Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Përmbajtje

• A është keq pirja e shumë ujit?
• Pse duhet të pini ujë çdo ditë?
• 3 teknika të thjeshta për të pirë më shumë ujë
• 1. Keni një shishe të paktën 2 litra
• 2. Shënoni sasinë e ujit të gëlltitur
• 3. Përgatitni ujëra me aromë

Besohet se të gjithë të rriturit kanë nevojë të pinë rreth 2 litra ujë në ditë, megjithatë kjo sasi është një vlerësim. Kjo sepse sasia e saktë e ujit që çdo person ka nevojë të pijë çdo ditë ndryshon në varësi të peshës, moshës, stinës dhe faktorëve të tjerë, siç është aktiviteti fizik, për shembull, pasi që gjatë ushtrimeve humbin më shumë lëngje përmes djersitjes, duke kërkuar që të ketë më shumë ujë konsumuar

Uji korrespondon me rreth 60 deri në 70% të përbërjes totale të trupit dhe është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit, kështu që mënyra më e përshtatshme për të gjetur se cila është nevoja ditore për ujë përmes një llogaritje që merr parasysh peshën dhe mosha e personit

Tabela e mëposhtme tregon mënyrën e llogaritjes së sasisë së ujit që duhet të konsumohet në ditë sipas moshës dhe peshës së personit:

Njerëzit që praktikojnë aktivitet fizik duhet të pinë edhe më shumë se 500 ml deri në 1 litër ujë për çdo orë aktivitet fizik, veçanërisht nëse djersiten shumë gjatë trajnimit.

Etja është simptoma e parë e dehidrimit, prandaj nuk ka nevojë të presësh që të jesh i etur për të pirë ujë. Shenja të tjera të dehidrimit janë tharja e gojës dhe urina e verdhë e errët me erë të fortë. Nëse personi i ka këto simptoma, rekomandohet të pijë ujë, kripëra oral të rehidratimit, serum shtëpiak ose ujë kokosi dhe nëse simptomat vazhdojnë, këshillohet një konsultë mjekësore.

A është keq pirja e shumë ujit?

Pirja e ujit më shumë sesa tregohet për moshën dhe peshën e personit mund të ketë efekte negative sidomos për ata që kanë sëmundje, të tilla si dështimi i veshkave ose zemrës, pasi në këto kushte trupi nuk mund të eleminojë ujin e tepërt, i cili mund të shkaktojë ënjtje në të gjithë trupin , vështirësi në frymëmarrje, presion të lartë të gjakut, çekuilibër i mineraleve në qarkullimin e gjakut dhe mbingarkesë e veshkave.

Përveç kësaj, njerëzit që janë nën peshë për moshën dhe gjatësinë e tyre gjithashtu nuk duhet të pinë më shumë se 1.5 litra ujë në ditë, sepse ata mund të kenë gjak shumë të holluar, me një përqendrim të ulët të natriumit, i cili mund të shkaktojë dridhje dhe konfuzion mendor.

Nga ana tjetër, konsumi i më shumë se 2 litrave ujë në ditë nga personat që nuk kanë sëmundje ose që janë në peshën ideale për moshën dhe gjatësinë nuk dëmton shëndetin e tyre, më së shumti që mund të ndodhë është një rritje e urinës frekuenca

Pse duhet të pini ujë çdo ditë?

Pirja e ujit ndihmon në humbjen e peshës, favorizon hidratimin e jashtëqitjeve në rast kapsllëku, favorizon prodhimin e enzimave dhe pështymës për tretjen dhe përmirëson pamjen e lëkurës. Përveç kësaj, uji është përbërësi kryesor i trupit të njeriut, duke qenë i rëndësishëm për metabolizmin, pasi të gjitha reagimet e organizmit kanë nevojë për ujë.

Uji është jetik për të kontrolluar temperaturën e trupit, qarkullimin e gjakut dhe formimin e urinës, e cila është përgjegjëse për eliminimin e mbeturinave nga trupi. Edhe pse lëngjet, supat dhe frutat përmbajnë ujë, është shumë e rëndësishme të pini ujë në formën e tij natyrale, pasi trupi humbet ujë kur marrim frymë, përmes feces, djersës dhe urinës, duke kërkuar zëvendësim për të ruajtur ekuilibrin e ujit të trupit.

Pirja e ujit të agjërimit është e mirë për trupin sepse stimulon sistemin gastrointestinal pas një periudhe të gjatë agjërimi, duke përmirësuar funksionimin e zorrëve. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të ujit të pijshëm.

3 teknika të thjeshta për të pirë më shumë ujë

Disa teknika për të rritur konsumin e ujit janë:

1. Keni një shishe të paktën 2 litra

Një strategji e shkëlqyeshme për të rritur konsumin e ujit gjatë ditës është që të keni një shishe 2 litra afër. Në këtë mënyrë, është e mundur të kontrollohet sasia e ujit që konsumohet gjatë ditës.

Në rast se personi nuk i pëlqen të pijë ujë natyral është e mundur të shtoni një fetë limoni ose portokalli për t'i dhënë asaj një aromë tjetër dhe, kështu, të rrisni sasinë e ujit të pirë çdo ditë.

2. Shënoni sasinë e ujit të gëlltitur

Një strategji tjetër është që të keni një lloj ditari në të cilin regjistrohet koha dhe sasia e ujit të konsumuar, e cila është një mënyrë e vetëdijshme për të ditur se sa pini gjatë ditës dhe, kështu, rritni konsumin tuaj në mënyrë që të arrijë ujin e përditshëm kërkesa.

3. Përgatitni ujëra me aromë

Aromatizimi ose shijimi i ujit me gjethe limoni, kastraveci ose nenexhiku është një këshillë e shkëlqyeshme për ata që kanë vështirësi për të pirë ujë të pastër. Kështu që kjo është teknika ideale për ata që preferojnë të pinë pije freskuese kur janë të etur, për shembull.

Përveç kësaj, uji me aromë fiton përfitimet e ushqimit që është shtuar dhe, për atë arsye, mund të ketë disa përfitime nga rritja e konsumit të vitaminave, detoksifikimi i trupit dhe ndihma në procesin e humbjes së peshës. Disa shembuj të ujërave me aromë përfshijnë:

Ideali është që të përgatisni ujin me aromë një natë më parë në mënyrë që të marrë më shumë aromë dhe të përfitojë nga ushqimi që është shtuar. Ju gjithmonë duhet të kullojeni ujin para se të pini dhe mund ta vendosni në frigorifer për të qëndruar më i freskët, sidomos në ditë shumë të nxehta.

Shihni këshilla të tjera për të pirë më shumë ujë gjatë ditës: