Tensioni i fytyrës

Përmbajtje

• Simptomat e tensionit të fytyrës
• Dhimbje koke në tension të fytyrës
• Tensioni dhe ankthi i fytyrës
• Çrregullimet e TMJ (artikulacionit temporomandibular)
• 6 ilaçe shtëpiake për të lehtësuar tensionin e fytyrës
• 1. Lehtësimi i stresit
• Stresi shkakton tension të fytyrës, kështu që zvogëlimi i stresit do të lehtësojë tensionin e fytyrës. Hapi i parë në zvogëlimin e stresit është adoptimi i një jetese të shëndetshme, duke përfshirë:
• 2. Teknikat e relaksimit
• 3. Ushtrime të fytyrës për lehtësimin e tensionit
• 4. Terapia e sjelljes njohëse (CBT)
• 5. Trajnimi i biofeedback
• 6. Ilaçet
• Lundrimi

Çfarë është tensioni i fytyrës?

Tensioni - në fytyrën tuaj ose në zona të tjera të trupit si qafa dhe shpatullat - është një dukuri e natyrshme në përgjigje të stresit emocional ose fizik.

Si njeri, ju jeni të pajisur me një "sistem luftimi ose fluturimi". Trupi juaj i përgjigjet stresit të rëndë duke lëshuar hormone që aktivizojnë sistemin tuaj nervor simpatik. Kjo bën që muskujt tuaj të kontraktohen - të gatshëm për të bërë betejë ose për të ikur.

Nëse jeni të stresuar për një periudhë të gjatë kohore, muskujt tuaj mund të mbeten të kontraktuar ose pjesërisht të kontraktuar. Përfundimisht, ky tension mund të çojë në shqetësime.

Simptomat e tensionit të fytyrës

Ka disa simptoma të zakonshme të tensionit të fytyrës, duke përfshirë:

• ndjesi shpimi gjilpërash
• skuqje
• dëmtimi i buzëve
• dhimbje koke

Dhimbje koke në tension të fytyrës

Besohet se stresi shkakton dhimbje koke në tension - lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Dhimbja e dhimbjes së kokës në tension përfshin:

• dhimbje e shurdhër ose e dhembur
• një ndjenjë ngushtësie në të gjithë ballin, anët e kokës dhe / ose pjesën e pasme të kokës

Ekzistojnë dy lloje kryesore të dhimbjeve të kokës së tensionit: dhimbje koke episodike të tensionit dhe dhimbje kronike të tensionit. Dhimbjet e kokës nga tensioni episodik mund të zgjasin vetëm 30 minuta ose aq gjatë sa një javë. Dhimbjet e shpeshta të tensionit episodik ndodhin më pak se 15 ditë në muaj për një minimum prej tre muajsh dhe mund të bëhen kronike.

Dhimbjet e dhimbjes kronike të tensionit mund të zgjasin orë të tëra dhe mund të mos zhduken për javë të tëra. Për tu konsideruar kronike, duhet të merrni 15 ose më shumë dhimbje koke në muaj për të paktën tre muaj.

Nëse dhimbjet e kokës së tensionit po bëhen një përçarje në jetën tuaj ose nëse e shihni veten duke marrë ilaçe për to më shumë se dy herë në javë, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj.

Tensioni dhe ankthi i fytyrës

Stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë tension të fytyrës. Ankthi gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e tensionit të fytyrës.

Nëse keni ankth, mund të jetë më e vështirë që tensioni i fytyrës të zhduket natyrshëm. Njerëzit me ankth gjithashtu mund të rrisin ndjenjën e shqetësimit duke u shqetësuar për tensionin:

• Dhimbje e fytyrës mund të jetë simptomë e ankthit si dhe stimulues i ankthit të shtuar. Megjithëse një fytyrë e ndezur ose e djegur është një simptomë e pazakontë e ankthit, nuk është e rrallë dhe mund t'i atribuohet një numri faktorësh duke përfshirë hiperventilimin. Nëse ndodh, personi që e përjeton atë shpesh ka frikë se është i lidhur me sklerozën e shumëfishtë (MS) ose një çrregullim tjetër neuromuskular ose mjekësor, dhe kjo frikë rrit ankthin dhe tensionin.
• Skuqja e fytyrës ose skuqja mund të jetë një simptomë e dukshme e ankthit e shkaktuar nga zgjerimi i kapilarëve në fytyrë. Edhe pse zakonisht i përkohshëm, mund të zgjasë për disa orë ose më shumë.
• Dëmtimi i buzëve mund të jetë rezultat i ankthit. Ankthi mund të bëjë që ju të kafshoni ose të përtypni buzën deri në gjakderdhje. Frymëmarrja nga goja që mund të ndodhë kur jeni në ankth mund të thajë buzët.

