Për çfarë shërbejnë proteinat (dhe 10 arsye për të ngrënë)

Përmbajtje

• 1Prodhoni masë muskulore
• 2. Prodhoni antitrupa
• 3. Ruani lëkurën dhe flokët të shëndetshëm
• 4. Bilanci i hormoneve
• 5. Mirëmbani një sistem të mirë nervor
• 6. Shërimi i plagës dhe operacioni
• 7. Transporti i oksigjenit
• 8. Siguroni energji
• 9. Ruani shëndetin e kyçeve
• 10. Tresni dhe thithni ushqimin
• Sasia e proteinave për të ngrënë çdo ditë

Proteinat janë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin për të prodhuar pjesë thelbësore të trupit, të tilla si muskujt, hormonet, indet, lëkurën dhe flokët. Përveç kësaj, proteinat ishin neurotransmetues, të cilët janë përgjegjës për transmetimin e impulseve nervore që formojnë mendime dhe komanda fizike për lëvizjen e trupit.

Proteinat janë një lëndë ushqyese që gjendet në ushqime të tilla si mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, si dhe në ushqimet me origjinë bimore, si soja, fasulet, kikirikët, susami dhe thjerrëzat.

Këtu janë 10 arsye për të ngrënë proteina:

1Prodhoni masë muskulore

Proteinat janë lëndë ushqyese thelbësore për mirëmbajtjen dhe rritjen e masës muskulore, sepse që muskujt të rriten është e domosdoshme që përveç praktikës së aktivitetit të rregullt fizik, të kemi edhe një konsum adekuat të proteinave me cilësi të mirë, siç janë ato që gjenden në ushqimet shtazore të tilla si mishi, pula dhe vezët.

Sasia e proteinave që do të konsumohet për hipertrofi ndryshon në varësi të peshës dhe llojit dhe sasisë së aktivitetit fizik të praktikuar. Shihni se cilat ushqime ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore.

2. Prodhoni antitrupa

Antitrupat dhe qelizat mbrojtëse të trupit bëhen nga proteinat, dhe pa një marrje adekuate të kësaj lënde ushqyese, sistemi imunitar dobësohet dhe trupi bëhet më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve.

Përveç konsumit adekuat të proteinave, lëndë të tjera ushqyese si zinku, seleni dhe omega-3 janë gjithashtu të rëndësishme për ruajtjen e imunitetit të mirë. Shihni këshillat për të rritur sistemin tuaj imunitar.

3. Ruani lëkurën dhe flokët të shëndetshëm

Proteinat janë përgjegjëse për formimin e kolagjenit, një substancë që i jep qëndrueshmëri lëkurës dhe parandalon rrudhat dhe shenjat e shprehjes. Përveç kësaj, keratin, përbërësi kryesor i flokëve, është gjithashtu një proteinë, prandaj flokët e shëndetshëm kanë nevojë për këtë lëndë ushqyese.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ushqime të tilla si mishi dhe vezët, të cilat janë natyrshëm të pasura me proteina, janë kryesisht përgjegjëse për prodhimin e kolagjenit dhe keratinës, kështu që nuk ka nevojë të përqendroheni në ushqime ose suplemente të kolagjenit.

4. Bilanci i hormoneve

Hormonet janë gjithashtu substanca në trup të formuara nga proteinat, e cila është arsyeja pse për të pasur një ekuilibër të mirë hormonal është e nevojshme të konsumoni këtë lëndë ushqyese siç duhet. Probleme si sindroma e vezoreve policistike, stresi ose ankthi mund të shkaktohen nga ndryshimet hormonale dhe një dietë e ekuilibruar është thelbësore për të përmirësuar simptomat dhe për të trajtuar sëmundjet.

5. Mirëmbani një sistem të mirë nervor

Neurotransmetuesit si adrenalina dhe acetilkolina janë bërë nga proteina dhe janë përgjegjëse për transmetimin e impulseve nervore që gjenerojnë mendime, emocione dhe komanda që e bëjnë të gjithë trupin të lëvizë dhe funksionojë si duhet.

6. Shërimi i plagës dhe operacioni

Proteinat janë baza kryesore për formimin e indeve të reja, duke qenë të nevojshme për të rikuperuar probleme të tilla si plagët dhe prerjet nga operacioni. Ato formojnë pjesë thelbësore të trupit, të tilla si enët e gjakut, indi lidhor, qelizat, kolagjeni dhe lëkura, dhe është e rëndësishme që të keni konsum adekuat të proteinave pas një operacioni të madh, të tilla si operacioni në zemër dhe transplantimi i organeve.

7. Transporti i oksigjenit

Qelizat e kuqe të gjakut, qelizat përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në gjak, përbëhen nga proteina, për këtë arsye një konsum i ulët i kësaj lënde ushqyese mund të shkaktojë probleme të tilla si anemia, dobësia, zbehja dhe mungesa e disponimit.

8. Siguroni energji

Përveç karbohidrateve dhe yndyrnave, proteinat mund të përdoren gjithashtu si një substrat për të prodhuar energji në trup dhe për të rregulluar glukozën në gjak, veçanërisht në dietat me pak karbohidrate. Çdo gram proteinë siguron 4 kcal, të njëjtën sasi të siguruar nga karbohidratet.

9. Ruani shëndetin e kyçeve

Nyjet formohen nga tendinat dhe kanë një prani të madhe të kolagjenit, i cili vepron si një zbutës midis kockave, duke parandaluar konsumimin e tyre dhe shfaqjen e dhimbjes. Kështu, pasi kolagjeni është i përbërë nga proteina, ato janë gjithashtu të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të mirë të kyçeve dhe parandalimin e lëndimeve gjatë ushtrimeve fizike, të cilat tendosin shumë nyjet. Shihni se për çfarë shërben dhe kur duhet të përdorni kolagjenin.

10. Tresni dhe thithni ushqimin

Lëngu i stomakut dhe enzimat e tretjes përbëhen nga proteina, përgjegjëse për ndarjen e ushqimit në grimca më të vogla që do të absorbohen nga zorra.

Përveç kësaj, qelizat e zorrëve kanë transportues që formohen nga proteinat dhe që veprojnë si dyer që lejojnë hyrjen e lëndëve ushqyese të tretura në trup.

Sasia e proteinave për të ngrënë çdo ditë

Sasia e nevojshme e proteinave për të ngrënë çdo ditë ndryshon në varësi të peshës së personit dhe aktivitetit fizik të praktikuar. Për shembull, një i rritur i cili:

• Nuk praktikon aktivitetin fizik kërkon 0.8 g proteina për çdo kg peshë;
• Praktikon aktivitetin e lehtë fizik, nevojiten 1,1 deri 1,6 g proteina për kg peshë;
• Praktikimi i stërvitjes me peshë kërkon 1.5 deri në 2 g proteina për kg peshë.

Kjo do të thotë që një aparat gjimnastikor 70 kg duhet të marrë 105 g deri 140 g proteina, të cilat duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës për të pasur një rezultat të mirë të mirëmbajtjes dhe prodhimit të masës muskulore. Takoni 10 Shtesa për të fituar masë muskulore.

Për të mësuar më shumë rreth ushqimeve të pasura me proteina, shikoni videon e mëposhtme: