9 Burime në shtëpi për të filluar-Rutinën e Fitnesit tuaj pas lindjes
Përmbajtje
- Pse ka rëndësi fitnesi pas lindjes
- Siguria e para
- Si kemi zgjedhur
- Një shënim mbi çmimet
- Burimet e fitnesit online pas lindjes
- Obe
- peloton
- glo
- Djegia ditore
- P.Volve
- Tone It Up
- Trupi nga Simone
- Teknika e Tupler - Programi i Trajtimit të Rastit Diastasis
- Ose, shkoni 1: 1
- Takeaway
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Të kthehesh në një rutinë stërvitje pasi të kesh një fëmijë zakonisht lundron diku në listën e pafundme të detyrave të një nëne të re. Por koha, energjia dhe motivimi (për të mos përmendur kujdesin e fëmijëve) thjesht nuk janë gjithmonë aty, sidomos gjatë atyre muajve të parë.
Së pari, le të themi: Kjo është më shumë se në rregull. Në fund të fundit, trupi juaj kaloi nëpër një shumë gjatë atyre nëntë muajve të krijimit, mbajtjes dhe dorëzimit të foshnjës tuaj! Një gjë për të cilën bien dakord të gjithë ekspertët pas lindjes është se duhet kohë për tu rikthyer në formën tuaj fizike ideale (çfarëdo që mund të jetë për ju).
Pse ka rëndësi fitnesi pas lindjes
Nuk është lajm se stërvitja është e mirë për ju, pa marrë parasysh në cilën fazë të jetës jeni në të - është një recetë e provuar dhe e vërtetë për parandalimin e dëmtimit, humbjen e peshës dhe fitimin e muskujve. Por përveç përfitimeve fizike, ushtrimi ofron një bollëk të gjallërave mendore dhe emocionale që mund të jenë veçanërisht të rëndësishme për nënat e reja.
"Ushtrimi është vërtetuar se përmirëson gjendjen tuaj falë endorfinave që ndihen mirë dhe mund të luajnë një rol në ndihmën për të parandaluar depresionin pas lindjes," thotë Amanda Tress, traineri i certifikuar i ushqimit, traineri personal dhe nëna e tre fëmijëve.
"Përpunimi mund të ju japë energji të shtuar (të nevojshme kur merreni me ushqime 2 të mëngjesit dhe 4 të mëngjesit!) Dhe të ndihmoni në rivendosjen e forcës së muskujve, veçanërisht në muskujt e barkut që ishin shtrirë gjatë shtatëzënësisë."
Fatmirësisht, ka mjaft aplikacione të fitnesit dhe shërbime të transmetimit që nuk kërkojnë nga ju të shkoni në palestër - apo edhe të dilni nga shtëpia. Shumë nga këto kanë programe që kujdesen posaçërisht për turmën pas lindjes dhe janë në dispozicion për t'u transmetuar në internet dhe transmetuar në komoditetin e dhomës tuaj të jetesës.
Siguria e para
Para se të ndajmë zgjedhjet tona për burimet më të mira në shtëpi në botën e fitnesit pas lindjes, një kujtesë e shpejtë për t'u këshilluar gjithmonë me OB-në tuaj përpara se të hidheni përsëri në ushtrime.
Afati kohor i të gjithëve nuk duket i njëjtë kur bëhet fjalë për rikuperimin pas lindjes. Aq sa mundesh ndihem gati për të filluar përsëri vrapimin ose ngritjen, mund të mos pastroheni për fluturim deri në 6 javë pas lindjes, kështu që është gjithmonë e zgjuar të kontrolloni me mjekun tuaj.
