Përfitimet befasuese shëndetësore të Zumba

Përmbajtje

• Ashtë një stërvitje me tërë trupin
• Do të digjni kalori (dhe yndyrë!)
• Ju do të ndërtoni qëndresë
• Ju do të përmirësoni gjendjen kardiovaskulare
• Presion i përmirësuar i gjakut
• Adaptshtë e adaptueshme për çdo nivel të fitnesit
• Socialshtë shoqërore
• Mund të rrisë pragun e dhimbjes
• Ju mund të përmirësoni cilësinë e jetës suaj

Nëse keni parë ndonjëherë një klasë Zumba, ju ndoshta keni vërejtur ngjashmërinë e saj të çuditshme me katin e vallëzimit të një klubi të njohur në një natë të Shtune.

Në vend të ankesave që do të dëgjonit në klasën tuaj tipike CrossFit ose në çiklizëm të brendshëm, një klasë Zumba mburret me muzikë tërheqëse kërcimi, duartrokitje dhe madje "Woo!" Të rastit. ose gulçim ngazëllimi nga një pjesëmarrës entuziast.

Zumba është një stërvitje që përfshin lëvizje të frymëzuara nga stile të ndryshme të vallëzimit të Amerikës Latine, të kryera në muzikë. Becomeshtë bërë një stërvitje e njohur dhe e modës në të gjithë globin.

Por a është efektive në djegien e kalorive, tonifikimin e krahëve dhe skulpturimin e muskujve? Lexoni për të zbuluar përfitimet befasuese të Zumba.

Ashtë një stërvitje me tërë trupin

Projektuar si një kombinim i salsës dhe gjimnastikës, nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të bërë Zumba. Për sa kohë që lëvizni në ritmin e muzikës, po merrni pjesë në ushtrim.

Dhe meqenëse Zumba përfshin lëvizjen e të gjithë trupit - nga krahët te shpatullat dhe këmbët - ju do të merrni një stërvitje me trup të plotë që nuk ndihet si punë.

Do të digjni kalori (dhe yndyrë!)

Një i vogël zbuloi se një klasë standarde, 39-minutëshe Zumba dogji mesatarisht 9.5 kalori në minutë. Kjo shton deri në 369 kalori në total në të gjithë klasën. Këshilli Amerikan për Ushtrime rekomandon që individët të djegin 300 kalori në stërvitje në mënyrë që të nxisin humbjen e peshës dhe të mbajnë një peshë të shëndetshme trupore. Zumba përshtatet në mënyrë të përsosur me kriteret e tyre.

tregon se një program 12-javor Zumba mund të ofrojë përmirësime të konsiderueshme në palestrën aerobike.

Ju do të ndërtoni qëndresë

Meqenëse muzika e luajtur gjatë një ore në Zumba është relativisht e shpejtë, lëvizja në ritëm mund të ndihmojë në ndërtimin e qëndresës tuaj pas vetëm disa stërvitjeve.

zbuloi se pas 12 javësh të një programi Zumba, pjesëmarrësit treguan një rënie të rrahjeve të zemrës dhe presion të gjakut sistolik me një rritje të punës. Këto tendenca përkojnë me një rritje të qëndrueshmërisë.

Ju do të përmirësoni gjendjen kardiovaskulare

Sipas udhëzimeve të pranuara të industrisë së fitnesit tregojnë se individët që dëshirojnë të përmirësojnë gjendjen e tyre kardiovaskulare duhet të ushtrojnë ndërmjet:

• 64 dhe 94 përqind e HRmax të tyre, një masë e rrahjeve maksimale të zemrës së një atleti
• 40 deri 85 përqind e VO2 max, një masë e vëllimit maksimal të oksigjenit që një atlet mund të përdorë

Sipas, të gjithë pjesëmarrësit e një seance Zumba ranë brenda këtyre udhëzimeve HRmax dhe VO2 max. Ata po ushtronin me një mesatare prej 79 përqind të HRmax dhe 66 përqind të VO2 maks. Kjo e bën Zumba një stërvitje efikase në rritjen e kapacitetit aerobik, një masë e aftësisë kardiovaskulare.

Presion i përmirësuar i gjakut

Një përfshirje e një grupi të grave mbipeshë zbuloi se pas një programi 12-javor të fitnesit Zumba, pjesëmarrësit përjetuan një ulje të presionit të gjakut dhe përmirësime të konsiderueshme në peshën e trupit.

Një tjetër gjeti një ulje të presionit të gjakut tek pjesëmarrësit pas një total prej vetëm 17 orësh Zumba.

Adaptshtë e adaptueshme për çdo nivel të fitnesit

Meqenëse intensiteti i Zumba është i shkallëzuar - ju jeni duke lëvizur vetë në ritmin e muzikës - është një stërvitje që të gjithë mund ta bëjnë në nivelin e tyre të intensitetit!

Socialshtë shoqërore

Meqenëse Zumba është një aktivitet në grup, ju në thelb do të jeni të mirëpritur në një situatë shoqërore sa herë që futeni në një klasë.

Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, përfitimet e stërvitjeve në grupe përfshijnë:

• ekspozimi ndaj një mjedisi shoqëror dhe argëtues
• një faktor llogaridhënie
• një stërvitje e sigurt dhe e krijuar në mënyrë efektive që mund ta ndiqni së bashku

Kjo është e gjitha në vend të një plani stërvitje që duhet të hartoni dhe të ndiqni vetë.

Mund të rrisë pragun e dhimbjes

Dëshironi të bëheni të vështirë? Provo Zumba! Zbuloi se pas një programi 12-javor Zumba, pjesëmarrësit u zbulua se kishin një rënie të ashpërsisë së dhimbjes dhe ndërhyrjes së dhimbjes.

Ju mund të përmirësoni cilësinë e jetës suaj

Një program efektiv Zumba siguron jo vetëm përfitime shëndetësore, por edhe përfitime sociale të një stërvitjeje në grup. Njerëzit mund të shijojnë një cilësi të përmirësuar të jetës me këto përfitime të kombinuara.

Pra, kush është gati të kërcejë? Provoni një orë Zumba në palestrën tuaj lokale sot.

Erin Kelly është një shkrimtare, maratoniste dhe trialetiste që jeton në New York City. Ajo mund të gjendet rregullisht duke drejtuar Urën Williamsburg me The Rise NYC, ose xhiro me biçikletë të Central Park me NYC Trihards, ekipi i parë i triatlon falas i New York City. Kur ajo nuk vrapon, biçikletë ose not, Erin kënaqet me shkrimet dhe blogjet, duke eksploruar tendencat e reja të medias dhe duke pirë shumë kafe.