Ja se si të jetosh në një qytet mund të bela me shëndetin tënd mendor

Përmbajtje

• Stimulimi i vazhdueshëm nga jetesa e qytetit mund të ketë një dëm të madh në shëndetin tuaj mendor
• Të jetosh në një qytet gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe shëndetin kardiovaskular
• Ja se si të ndihmoni në parandalimin e jetesës së qytetit duke dëmtuar mirëqenien tuaj mendore dhe fizike
• Kaloni kohë jashtë
• Krijoni një komunitet
• ushtrim
• Flasim për të
• Në fund të fundit

Si urbanist, më pëlqen shumë gjëra për jetesën e qytetit, të tilla si ecja në çuditshëm, kafenetë lokale dhe restorantet, marrja pjesë në ngjarje kulturore dhe takimi me njerëz me prejardhje të ndryshme. Por edhe pse të jetosh në një metropol mund të jetë emocionuese, ka disa dobësi.

Për shembull, trafiku i rëndë e bën më të vështirë për mua të shoqërohem me miqtë e mi periferikë. Frustrimet shtesë përfshijnë transportin publik të mbushur me njerëz, ndotjen e zhurmës dhe detyrimin për të paguar gati 15 dollarë për të parë një film.

Këto mund të tingëllojnë si bezdi të vogla, por studimet tregojnë se nxitimi dhe nxitimi i jetës urbane në të vërtetë mund të ndikojnë në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Ja çfarë mund të bëni për të.

Stimulimi i vazhdueshëm nga jetesa e qytetit mund të ketë një dëm të madh në shëndetin tuaj mendor

Ndërsa jetesa në një metropol ka gjurmët e saj, ajo mund të marrë një numër të madh për shëndetin tonë mendor.

Në krahasim me banorët e zonave rurale, studiuesit kanë zbuluar se urbanistët kanë 21 përqind më shumë të ngjarë të kenë çrregullime ankthi dhe 39 përqind më shumë të ngjarë të kenë çrregullime humori. Një meta-analizë e vitit 2017 zbuloi gjithashtu se normat e kushteve të mëposhtme të shëndetit mendor ishin më të larta në mesin e atyre që jetojnë në zonat urbane:

• PTSD
• menaxhimi i zemërimit
• çrregullim ankthi i përgjithësuar

E njëjta gjë ishte e vërtetë për çrregullime psikologjike më serioze si skizofrenia dhe paranoja.

Pra, cili është shpjegimi? Sipas psikiatërve, jeta urbane i jep trurit një stërvitje, e cila ndryshon mënyrën se si ne përballemi me stresin.

Ja se si funksionon: Stimulimi i vazhdueshëm i jetës së qytetit mund ta shtyjë trupin në një gjendje stresuese, të njohur si reagimi i luftës ose fluturimit. Kjo mund të na bëjë më të prekur nga shqetësimet e shëndetit mendor, siç janë depresioni, ankthi dhe përdorimi i substancave. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin pse 19.1 përqind e amerikanëve jetojnë me një çrregullim ankthi, ndërsa 6.7 përqind kanë depresion.

Jetesa e qytetit gjithashtu mund të heqë dorë nga sistemi juaj imunitar psikologjik, i cili mund të jetë i pasigurt për ata që kanë një histori familjare të sëmundjes mendore. Sipas psikologëve, ky stres mjedisor mund të rrisë rrezikun e tyre për të zhvilluar një gjendje psikiatrike, siç janë ankthi, depresioni ose çrregullimi bipolar.

Edhe pse jeta urbane mund të çojë në shqetësime emocionale, turpi dhe stigma mund t'i ndalojnë të rinjtë të flasin për luftërat e tyre. Kjo mund të shpjegojë pse ata ndjehen më të vetmuar se brezat e vjetër, sipas një studimi të Cigna.

Për më tepër, të rriturit e rinj, sidomos mijëvjeçarët, shpesh ndjejnë djegie - një gjendje stresuese e rraskapitjes mendore dhe fizike që mund të largojë gëzimin nga jeta.

Brezat e vjetër mund të shohin mijëravjeçarë si të rritur të paaftë, të cilët largohen nga përgjegjësia, por siç shkruante Anne Helen Peterson për Buzzfeed, mijëvjetorët kanë "paralizë të gabuar" dhe mendojnë se duhet të funksionojnë gjithnjë.

Për të rriturit e rinj që jetojnë në qytete që nuk flenë kurrë, ky besim mund të intensifikohet, duke shtuar vështirësitë psikologjike të banesave urbane.

Të jetosh në një qytet gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe shëndetin kardiovaskular

Jo vetëm që jeta e qytetit mund të ndikojë në mirëqenien tonë mendore, por gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tonë fizik. Një studim i vitit 2017 sugjeron shumë ekspozim ndaj ndotjes së ajrit dhe zhurmës së qytetit mund të shkaktojë dëme në shëndetin kardiovaskular të një personi.

Duket se zhurma e trafikut mund të ndërhyjë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë rritje të kortizolit, hormonit të stresit. Me kalimin e kohës, nivelet e ngritura të këtij hormoni mund të rrisin rrezikun e një personi për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Duket gjithashtu se banorët e qytetit mund të jenë më të prirur për pagjumësi dhe vështirësi në gjumë. Në një studim të më shumë se 15,000 individëve, studiuesit në Universitetin Stanford zbuluan se dritat e ndritshme të një qyteti mund të minojnë aftësinë e një personi për të marrë një pushim të mirë të natës.

Sipas sondazhit, 6 përqind e njerëzve që jetojnë në zona shumë të ndriçuara, urbane flenë më pak se gjashtë orë çdo natë. Ata gjithashtu zbuluan se 29 përqind e këtyre urbanistëve ishin të pakënaqur me cilësinë e pushimit të tyre gjatë natës.

Përtej stresit Jeta e mbushur me qytete gjithashtu mund të na bëjë më të prirur ndaj viruseve kontraktuese, veçanërisht gjatë sezonit të ftohtë dhe gripit. Studimet kanë zbuluar gjithashtu se njerëzit që jetojnë në zonat urbane shpesh hanë shumë ushqim të përpunuar dhe të shpejtë, gjë që i vë ata në rrezik më të madh për rritjen e peshës, presionin e lartë të gjakut dhe diabetin.

Ja se si të ndihmoni në parandalimin e jetesës së qytetit duke dëmtuar mirëqenien tuaj mendore dhe fizike

Mësoni se si të merreni me stresorët e jetës së qytetit mund të ndihmojnë në forcimin e mirëqenies tuaj fizike dhe emocionale. Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë për të parandaluar djegien e djegies, vetminë dhe depresionin nga prishja e lumturisë jashtë banesave urbane.

Kaloni kohë jashtë

Kalimi i tepërt i kohës i rrethuar nga betoni mund të shkaktojë një rast të keq të bluve që jetojnë në qytet. Por të shkosh në park ose të shkosh për një shëtitje në natyrë mund të ofrojë një zgjidhje. Studimet tregojnë se lidhja me natyrën mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj psikologjike dhe madje të parandaloni depresionin.

Megjithatë, urbanistët e zënë mund të shqetësohen se nuk kanë kohë të mjaftueshme për të kaluar jashtë. Për fat të mirë, nuk keni nevojë të krijoni një fundjavë të tërë për të përfituar nga të mirat e jashtme. Mundohuni të dilni jashtë dhe të gjeni hapësira të gjelbra si një park gjatë orës tuaj të drekës, ose të vendosni një shëtitje javore dhe të bisedoni me një mik të ngushtë.

Studiuesit e Stanford kanë zbuluar se ecja në natyrë ndihmon në rivendosjen e termostatit emocional të trurit. Kjo na ndihmon të kemi një kontroll të emocioneve shqetësuese, të cilat më pas forcojnë aftësinë tonë për të përballuar stresin.