Si kemi zgjedhur
Të gjitha aplikacionet dhe programet e fitnesit në këtë artikull janë rekomanduar ose nga ekspertë në industrinë e shëndetit dhe fitnesit ose janë vlerësuar shumë nga anëtarët. Ata të gjithë plotësojnë kriteret e mëposhtme:
- përmbajnë programe posaçërisht për palestër pas lindjes
- ofroni një bashkësi miqësore mikpritëse, të të gjitha niveleve
- janë kompatibël me iOS dhe Android ose mund të transmetohen nga kompjuteri juaj
- kanë një larmi të gjerë të stileve të stërvitjes
Një shënim mbi çmimet
Shumica e këtyre produkteve ofrojnë mundësi anëtarësimi mujore ose vjetore, dhe shumica zakonisht kanë një provë falas ose ofertë hyrëse. Për të parë çmimin më të saktë, klikoni në lidhjen në secilën pjesë për të vizituar faqen fillestare të markës.
Në kohën e botimit, çdo anëtarësi në këtë artikull kushton 30 dollarë ose më pak në muaj për t'u pajtuar - jo keq nëse nuk duhet të ecësh në një palestër!
Burimet e fitnesit online pas lindjes
Obe
Misioni i Obës është të "takojmë atje ku je", që është një mesazh inkurajues për ata që rindërtojnë një rutinë stërvitje dhe ndjehen sikur kanë një rrugë të gjatë përpara. Në të vërtetë, "inkurajimi" është një fjalë e përsosur për të përshkruar Obé - videot e tyre me ngjyra të ndezura dhe trajnerët e specave ju bëjnë të ndjeheni sikur mund ta bëni përmes një përsëritjeje të fundit të çdo lëvizjeje.
Obé ofron një larmi klasash të drejtpërdrejta dhe të regjistruara, përfshirë në hapësirën pas lindjes. Ka stërvitje në pothuajse çdo kategori: vallëzimi, HIIT, kikboksi kardio, Pilates, barre, yoga, dhe më shumë. Disa stërvitje kërkojnë pajisje minimale, ndërsa të tjerët janë plotësisht të përqendruar në lëvizjet e peshës trupore.
"Në mënyrë të veçantë, ekzistojnë klasa" Mami dhe unë "dhe stërvitjet 10-minutëshe që mund të jenë një shpëtimtar për nënat e reja që kanë vetëm kaq shumë kohë për t'u përkushtuar për të ushtruar brenda një dite," thotë Tress.
peloton
Pelotoni nuk është më vetëm për çiklizëm - ata janë ndarë në pothuajse çdo kategori palestër, duke përfshirë vrapimin, forcën, tonifikimin, yoga dhe meditimin, si dhe klasa pas lindjes për nënat e reja.
"Klasat drejtohen nga instruktorë të lartë që ju mbajnë të motivuar edhe nëse jeni duke vrapuar shumë pak," thotë Tress. Dhe jo, nuk keni nevojë të investoni në biçikletë të palëvizshme ose rutine për të hyrë në trajnerët dhe programet e Peloton. Ka mbi 10,000 klasa sipas kërkesës dhe stërvitje para-programuar të disponueshme në aplikacionin Peloton.
nëse ti bëj keni biçikletën Peloton ose rutine, ju mund të shihni klasa në kompjuterin tuaj me një anëtarësi mujore (e cila është dukshëm më e kushtueshme se sa aplikacioni). Po, paketa totale e Pelotonit është e shtrenjtë. Por bazuar në vlerësimet e anëtarëve, nëse ju pëlqen çiklizmi dhe vrapimi, ia vlen çdo qindarkë.
Bli Taniglo
Nëse yoga dhe meditimi janë më shpejtësia juaj, mund ta konsideroni Glo, një aplikacion që përqendrohet në orët e mendjes dhe të trupit. "Joga, Pilates dhe meditimi janë efektive në uljen e stresit, përmirësimin e fleksibilitetit dhe forcimin e thelbin pasi të keni një fëmijë," thotë Tress.
Nënat e reja do të vlerësojnë që klasa ofrohet në gjatësi të ndryshme - nga 5 deri në 90 minuta - dhe se ato ofrojnë programe të përqendruara në nevoja specifike pas lindjes, si shtrirja për ushqyerjen me gji dhe forcimi i dyshemesë së legenit.
Bli TaniDjegia ditore
Një nga emrat e parë në palestër të rrjedhshëm, Daily Burn ka ndihmuar njerëzit që të marrin djersën e tyre në shtëpi për vite me rradhë.
