Përfitimet kryesore të skijimit në vend, sipas një Olimpisti

Përmbajtje

• Është një stërvitje e shpejtë, për të gjithë trupin.
• Ajo rrit shëndetin e zemrës tuaj.
• Easyshtë e lehtë për nyjet tuaja dhe e mirë për kockat tuaja.
• Ai përmirëson koordinimin dhe shkathtësinë tuaj.
• Mund të futeni në të në çdo moshë.
• Ajo rrit mirëqenien tuaj mendore.
• Rishikim për

Nga momenti kur shtresa e parë e pluhurit vendoset në tokën e ngrirë deri në shkrirjen e fundit të madhe të sezonit, skiatorët dhe dëboristët gjithashtu paketojnë shpatet për një argëtim të mbushur me borë. Dhe ndërsa ato sporte të motit të ftohtë me siguri do t’ju ​​ndihmojnë të bini djersë dhe të pastroni kokën, ski në korsi-me sa duket nënvlerësuesi i sezonit-është po aq e merituar për kohën tuaj.

Ndryshe nga ski alpine, ski ndër-vend përfshin rrëshqitjen në terren relativisht të sheshtë, duke u mbështetur në fuqinë dhe forcën tuaj-jo rënien e një kodre-për t'ju çuar nga pika A në B. Stili klasik i skijimit ndër-vend, i cili më së shumti skiatorët zakonisht fillojnë me, nënkupton lëvizjen e këmbëve përpara dhe mbrapa sikur të vraponi me ski, ndërsa metoda më komplekse e patinazhit përfshin lëvizjen e këmbëve krah për krah në një lëvizje të ngjashme me patina. Rezultati i të dy stileve: Një stërvitje serioze, thotë Rosie Brennan, një skiator olimpik 2018 dhe një fituese dy herë në qarkun e Kupës së Botës.

Këtu, ajo zbërthen përfitimet më të mëdha të shëndetit fizik dhe mendor të skijimit në vend. Dhe nëse përfundoni plotësisht të bindur të lidhni disa ski dhe të kapni dy shufra këtë dimër, Brennan rekomandon gjetjen e qendrës suaj nordike, ku mund të marrësh me qira pajisje, të marrësh mësime dhe të gjesh shtigje.

Është një stërvitje e shpejtë, për të gjithë trupin.

Rrëshqitja nëpër shtigje të mbuluara me borë mund të mos duket si një djegës, por besoni, është shumë më e mundimshme sesa duket. "Për mua, pjesa më e mirë e skijimit në vend është se ai fjalë për fjalë funksionon çdo muskul që keni," thotë Brennan. "Likeshtë si një nga sportet më të vështira për këtë arsye." Triceps dhe lats tuaj i shtyjnë shtyllat tuaja në tokë dhe ju shtyjnë përpara; këmbët tuaja e mbajnë trupin dhe skitë në lëvizje; ijet dhe nyjet tuaja funksionojnë për t’ju ​​mbajtur të qëndrueshëm; dhe thelbi juaj ndihmon në transferimin e fuqisë që po krijoni nga pjesa e sipërme e trupit përmes këmbëve tuaja dhe në ski, shpjegon ajo. (E lidhur: Pse të gjithë vrapuesit kanë nevojë për trajnim për ekuilibrin dhe stabilitetin)

Dhe meqenëse po i bëni thirrje secilit muskul të trajtojë gjurmët, ju gjithashtu digjni "një sasi absurde kalorish", duke e bërë atë një stërvitje super efikase, shton Brennan. Në fakt, një studim i botuar në Journal of Sports Science & Medicine zbuloi se një orë ski në vend djeg po aq kalori sa dy orë e gjysmë ski alpine. (Megjithëse, lëvizja e trupit tuaj është më shumë sesa thjesht djegia e kalorive.)

Ajo rrit shëndetin e zemrës tuaj.

Ski ndër-vend jo vetëm që ndërton muskuj, por duke i përzier vazhdimisht këmbët tuaja përpara dhe duke i shtyrë shtyllat tuaja në dëborë gjithashtu ju merr zemrën, kjo është arsyeja pse sporti shpesh konsiderohet si "standardi i artë" i stërvitjeve aerobike dimërore. Skiatorët e klasit botëror kanë disa nga vlerat maksimale të VO₂ më të larta të raportuara ndonjëherë, sipas një studimi në revistë Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim. ICYDK, VO2 max (konsumi maksimal i oksigjenit) është sasia më e lartë e oksigjenit që një person mund të përdorë gjatë ushtrimeve intensive. Sa më shumë oksigjen të përdorë një person, aq më shumë energji mund të prodhojë dhe aq më gjatë mund të performojë, sipas Shkollës së Mjekësisë të Universitetit të Virxhinias. (FYI, ju mund të rrisni maksimumin tuaj VO₂ me këto këshilla.)

Për më tepër, një VO₂ max i lartë është një tregues i aftësisë së fortë kardiorespiratore, ose aftësisë së zemrës, mushkërive dhe enëve të gjakut për të pompuar gjak të pasur me oksigjen në muskuj gjatë periudhave të gjata të stërvitjes aerobike. Dhe ruajtja e kësaj gjendjeje kardiorespiratore është e rëndësishme, veçanërisht pasi nivelet e ulëta mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, sipas Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA. "Kur përdorni çdo muskul që keni, zemra juaj pompon shumë gjak për të transportuar oksigjenin në muskujt tuaj, kështu që zemra bëhet më e fortë dhe mushkëritë tuaja bëhen më të forta duke e bërë këtë," shton Brennan. "Unë mendoj se shëndeti kardiovaskular është ndoshta përfitimi më i madh për sportin."

Easyshtë e lehtë për nyjet tuaja dhe e mirë për kockat tuaja.

Ashtu si vrapimi, kërcimi dhe ngjitja e shkallëve, skijimi në vend është një ushtrim aerobik me peshë, që do të thotë se jeni në këmbë - dhe kockat tuaja po e mbështesin peshën tuaj - gjatë gjithë kohës. Ky lloj aktiviteti jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e muskujve, thotë Brennan, por gjithashtu mund të ngadalësojë humbjen e mineraleve - një fenomen që dobëson kockat dhe rrit rrezikun e thyerjes së tyre - në këmbët, ijet dhe rrotullimin e poshtëm, sipas Klinikës Mayo.

Pluhuri i mbushur me të cilin po kaloni gjithashtu vjen me disa përfitime. "Për shkak se jeni në dëborë, pesha nuk ka ndikimin negativ në goditjen e nyjeve tuaja siç bën me vrapimin," thotë Brennan. Në fakt, një studim i vogël i botuar në revistë Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime u zbulua se ski ndër-vend vinte më pak forcë në nyjet e kofshës së poshtme sesa vrapimi. Dhe gjatë aktiviteteve me ndikim të ulët, trupi i nënshtrohet më pak stresit, i cili zvogëlon rrezikun e lëndimeve, veçanërisht në ata me artrit, sipas Departamentit Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. (I lidhur: Ky qark energjie nga Hannah Davis nuk ka ndikim të ulët, por prapë do t'ju bëjë të djersiteni)

Për mua, pjesa më e mirë e skijimit në vend është se funksionon fjalë për fjalë çdo muskul që keni. Likeshtë si një nga sportet më të vështira për këtë arsye.

Rosie Brennan

Ai përmirëson koordinimin dhe shkathtësinë tuaj.

Për të ecur përpara në një skaf ski ndër-vend, ju duhet të mbani secilin shtyllë të sinkronizuar me skijimin e kundërt, ndërkohë që të zhvendosni plotësisht peshën tuaj nga njëri ski në tjetrin me çdo hap, thotë Brennan. (Për shembull, ndërsa bëni një hap me këmbën tuaj të djathtë, ju shtyni tokën me shtyllën tuaj të majtë dhe në të njëjtën kohë zhvendosni të gjithë peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë.) Dhe të dyja këto veprime kërkojnë një koordinim serioz, shton ajo. "Unë mendoj se për dikë që të përparojë nga vendosja e skive për të arritur në atë pikë [të zhvendosni të gjithë peshën tuaj] është një arritje vërtet e mirë dhe sigurisht që do të ndihmojë në të gjitha aspektet e sportit dhe jetës," thotë ajo.

Plus, skijimi në vend teston dhe përmirëson vazhdimisht shkathtësinë tuaj. Ndërsa rrëshqitni në ski rreth gjashtë metra të gjatë, duhet të jeni të shkathët dhe të ecni shpejt, veçanërisht kur jeni duke rrumbullakuar një cep ose bëni ski rreth një grupi njerëzish, shpjegon Brennan. “Ndryshe nga skijimi alpin, ne nuk kemi skaje metalike, kështu që kur ju duhet të shkoni në një cep, nuk mund të mbështeteni në të dhe të gdhendni këtë kthesë të bukur, thotë ajo. "Ne në fakt po e shkelim, ju po i bëni këto hapa të vegjël, të ngjashëm me një lojtar hokej ose diçka tjetër. Kjo është e gjithë gatishmëria. "

Mund të futeni në të në çdo moshë.

Ndryshe nga gjimnastika dhe patinazhi në akull, sportet për të cilat zakonisht filloni të stërviteni në moshë të re, ski në terren është i lehtë për tu marrë në çdo moment të jetës tuaj. Për shembull, mamaja e Brennan së pari e provoi këtë sport kur ishte në të 30 -at e saj, dhe Brennan vetë nuk u fut në të deri në moshën 14 vjeç, thotë ajo. "Vlen të kushtosh kohë për të mësuar aftësitë sepse mund ta bësh atë gjatë gjithë jetës tënde," shpjegon ajo. “Dhe për shkak të ndikimit më të ulët që ka në kyçet tuaja dhe gjëra të tilla, gjyshja ime del për ski – dhe ajo sapo mbushi 90 vjeç.” (E ngjashme: Si të luash një lojë mund të të ndihmojë të fitosh në jetë)

Ajo rrit mirëqenien tuaj mendore.

Duke lidhur skitë dhe duke u zhytur në natyrë, mund të merrni lehtësimin e stresit dhe rritjen e humorit që ju nevojitet. Hulumtimet tregojnë se stërvitja në pyje-dhe madje edhe ulja dhe shikimi i pemëve-mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe nivelet e hormoneve të lidhura me stresin kortizol dhe adrenalinë, sipas Departamentit të Ruajtjes së Mjedisit të Shtetit të Nju Jorkut. "Justshtë vetëm një çlirim nga nxitimi i jetës së përditshme, të qenit të mbërthyer brenda, duke punuar nga shtëpia, apo çfarëdo që njerëzit po luftojnë këto ditë," shton Brennan. “Është kaq e nënvlerësuar dhe kaq e dobishme. Nëse keni vetëm një orë, përfitimi i daljes jashtë për trurin tuaj është shumë më i mirë sesa të shkoni në një palestër ose të përpiqeni të bëni një stërvitje në garazhin tuaj. " (Duhet më shumë bindëse për të bërë stërvitjen tuaj jashtë? Thjesht shikoni këto përfitime.)

Ski ndër-vend në vetvete siguron përfitimet e tij unike të shëndetit mendor, gjithashtu. "Ajo që më pëlqen për ski është se unë thjesht mund të vesh ski, të dal në pyll dhe të kem atë ndjenjën e bukur, të lirë të rrëshqitjes mbi borë, e cila të jep një ndjenjë të vogël lirie," thotë ajo. "Kindshtë një lloj ritmike, kështu që ju mund të keni aftësinë të përpunoni mendimet tuaja dhe të shijoni ajrin e pastër, natyrën dhe të gjithë bukurinë përreth jush."

Rishikim për