Krijoni një komunitet

Lidhja me lagjen tuaj mund ta bëjë atë të ndjehet më shumë si shtëpi, por në epokën e mediave sociale, ne mund të kemi më pak të ngjarë të kërkojmë nga fqinjët tanë favorizime të vogla.

Sidoqoftë, këto ndërveprime sociale ndihmojnë në ndërtimin e lidhjeve shoqërore dhe formimin e intimitetit. Ata madje mund të përmirësojnë shëndetin tonë fizik.

Me këtë në mendje, përqafoni zotin tuaj të brendshëm Rogers dhe merrni kohë për t'u njohur me fqinjët tuaj. Ftojini ata për darkë ose zhvilloni një bisedë me barista në lokalin tuaj kafe. Lidhja me të tjerët, madje edhe me të huajt, mund të ndihmojë në luftimin e vetmisë. Bisedat e vogla janë mënyra të mrekullueshme për të nxitur marrëdhënie të reja.

ushtrim

Nuk është për t'u habitur që stërvitja është e mirë për shëndetin tonë fizik dhe mendor. Studimet tregojnë se puna jashtë mund të na bëjë më të lumtur, të përmirësojmë sistemin tonë imunitar dhe të ndihmojmë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Sidoqoftë, biznesi dhe shpenzimi i jetesës në qytet mund të na pengojnë të punojmë aq sa dëshirojmë. Nëse një anëtarësim në palestër ose klasë çiklizmi nuk është në buxhetin tuaj, provoni një rutinë palestër në grup. Në qytete si Los Angeles, San Francisco dhe Londër, klasa e ushtrimeve në grupe në natyrë shpesh janë më pak të shtrenjta dhe mund të gjenden në lagjet lokale.

Flasim për të

Të flasësh për ulje-ngritjet e jetesës së qytetit është një mënyrë për të përballuar stresin. Të gjesh të tjerët që vërtetojnë përvojën tënde mund të pohojnë se nuk je vetëm. Nëse keni të bëni me një shqetësim të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi, terapia mund të ndihmojë. Sidoqoftë, në varësi të mbulimit tuaj të sigurimit, mund të jetë i kushtueshëm.

Mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të kërkoni mbështetje. Shumica e qyteteve të mëdha në Shtetet e Bashkuara ofrojnë klinika të shëndetit mendor me kosto të ulët dhe grupe mbështetëse. Mësoni rreth opsioneve të përballueshme të kujdesit shëndetësor mendor mund t'ju ndihmojnë të gjeni llojin e duhur të mbështetjes.

Nëse procesi tingëllon marramendës, mbani mend se terapia nuk zgjat përgjithmonë, por biseda me një profesionist mund të parandalojë që stresi të bëhet diçka më serioze dhe afatgjatë, të tilla si djegia, ankthi i përgjithësuar ose depresioni i madh.

Në fund të fundit

Jetesa urbane mund të sjellë po aq stres sa edhe eksitimi. Njohja se si të parandaloni jetën e qytetit nga ndikimi i shëndetit tuaj fizik dhe mendor mund të bëjë një botë ndryshimesh.

Nuk është për t'u habitur që stërvitja, të folurit me të dashurit dhe gjetja e një komuniteti mund të japin humor tënd. Dhe ndërsa këto aktivitete mund të na sjellin dobi të gjithëve, këto ndërveprime mund t'i ndihmojnë banorët e qytetit të qëndrojnë në det.

Juli Fraga është një psikolog i licencuar me seli në San Francisko, Kaliforni. Ajo u diplomua me një PsyD nga Universiteti i Kolorados Veriore dhe ndoqi një bursë postdoktorale në UC Berkeley. E apasionuar pas shëndetit të grave, ajo i afrohet të gjitha seancave të saj me ngrohtësi, ndershmëri dhe dhembshuri. Shikoni se çfarë do të ketë në Twitter.