Përfitimet shëndetësore të Vajrasana Pose dhe Si ta Bëni atë

Përmbajtje

• Përfitimet e Vajrasana
• Si të bëjmë pozën e Vajrasana
• Si ta bëni pozën Vajrasana më komode
• Masa paraprake
• Lundrimi

Pozita e Vajrasana është një pozë e thjeshtë e yogës ulur. Emri i saj vjen nga fjala sanskrite vajra, që do të thotë rrufe ose diamant.

Për këtë pozë, ju gjunjëzoheni dhe më pas uleni përsëri në këmbë për të hequr peshën nga gjunjët. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimit shpesh bëhen në këtë pozicion, i cili thuhet se ndihmon trupin tuaj të bëhet aq i fortë sa një diamant.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të bëni pozën e Vajrasana dhe përfitimet e shumta pozitive që ju ofron.

Përfitimet e Vajrasana

Ka pasur një numër studimesh që tregojnë se Vajrasana ka përfitime pozitive shëndetësore, duke përfshirë:

• Një i vogël prej 12 pacientësh arriti në përfundimin se procedurat jogike, përfshirë Vajrasana, ndihmuan në uljen e shqetësimit për njerëzit me dhimbje të mesit.
• Një artikull i vitit 2011 tregoi se Vajrasana është një nga pozat - së bashku me Padmasana, Halasana, Shavasana dhe Paschimottanasana - që është i dobishëm për hipertensionin.
• Një studim i vitit 2009 me 30 burra arriti në përfundimin se pozat e trajnimit të yogas, përfshirë Vajrasana, mund të përmirësojnë performancën e bazuar në përqendrim.

Disa përfitime të Vajrasana gjithashtu përfshijnë:

• duke ndihmuar në tretje
• lehtësimin ose parandalimin e kapsllëkut
• forcimin e muskujve të legenit

Edhe pse nuk mbështetet nga të dhënat e provave klinike, ithtarët e yogës sugjerojnë që Vajrasana është një nga pozat më të mira për përqendrim dhe meditim. Ajo ofron përfitime të tjera, të tilla si:

• duke ndihmuar në mbajtjen e mendjes të qetë dhe të qëndrueshme
• kurimin e aciditetit tretës dhe formimin e gazit
• duke ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve në gju
• forcimi i muskujve të kofshës
• duke ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës
• forcimi i organeve seksuale
• duke ndihmuar në trajtimin e problemeve urinare
• rritjen e qarkullimit të gjakut në rajonin e poshtëm të barkut
• duke ndihmuar në uljen e mbipeshes
• duke ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale

Si të bëjmë pozën e Vajrasana

Ju mund të futeni në pozën e Vajrasana në gjashtë hapa të thjeshtë:

1. Filloni duke u gjunjëzuar në dysheme. Konsideroni përdorimin e një dysheku të yogës për rehati.
2. Tërhiqni gjunjët dhe këmbët bashkë dhe drejtojini këmbët në përputhje me këmbët tuaja. Fundet e këmbëve tuaja duhet të shikojnë lart me gishtërinjtë e mëdhenj të prekur.
3. Nxirrni frymën ndërsa rrini përsëri në këmbë. Mollaqet tuaja do të mbështeten në thembra dhe kofshët do të mbështeten në viçat.
4. Vendosni duart në kofshë dhe rregulloni legenin tuaj pak mbrapa dhe përpara derisa të jeni rehat.
5. Merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë ndërsa pozicionoheni për tu ulur drejt duke drejtuar shtyllën kurrizore. Përdorni kokën për të tërhequr trupin tuaj lart dhe shtypni kockën e bishtit drejt dyshemesë.
6. Drejtoni kokën për të parë përpara me mjekrën paralele me dyshemenë. Poziciononi duart me pëllëmbë poshtë në kofshë me krahët e relaksuar.

Si ta bëni pozën Vajrasana më komode

Nëse e shihni pozën e Vajrasana të pakëndshme, pyesni instruktorin tuaj të yogës që të sigurohet se po e bëni siç duhet. Disa teknika që mund të përdorni për të lehtësuar shqetësimin përfshijnë:

• Për dhimbjen e kyçit të këmbës, merrni parasysh të vendosni një batanije të palosur ose mbushje të njëtrajtshme nën kofshët tuaja. Poziciononi batanijen në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të varen nga shpina.
• Për dhimbjen e gjurit, konsideroni të vendosni një batanije ose peshqir të mbështjellë ose të palosur nëpër viçat dhe ta futni atë pas gjunjëve.
• Për siklet të ulur, vendosni një bllok yoga midis këmbëve tuaja horizontalisht. Duke mbështetur disa nga pesha juaj, kjo mund të heq presionin nga kyçet e këmbëve dhe gjunjëve.

Masa paraprake

Para se të filloni një program yoga, konsultohuni me një mjek. Ata mund të ofrojnë këshilla se si yoga do të ndikojë në shëndetin tuaj aktual dhe sugjerojnë mënyra për të shmangur problemet e mundshme.

Praktikuesit e yogës sugjerojnë të shmangni Vajrasana nëse keni:

• një problem në gju ose kohët e fundit i janë nënshtruar një operacioni në gju
• një gjendje e palcës kurrizore, veçanërisht me rruazat e poshtme
• ulçera të zorrëve, një hernie, ose ndonjë problem tjetër i zorrëve siç është ulçera ose hernia

Nëse jeni shtatzënë, pyesni mjekun tuaj për Vajrasana. Disa mendojnë se duhet të shmanget. Të tjerët mendojnë se është në rregull nëse i mbani gjunjët larg për të shmangur stresimin e barkut. Mjeku juaj është i njohur me situatën tuaj dhe mund t'ju japë një rekomandim të personalizuar.

Lundrimi

Një pozë relativisht e thjeshtë e gjunjëzuar, Vajrasana ka një numër përfitimesh, duke përfshirë ndihmën me tretjen, kapsllëkun dhe hipertensionin.

Para se të filloni një program yoga, kontrolloni me mjekun tuaj. Nëse keni kushte të caktuara siç janë shqetësimet e gjurit ose palcës kurrizore ose çështje që lidhen me zorrën tuaj të trashë ose të hollë, merrni parasysh eliminimin e Vajrasana nga praktika juaj.