Cila është dieta e ushqimit për fëmijë dhe a ndihmon ajo për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Farë mund të hani?
• Një plan i ngrënies së mostrës
• A mund t’ju ​​ndihmojë dieta e ushqimit për fëmijën të humbni peshë?
• A është i shëndetshëm?
• Të mirat dhe të këqijat
• rekuizitë
• Cons
• A është përshtatje e mirë për ju?
• Në fund të fundit

Dieta e ushqimit për fëmijë përfshin zëvendësimin e mëngjesit, drekës dhe darkave me 14 kontejnerë ushqim për fëmijë. Ju atëherë hani një darkë të rregullt në mbrëmje.Dieta ka për qëllim të zgjasë 3 ditë.

Dieta e ushqimit për fëmijë fitoi popullaritet rreth vitit 2010. rumshtë përfolur që aktorja Jennifer Aniston, me ndihmën e trajnerit të saj të famshëm, përdori dietën për të humbur p 7 për një javë gjatë xhirimit të filmit "Just Go with It".

Ideja për të humbur një kile në ditë mund të tingëllojë joshëse, por dieta e ushqimit për fëmijë përshtatet në kategorinë e një diete të zbehur.

Shumë dieta të zbehta mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në një afat të shkurtër, por ato zakonisht janë të vështira për t'u ndjekur për një periudhë të zgjatur kohe.

Në këtë artikull, do të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është saktësisht dieta e ushqimit për fëmijë, si dhe të mirat dhe të mirat e këtij plani të ngrënies.

Farë mund të hani?

Premisa pas dietës është që madhësia e vogël e pjesës së ushqimit për fëmijë do të zvogëlojë marrjen tuaj ditore të kalorive. Shija e butë e ushqimit të pastër të foshnjës gjithashtu supozohet se ju dekurajon nga overeating.

Ekzistojnë disa versione më pak kufizuese të dietës, si zëvendësimi i vetëm një vakti në ditë me ushqimin për fëmijë.

Në krahasim me shumë dieta të zbehta, dieta për ushqimin e fëmijëve ka udhëzime të lirshme. Për shembull:

• Plani i dietës nuk specifikon se cili lloj ushqimi për fëmijë mund të hani. Përmbajtja e kalorive në ushqimin për fëmijë mund të ndryshojë nga rreth 20 kalori në më shumë se 120 kalori në kavanoz.
• Nuk vendos kufizim në atë që mund të hash për darkë.

Një plan i ngrënies së mostrës

Këtu është një shembull se si mund të duket një ditë mesatare në dietën ushqimore për fëmijë.

• Mëngjesi: 5 kavanoza ushqim për fëmijë
• Dreka: 5 kavanoza ushqim për fëmijë
• Rostiçeri pasdite: 2 kavanoza ushqim për fëmijë
• Darka: darka juaj e rregullt
• Rostiçeri i mbrëmjes: 2 kavanoza ushqim për fëmijë

A mund t’ju ​​ndihmojë dieta e ushqimit për fëmijën të humbni peshë?

Shumica e raporteve për humbje peshe në dietën ushqimore për fëmijë janë anekdotale. Sipas njerëzve që e kanë provuar, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të shkurtër.

Sidoqoftë, aktualisht nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këto pretendime ose për të provuar se është një dietë efektive për humbje peshe afatgjatë.

Zëvendësimi i vakteve tuaja të zakonshme me ushqimin për fëmijë ka të ngjarë të ulë numrin e kalorive që hani në ditë, e cila është ndoshta një nga arsyet kryesore pse mund të humbni peshë ndërsa jeni në këtë dietë.

Por studimi sugjeron që të kufizosh vetëm kaloritë është rrallë një metodë efektive për uljen e peshës së trupit. Kur ulni konsumimin e kalorive, metabolizmi i trupit tuaj gjithashtu tenton të ngadalësohet. Mund të ndjeheni gjithashtu të uritur se zakonisht nëse nuk merrni mjaft kalori.

Për shkak se kjo dietë zakonisht ul konsumimin e fibrave dhe natriumit, pesha që humb mund të jetë nga mbajtja e ujit dhe jo domosdoshmërisht nga dhjami.

Kërkimet tregojnë gjithashtu se pesha që humbet në dietat kufizuese të kalorive zakonisht rimarr kur ktheheni në zakonet tuaja të zakonshme të ngrënies.

A është i shëndetshëm?