Çrregullimet e TMJ (artikulacionit temporomandibular)

Kur jeni të stresuar, ju mund të shtrëngoni muskujt e fytyrës dhe nofullës ose të shtrëngoni dhëmbët. Kjo mund të rezultojë në dhimbje ose çrregullim të përbashkët temporomandibular (TMJ), një term "kap të gjithë" për dhimbjen kronike të nofullës. Stresi fizik në muskujt e fytyrës dhe qafës rreth nyjes temporomandibulare - mentesha që lidh nofullën tuaj me kockat e përkohshme të kafkës tuaj - shkakton TMJ. Çrregullimet e TMJ nganjëherë referohen si TMD.

Nëse mendoni se keni TMJ, shkoni te mjeku juaj për një diagnozë të duhur dhe, nëse është e nevojshme, një rekomandim trajtimi. Ndërsa prisni emërimin e mjekut tuaj, merrni parasysh:

• ngrënia e ushqimeve të buta
• shmangia e çamçakëzit
• duke u përmbajtur nga zhurma e gjerë
• duke fjetur sa duhet
• mos pirja e duhanit
• duke ushtruar rregullisht
• ngrënia e vakteve të ekuilibruara
• hidratimi i duhur
• duke kufizuar marrjen e alkoolit, kafeinës dhe sheqerit

6 ilaçe shtëpiake për të lehtësuar tensionin e fytyrës

1. Lehtësimi i stresit

Stresi shkakton tension të fytyrës, kështu që zvogëlimi i stresit do të lehtësojë tensionin e fytyrës. Hapi i parë në zvogëlimin e stresit është adoptimi i një jetese të shëndetshme, duke përfshirë:

2. Teknikat e relaksimit

Ju mund të gjeni ndonjë numër teknikash që të lehtësojnë stresin dhe / ose tensionin për ju, duke përfshirë:

• dushe / banjë të nxehtë
• masazh
• meditim
• frymemarrje e thelle
• yoga

3. Ushtrime të fytyrës për lehtësimin e tensionit

Ka më shumë se 50 muskuj që përbëjnë strukturën tuaj të fytyrës. Ushtrimi i tyre mund të ndihmojë në uljen e tensionit të fytyrës.

Këtu janë disa ushtrime për fytyrën që mund të lehtësojnë tensionin e fytyrës:

• Fytyre e lumtur. Buzëqeshni sa më gjerë, mbajeni për numërimin e 5 dhe pastaj relaksohuni. Bëni 10 përsëritje (përsëritje) për një grup ushtrimesh.
• Nofulla e plogët. Lëreni nofullën të relaksohet plotësisht dhe goja juaj të varet. Sillni majën e gjuhës në pikën më të lartë të çatisë së gojës. Mbajeni këtë pozicion për një numërim të 5, dhe pastaj lehtësoni nofullën përsëri në një pozicion gojë të mbyllur pushimi. Bëni 10 përsëritje për set.
• Brazdë vetullash. Rrudhni ballin tuaj duke harkuar vetullat sa më lart. Mbajeni këtë pozicion për një numërim prej 15, dhe pastaj lëreni të shkojë. Bëni 3 përsëritje për set.
• Shtrydhja e syve. Mbyllni sytë fort dhe mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.Pastaj, bëjini sytë tuaj të zbrazët: Lërini plotësisht muskujt e vegjël rreth syve dhe shikoni pa shprehje për 15 sekonda. Bëni 3 përsëritje për set.
• Shkulja e hundës. Rrudhni hundën, shpërtheni vrimat e hundës dhe mbajeni për numërimin e 15 dhe më pas lirojeni. Bëni 3 përsëritje për set.

4. Terapia e sjelljes njohëse (CBT)

CBT, një lloj i terapisë së të folurit të orientuar drejt qëllimit, merr një qasje praktike për t'ju mësuar të menaxhoni stresin që po shkakton tensionin.

5. Trajnimi i biofeedback

Trajnimi i biofeedback përdor pajisje për të monitoruar tensionin e muskujve, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut për t'ju ndihmuar të mësoni se si të kontrolloni disa përgjigje të trupit. Ju mund të stërviteni për të zvogëluar tensionin e muskujve, për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj.

6. Ilaçet

Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër ankthit për t’u përdorur së bashku me teknikat e menaxhimit të stresit. Kombinimi mund të jetë më efektiv sesa secili trajtim është i vetëm.

Lundrimi

Tensioni në fytyrën tuaj mund të jetë një përgjigje e natyrshme ndaj stresit emocional ose fizik. Nëse jeni duke përjetuar tension të fytyrës, merrni parasysh të provoni disa teknika të thjeshta të zvogëlimit të stresit siç janë ushtrimet e fytyrës.

Nëse tensioni zgjat për një periudhë të gjatë kohore, është progresivisht i dhimbshëm ose vazhdon të ndodhë rregullisht, duhet të shihni mjekun tuaj. Nëse nuk keni tashmë një ofrues të kujdesit parësor, mund të shfletoni mjekët në zonën tuaj përmes mjetit Healthline FindCare.