5 përfitime shëndetësore të biçikletës stërvitore

Përmbajtje

• 1. Ndihmon në humbjen e peshës
• 2. Mbron nyjet
• 3. Rrit rezistencën dhe tonifikon këmbët
• 4. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare
• 5. Ul stresin
• Si të rregulloni biçikletën në mënyrë korrekte

Biçikleta stërvitore është një nga mënyrat më të njohura për të ushtruar për të humbur peshë dhe për të rritur rezistencën muskulore të këmbëve tuaja.

Ushtrimi në këtë lloj pajisje mund të bëhet në klasa tjerrjeje, në palestër ose në komoditetin e shtëpisë, pasi që ju mund të blini lloje të ndryshme të biçikletave ushtrimore që përshtaten me kërkesat e secilës dhe disponueshmërinë financiare.

Megjithëse, për disa njerëz, mund të duket si një ushtrim shumë i përsëritur dhe i mërzitshëm, e vërteta është se ky lloj ushtrimi ka disa përfitime shëndetësore, veçanërisht për të humbur peshë, për të tonifikuar këmbët dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës suaj.

1. Ndihmon në humbjen e peshës

Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm kardiovaskular që ju lejon të digjni deri në 260 kalori në vetëm 30 minuta, duke qenë një aleat i rëndësishëm për këdo që përpiqet të humbasë peshë ose të eleminojë disa dhjamë të lokalizuar.

Ushtrimi me biçikletë stërvitje mund të përdoret gjithashtu nga ata që përpiqen të rrisin masën e muskujve të dobët, për sa kohë që nuk e teprojnë, ndihmon në djegien e dhjamit, duke lënë vetëm masën e dobët të ndërtuar gjatë stërvitjes me pesha.

Shikoni një dietë për të përfunduar stërvitjen tuaj me biçikletë dhe për të humbur peshë më shpejt.

2. Mbron nyjet

Ushtrimi në biçikletë stërvitje ose pjesëmarrja në klasat e tjerrjes në palestër, për shembull, janë mundësi të shkëlqyera për të ruajtur palestrën gjatë rikuperimit të lëndimeve ortopedike.

Kjo sepse, ky lloj ushtrimi, kur bëhet në mënyrë korrekte, zvogëlon shumë ndikimin në nyjet e hipit, gjurit dhe kyçit, veçanërisht kur krahasohet me aktivitete të tjera të tilla si vrapimi, kërcimi me litar ose luajtja e futbollit, për shembull.

Kontrolloni gjithashtu se çfarë të hani për të mbrojtur dhe forcuar nyjet tuaja.

3. Rrit rezistencën dhe tonifikon këmbët

Qëndrueshmëria e muskujve është aftësia e muskujve për të vazhduar të funksionojë kur është në përdorim për një kohë të gjatë. Kështu, kur jeni duke pedaluar me rezistencë në një biçikletë stërvitore, muskujt do të përshtaten dhe bëhen më të fortë dhe më të tonifikuar, veçanërisht në këmbë dhe prapanicë.

Duke rritur forcën dhe qëndresën e një muskul është gjithashtu e mundur të përmirësoni shëndetin e kockave dhe ligamenteve përreth, gjë që shkakton një rritje të forcës në aktivitetet e përditshme, duke parandaluar dëmtimet.

4. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare

Ushtrimet në biçikletën e stërvitjes janë një lloj i rëndësishëm i ushtrimeve kardiovaskulare, pasi ul presionin e gjakut, përmirëson funksionimin e zemrës dhe kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, gjithashtu zvogëlon kolesterolin e keq, ndërsa rrit kolesterolin e mirë, duke ulur rrezikun e formimit të mpiksjes.

Kështu, është e mundur të shmangeni probleme të ndryshme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, sulmi në zemër, goditja në tru ose tromboza, për shembull.

Shihni gjithashtu 9 bimë që mund të mbrojnë shëndetin e zemrës suaj.

5. Ul stresin

Merrni një biçikletë 30-minutëshe ose bëni një orë mësimi tjerrje bën që trupi të çlirojë më shumë adrenalinë dhe endorfinë, gjë që ndihmon në uljen e madhe të niveleve të stresit, përveç forcimit të sistemit imunitar dhe krijimit të ndjenjës së kënaqësisë dhe euforisë.

Shihni një listë të teknikave të relaksimit që ndihmojnë në lehtësimin e stresit.

Si të rregulloni biçikletën në mënyrë korrekte

Të dini se si të përdorni dhe rregulloni biçikletën e stërvitjes është një nga hapat më të rëndësishëm për të siguruar rezultate të mira dhe për të shmangur dëmtimet. Për këtë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për disa detaje të tilla si:

• Lartësia e sediljes: duhet të lejojë, pasi të jetë ulur, të mbajë këmbën pak të përkulur kur pedali është në pozicionin më të ulët të lëvizjes;
• Pozicioni i sediljes: duhet të lejojë që gjuri të jetë paralel me pedalin;
• Handlebar: duhet të jetë e mundur të arrini dorezat me krahët pak të përkulur, duke mbajtur shpinën drejt dhe shpatullat të relaksuara.

Në klasat e tjerrjes, mësuesi zakonisht ndihmon secilin person të rregullojë biçikletën e tij, veçanërisht kur është hera e parë që bën këtë lloj ushtrimi.