Ushqimet më të mira të shëndetshme për kocka të forta

Përmbajtje

• Rishikim për

Vaji i ullirit mund të jetë i mirënjohur për përfitimet e tij për shëndetin e zemrës, por yndyra e pangopur gjithashtu mund të mbrojë kundër kancerit të gjirit, të përmirësojë shëndetin e trurit dhe të nxisë flokët, lëkurën dhe thonjtë. Tani, një dietë e pasur me vaj ulliri mund të përmirësojë shëndetin tuaj për një arsye tjetër: duket se ndihmon në forcimin e kockave, sipas një studimi të ri.

Një ekip studiuesish spanjollë ekzaminuan 127 burra të moshës 55-80 vjeç. Burrat që ndoqën një dietë mesdhetare të pasuruar me vaj ulliri shfaqën nivele më të larta të osteokalcinës në gjakun e tyre, një shenjë e njohur e eshtrave të fortë dhe të shëndetshëm, Raporton Independent.

"Marrja e vajit të ullirit ka qenë e lidhur me parandalimin e osteoporozës në modelet eksperimentale dhe in vitro," tha në një deklaratë autori kryesor José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D. "Ky është studimi i parë i rastësishëm i cili tregon se vaji i ullirit ruan kockat, të paktën siç nënkuptohet nga shënuesit qarkullues të kockave, te njerëzit."

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se vaji i ullirit mund të mbrojë kundër osteoporozës, sipas The Independent, dhe sëmundja e kockave në përgjithësi shfaqet më rrallë në vendet e Mesdheut në krahasim me pjesën tjetër të Evropës.

Thënë kështu, gjetjet nuk do të thotë se është koha për ta ndërruar atë gotë qumësht me disa lugë vaj ulliri.

"Nuk zëvendëson kalciumin dhe vitaminën D në dietë," tha për ABC News Keith-Thomas Ayoob, një dietolog dhe profesor në Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein. "Por duke përfshirë të tre, dhe ushtrimet e rregullta, po tregojnë premtimin si mënyra më e mirë për të siguruar shëndet të mirë të kockave."

Qumështi (dhe kosi dhe djathi) nuk është mënyra e vetme për ta mbajtur skeletin tuaj të fortë. Këtu janë disa ushqime të tjera të shëndetshme që kanë qenë të lidhura me shëndetin e kockave:

1. Soja: Ushqimet e sojës janë mënyra të pasura me proteina dhe pa qumësht për të rritur marrjen e kalciumit. Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 1000 miligramë të kësaj lënde ushqyese thelbësore çdo ditë. Një gjysmë filxhan tofu i pasuruar me kalcium (jo të gjitha markat janë të përgatitura në këtë mënyrë, thekson CookingLight.com) përmban rreth 25 përqind të kësaj. Një filxhan sojë përmban 261 miligramë kalcium, plus 108 miligramë magnez.

2. Peshku yndyror: Qumështi, djathi, kosi dhe tofu nuk do t'ju bëjnë shumë mirë pa dozën tuaj ditore të vitaminës D, e cila ndihmon trupin të absorbojë kalciumin. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 600 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D çdo ditë, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Një porcion prej 3 ons me salmon me çorap arrin në gati 450 IU, një kanaçe sardele përmban 178 IU dhe tre ons ton të konservuar arrin në rreth 70 IU.

3. Banane: Bananet janë një minierë e njohur e arit të kaliumit, por nuk bëjnë shpesh lista të ushqimeve për kocka të shëndetshme. Megjithatë, me 422 miligramë për një frut mesatar, ato nuk duhet të injorohen.

4. Patatet: Disa kërkime sugjerojnë se një dietë e pasur me kalium mund të kundërshtojë një pjesë të rënies së përthithjes së kalciumit që shihet në dietën tipike perëndimore. Një i rritur mesatarisht ka nevojë për rreth 4700 miligramë kalium në ditë. Një spudë e mesme e ëmbël me lëkurë ka 542 miligramë dhe një patate e bardhë e mesme me lëkurë ka 751 miligramë.

5. Bajamet: Vaji i ullirit i ngjashëm me arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe pjesë e dietës tipike mesdhetare, megjithëse studimi i ri zbuloi një lidhje më të fortë midis kockave të shëndetshme dhe një diete të pasuruar me vaj ulliri sesa një dietë e pasuruar me arra. Një racion bajame përmban 80 miligram kalcium, por gjithashtu përmban gati 80 miligram magnez, një tjetër lojtar kyç për kockat e forta. Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 300 deri në 400 miligramë në ditë, sipas NIH.

Më shumë nga Huffington Post Healthy Living:

A janë vezët vërtet aq të këqija sa pirja e duhanit?

A mund të mbrojë kjo vitaminë mushkëritë tuaja?

6 Përfitimet kryesore të arrave

Rishikim për