Unë ndoqa saktësisht të njëjtën rutinë çdo ditë për një javë - Ja çfarë ndodhi

Përmbajtje

• Duke u bërë një krijesë e zakoneve
• Mesimet e mesuara
• Në fund të fundit
• Rishikim për

Ne të gjithë kemi momente të çmendura në jetë: Afatet e punës, çështjet familjare ose trazira të tjera mund të largojnë nga rruga edhe personin më të qëndrueshëm. Por atëherë ka raste kur ne thjesht ndihemi kudo pa ndonjë arsye të dallueshme.

Ky isha unë kohët e fundit. Pavarësisht se gjithçka ishte mjaft e qëndrueshme, unë isha ndjerë i stresuar, i shpërndarë dhe në përgjithësi i drenazhuar-dhe nuk mund ta vë gishtin pse. Gjithmonë vrapoja vonë, shpesh e lija "hanger" të më merrte më të mirën dhe po anashkaloja stërvitjet në vend të gjumit ose qëndrimit vonë në zyrë.

Kur ndalova së menduari për të, kuptova se kalova një pjesë të mirë të kohës sime duke marrë dhjetëra dhjetra vendime të vogla, të përditshme: në cilën orë të punosh; çfarë të hani për mëngjes, drekë dhe darkë; kur të shkoni në dyqan ushqimor; çfarë të veshësh në punë; kur të kryeni punë; kur të lini mënjanë kohën për të kaluar me miqtë. Ishte rraskapitëse dhe kërkonte kohë.

Rreth asaj kohe, mora librin e fundit të gurusë së lumturisë Gretchen Rubin, Më mirë se më parë: Përvetësimi i zakoneve të jetës sonë të përditshme. Sapo fillova të lexoj, një llambë fiki: "Çelësi i vërtetë i zakoneve është vendimmarrja ose, më saktë, mungesa e vendimmarrjes," shkruan Rubin.

Marrja e vendimeve është e vështirë dhe e varfër, shpjegon ajo, dhe hulumtimet sugjerojnë se sjellja e zakonshme në fakt i ndihmon njerëzit të ndihen më shumë nën kontroll dhe më pak të shqetësuar. "Njerëzit ndonjëherë më thonë," Unë dua të kaloj ditën time duke bërë zgjedhje të shëndetshme, "shkruan ajo. Përgjigja e saj: Jo, jo. "Ju dëshironi të zgjidhni një herë, pastaj ndaloni së zgjedhuri. Me zakonet, ne shmangim humbjen e energjisë sonë që kushton vendimmarrja."

Më në fund, diçka klikoi: Ndoshta nuk kisha nevojë të bëja një milion zgjedhje çdo ditë për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Në vend të kësaj, unë thjesht duhet të bëj zakone dhe t'i përmbahem atyre.

Duke u bërë një krijesë e zakoneve

Dukej e thjeshtë, por isha e shqetësuar. U ndjeva sikur kisha zero vullnet në krahasim me njerëzit e tjerë që mund të ngrihen, të shkojnë në palestër, të bëjnë një mëngjes të shëndetshëm dhe të fillojnë ditën e tyre të punës para se mezi të dal nga shtrati. (Shikoni Një gjë që bëjnë këta njerëz të çmendur të suksesshëm çdo ditë.)

Por Rubin më la të zbuloja një sekret të vogël: "Ata njerëz nuk përdorin vullnet-ata përdorin zakone," shpjegoi ajo përmes telefonit. Zakonet, megjithëse tingëllojnë të ngurta dhe të mërzitshme, në të vërtetë janë çliruese dhe energjike, pasi eliminojnë nevojën për vetëkontroll. Në thelb, sa më shumë që mund të vendosësh autopilot, aq më e lehtë bëhet jeta, thotë ajo. "Kur ndryshojmë zakonet tona, ne ndryshojmë jetën tonë."

Në fillim, isha shumë optimiste se cilat zakone do të merrja: zgjohesha në orën 7 të mëngjesit çdo mëngjes, meditoja për 10 minuta, shkoja në palestër para punës, të isha më produktiv dhe të haja shumë shëndetshëm në çdo gjë. vakt, duke shmangur ëmbëlsirat dhe ushqimet e panevojshme.

Rubin më tha ta ulja një shkallë. Siç shkruan ajo në librin e saj: "Është e dobishme të filloni me zakone që forcojnë më drejtpërdrejt vetëkontrollin; këto zakone shërbejnë si "themeli" për formimin e zakoneve të tjera të mira." Me fjalë të tjera, gjërat e para-gjumi, stërvitja, ushqimi i duhur dhe ngatërrimi duhet të jenë përparësitë tuaja.

Ajo më sugjeroi të punoja në zakonin tim të gjumit para se të përpiqesha të krijoja një zakon meditimi, për shembull, pasi të flini më shumë do të forconte aftësinë time për të trajtuar një meditim 10-minutësh në mëngjes.

Për të arritur qëllimin tim për të fjetur në orën 10:30 pasdite. (në fakt fle, jo lëviz nëpër Instagram në shtrat), Rubin më sugjeroi të filloj të përgatitem për të fjetur në orën 21:45. Në orën 22:00, shkoja në shtrat për të lexuar dhe më pas fikija dritat në orën 22:30. Për të më ndihmuar të qëndroj në rrugën e duhur, ajo sugjeroi të vendosja një alarm në telefonin tim në çdo rritje kohore për të shërbyer si një kujtesë.

Rutina ime e re do të bënte gjithashtu që të zgjohesha në orën 7 të mëngjesit, e mundur pas një gjumi të qëndrueshëm prej 8.5 orësh. Nga ana tjetër, do të kisha shumë kohë për t'u përshtatur në një stërvitje para se të më duhej të largohesha për në punë.

Tjetra: zakonet e mia të të ngrënit. Ndërsa nuk po haja shumë keq, nuk kisha planifikuar kurrë ushqime të shëndetshme paraprakisht, gjë që çoi në shumë vendime impulsive nga komoditeti ose uria e plotë. Në vend të vakteve të mia të zakonshme kudo në vend, u angazhova të ha ushqimet e mëposhtme:

• Mëngjesi: kos grek, bajame të prera në feta dhe fruta (në orën 9:30, kur fillova punën)

• Dreka: aCobb sallatë ose mbetje (në 1:00 pasdite)

• Rostiçeri: snack bar i shëndetshëm ose gjalpë frutash dhe arra (në orën 16:00)

• Darka: proteina (pulë ose salmon), perime dhe një karbohidrate komplekse (në orën 20:00)

Unë nuk isha super i rreptë me përbërësit e saktë, dhe i dhashë vetes një liri veprimi me ushqime të veçanta-për arsye të mirë. Rubin vëren se ndërsa disa njerëzve u pëlqen vërtet qëndrueshmëria dhe mund të hanë të njëjtën gjë pa pushim, të tjerë dëshirojnë shumëllojshmëri dhe zgjedhje. Meqenëse unë përfundimisht i përkas kategorisë së fundit, ajo më sugjeroi të zgjedh dy vakte të alternuara (p.sh., një sallatë Cobb ose mbetje), të cilat do të më lejonin të kisha një zgjedhje, por pa ndjenjën e mundësisë së egër që kisha pasur në të kaluarën Me

Mesimet e mesuara

1. Shkuarja për të fjetur herët gurë. Do të jem i sinqertë: Menjëherë fillova me rutinën e re të gjumit.Jo vetëm që e di që gjumi është gjëja numër një më e rëndësishme për trupin tuaj, por personalisht më pëlqen të fle. Dhe leximi më shumë është një nga ato gjëra që është gjithmonë në listën e rezolutave të Vitit të Ri, kështu që caktimi i kohës për të-pa shpërqendrimin e ekranit-ishte gjithashtu një kënaqësi.

2. Nuk është se është e vështirë të shkosh në palestër në mëngjes. Plus, u ndjeva më e gatshme për të shtypur një stërvitje pasi mora kohën time për t'u bërë gati dhe për të pirë një filxhan kafe ndërsa bëja atë-diçka që nuk e kam bërë kurrë para një stërvitjeje në orën 7:30 të mëngjesit.

Një natë, qëndrova zgjuar deri vonë duke punuar vonë në një projekt për punë. Unë injorova alarmet në telefonin tim dhe nuk futesha në shtrat deri në orën 11 pasdite. Dhe mendoni çfarë? Të nesërmen në mëngjes u ndjeva i acaruar dhe kur më ra alarmi, e zgjova menjëherë deri në orën 8 të mëngjesit, kuptova se do të isha ngritur me besnikëri herët gjatë gjithë javës, kështu që e meritoja të fleja.

