Markat më të mira të drithërave me karbohidrate të ulëta

Përmbajtje

• Përmbajtja e ulët e karbohidrateve
• Cheerios
• Wheaties
• Speciale K Origjinale
• Thekon tërshëre organike të ngrira
• Përmbajtja mesatare e karbohidrateve
• Përmbajtja më e lartë e karbohidrateve
• Pse trupi ka nevojë për karbohidrate?
• Sa karbohidrate duhet të hani?
• Këshilla dhe truke për një mëngjes me pak karbohidrate
• Çfarë të kërkoni
• Receta të shijshme me pak karbohidrate

Përmbledhje

Vakti më i vështirë për të planifikuar kur jeni duke u përpjekur të shikoni karbohidrate duhet të jetë mëngjesi. Dhe drithërat është e vështirë për t'i rezistuar. I thjeshtë, i shpejtë dhe mbushës, kush dëshiron të heqë dorë nga ajo tas mëngjesi me Cheerios?

Për fat të keq, shumica e markave të njohura përmbajnë 20 gram karbohidrate për racion, ose më shumë. Eliminoni ata nëse doni të mbani të fortë planin tuaj të vaktit.

Informacioni për përmbajtjen e karbohidrateve është mirësjellje e s. Informacioni i dhënë mund të mos reflektojë madhësinë e rekomanduar të shërbimit të një marke.

Për informacione specifike në lidhje me madhësitë e servirjes për markat tuaja të preferuara të drithërave, ju lutemi shikoni etiketën ushqimore të produktit specifik pasi madhësitë e servirjes mund të ndryshojnë.

Përmbajtja e ulët e karbohidrateve

Shumica e drithërave me karbohidrate të ulëta nuk janë shumë të ulëta në karbohidrate. Drithërat përmbajnë kryesisht drithëra, dhe drithërat janë karbohidrate. Sidoqoftë, disa drithëra janë më të ulët në karbohidrate sesa të tjerët. Ato që ka të ngjarë të shihni në shumicën e dyqaneve ushqimore me përmbajtje më të ulët të karbohidrateve përfshijnë:

Cheerios

Cheerios kanë rreth 20,50 gram karbohidrate për 1-filxhan porcion. Ata janë gjithashtu pa gluten për ata që shikojnë marrjen e glutenit.

Wheaties

Një plak por i mirë, Wheaties kanë ekzistuar që nga viti 1922.Ata janë gjithashtu mjaft të ulët në karbohidrate krahasuar me shumë drithëra, që vijnë me 23 gramë për ¾ filxhan racion.

Speciale K Origjinale

Me 22,75 gram karbohidrate për filxhan, drithërat Special Kellogg's K është një zgjedhje e përmbajtjes së karbohidrateve më të ulëta.

Thekon tërshëre organike të ngrira

Kjo drithëra organike, me karbohidrate të ulëta, pa gluten është e popullarizuar për të vegjlit dhe të rriturit. Një racion me cup filxhan përmban rreth 27 gram karbohidrate, që është rreth 9 përqind e vlerës suaj të rekomanduar ditore.

Vini re se disa prodhues të drithërave kanë një madhësi porcioni 1 filxhan, ndërsa të tjerët përdorin një madhësi porcioni tre të katërtat. Nëse i përmbaheni madhësisë së rekomanduar të servirjes, nuk ka asnjë arsye që të mos mund të shijoni një tas ose dy prej këtyre drithërave me opsionin më të mirë në javë.

Le të shohim përmbajtjen e karbohidrateve të disa markave të tjera të njohura të drithërave.

Përmbajtja mesatare e karbohidrateve

Këto janë të ndërlikuara! Disa drithëra duken si mundësi më të mira sepse ato janë bërë nga drithëra, por shumë janë akoma të dendura në karbohidrate. Këto drithëra hyjnë në kategorinë e përmbajtjes së karbohidrateve mesatare:

• Kashi GoLean (32 gramë për filxhan)
• Chex gruri (52 gramë për 1 filxhan)
• Drithëra jete (33 gramë për 1 filxhan)

Kur bëhet fjalë për tregun e drithërave, bastet më të mira janë drithërat me arra dhe fruta në to. Këto opsione do t'ju mbajnë më të ngopur për më shumë kohë dhe do t'ju japin më shumë zhurmë ushqyese, sepse ato gjithashtu përmbajnë proteina dhe vitamina dhe minerale të ndryshme.

Përmbajtja më e lartë e karbohidrateve

Ndërsa ju ndoshta dini të qëndroni larg nga Trix, Charms Lucky dhe Count Chocula, disa prej drithërave më të pasur me karbohidrate janë ato që duken sikur të ishin më të shëndetshmet.

