Keni nevojë për një masazh sportiv?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju e dini që rimëkëmbja është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e rutinës tuaj të stërvitjes. Në fund të fundit, kjo është kur muskujt tuaj në të vërtetë rindërtojnë atë që është prishur gjatë stërvitjes. Por me kaq shumë mjete dhe metoda të ndryshme rikuperimi atje, gjithçka mund të bëhet pak konfuze. (Si, kush e dinte që terapia me kupë nuk është vetëm për atletët olimpikë?) Merrni masazh sportiv-çfarë dreqin është gjithsesi? Dhe si ndryshon nga një masazh i indeve të thella që shihni në menutë e banjës?

"Masazhi sportiv në të vërtetë vjen nga disa teknika që mund të jenë tashmë të njohura për ju, duke përfshirë masazhin suedez, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin, dhe masazhin e indeve të thella, i cili synon dhe thyen nyjet e muskujve dhe zonat e shtrëngimit," shpjegon Annette Marshall, e licencuar terapist masazhesh me Zeel, një shërbim masazhi sipas kërkesës që mund të ketë një terapist masazhi në pragun tuaj në vetëm një orë.

Para se të fillojë masazhi juaj, terapisti juaj do t'ju pyesë pak për llojet e aktiviteteve që bëni dhe më pas do të fokusohet në mënyrë specifike në zonat e trupit më të prekura nga ai ushtrim. Pra, nëse jeni një vrapues, mund të prisni pak dashuri me kërdhokullën dhe nëse jeni i madh në CrossFit, terapisti juaj mund të fokusohet më shumë në shpinën dhe shpatullat tuaja. Teknikat e ndryshme mund të shkojnë nga shtrirja dhe manipulimi i muskujve deri tek thellimi në muskuj me presion të fortë.

"Për shkak të natyrës së synuar të kësaj teknike, me shumë mundësi nuk do të merrni një masazh të të gjithë trupit, kështu që për dhimbjet në të gjithë trupin dhe nyjet e muskujve mund të preferoni një masazh të thellë të indeve," këshillon Marshall. Por ju merrni një bonus shtesë me masazh sportiv sepse ai gjithashtu përfshin shtrirjen dhe një gamë aktive të lëvizjes, kështu që imiton stërvitjen më nga afër.

Masazhi sportiv mund të përdoret para, gjatë dhe pas ngjarjeve të vështira atletike, si një garë e madhe. Por edhe nëse nuk stërviteni për një ngjarje të qëndrueshmërisë, kushdo që është rregullisht fizikisht aktiv mund të përjetojë përfitimet e masazhit sportiv. Përkrahësit e teknikës thonë se ajo mund të zvogëlojë tensionin dhe dhimbjen e muskujve, të ulë presionin e gjakut, të rrisë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e limfës, të përmirësojë fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes dhe të përmirësojë kohën e rimëkëmbjes së muskujve.

Hulumtimi shkencor mbi masazhin sportiv është ende mjaft i paqartë. Një studim i fundit në Gazeta e Shkencave Sportive zbuluan se bodybuilderët meshkuj u shëruan më shpejt kur kishin një masazh sportiv menjëherë pas një sesioni stërvitor, ndërsa një studim tjetër i kohëve të fundit nga Universiteti Metropolitan Cardiff në Uells zbuloi se ushtruesit nuk perceptonin asnjë ndryshim në dhimbjen e muskujve kur merrnin një masazh sportiv pas një stërvitje plyometrike.

Pavarësisht nga hulumtimi i turbullt, nëse ju pëlqen masazhi dhe jeni një ushtrues i zjarrtë, një masazh sportiv duhet të paktën të fngjala mirë. "Ato janë veçanërisht të shkëlqyera nëse jeni të përqendruar në një ndjekje të veçantë atletike - ndoshta keni filluar të ngrini pesha ose të merrni klasa CrossFit, ose jeni një vrapues serioz - sepse terapisti juaj do të synojë një grup ose grupe specifike muskujsh bazuar në aktivitetin tuaj të preferuar atletik, "thotë Marshall.

Terapisti juaj i masazhit gjithashtu mund t'ju tregojë teknika të vetë-mirëmbajtjes që do të ndihmojnë në qëndrueshmërinë dhe performancën tuaj atletike midis masazheve sportive, si rrotullimi i shkumës dhe vetë-masazhi, kështu që do të jeni të dobët dhe pa lëndime! (I ri në petëzimin me shkumë? Merr lugën me këto 10 mënyra për të përdorur një rul me shkumë.)

Rishikim për