Dyshekët më të mirë për dhimbjet e shpinës, sipas kiropraktorëve

Përmbajtje

• Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës në përgjithësi: Dysheku i nivelit të gjumit
• Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës në një kuti: Dyshek shkumë me kujtesë nektari
• Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës për tifozët e shkumës së kujtesës: TEMPUR-ProAdapt
• Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës për fjetësit e nxehtë: Nolah Original 10
• Dysheku më i mirë për Dhimbje në shpinë për Gjumasë në shpinë: Helix Dusk Luxe
• Dysheku më i mirë për Dhimbje në shpinë për Fjetësit anësorë: Winkbeds 'Memory Luxe
• Rishikim për

Nëse zgjoheni me dhimbje të forta shpine, merrni mendimin se keni nevojë për një dyshek të butë që ju përqafon në të gjitha vendet e duhura. Ose, mund t'i drejtoheni një dyshekje të fortë guri që e mban shpinën të sheshtë dhe parandalon fundosjen e ijeve.

Lajme flash: As dysheku nuk ju bën nder.

Për sa i përket shëndetit dhe shtrirjes së përgjithshme të shtyllës kurrizore, dysheku më i mirë për ndonjë i fjetur është ai që mbështet një pozicion të relaksuar, neutral të shtyllës kurrizore, ose kur të tre kthesat e shtyllës kurrizore janë të pranishme dhe të rreshtuara siç duhet, duke i dhënë shtyllës kurrizore një formë të lehtë "S". Më e rëndësishmja, ajo duhet të ndihmojë në ruajtjen e lordozës lumbare natyrale të trupit tuaj, e njohur ndryshe si kurba e brendshme e shtyllës kurrizore në pjesën e poshtme të shpinës, thotë Caitlin Redding, D.C., një kiropraktor sportiv në Media, Pensilvani.

Por nëse merreni me dhimbjet e shpinës, shtrati në të cilin kaloni tetë orë e më shumë çdo natë mund të jetë një BFD e bukur. “Dysheku juaj mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në dhimbjen e shpinës, në atë që sasia e mbështetjes dhe jastëkut të ofruar nga dysheku juaj do të ndikojë në qëndrimin tuaj të gjumit gjatë gjithë natës”, thotë Redding. "Në disa raste, kjo e bën të vështirë të qëndrosh në gjumë ose të rehatohesh për të fjetur."

Kur një dyshek është shumë i butë për ata që flenë në shpinë dhe bark, shpina e poshtme mund të përkulet shumë brenda ose jo aq shumë, gjë që mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Për ata që flenë anash, ijet mund të zhyten shumë thellë, duke zvogëluar atë shpinë ideale neutrale. “Nëse do të merrnit pozicionin tuaj dhe do ta ri-imagjinonit atë duke qëndruar drejt, do të qëndronit me ijet e shtrira në njërën anë”, thotë Redding.

Një dyshek aq i ngurtë sa një dërrasë nuk është më i mirë, pasi mund të bëjë shumë presion mbi ato pjesë kockore të trupit, përfshirë ijet dhe shpatullat, shton ajo. Rezultati: dhimbje në shpatulla, ijë të ngurtë dhe një natë me lëvizje të vazhdueshme. (Dysheku i gabuar mund të mos jetë arsyeja e vetme që jeni zgjuar gjithë natën. Rezulton se pandemia e koronavirusit mund të shkaktojë probleme me gjumin.)

Pavarësisht nëse keni dhimbje shpine që nga momenti kur goditni dyshekun ose thjesht keni nevojë serioze për të mbyllur sytë, një dyshek me fortësi mesatare është zgjedhja juaj më e mirë, thotë Redding. Ky stil siguron mbështetje optimale për shpinë tuaj duke mos ngarkuar presion në një zonë më shumë se të tjerat, gjë që ju ndihmon të flini gjatë natës me një shtyllë neutrale, shpjegon ajo. Hulumtimet mbështesin edhe këtë ide: Një përmbledhje sistematike e 24 studimeve tregoi se dyshekët e fortë të mesëm janë optimale për promovimin e rehatisë, cilësisë dhe shtrirjes së shtyllës kurrizore.

Por qëndrueshmëria nuk është faktori i vetëm që duhet marrë parasysh kur blini një nga dyshekët më të mirë për dhimbjet e shpinës. Kapaciteti i rrjedhës së ajrit është po aq i rëndësishëm, sipas Samantha March-Howard, D.C., një kiropraktor për 100% Kiropraktikë në Dunwoody, Georgia. Kur ndiheni të nxehtë dhe të djersitur në mes të natës, do të përfundoni duke u përplasur në pozicione shokuese, thotë ajo. (E dini, si në atë kohë kur u zgjuat shtrirë anash, krahët mbi kokë dhe këmbët të lidhura si një nyjë gjevrek.) Me gjithë atë lëvizje, trupi juaj nuk është në gjendje të shkojë në fazën e tretë dhe të katërt të Gjumi me lëvizje jo të shpejta të syve (NREM), i cili është kur ndodh rritja dhe riparimi i indeve dhe rritet furnizimi me gjak në muskuj, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. "Kur ne nuk jemi duke fjetur mirë dhe kjo vazhdon si një trend, atëherë ne në të vërtetë po zvogëlojmë shëndetin tonë të përgjithshëm," shpjegon March-Howard. Kjo do të thotë që netët tuaja të shqetësuara të gjumit në të vërtetë mund të * përkeqësojnë * dhimbjen tuaj të shpinës. (BTW, gjumi REM është krejtësisht i ndryshëm nga gjumi NREM.)

Nga të gjithë dyshekët e firmës së mesme, ftohëse në treg, March-Howard rekomandon një dyshek shkumë mbi një me burime. Kjo për shkak se mbështjelljet e çelikut konsumohen në mënyrë të pabarabartë me kalimin e kohës, gjë që mund të rezultojë në vendosjen e presionit të tepërt në pjesën e sipërme të shpinës dhe jo të mjaftueshme në pjesën e poshtme ose anasjelltas. "I gjithë ai presion në një zonë mund të shtrembërojë të gjithë shtyllën kurrizore," thotë ajo. (I ngjashëm: Çfarë ka të bëjë me dhimbjet e mesit?)

Duke pasur parasysh të gjitha këto konsiderata të miratuara nga kiropraktorët, filloni kërkimin tuaj për gjumë cilësor me këto gjashtë dyshekë më të mirë për dhimbjen e shpinës. Vetëm mos harroni se nuk ka dy raste të dhimbjes së shpinës - ose trupave - janë identikë, kështu që nuk ka asnjë dyshek të vetëm kurë. Kjo është arsyeja pse Redding dhe March-Howard rekomandojnë të testoni një dyshek, qoftë në dyqan ose përmes një prove në shtëpi. "Ngjashëm me këpucët e vrapimit, ndonjëherë ju duhet t'i provoni ato dhe të shihni se cila është më e rehatshme për ju," thotë Redding.

Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës në përgjithësi: Dysheku i nivelit të gjumit

Me mbështetjen e saj të zonuar të krijuar për të rrafshuar shtyllën kurrizore dhe për të zvogëluar presionin në trup, dysheku Level Sleep merr tortën si dyshekun më të mirë për dhimbjet e shpinës. Dysheku 11 inç përmban shkumë më të butë poshtë shpatullave dhe ijeve, duke i lejuar ata të zhyten në dyshek në vend që të luftojnë kundër tij, dhe shkumë më të fortë nën pjesën e poshtme të shpinës për t'ju ndihmuar të arrini një shtyllë kurrizore neutrale. Në vend të shkumës standarde të kujtesës, dysheku është ndërtuar me Energex, një shkumë adaptive, lehtësuese e presionit, e cila natyrisht merr frymë dhe është e ftohtë. Por nëse këto karakteristika nuk ju shesin në dyshek, rezultatet nga provat e pjesëmarrësve të Level mund të jenë: Pas gjumit në shtrat, 43 përqind e njerëzve ndjenin më pak lodhje, 62 përqind kishin më pak mosfunksionim gjatë ditës dhe 60 përqind raportuan një përmirësim në kënaqësia e gjumit. (FWIW, ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të kapni zzz më të mirë kur përdorni këto produkte më të mira të gjumit që shërojnë pagjumësinë.)

Bleje: Dyshek i nivelit të gjumit, 1,199 dollarë për një mbretëreshë, levelsleep.com

Periudhë prove: 1 vit

Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës në një kuti: Dyshek shkumë me kujtesë nektari

Ky dyshek me shkumë Memorie Nektar bën listën e dyshekëve më të mirë për dhimbjet e shpinës sepse ofron një qëndrueshmëri mesatare dhe është ndërtuar me pesë shtresa shkumë, duke përfshirë një fletë shkumë me xhel kujtese që shpërndan peshën dhe nxehtësinë tuaj. Si rezultat, shpatullat, ijet dhe këmbët tuaja do të zhyten butësisht në shtrat, duke lehtësuar çdo pikë presioni dhe duke e rreshtuar shtyllën kurrizore duke mbështetur shpinën. (I lidhur: Dysheku më i mirë në një kuti për çdo lloj gjumi)

Bleje: Dyshek Nectar Memory Foam, 1,198 dollarë për një mbretëreshë, nectarsleep.com

Periudhë prove: 1 vit

Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës për tifozët e shkumës së kujtesës: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nuk është një dyshek i zakonshëm me shkumë memorie-është një dyshek shkumë i kujtesës * i ftohtë *. Shtrati luksoz përmban një mbulesë të lëvizshme, të larë në makinë, e bërë nga fije me peshë ultra të lartë molekulare që largon nxehtësinë nga trupi dhe është e ftohtë në prekje. Plus, dysheku me fortësi mesatare është i disponueshëm në një sërë madhësish, duke përfshirë Split King dhe Split California King, të cilat lejojnë që secila anë e krevatit të funksionojë veçmas (mendoni: mund të ngrini anën tuaj për të parë TV ndërsa partneri juaj është i shpejtë dhe në gjumë i shtrirë). Ajo që e bën atë një nga dyshekët më të mirë për dhimbjet e shpinës, megjithatë, është shkuma e tij për lehtësimin e presionit, e cila është i njëjti material i zhvilluar fillimisht nga NASA për të thithur forcën g të astronautëve gjatë nisjeve të anijeve, sipas Tempur-Pedic. Houston, ne po jo kemi më probleme me gjumin tonë.

Bleje: TEMPUR-ProAdapt, 2,900 dollarë për një mbretëreshë, wayfair.com

Periudhë prove: 90 netë

Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës për fjetësit e nxehtë: Nolah Original 10

Kur bëhet fjalë për zbutjen e tensionit në pikat më të zakonshme të presionit, Nolah Original 10 merr një yll të artë. Në testet e performancës, Nolah Original 10 u tregua se lehtësonte presionin në ijet, shpatullat dhe shpinën katër herë më mirë sesa shkuma tradicionale e kujtesës. Plus, shkuma e saj speciale është projektuar për të shpërndarë nxehtësinë, në vend që ta bllokojë atë, kështu që ju mund të qëndroni të freskët dhe të rehatshëm gjatë gjithë natës. Qershia sipër? Një mbulesë natyrale viskoze që largon lagështinë. Ngrini gotën tuaj deri në fund të netëve të djersitura mes çarçafëve, njerëz. (Ju do të dëshironi të kapni edhe një nga këto batanije me peshë ftohëse.)

Bleje: Nolah Original 10, 1019 dollarë për një mbretëreshë, nolahmattress.com

Periudhë prove: 120 netë

Dysheku më i mirë për Dhimbje në shpinë për Gjumasë në shpinë: Helix Dusk Luxe

E mbuluar me një mbulesë që merr frymë, thith lagështi, Helix Dusk Luxe siguron një mbështetje të fortë mesit nën ijet dhe një ndjenjë gjithnjë e më të butë nën supet për të ndihmuar në rreshtimin e shtyllës kurrizore, duke e bërë atë ideale për ata që flenë mbrapa.Megjithëse ky dyshek më i mirë për dhimbjet e shpinës përmban mbështjellje për të djepur trupin tuaj, secila prej 1.000 telave është e mbështjellë dhe ulet nën tre shtresa shkumë me densitet të lartë. Përkthim: Lehtësim i presionit dhe rehati që nuk zbehet kurrë.

Bleje: Helix Dusk Luxe, 1,799 dollarë për një mbretëreshë, helixsleep.com

Periudhë prove: 100 netë

Dysheku më i mirë për Dhimbje në shpinë për Fjetësit anësorë: Winkbeds 'Memory Luxe

Duke ardhur i nxehtë me shtatë shtresa (!) Shkumë, Memory Luxe i Winkbed do të konturohet rreth trupit tuaj si një top brumi i njomë, të gjitha duke mbajtur nyjet dhe shtyllën kurrizore të drejtuara. Këto karakteristika serioze komode janë falë shkumës AirCell, një lloj shkume memorie e bërë nga miliarda "kapsula ajri që thithin goditjet" mikroskopike. Kur rritet presioni (mendoni: vendoseni në një pozicion lugë ose kthehuni në anën tuaj), çdo kapsulë lëshon ajër, duke lehtësuar presionin e krijuar që shkakton dhimbje në shpatullat dhe ijet kur flini në anën tuaj. Pjesa e pasme merr edhe më shumë mbështetje falë shkumës së fortë në rajonin e mesit. As nuk do të zgjoheni në një pellg të djersës tuaj: Kapsulat e ajrit shpërndajnë nxehtësinë e trupit dhe dy centimetrat e sipërm të dyshekut përmbajnë shkumë xhel ftohës që mundëson rrjedhjen e ajrit.

Bleje: Winkbed's Memory Luxe, 1,599 dollarë për një mbretëreshë, winkbeds.com

Periudhë prove: 120 netë

Rishikim për