Ky reagim ishte një shembull i përsosur i asaj që Rubin e quan "Boshllëku i Licencimit Moral:" Sepse kemi qenë "të mirë", na lejohet të bëjmë diçka "të keqe". Por nëse gjithmonë kemi menduar në atë mënyrë, mirë, ne kurrë nuk kemi qenë në të vërtetë të qëndrueshëm në zakonet tona "të mira".

Sidoqoftë, jeta ndodh. Puna ndodh. Nuk prisja të isha perfekte këtë javë të parë, dhe meqenëse ka arsye të mira për të anashkaluar një stërvitje (ndonjëherë), ndoshta zgjidhja ime është të caktoj një ditë pushimi në javë.

3. Ngrënia e të njëjtave vakte është çuditërisht çliruese. Kjo ndihmoi në eliminimin e shumë supozimeve nga ditët e mia. Ironikisht, ishte e lirë të dija saktësisht se çfarë do të haja për mëngjes, drekë dhe darkë. Gatua të hënën mbrëma dhe të martën në mbrëmje, kisha mbetur për drekë të martën dhe të enjten, dhe porosita një sallatë për drekë ose dilja për darkë ditët e tjera. Unë bëra shpellë disa herë kur ishte fjala për ushqimet e zyrës, duke kapur një grusht patate të skuqura pas drekës dhe disa karamele çokollate aty këtu. (Exampleshtë shembulli i përsosur i gjetjes së një prej boshllëqeve kundër të cilave Rubin paralajmëron-duke i thënë vetes se "e meritoja" pas një prezantimi të madh. Për të qenë i sinqertë, nuk u ndjeva mirë pasi theva brezin tim pa ushqime.)

4. Automatizimi i gjërave të vogla në jetë është tepër i dobishëm-dhe i nënvlerësuar. Gjëja më e vlefshme që kuptova gjatë këtij eksperimenti ishte sa shpesh po hamendësohesha dhe po mendoja për vendime të vogla. Gjatë gjithë javës, unë u përpoqa të gjeja mënyra të vogla për të hequr vendimmarrjen nga jeta ime. Ishte një javë e ftohtë në qytetin e Nju Jorkut dhe në vend që të vendosja se cila shall, kapele dhe doreza do të dukeshin më mirë atë ditë, unë vishja të njëjtat çdo ditë, pa marrë parasysh çfarë. Kam veshur të njëjtat çizme, kam fikur midis një palë pantallonash të zeza dhe xhinse të errëta të preferuara për gjithë javën dhe kam veshur një pulovër të ndryshëm me to. Unë madje kam veshur të njëjtat bizhuteri, dhe kam bërë përbërjen dhe flokët në thelb në të njëjtën mënyrë. Pas vetëm disa ditësh, u trondita nga sa kohë dhe mendova se kurseva duke i bërë të zakonshme këto zgjedhje të thjeshta.

Në fund të fundit

Në kohën kur fundjava kaloi, u ndjeva shumë më e kthjellët dhe më e qetë. Vendimet e mia të përditshme kishin filluar të kujdeseshin për veten e tyre dhe unë kisha pak kohë shtesë gjatë natës për t'u kënaqur dhe për t'u kujdesur për detyra të tjera të vogla që ishin krijuar. Dhe i mbajta të njëjtat të shtunën dhe të dielën para gjumit dhe thirrjeve të para të zgjimit, të cilat gjithashtu nuk ndiheshin aq të vështira.

Siç shkruan Rubin, të njëjtat strategji të zakonit nuk funksionojnë për të gjithë. Ju duhet të filloni me vetë-njohjen, pastaj mund të kuptoni se çfarë funksionon për ju. Zakonet e mia janë ende një punë në progres, dhe gjetja e mënyrave për të mbajtur veten përgjegjëse është sfida ime më e madhe. Por nëse një javë më mësoi diçka, janë efektet e mahnitshme që zakonet mund të kenë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë, më pak të stresuar dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj. (I ngjashëm: Si pastrimi dhe organizimi mund të përmirësojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor)

Rishikim për