Në teori, është e mundur të merrni shumicën e ushqyesve tuaj thelbës ndërsa ndiqni dietën ushqimore për fëmijë. Shumë ushqime për fëmijë prodhohen nga frutat dhe perimet e pureve. Disa ushqime për fëmijë prodhohen gjithashtu nga ushqime me proteina të larta ose drithëra të plota.

Ndjekja e dietës ushqimore për fëmijë për 3 ditët e rekomanduara nuk do t'ju lëndojë. Por ndjekja e kësaj diete për një periudhë më të gjatë kohore mund të çojë në mangësi ushqyese nëse ushqeheni shumë më pak se nevoja juaj kalorike.

Me dieta kufizuese si dieta e ushqimit për fëmijë, është gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend rrezikun e zhvillimit të ngrënies së çrregulluar, e cila mund të çojë në një çrregullim të të ngrënit nëse dieta ndiqet për një periudhë më të gjatë kohore.

Të mirat dhe të këqijat

Këtu janë disa nga avantazhet dhe disavantazhet e dietës ushqimore për fëmijë.

rekuizitë

• Lartë në fruta dhe perime. Shumica e ushqimeve për fëmijë janë bërë nga frutat dhe perimet e pureve.
• Natriumi i ulët. Shumica e ushqimeve për fëmijë janë të pakta në natrium. Foshnjat kanë një kërkesë më të ulët të natriumit se të rriturit.
• Yndyrë të ulët. Shumica e ushqimeve për fëmijë janë të pakta në yndyrë të ngopur.
• Pa përgatitje Përveç vaktit tuaj në mbrëmje, nuk ka asnjë vakt të domosdoshëm. Thjesht hapni një kavanoz dhe hani.

Cons

• Kufizuese. Dietës ushqimore për fëmijë i mungojnë kaloritë dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten për të ndezur siç duhet trupin tuaj.
• Nuk mbushet Shumica e ushqimeve për fëmijë janë të pakta në proteina dhe fibra. Ju mund të zbuloni se ndjeheni të uritur edhe kur konsumoni kalori të përshtatshme.
• Fibër të ulët. Do të merrni shumë më shumë fibra nga ngrënia e frutave, perimeve dhe drithërave të freskëta, sesa nga ushqimi që pastrohet.
• Shtrenjtë. Shumica e ushqimeve për fëmijë janë mjaft të shtrenjta për shërbim.
• Ndryshim i madh në kalori midis markave. Numri i kalorive në një enë me ushqim për fëmijë ndryshon nga rreth 20 deri në 120 kalori. Ngrënia e 14 kontejnerëve në ditë mund t’ju ​​sigurojë kudo nga 280 në 1.680 kalori.

A është përshtatje e mirë për ju?

Ndjekja e dietës ushqimore për fëmijë mund të ju ndihmojë të hidhni shpejt disa kg, por nuk ka të ngjarë të shkaktoni humbje të qëndrueshme në peshë.

Në vend të kësaj, një strategji më e shëndetshme për humbje peshe afatgjatë është:

• Hani një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, drithëra, qumështra me pak yndyrë, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme.
• Kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve dhe pijeve që janë me sheqerna të shtuar.
• Përqendrohuni në kontrollin e pjesës. Rezistoni të hani më shumë sesa duhet për të kënaqur urinë tuaj.
• Ushtroni rregullisht, të paktën 150 minuta në javë.
• Mos i kalo vaktet.

Në fund të fundit

Nëse jeni duke kërkuar të humbni shpejt disa kile, dieta e ushqimit për fëmijë mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate. Por nëse jeni duke kërkuar humbje të qëndrueshme, afatgjatë të peshës, nuk është aspak ideale.

Dieta e ushqimit për fëmijë bie në kategorinë e dietave të modës. Këto lloje të dietave shpesh premtojnë humbje të shpejtë në peshë dhe përfshijnë një listë të rreptë të ushqimeve që mund dhe nuk mund të hani.

Kontejnerët e ushqimit për fëmijë janë me kalori relativisht të ulët, por hulumtimet kanë treguar që kufizimi i shumë kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Kjo do të thotë që sa më shpejt që të ktheheni të hani ushqime normale, do të keni përsëri peshë.

Një mundësi më e sigurt dhe më e shëndetshme për humbje peshe afatgjatë është të ndiqni një plan të ekuilibruar të ngrënies që përfshin të gjitha grupet e ushqimit, duke mbajtur një vëmendje në madhësitë e porcionit tuaj, dhe duke përfshirë ushtrimin e rregullt në programin tuaj për humbje peshe.