Shtë gjithashtu një mundësi për të praktikuar mendje, e cila mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe panikut.

10. Fikni telefonin tuaj

Të qenit i lidhur vazhdimisht është një mallkim i ditëve moderne, me të cilin të gjithë duhet të mësojmë të jetojmë.

Mos kini frikë të fikni telefonin tuaj një herë në një kohë. Përdoreni atë si një mundësi për të praktikuar mendje, shkoni në banjë ose shkruani pse ndjeheni në ankth.

11. Bëni dush

A e shihni se mendimet tuaja në ankth po ju dëmtojnë si fizikisht ashtu edhe mentalisht? Kjo është e zakonshme, dhe mund të jetë një cikël i mbrapshtë, duke e bërë të vështirë për t'u çlodhur nëse trupi juaj është i tensionuar.

Një banjë e nxehtë me kripëra Epsom është e shkëlqyeshme për të relaksuar muskujt tuaj, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e mendjes tuaj.

Bleni për kripërat Epsom.

Unë gjej një banjë është gjithashtu e mirë për të inkurajuar meditimin, sepse shpërqendrimet e jashtme si TV janë zhdukur.

12. Hani diçka

Mund të përfundoj aq shumë në ditën time në punë sa të harroj të ha ndonjë gjë deri në dy pasdite. Shtë një gabim i thjeshtë për tu bërë, dhe shpesh kujtoj vetëm të ha sepse filloj të përjetoj ndjenja frike ose shqetësimi.

Sheqeri i ulët në gjak mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni nervoz, irritues dhe ankth. Provoni të hani diçka të lehtë për tu tretur si një banane. Pastaj ndiqni atë me një vakt të ekuilibruar mirë me proteina, karbohidrate dhe perime.

Kontrolli i ankthit kërkon kohë

Nuk ka zgjidhje të shpejtë për ankthin, dhe shpesh mund të ndjehet si një luftë përpjetë. Por, duke fituar vetëdije për ato që shkaktojnë simptomat tuaja, dhe duke marrë ndihmë nga mjeku juaj, ju mund të menaxhoni simptomat tuaja.

Ju mund të gjeni disa nga këto hacks të punojnë për ju menjëherë dhe të tjerët mund të mos kenë efekt fare, por gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të përpiqeni.

Duke iu drejtuar ndjenjave të ankthit duke u tërhequr nga bota shërbeu vetëm për ta bërë jetën time më të vështirë në planin afatgjatë. Vazhdimi i kërkimit të zgjidhjeve që funksionojnë për mua ka qenë thelbësor për shërimin tim. Praktika është e përsosur, kështu që mos ndaloni të gjeni mënyra që funksionojnë për ju.

Fiona Thomas është një shkrimtare e stilit të jetës dhe shëndetit mendor që jeton me depresion dhe ankth. Vizitoni faqen e saj të internetit ose lidheni me të në Twitter.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin