Këto BFF vërtetojnë se sa i fuqishëm mund të jetë një shok stërvitje

Përmbajtje

• Kadie + Megan
• Cessie + Stephanie
• Donna + Lauren
• Leslie + Kristen
• Gabbey + Elle
• Rachael + Lisa
• Jenna + Becca
• Rishikim për

Djersitja me një shok stërvitje ka shumë përparësi. Për një, është padyshim shumë më argëtuese sesa të punosh vetëm. Ekziston edhe faktori i llogaridhënies: Anashkalimi në një stërvitje të planifikuar ndihet mjaft i çalë kur dikush pret që ju të shfaqeni. Kur bëhet fjalë për vrapimin jashtë, ka siguri në numër. Dhe studimet tregojnë se stërvitja së bashku ka përfitime të mëdha për rritjen e intensitetit dhe gjatësisë së stërvitjes tuaj.

Për shembull, në një studim të vitit 2016, studiuesit në Universitetin e Aberdeen në Skoci zbuluan se të kesh një shok ushtrimesh rrit frekuencën e stërvitjes për shkak të mbështetjes emocionale dhe inkurajimit që partnerët e stërvitjes mund të japin. Një studim i cituar gjerësisht i vitit 2012 nga Universiteti Shtetëror i Kansas, i cili krijoi prova me femra të moshës kolegj në biçikleta të palëvizshme, zbuloi se gratë që ushtronin me një partner që ata mendonin se ishin më atletikë, rritën kohën dhe intensitetin e tyre të stërvitjes deri në 200 (!) Për qind Me Në, një studim tjetër i botuar në Komunikimet e Natyrës kryer nga MIT Sloan School of Management, shkencëtarët ndoqën më shumë se 1 milion vrapues gjatë një periudhe njëvjeçare, duke shqyrtuar ndikimin e rrjeteve sociale. Ata zbuluan se njerëzit ishin më të prirur të stërviteshin pasi panë dikë në rrjetin e tyre ta bënte atë së pari-në thelb, palestra ishte ngjitëse.

Me një mori mundësish për palestër në grup këto ditë - nga klasa te stërvitjet në natyrë te klubet e vrapimit - vjen gjithashtu mundësia për të krijuar miqësi të reja që shtrihen përtej mureve të palestrës (BTW, ja pse mund të jetë kaq e vështirë të bësh miq si i rritur). Të punosh së bashku është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohë me miqtë tuaj të tanishëm-të themi, në vend që të kapni kokteje pas punës, ngrini disa shtangë dore së bashku. "Ne po shohim gjithnjë e më shumë nga anëtarët tanë që zëvendësojnë Hatha -n për orën e lumtur dhe kampet e stërvitjes për drekë," thotë Dara Theodore, drejtuese e fitnesit në ClassPass, e cila përfshin veçori sociale për të rezervuar dhe ndjekur mësimet me miqtë.

Por, saktësisht, si i ktheni ndërveprimet e rastësishme me gratë në një mjedis fitnesi në një miqësi të vërtetë, pa u ndjerë të sikletshme apo të mërzitshme? Përgjigja është e njëjta që nëna juaj mund t'ju ketë dhënë për të dashurin tuaj të parë: Merrni ngadalë.

"Filloni thjesht duke qenë miqësor dhe duke synuar biseda tre deri në pesë minuta, duke pyetur se ku i ka pantallonat e saj të yogas ose duke pyetur se sa kohë ka punuar atje. Në fund të bisedës së shkurtër, prezantojeni veten dhe shkëmbeni emra në mënyrë që për të ardhmen mund t'i thuash asaj përshëndetje me emër", sugjeron Shasta Nelson, eksperte e miqësisë dhe CEO e GirlFriendCircles.com.

Nga atje, jini të durueshëm me procesin. Shkëmbeni disa minuta bisedë sa herë që shihni njëri-tjetrin - pyesni se çfarë bëri ajo fundjavën e kaluar ose në cilat klasa do të vijë më vonë gjatë javës. "Qëllimi është të jesh pozitiv, miqësor dhe i qëndrueshëm me kalimin e kohës, pasi secili ngadalë zbulon gjëra të vogla për njëri -tjetrin," thotë Nelson.

