Cilat janë përfitimet e dritës së diellit?

Përmbajtje

• Rrezet e diellit dhe shëndeti mendor
• Përfitime shtesë nga rrezet e diellit
• Ndërtimi i eshtrave të forta
• Parandalimi i kancerit
• Kushtet shëruese të lëkurës
• Kushtet shtesë
• Drita e diellit dhe moderimi
• Pikëpamje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Rrezet e diellit dhe serotonina

Jemi mësuar të dëgjojmë se sa shumë rrezet e ngrohta të diellit mund të jenë të dëmshme për lëkurën tuaj. Por a e dini se ekuilibri i duhur mund të ketë shumë përfitime nga ngritja e humorit?

Drita e diellit dhe errësira shkaktojnë çlirimin e hormoneve në trurin tuaj. Ekspozimi ndaj dritës së diellit mendohet se rrit çlirimin e trurit të një hormoni të quajtur serotonin. Serotonina shoqërohet me rritjen e humorit dhe për të ndihmuar një person të ndihet i qetë dhe i përqendruar. Natën, ndriçimi më i errët shkakton trurin për të bërë një hormon tjetër të quajtur melatonin. Ky hormon është përgjegjës për t'ju ndihmuar të flini.

Pa ekspozim të mjaftueshëm në diell, nivelet e serotoninës suaj mund të bien. Nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me një rrezik më të lartë të depresionit të madh me modelin sezonal (i njohur më parë si çrregullim afektiv sezonal ose SAD). Kjo është një formë depresioni e shkaktuar nga ndryshimi i stinëve.

Një nxitje e humorit nuk është arsyeja e vetme për të marrë sasi të rritura të rrezeve të diellit. Ka disa përfitime shëndetësore që lidhen me kapjen e sasive të moderuara të rrezeve.

Rrezet e diellit dhe shëndeti mendor

Ekspozimi i zvogëluar i diellit është shoqëruar me një rënie të niveleve të serotoninës tuaj, e cila mund të çojë në depresion të madh me modelin sezonal. Efektet e nxitura nga drita të serotoninës shkaktohen nga rrezet e diellit që hyjnë përmes syrit. Drita e diellit tregon zona të veçanta në retinë, e cila shkakton çlirimin e serotoninës. Pra, ka më shumë të ngjarë të përjetoni këtë lloj depresioni në kohën e dimrit, kur ditët janë më të shkurtra.

Për shkak të kësaj lidhje, një nga trajtimet kryesore për depresionin me model sezonal është terapia me dritë, e njohur gjithashtu si fototerapi. Ju mund të merrni një kuti terapie të lehtë për ta pasur në shtëpi. Drita nga kutia imiton rrezet natyrale të diellit që stimulon trurin për të bërë serotonin dhe zvogëlon melatoninën e tepërt.

Ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të përfitojë edhe nga ata me:

• llojet e tjera të depresionit të madh
• çrregullimi disforik premenstrual (PMDD)
• njerëzit shtatzënë me depresion

Çrregullimet e lidhura me ankthin dhe sulmet e panikut kanë qenë gjithashtu të lidhura me ndryshimin e stinëve dhe uljen e rrezeve të diellit.

Përfitime shtesë nga rrezet e diellit

Përfitimet e diellit shkojnë përtej luftimit të stresit. Më poshtë janë disa nga arsyet e tjera për të kapur rrezet:

Ndërtimi i eshtrave të forta

Ekspozimi ndaj rrezatimit ultraviolet-B në rrezet e diellit bën që lëkura e një personi të krijojë vitaminë D. Sipas, në një periudhë 30 minutëshe ndërsa veshin rroba banje, njerëzit do të bëjnë nivelet e mëposhtme të vitaminës D:

• 50,000 njësi ndërkombëtare (NJ) në shumicën e njerëzve Kaukazianë
• 20,000 deri në 30,000 IU te njerëzit e nxirë
• 8,000 deri në 10,000 IU në njerëz me lëkurë të errët

Vitamina D e bërë falë diellit luan një rol të madh në shëndetin e kockave. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me rakitizmin tek fëmijët dhe sëmundjet që harxhojnë kocka si osteoporoza dhe osteomalacia.

Parandalimi i kancerit

Edhe pse rrezet e diellit të tepërta mund të kontribuojnë në kancerin e lëkurës, një sasi e moderuar e rrezeve të diellit në të vërtetë ka përfitime parandaluese kur bëhet fjalë për kancerin.

Sipas studiuesve, ata që jetojnë në zona me më pak orë drite kanë më shumë gjasa të kenë disa kancere specifike sesa ata që jetojnë atje ku ka më shumë diell gjatë ditës. Këto kancere përfshijnë:

• kanceri i zorrës së trashë
• Limfoma e Hodgkin
• kanceri i vezoreve
• Kanceri i pankreasit
• kanceri i prostatës

Kushtet shëruese të lëkurës

Sipas ekspozimit në diell mund të ndihmojë në trajtimin e disa sëmundjeve të lëkurës. Mjekët kanë rekomanduar ekspozimin ndaj rrezatimit UV për të trajtuar:

• psoriaza
• ekzemë
• verdhëz
• puçrrat

Ndërsa terapia me dritë nuk është për të gjithë, një dermatolog mund të rekomandojë nëse trajtimet me dritë do të përfitojnë nga shqetësimet tuaja specifike të lëkurës.

Kushtet shtesë

Studimet kërkimore kanë zbuluar lidhje paraprake midis rrezeve të diellit si një trajtim i mundshëm për disa kushte të tjera. Kjo perfshin:

• artriti reumatoid (RA)
• lupus eritematoz sistemik
• sëmundje inflamatore e zorrëve
• tiroiditi

Sidoqoftë, më shumë studime duhet të kryhen para se studiuesit të arrijnë në përfundimin se rrezet e diellit mund të jenë një trajtim për këto dhe kushte të tjera.

Drita e diellit dhe moderimi

Ndërsa ka shumë arsye të mira për të marrë diellin, dielli lëshon rrezatim ultraviolet (UV). Rrezatimi UV mund të depërtojë në lëkurë dhe të dëmtojë ADN-në e qelizës. Kjo mund të çojë në kancer të lëkurës.

Studiuesit nuk kanë gjithmonë një matje të saktë për sa kohë duhet të qëndroni jashtë për të korrur përfitimet e rrezeve të diellit. Por përcaktimi i një sasie të tepërt të ekspozimit në diell varet nga lloji i lëkurës tuaj dhe sa të drejtpërdrejtë janë rrezet e diellit.

Njerëzit me lëkurë të çelur zakonisht djegin nga dielli më shpejt sesa ata me lëkurë më të errët. Gjithashtu, ka më shumë të ngjarë të merrni një djegie nga dielli duke dalë jashtë kur rrezet e diellit janë më të drejtpërdrejta. Kjo zakonisht zhvillohet ndërmjet orës 10 dhe 4 pasdite.

Sipas, marrja e dikujt nga 5 deri në 15 minuta rrezet e diellit në krahët, duart dhe fytyrën tuaj 2-3 herë në javë është e mjaftueshme për të shijuar përfitimet e rritjes së vitaminës D të diellit. Vini re se dielli duhet të depërtojë në lëkurë. Veshja e kremrave kundër diellit ose veshjeve mbi lëkurën tuaj nuk do të rezultojë në prodhimin e vitaminës D.

Por nëse do të jeni jashtë për më shumë se 15 minuta, është një ide e mirë për të mbrojtur lëkurën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke aplikuar krem ​​mbrojtës me një faktor mbrojtës ndaj diellit (SPF) prej të paktën 15. Veshja e një kapele dhe këmishë mbrojtëse gjithashtu mund të ndihmojë.

Pikëpamje

Nga trajtimi i kushteve të lëkurës tek përmirësimi i humorit, rrezet e diellit kanë shumë përfitime. Nëse jetoni në gjerësi më të larta me pak rrezet e diellit, një kuti me dritë mund të ofrojë disa nga përfitimet e saj që rrisin humorin.

Për shkak se ekspozimi i tepërt i diellit është i lidhur me rritjen e rrezikut të kancerit të lëkurës, mos qëndroni shumë gjatë jashtë pa kremë dielli. Nëse do të jeni jashtë për më shumë se 15 minuta ose më shumë, do t'ju duhet një krem ​​kundër diellit me një SPF të paktën 15.