Këto drithëra në dukje të shëndetshëm kryesojnë listën e drithërave në treg me sasinë më të lartë të karbohidrateve:

• Bran rrush i thatë (46 gram për filxhan)
• Mini Grurë të ngrirë (47 gramë për filxhan)
• Bollgur i freskët (47 gramë për filxhan)

Megjithatë, ato kanë përfitimet e tyre. Shumë prej tyre janë më të larta në fibra dhe më të ulëta në sheqer sesa konkurrentët e tyre me më pak karbohidrate.

Pse trupi ka nevojë për karbohidrate?

Karbohidratet janë një nga tre lëndët ushqyese kryesore që trupit i duhen për të funksionuar. Dy të tjerët janë yndyra dhe proteina. Karbohidratet ndahen në glukozë dhe janë të rëndësishme sepse ato i japin trupit energjinë e nevojshme për të punuar si duhet. Çdo qelizë në trup mund të përdorë glukozën për karburant.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të karbohidrateve që gjenden në ushqime:

• niseshte, të cilat janë karbohidrate komplekse
• sheqernat, të cilat janë karbohidrate të thjeshta
• fibra

Karbohidratet komplekse prishen më ngadalë se karbohidratet e thjeshta, kështu që ato i sigurojnë trupit një furnizim më të qëndrueshëm dhe më afatgjatë të energjisë. Ato gjenden në:

• drithërat integrale
• fasulet
• perime me niseshte, si misri dhe patatet

Këto karbohidrate gjithashtu sigurojnë karburant për bakteret e shëndetshme në zorrën e trashë. Ata luajnë një rol në:

• funksionin tuaj të përgjithshëm imunitar
• metabolizmin
• rrezik për sëmundje kronike
• shëndeti i tretjes

Trupi thith karbohidratet e thjeshta shpejt, kështu që ato ofrojnë një nxitje të shpejtë dhe afatshkurtër të energjisë. Karbohidratet e thjeshta mund t’i gjeni në:

• qumësht
• frutat
• ushqime të përpunuara me sheqerna të shtuara

Fibrat janë të rëndësishme sepse ndihmojnë në mbajtjen e shëndetshme të aparatit tretës.

Sa karbohidrate duhet të hani?

Ndërsa të gjithë kanë nevojë për të ngrënë karbohidrate, disa njerëz kanë nevojë për më shumë karbohidrate sesa të tjerët. Për shembull, njerëzit që janë shumë aktivë duhet të hanë më shumë karbohidrate sesa njerëzit që nuk janë aq aktivë.

Ata me diabet zakonisht duhet të kufizojnë sasinë e karbohidrateve që konsumojnë gjatë çdo vakti për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Njerëzit me dieta me karbohidrate të ulëta, si dietat Atkins, keto dhe South Beach mund të kufizojnë marrjen e karbohidrateve në një përpjekje për të rritur humbjen e peshës.

Karbohidratet nuk janë "të këqija", por ia vlen të mendoni me kujdes për sasinë që i duhet trupit tuaj çdo ditë për të qëndruar i shëndetshëm. Sasia e karbohidrateve që ju nevojitet varet nga:

• mosha
• seksi
• gjendja shëndetësore
• niveli i aktivitetit

Disa ekspertë të shëndetit rekomandojnë që njerëzit të marrin ndërmjet 45 dhe 65 përqind të kalorive të tyre ditore nga karbohidratet, me njerëz më aktivë që gabojnë në anën më të lartë dhe njerëz më pak aktivë që hanë më pak karbohidrate.

Për shembull, një person me madhësi mesatare midis moshave 19 dhe 25, i cili synon të ruajë peshën e tyre, duhet të konsumojë rreth 2,400 kalori që përfshijnë 270 deri 390 gram karbohidrate në ditë. Ata pastaj duhet të marrin 35 deri në 55 përqind të kalorive totale nga një kombinim i yndyrës dhe proteinave.

Një pjesë e rekomanduar e karbohidrateve ofron rreth 15 gram.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, shembuj të pjesëve të rekomanduara përfshijnë:

• një fetë bukë
• 1/3 filxhan oriz
• 1/2 e një banane
• nje patate e vogel

Kjo do të thotë që për një diapazon ditor prej 270 deri 390 gramë karbohidrate, do të duhet të konsumoni 18 deri në 26 racione të rekomanduara.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha kaloritë dhe gramët e karbohidrateve janë të barabarta. Me fjalë të tjera, kur zgjidhni karbohidrate të shëndetshme mbi karbohidrate me sheqer të lartë, me shumë fibra, është e dobishme në menaxhimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Këshilla dhe truke për një mëngjes me pak karbohidrate

Kur jeni drithëra me pak karbohidrate, disa nga opsionet tuaja më të mira nuk janë më interesantet në sipërfaqe. Provoni t'i xhaztizoni dhe të qëndroni më të plotë më gjatë duke hedhur:

• bajame të prera në feta
• lajthi të pjekura
• gjysmat e arrave

Disa feta bananeje, disa rrush të thatë ose rrush të thatë, ose manaferrat sezonalë bëjnë shtesa argëtuese në tasin tuaj të mirësisë në mëngjes, por ato gjithashtu do të shtojnë më shumë karbohidrate.

Mbulesat me karbohidrate të ulëta përfshijnë:

• farat chia
• arra dhe fara
• farë liri
• thekon kokosi të pa ëmbëlsuar
• brinjët e kakaos

Drithërat janë të shpejtë për t’u ngrënë kur jeni në një krizë kohe, por mos lejoni që komoditeti i tyre të shkatërrojë planet tuaja dietike. Furnizoni qilarin dhe frigoriferin tuaj me mundësi të tjera të shëndetshme me karbohidrate të ulëta.

Provoni të përgatitni një aromë greke kos me avokado dhe një grusht arra për një mëngjes të lehtë që mund të hani gjatë udhëtimit. Vezët e ziera fort bëjnë gjithashtu një mëngjes të shkëlqyeshëm. Ju mund të zieni një duzinë paraprakisht.

Një tjetër mundësi e shpejtë, me pak karbohidrate për mëngjes është një grusht arra dhe një copë frutë!

Çfarë të kërkoni

Nëse po numëroni karbohidratet tuaja, është e rëndësishme të kontrolloni etiketat e ushqimeve që hani. Shikoni për termin "karbohidrate totale", e cila përfshin:

• niseshte
• sheqernat
• fibra

Kjo mund t'ju ndihmojë të ekuilibroni numrin e karbohidrateve që hani gjatë çdo vakti.

Nëse po numëroni karbohidratet si pjesë e planit tuaj të vaktit, hiqni sasinë totale të fibrave dietike nga numri i përgjithshëm i karbohidrateve.

Për shembull, nëse ka 10 gram karbohidrate totale në një ushqim, por 5 gramë janë fibra, ju do të numëroni 5 gram karbohidrate totale. Trupi juaj nuk i tret fibrat, kështu që nuk do të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak siç do të bëjnë sheqernat e thjeshta.

Përhapja e karbohidrateve tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës ndihmon që trupi juaj të ketë një furnizim të qëndrueshëm të energjisë për t'ju furnizuar gjatë ditës.

Vetëm për shkak se jeni duke parë marrjen e karbohidrateve nuk do të thotë që duhet t’i eleminoni plotësisht ato nga dieta juaj. Çfarëdo që të zgjidhni të bëni, synoni të përfshini karbohidrate të shëndetshme çdo ditë.

Receta të shijshme me pak karbohidrate

Ne kemi përpiluar disa nga recetat më të shijshme të mëngjesit me pak karbohidrate për të provuar bërxolla.

1. thekon misri keto

Bëni drithërat tuaj me pak karbohidrate në shtëpi me këtë recetë për Keto thekon thekon nga FatForWeightLoss.

Përbërësit:

• miell bajame
• eritritoli
• kripë
• ekstrakt vanilje
• ujë

2. Pancakes me boronicë me karbohidrate të ulëta

Pancakes me boronicë marrin një përbërje me pak karbohidrate me këtë recetë nga tastaholics.

Përbërësit:

• miell bajame
• qumësht bajame
• pluhur pjekje
• boronicat
• kanellë
• miell kokosi
• vaj kokosi
• veza
• kripë
• Stevia

3. Vezë të pjekura në avokado

Vetëm pesë përbërës të thjeshtë krijojnë një mundësi të shijshme mëngjesi, të mbushur me lëndë ushqyese nga Give Recipe.

Përbërësit:

• avokado
• piper i zi
• qimnon
• vezët
• vaj ulliri

4. Kifle të shpejta paleo angleze

Kiflet angleze bëhen më lehtë (dhe me më pak karbohidrate se kurrë) me këtë recetë nga Beauty and the Foodie.

Përbërësit:

• uthull molle
• sode buke
• miell kokosi
• veza
• ekstrakt vanilje pa gluten
• mjaltë ose Stevia e lëngshme
• gjalpë të shkrirë me bar ose vaj kokosi
• qumësht kokosi ose bajame pa sheqer

5. Keto puffs vezë dolli frëngjisht

Këto Puffs Veza Veze Toast Franceze nga Paqja, Dashuria dhe Karbohidratet e Ulëta janë një karbohidrate e ulët në një favor të ëmbël.

Përbërësit:

• sode buke
• miell kokosi
• vezët
• djathë krem ​​me yndyrë të plotë
• eritritoli i grimcuar
• kanellë terren
• Krem i rëndë
• ekstrakt i pastër i vaniljes
• shurup panje pa sheqer