7 aplikacione meditimi për prindërit të cilëve u duhet vetëm një minutë

Përmbajtje

• Si kemi zgjedhur
• Një shënim mbi çmimet:
• Aplikacionet më të mira për vetëm kur ju duhet minute një minutë
• Mamas i vëmendshëm
• Mind përplasem
• I pritshëm
• Hapësira e kokës
• Kohëmatësi i depërtimit
• Breethe
• I qetë
• Udhëtim

Pavarësisht nëse jeni një prind i ri, e gjithë bota e të cilit sapo është përmbysur, ose një profesionist me përvojë që po grindet me një familje prej 4 vetësh ndërsa ruan një punë me kohë të plotë, prindërit mund të jenë - me një fjalë - stresues.

Kur keni fëmijë, kujdesi për ta bëhet përparësi numero uno, dhe shpesh herë vetë shëndeti juaj shtyhet në ndezësin e pasmë. mënyrë ndezës i shpinës.

Kjo është arsyeja pse, përveç shëndetit tuaj fizik, është e rëndësishme të gjeni pak kohë - madje edhe një minutë ose dy çdo ditë - për disa vetë-kujdes mendor. Një mënyrë e dobishme për tu akorduar në trupin dhe mendjen tuaj është në formën e meditimit.

Meditimi mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj emocionale duke ulur nivelet e stresit, ankthit dhe depresionit, shpjegon Emily Guarnotta, një psikologe klinike e licencuar në Merrick, New York e cila është e specializuar në punën me prindërit e rinj.

"Meditimi mund të rrisë inteligjencën emocionale të njerëzve (e cila i referohet aftësisë për të kuptuar dhe menaxhuar emocionet tuaja) dhe gjithashtu është gjetur se përmirëson funksione të caktuara ekzekutive, duke përfshirë frenimin, i cili i referohet kontrollit të sjelljes tuaj", thotë Guarnotta.

"Shtë një linjë e parë e shkëlqyer e mbrojtjes për njerëzit që do të dëshironin të përjetojnë më pak stres dhe të rrisin cilësinë e tyre të jetës," shton ajo.

Nëse kjo tingëllon si ju (:: ngre dorën: :), mund të jetë koha të provoni të përvetësoni një praktikë meditimi. Për fat të mirë, kjo është më e lehtë se kurrë falë aplikacioneve të meditimit që mund t'i shkarkoni në smartphone tuaj.

"Aplikacionet e meditimit e bëjnë të mundshme praktikimin e ndërgjegjësimit pothuajse në çdo kohë të ditës, të tilla si gjatë pushimit të drekës, gjatë udhëtimit tuaj ose midis takimeve", thotë Guarnotta. "Të gjithë mund të gjejnë disa minuta në ditën e tyre për të luajtur me meditim."

Pavarësisht nëse jeni duke filluar në udhëtimin tuaj të meditimit ose jeni një meditues me përvojë, këtu janë disa nga aplikacionet më të mira të meditimit atje që kujdesen për grupin e prindërve.

Si kemi zgjedhur

Disa nga këto aplikacione meditimi rekomandohen nga ekspertë në fushat e ndërgjegjësimit dhe shëndetit mendor. Disa prej tyre kemi zgjedhur bazuar në vlerësimet pozitive nga përdoruesit.

Sido që të jetë, të gjitha aplikacionet e mëposhtme u zgjodhën sepse plotësonin kriteret e mëposhtme:

• miqësor për fillestarët
• vlerësuar shumë në dyqanet e aplikacioneve
• ofrojnë një gamë të gjerë stilesh meditimi dhe vëmendjeje
• përfshin përmbajtje të hartuar me prindërit në mendje
• i pajtueshëm me të dy pajisjet iOS dhe Android

Një shënim mbi çmimet:

Ne kemi vërejtur se disa nga këto aplikacione janë falas, ndërsa të tjerët kërkojnë pajtim. Për të marrë çmimet dhe ofertat më të sakta, vizitoni faqen fillestare të çdo produkti duke klikuar në lidhjet e dhëna.