Kur të ndiheni gati, ftojeni atë të bëjë diçka me ju para ose pas orës së mësimit-ndoshta duke marrë kafe ose një smoothie në vendin fqinj, ose duke kontrolluar një restorant të ri së bashku. Pasi të keni bërë hapin drejt daljes jashtë përvojës suaj të fitnesit, do të keni më shumë kohë për të folur dhe për të njohur vërtet njëri-tjetrin.

Një përfitim kryesor i të bërit miq përmes palestrës është faktori i përsëritjes: Klasat ose stërvitjet e planifikuara rregullisht ofrojnë mundësinë për të parë vazhdimisht të njëjtët njerëz, të cilët gjithashtu ka të ngjarë të ndajnë vlerat tuaja të ngjashme shëndetësore nëse shfaqen në baza të rregullta. "Miqësitë duhet të kenë përsëritje për të dalë nga toka, kështu që nëse shohim shpesh të njëjtët njerëz, atëherë fillojmë të ndihemi më të njohur me njëri -tjetrin," vëren Nelson.

Plus, përvojat e përbashkëta priren të krijojnë lidhje të forta. "Ndryshimi i trupit tuaj është emocional, veçanërisht për gratë," thotë Kate Lemere, një trainer personal i certifikuar nga NCSF në Barry's Bootcamp në Çikago. "Dhe për këtë arsye, njerëzit me të cilët angazhoheni ndërsa ndiqni në mënyrë aktive thanë se ndryshimi është një marrëdhënie vërtet e veçantë-një ndryshe nga të tjerët."

Keni nevojë për inkurajim të mëtejshëm për të bërë lëvizjen e parë? Merrni frymëzim nga këta miq të aftë të pandashëm, të cilët secili gjeti miqësi përmes fitnesit në mënyrat e veta. (Dhe nëse këto histori të ëmbla ende nuk ju bindin, lexoni pse miqtë janë çelësi i shëndetit dhe lumturisë së qëndrueshme.)

Kadie + Megan

Rreth katër vjet më parë, Kadie u paraqit në klasën e saj lokale Pure Barre me temën e Halloween në një Une Dashuria Lucy kostum Kur instruktorja, Megan, vuri re veshjen e saj, ajo deklaroi se "duhej të ishin miq". Kadie thotë se inkurajimi i vazhdueshëm i Meganit gjatë stërvitjeve (dhe mos bërja e saj të ndihej budalla për t’u veshur) ishin arsyeja që ajo vazhdoi të kthehej në klasë-dhe përfundimisht u bë vetë instruktore. Kur Kadie donte të fillonte një darkë në qytetin e tyre në Montgomery, AL, Megan ishte një nga njerëzit e parë që ftoi dhe miqësia e tyre u rrit. Tani ata mblidhen rregullisht për klasa, natën e vajzave, klubin e darkës ose portat e pasme të futbollit.

Cessie + Stephanie

Kur Cessie u transferua për herë të parë në Nju Jork, ajo gjeti një CrossFit që e donte në Eastside përmes ClassPass. Një ditë, ajo iu afrua Stephanie -t, e cila ishte gjithashtu e rregullt, sepse kishte vënë re një rënie të konsiderueshme në peshën e saj dhe e pyeti se çfarë po bënte për t'u dukur kaq e mrekullueshme. Ata ngadalë filluan të mblidheshin jashtë palestrës dhe zbuluan se jetonin vetëm dy blloqe nga njëri -tjetri. Tani atyre u pëlqen të bëhen aktivë së bashku jashtë, pavarësisht nëse është shëtitje ose vjelje mollësh - me tako/tekila të herëpashershme të hedhura në natë. (I ngjashëm: 5 Ushtrime Partneri nga Tone It Up Girls to Try with Your BFF)

