Veshjet më të mira për sallata të shëndetshme

Përmbajtje

• Rishikim për

VESHJE PORTOKALLI

Shërbimet:

8 (madhësia e shërbimit: 1 lugë gjelle):

Çfarë ju duhet

2 lugë mustardë dijon

5 lugë gjelle. lëng portokalli

2 lugë gjelle. uthull verë sheri

1 lugë gjelle vaj ulliri ekstra i virgjer

1 lugë koncentrat i lëngut të bardhë të rrushit të ngrirë

1 lugë lulëkuqe

1 lugë lëvozhgë portokalli

1 majë Bob's Red Mill Xantham Gum

Si ta bëni atë

1. Në një tas të vogël, përzieni mustardën, lëngun e portokallit, uthullën, koncentratin e rrushit të bardhë të ngrirë dhe farat e lulëkuqes.

2. Rrihni vajin e ullirit derisa të përfshihet dhe salca të jetë trashur. Përzieni në lëkurën e portokallit. Shtoni ujë nëse është shumë i trashë, ose trashet me çamçakëz nëse është shumë i hollë. Ftoheni para se ta shërbeni.

Çfarë ka në të

Kalori: 27; Yndyrë: 1,91 g; Karbohidratet: 1.95g; Fibra: 0.06g; Proteina: 0.07g

Kthehuni tek recetat e shëndetshme të sallatës

VESHJE AVOKADO

Shërbimet: 8 (madhësia e shërbimit: 2 lugë gjelle.)

Çfarë ju duhet

1/2 filxhan kos të thjeshtë me pak yndyrë

1/4 filxhan avokado, të përgjysmuar dhe pa gropë

2 lugë gjelle. lëng limoni

1 lugë gjelle supë perimesh

1/4 lugë. jalapeno chile, të përgjysmuar për së gjati dhe me fara

Si ta bëni atë

1. Shtoni të gjithë përbërësit së bashku dhe përzieni.

2. Mbani të ftohtë.

Çfarë ka në të

Kalori: 19; Yndyra: 0.85g; Karbohidratet: 2.05g; Fibra: 0.33g; Proteina: 0,99 g

KTHIM TE RECETAVE TË SALATAVE TË SHËNDETSHME

VESHJE MISO VINAIGRETTE

Shërbimet: 8 (madhësia e shërbimit: 2 lugë gjelle.)

Çfarë ju duhet

1 lugë gjelle miso

1 lugë xhenxhefil i freskët, i grirë

1/3 filxhan uthull orizi pa erëza

1/3 filxhan ujë

3 oz ekstra e fortë lite tofu

1 lugë gjelle vaj kanola

1 lugë vaj susami

1/4 lugë. piper i bardhë

Si ta bëni atë

1. Vendosni ujë, miso dhe tofu në një karaf blender ose tasin e punës të një përpunuesi të ushqimit. Me blenderin të ndezur, shtoni salcën e sojës, xhenxhefilin dhe piperin e bardhë. Procesoni derisa tofu të jetë i qetë.

2. Hidhni ngadalë vajrat. Shijoni dhe sezoni për të korrigjuar ekuilibrin.

3. Shtoni më shumë ujë nëse është e nevojshme për të holluar përzierjen.

Çfarë ka në të Kaloritë: 29; Yndyra: 2.54g; Karbohidratet: 0.77g; Fibra: 0,14 g; Proteina: 1.01g

Kthehuni tek recetat e shëndetshme të sallatës

Rishikim për