Aplikacionet më të mira për vetëm kur ju duhet minute një minutë

Mamas i vëmendshëm

Çmimi: Abonim mujor ose vjetor

Krijuar nga një fëmijë, familje dhe psikolog i shkolluar i licencuar pas luftimeve të veta me depresionin pas lindjes, ky aplikacion i sapohapur është në një mision për t'u siguruar nënave një dalje për t'u çlodhur dhe lidhur me mendimet e tyre.

Mindful Mamas ofron meditime të drejtuara, teknika të frymëmarrjes, mantera (d.m.th. "Unë jam i denjë"), mini-pauza, vizualizime dhe më shumë për çdo fazë të mëmësisë, nga TTC deri tek vogëlushja dhe më gjerë.

E ngjashme: Nuk më pëlqen të meditoj. Ja pse e bëj gjithsesi.

Mind përplasem

Çmimi: Falas

Nëse jeni duke pritur, ky aplikacion është bërë për ju.

Mendja për qëllimin e Bump është të ndihmojë prindërit që do të mësojnë aftësi të rëndësishme të ndërgjegjësimit për t'i ndihmuar ata të menaxhojnë një sërë pasigurish dhe emocionesh që vijnë me shtatzëninë dhe paketën e re të prindërve. Veçanërisht na pëlqen përqendrimi i Mind the Bump në përfshirjen për prindërit e vetëm dhe çiftet e të njëjtit seks.

Ky aplikacion është krijuar nga dy organizata australiane të ndërgjegjësimit dhe shëndetit mendor dhe ofron një kombinim të teknikave. Meditimet janë të shkurtra, nuk zgjasin më shumë se 13 minuta dhe plotësojnë tremujorin në të cilin jeni aktualisht.

Mjetet që do të mësoni gjatë shtatëzënësisë synojnë gjithashtu të vijnë në ndihmë muajve të dobishëm kur mbani të voglin tuaj në krahë.

I pritshëm

Çmimi: Provë falas dy javore e ndjekur nga një pajtim mujor

Megjithëse emri i saj është paksa mashtrues, ky aplikacion nuk është vetëm për njerëzit shtatzënë - i pritshëm gjithashtu i përmbahet periudhave të konceptimit dhe pas lindjes.

"Expectful ofron qindra seanca meditimi që janë krijuar për të inkurajuar lehtësinë në ato TTC dhe për të gjetur qetësi në shtatzëni", thotë traineri i çertifikuar i shëndetit holistik, Alessandra Kessler, e cila është një tifoze personale. "Ai gjithashtu ofron mjete për të përballuar sfidat e përditshme që shoqërojnë prindërimin."

Dhe ndërsa shumica e aplikacioneve të meditimit specifike për prindërit përqendrohen vetëm në udhëtimin përmes shtatzënisë dhe amësisë, meditimet e drejtuara dhe mjetet ndihmëse të gjumit në këtë aplikacion janë gjithashtu për partnerë në pritje.

Hapësira e kokës

Çmimi: Provë falas një mujore, e ndjekur nga një pajtim mujor ose vjetor

Headspace e bën meditimin jashtëzakonisht miqësor për përdoruesit, madje (dhe veçanërisht) për rishtarët. Kjo mund të jetë arsyeja pse është një nga shërbimet më të njohura të meditimit përreth, me më shumë se 62 milion përdorues në 190 vende.

Apo ndoshta është për shkak se themeluesi, Andy Puddicombe, ka një nga zërat më qetësues që do të dëgjoni ndonjëherë - ju jeni gjykatësi.

"Headspace ofron një paketë fillestare dhe meditime të përshtatura për një mori luftimesh të lidhura me prindërit si gjumi, lumturia, stresi, relaksimi", tregon Dixie Thankey, themeluese e Thankey Coaching. "Ata gjithashtu kanë karikatura të prodhuara mirë që tërheqin vëmendjen e fëmijëve, kështu që është shumë mirë për çdo prind që dëshiron të sjellë praktika meditimi edhe në jetën e fëmijëve të tyre."

