Udhëzuesi i Fillestarëve për Stand-Up Paddleboarding

Përmbajtje

• Rishikim për

Duket elegant si në ferr kur Olivia Wilde e bën këtë, por kur bëhet fjalë për vozitjen me vozitje, mund të mos jeni aq të shpejtë për të hipur në bord. Duket se diçka mund të përballojnë vetëm njerëzit e hollë me një ndjenjë të ekuilibrit të patëmetë.

Jo e vërtetë! Vozitja në këmbë është një nga stërvitjet verore më të arritshme (të gjitha që ju nevojiten është një dërrasë dhe ujë!), dhe mund të djegë deri në 500 kalori në orë, ndërsa ju ndihmon të skulpturoni kudo. Sipas të dhënave më të fundit nga Fondacioni Outdoor, kishte 1.5 milion vozitës stand-up në SHBA në 2012-dhe, duke gjykuar nga Instagram, sporti vetëm po zgjerohet.

"SUP është një formë e shkëlqyer e fitnesit sepse synon çdo grup muskujsh," thotë Gillian Gibree, një atlet i renditur në krye të SUPer, Roxy dhe themelues i Paddle Into Fitness. Ju përdorni këmbët tuaja për balancimin, krahët për vozitje dhe ndizni bërthamën dhe pjerrët për të qëndruar të qëndrueshëm, shpjegon ajo. Plus, kur jeni në një sipërfaqe të paqëndrueshme (si oqeani), ju e ndjeni vërtet atë në kuadrat dhe muskujt tuaj. Pra, pas verës në breg, tani është koha juaj të zhyteni me këto këshilla për suksesin e SUP-it!

Trajnoni trupin tuaj në tokë

SUPING është një stërvitje totale e trupit, por forcimi i muskujve të bërthamës dhe shpinës para se të futeni në ujë do t'ju ndihmojë të jeni më të sigurt në tabelë, pasi një bërthamë e fortë e bën balancimin më të lehtë. Pozat që janë të shkëlqyera për forcimin e trupit përfshijnë pozën me dërrasë për barkun, dërrasën anësore për të synuar pjesët e zhdrejtë dhe pozën e delfinit për të synuar shpatullat, krahët, pjesën e sipërme të shpinës, thotë Gibree. Gibree komplimenton SUPing-in e saj me vrapim në shtigje dhe yoga. (Të lodhur nga dërrasat e zakonshme? Kemi 31 ushtrime thelbësore për një trup vrasës në plazh.)

Veshje me stil

Bikinet me ngjyrë të ashpër mund të duken të shkëlqyera në fotot tuaja në Instagram, por fillestarët duhet të kërkojnë më shumë mbulim në tabelë, në mënyrë që të mund të lëvizin më lirshëm dhe të mos shqetësohen për ndonjë rrëshqitje nëse bien brenda! Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kërkoni veshje me mbrojtje nga dielli në pëlhurë për mbrojtje shtesë të lëkurës. Veshjet aktive të gjithanshme e bëjnë më të lehtë të shkosh nga uji në një plazh të drejtuar në një margaritë bregdetare shpejt. Mott 50, Graced by Grit dhe Beach House Sport janë tre marka të reja që udhëheqin çmimin në veshje të lezetshme dhe funksionale të sportit ujor (shikoni zgjedhjet tona të preferuara më lart). (Gjeni fundet më të mira të bikinit për llojin e trupit tuaj.)

Gjeni Bordin e duhur

Jo të gjitha bordet janë krijuar të barabarta, kështu që nëse jeni duke blerë tuajin ose thjesht duke marrë me qira një, kërkoni diçka që i përshtatet trupit tuaj dhe nivelit të përvojës. "Një formë e gjithanshme, e bërë për ujë të sheshtë dhe sërf të vogël, midis 9'-10 'me vëllim 140-150 litra është një tabelë fillestare e shkëlqyeshme për shumicën e femrave të kalorësve," thotë Marc Miller, bashkëthemelues i ISLE Surf & SUP Nëse kryesisht do të jeni në sërf dhe doni më shumë një sfidë, një tabelë më e vogël, më e ngushtë do të jetë më pak e qëndrueshme (kështu që ju do të punoni më shumë), por lundron në ujërat e ashpër më lehtë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni midis dërrasave të buta, të cilat kanë një fund të fortë plastik me një bërthamë shkumë, dërrasa të fryra dhe pllaka të forta epoksi. Nëse jeni duke blerë dërrasën tuaj për herë të parë, dërrasat me fryrje, si dërrasat më të shitura 10' Isle All Around Blue, janë të përshtatshme për buxhetin dhe paketohen në madhësinë e një qese gjumi, thotë Miller. Ai rekomandon që luftëtarët e fundjavës të rrinë në një vozis të lehtë plastike ose alumini të rregullueshme.

Praktikoni teknikën perfekte

Rreth atij vozis ... Gabimi më i madh që bëjnë fillestarët është ta mbajnë vozisin e tyre prapa, thotë Gibree. Mësojeni atë: Vendoseni njërën dorë në majë, dhe dorën tjetër pothuajse përgjysmë. Sigurohuni që duart tuaja të mos jenë shumë afër njëra-tjetrës dhe këndi i tehut të jetë përpara. Marrja e një qëndrimi të duhur në tabelë është gjithashtu çelësi për të qëndruar në këmbë. Qëndroni në qendër të tabelës, këmbët paralele dhe gjerësinë e ijeve larg. "Mos harroni se kur jeni duke vozitur, krahët tuaj duhet të jenë një zgjatim i vozitjes - që do të thotë se bërthama juaj duhet të bëjë punën për t'ju shtyrë përpara, jo bicepsi juaj," thotë Gibree. (Punoni në krahët tuaj në tokë me këto 5 lëvizje për triceps të tonifikuar.)

Rishikim për