Donna + Lauren

Pasi trajnimi një-në-një u bë shumë i shtrenjtë, Donna iu bashkua klasave të grupit të trajnerit të saj në Tampa Bay, FL, ku u takua me Lauren. Trajnerja i kishte në një plan të rreptë ushqimi në atë kohë, dhe ata u lidhën me "realitetin" e tyre-Donna zbuloi prirjen e saj për krisur Ritz dhe krem ​​djathi, ndërsa Lauren nuk e pranoi varësinë e saj nga M&M. Pranimi i të metave të tyre tek njëri -tjetri krijoi një lidhje të fortë. Bisedat e tyre fillimisht filluan gjatë kohës së pritjes për makineritë gjatë stërvitjes dhe u zhvilluan në shëtitje së bashku, duke krijuar një klub librash dhe duke u bashkuar me djemtë dhe burrat e tyre.

Leslie + Kristen

Leslie dhe Kristen ishin të dy të përkushtuar ndaj rutinës së tyre Stairmill në palestrën e tyre në Çikago, dhe megjithëse shpesh ngjiteshin pranë njëri -tjetrit, ata kurrë nuk folën derisa Leslie një ditë bëri lëvizjen e parë. Bisedat e vogla u bënë rutina e tyre sa herë që përplaseshin me njëri -tjetrin dhe zbuluan se të dy po përpiqeshin të mbesin shtatzënë (pa dobi). Momenti kur marrëdhënia e tyre u shndërrua në një miqësi, thotë Leslie, është dita kur ajo zbuloi Kristen duke qarë në dhomën e zhveshjes për betejat e saj për fertilitetin - "atëherë ne u kthyem nga të qenit miq në palestër në miq-miq," thotë ajo. Sot, Leslie ka dy vajza dhe Kristen sapo lindi djalin e saj të pestë.

Gabbey + Elle

Një ngjarje Tone It Up në kampin e Las Vegas-it, e ndjekur nga një mëngjes i gjallë, doli të ishte fati për Gabbey dhe Elle, të cilët "thjesht klikuan" në momentin që u takuan, thotë Gabbey. Në fillim, Elle nuk ishte një mësuese e rregullt e klasës, por tani të dy duan t'i marrin së bashku, dhe takohen rregullisht për të bërë diçka aktive çdo javë. Kur një prej nuseve të Gabbey papritur duhej të braktiste martesën e saj, Gabbey i kërkoi Elle të zinte vendin e saj. Ajo po planifikon të organizojë yoga ose Pilates për Gabbey gjatë javës së saj të dasmës për ta ndihmuar atë të dekompresohet.

Rachael + Lisa

Kur Rachael dhe Lisa u takuan rastësisht në një bar në L.A. përmes miqve të përbashkët, ata qeshën kur zbuluan se në të vërtetë e kishin njohur njëri-tjetrin më parë - Rachael kishte qenë instruktore fitnesi për një klasë stërvitjeje për trupin që Lisa merrte rregullisht në Universitetin e Ohajos. Së shpejti ata filluan të caktojnë takime aktive së bashku, si ecjet në mëngjes në shtigjet e Hollywood Hills para punës, dhe më pas kaluan në vrapimin e garave 5K dhe 10K së bashku. Miqësia e tyre është 12 vjeçare dhe po bëhet e fortë, dhe Rachael thotë se nuk ka asnjë aktivitet palestër që ata nuk kanë bërë.

Jenna + Becca

Historia e këtyre dy miqve shkon prapa: Jenna dhe Becca u takuan në moshat 8 dhe 9 vjeç ndërsa konkurronin për ekipin e tyre lokal të notit në Michigan. Vendosja në top 10 për stafetën ishte momenti i parë i madh që ata ndanë së bashku, dhe ndërsa ata të dy vazhduan në ekipin e notit në shkollën e mesme, ata u bënë shumë të afërt, madje u takuan me dy miqtë më të mirë dhe u bënë të njohur si "skuadra kuadratike". Tani ata jetojnë në të gjithë vendin nga njëri-tjetri, por prapëseprapë caktojnë një "javë miqsh më të mirë"-aventura e tyre e fundit përfshinte një udhëtim me biçikletë 40 kilometra përgjatë bregdetit të Kalifornisë, ziplining, hiking dhe, natyrisht, not.

Rishikim për