Kohëmatësi i depërtimit

Çmimi: Versioni bazë është falas, kurset dhe dëgjimi jashtë linje kërkon një anëtarësim mujor ose vjetor

Insight Timer ofron një zgjedhje të madhe prej 40,000 meditimesh të drejtuara falas, me një seksion të tërë kushtuar prindërve (përfshirë tituj të tillë si "Mama Me-Time" dhe "Relax and Recharge for Busy Nums") dhe meditim për fëmijë.

Gjithashtu i disponueshëm me një anëtarësim premium është një seri diskutimesh të stilit podcast me komentatorë ekspertë për tema të vështira si djegia dhe trajtimi i gjykimit.

Ashtë e preferuara e Emma Sothern, një mësuese e çertifikuar e jogës dhe udhëheqëse e meditimit të drejtuar. "Unë e dua atë për shumëllojshmërinë e madhe të meditimeve, regjistrimeve të drejtuara të këndimit dhe kurseve arsimore", thotë ajo. "Ai përfshin meditime nga shumë mësues dhe stile të ndryshme dhe ka një mundësi të dobishme filtri për të kufizuar kërkimin tuaj."

Breethe

Çmimi: Falas me blerjet opsionale brenda aplikacionit

Pavarësisht nivelit tuaj të zotërimit të meditimit, ka një vend të shkëlqyeshëm për ju që të filloni në aplikacionin Breethe. Kjo platformë e thjeshtë, miqësore për përdoruesit u krijua për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe lodhjes mendore të sjellë nga jeta e përditshme.

Breethe ofron meditime të drejtuara që marrin sa më pak se 5 minuta nga koha juaj (e cila ndonjëherë është gjithçka që mund të hiqni së bashku në ato muajt e parë të prindërimit), si dhe biseda motivuese dhe klasa master që kujdesen posaçërisht për prindërit. Temat Shembull përfshijnë mënyrën e trajtimit të padurimit dhe zhvillimin e zgjidhjes më të mirë të konflikteve.

I qetë

Çmimi: Versioni i kufizuar është falas, versioni premium kërkon një pajtim mujor ose vjetor pas një prove falas dy-javore

Ky është një aplikacion themelor i meditimit që kujdeset për fillestarët, veçanërisht ata që vuajnë nga mungesa e gjumit (përshëndetje, prindër të rinj!). Pas krijimit të një profili dhe zgjedhjes së një qëllimi të qartë prapa praktikës suaj, ju mund të zgjidhni njoftimet rikujtuese për kohën e ditës që preferoni të meditoni.

"Për çdo prind të ri, kjo kujtesë e vogël mund të jetë ndryshimi midis krijimit të një praktike të përditshme kundrejt një qasjeje më të rastit," ndan Thankey. "Përveç meditimeve të tyre të drejtuara, ka një pjesë muzikore dhe tregimesh, të dyja krijuar posaçërisht për të ndihmuar në qetësimin e trupit, gjumin dhe relaksin."

Ekziston gjithashtu një seksion i tërë kushtuar prindërimit me kurse të shkurtra duke përfshirë "Prindërimi i Ndërgjegjshëm", nga Dr. Shefali Tsabary.

Udhëtim

Të merrni kohë për t'u përqëndruar në vetë-kujdesin tuaj është thelbësore për prindërit në çdo fazë.

Po, gjetja e kohës dhe energjisë për të investuar në vetvete mund të ndihet e pamundur kur kaloni kaq shumë kohë duke u kujdesur për të gjithë të tjerët. Por për fat të mirë, ka një numër aplikacionesh meditimi atje që e bëjnë pak më të lehtë marrjen e një momenti të vëmendjes për veten tuaj.

Nuk ka rëndësi për sa kohë meditoni, ose nëse mendoni se jeni "keq" në të. Thjesht provojeni. Dy minuta, pesë minuta - çdo kohë e kushtuar shëndetit tuaj është koha e kaluar mirë.