Ushqimi apo humbja e peshës nga ngrënia e patates së ëmbël?

Përmbajtje

• Si të përdorni patate të ëmbla për të fituar masë muskulore
• Si të përdorni patate të ëmbla për të humbur peshë
• Përfitimet e patates së ëmbël

Patatet e ëmbla konsumohen gjerësisht nga frekuentuesit e palestrës dhe praktikuesit e aktivitetit fizik për shkak të furnizimit me energji të trupit, pasi burimi kryesor i tyre i lëndëve ushqyese është karbohidratet.

Sidoqoftë, vetëm patatet e ëmbla nuk ju shëndoshin ose hollohen. Kjo do të varet nga dieta si një e tërë dhe niveli i aktivitetit fizik. Për të humbur peshë, duhet të keni një bilanc energjetik negativ, domethënë të shpenzoni më shumë kalori sesa keni konsumuar. Për të shtuar peshë ose për të fituar masë muskulore, duhet të hani më shumë kalori sesa shpenzoni.

Ashtu si të gjitha ushqimet, patatet e ëmbla duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar, në përputhje me nevojat individuale të energjisë dhe lëndëve ushqyese. Për këtë, është e rëndësishme të kërkoni një nutricionist për të krijuar një plan ushqimi që ndihmon për të arritur rezultatet në mënyrë më efikase.

Si të përdorni patate të ëmbla për të fituar masë muskulore

Si një burim i karbohidrateve, ngrënia e patateve të ëmbla përmirëson performancën në trajnim dhe për këtë arsye ndihmon në fitimin e masës muskulore. Por është e rëndësishme të dini se ky proces varet jo vetëm nga stërvitja, por edhe nga ekuilibri i marrjes midis proteinave dhe karbohidrateve.

Në përgjithësi, është e rëndësishme të konsumoni ushqime me karbohidrate dhe proteina në një frekuencë prej 3 deri në 6 vakte në ditë. Përqindja ideale e këtyre lëndëve ushqyese është 4: 1, domethënë, është e nevojshme të merret 4 herë sasia në gram karbohidrate në lidhje me proteinën kur objektivi është ndërtimi i masës muskulore.

Për këtë, nëse konsumohen 200 gram patate të ëmbla, do të thotë që 40 gram karbohidrate po hahen, prandaj rekomandohet të konsumoni 10 gram proteina në të njëjtën vakt, të cilat mund të merren, për shembull, me 2 vezë.

Shihni 7 këshilla thelbësore për të fituar më shpejt masë muskulore.

Si të përdorni patate të ëmbla për të humbur peshë

Patatet e ëmbla janë të pasura me fibra, të cilat rrisin ndjenjën e ngopjes dhe për këtë arsye mund të përdoren edhe për ata që duan të humbin peshë. Për këtë, patatet e ëmbla duhet të konsumohen me lëvore, pasi është pjesa e ushqimit më e pasur me fibra.

Një mundësi tjetër është përfshirja e patateve të ëmbla në vakt me ushqime të tjera të pasura me fibra, të tilla si perime dhe fruta, pasi kjo rrit vëllimin e vaktit dhe ul marrjen e kalorive, duke qenë një strategji e mirë për ata që duan të humbin peshë.

Përveç kësaj, mënyra e përgatitjes së patates është thelbësore, pasi ajo ndikon drejtpërdrejt në sasinë e kalorive. Kështu, përgatitja e patateve të ëmbla të ziera ose të pjekura do të sjellë përfitime më të mëdha për humbjen e peshës sesa patatet e ëmbla të skuqura, pasi vajrat e përdorur për tiganisje janë shumë kalorikë.

Në përgjithësi, nuk ka një sasi standarde të patates së ëmbël që duhet konsumuar për të humbur peshë, pasi kjo ndryshon nga personi në person dhe në varësi të nivelit të aktivitetit fizik, peshës dhe gjatësisë.

Shikoni një recetë për bukën e ëmbël të patates për të humbur peshë.

Përfitimet e patates së ëmbël

Me kusht që të konsumohet në mënyrë të moderuar, patatet e ëmbla mund të përdoren si për të fituar masë muskulore ashtu edhe për të humbur peshë, pasi ka përfitime të shumta shëndetësore dhe imunitare, për shkak të përbërjes së saj në vitamina dhe minerale, të tilla si vitamina C dhe kalium. Shihni më mirë përfitimet shëndetësore të patateve të ëmbla.