Qasja e tyre në të gjitha nivelet dhe biblioteka gjigande e stërvitjeve në shtëpi e bëjnë të lehtë për të përzier rutinën tuaj çdo ditë, ndërsa qëndroni në ritmin tuaj. Plus, një pjesë e vogël e trainerëve janë vetë nëna dhe kanë çertifikata të trajnimit para dhe pas lindjes në emrat e tyre.
Edhe pse aplikacioni është i disponueshëm në pajisjet Android dhe iOS, stërvitjet e Daily Burn transmetohen më së miri nga kompjuteri ose TV në krahasim me smartphone tuaj, në mënyrë që të mund të shkoni në ekran të madh dhe të ndjeheni sikur keni të drejtë atje në studio.
Bli TaniP.Volve
P.Volve merr një qasje personale duke filluar me një kuiz të shkurtër që prek përvojën dhe interesat tuaja të fitnesit. Dhe ndërsa ata ofrojnë mundësi për pothuajse çdo lloj stërvitjeje dhe niveli fitnesi, është mirë që ata kanë një seksion të tërë të dedikuar për palestrën para dhe pas lindjes.
"Ky është një program i shkëlqyeshëm me ndikim të ulët sepse përqendrohet në trajnimin e forcës së rezistencës së dritës për të gjithë trupin", thotë trajneri për humbje peshe me bazë në erikago dhe trainer i korporatës së Wellness, Stephanie Mansour.
Ushtrimet kërkojnë një anëtarësim mujor, dhe ju mund të blini pajisje (e cila është një top mjaft argëtues dhe kombinues i bandës së rezistencës) nëse zgjidhni. Streaming është i pajtueshëm me një smartphone, kompjuter ose tablet.
Bli TaniTone It Up
"TIU ka një katalog të shkëlqyeshëm të videove pas shtatzënisë, pasi një prej bashkëthemeluesve të tyre filmoi video pas shtatzënisë së saj," thotë Mansour. "Ata përqendrohen në ushtrime me ndikim të ulët që ndihmojnë të riktheheni trupin tuaj para-foshnjës dhe të japin udhëzime të sakta."
Përveç stërvitjeve në shtëpi, TIU ofron plane ushqimore dhe receta, të cilat mund të vijnë në një kohë të dobishme kur ju keni duart tuaja të mbushura me vogëlushin tuaj.Njerëzit gjithashtu e duan komunitetin inkurajues që vjen duke qenë një anëtar i Tone It Up, dhe recetat argëtuese, sezonale dhe stërvitjet që ndodhin gjatë gjithë vitit.
Bli TaniTrupi nga Simone
Nëse vallëzimi është një nga mënyrat tuaja të preferuara për të marrë djersën tuaj, Body by Simone mund të jetë më i miri për ju. Themeluesi, Simone De La Rue, është një trainer personal i çertifikuar nga NASM dhe një specialist para dhe pas lindjes i cili vallëzoi gjatë shtatëzanisë. (Përplasja e saj në rritje e foshnjës mund të shihet në shumë prej klasave në aplikacion dhe në internet!)
Ky aplikacion është gjithashtu i shkëlqyeshëm nëse keni pajisje të rastit për ushtrime të shtrirë rreth e rrotull - bandat e rezistencës? Simone i përdor ato! Një stërvitje e vogël trampoline? Pluhuri që pinjoll! Vetëm sigurohuni që të keni një ushtrim më të lartë të ndikimit të pastruar nga mjeku juaj përpara se të filloni fryrjen tuaj.
Bli TaniTeknika e Tupler - Programi i Trajtimit të Rastit Diastasis
Shënimi i çmimit: Ky program është një pagesë një herë.
Diastasis recti, ose një ndarje në murin e barkut, është një gjendje që prek deri në 60 përqind të grave pas lindjes. "Ndodh nga presioni i tepërt mbi linea alba (tendinën që mban së bashku rectus abdominis) gjatë shtatëzanisë," shpjegon Brooke Taylor, trainer personal i çertifikuar, nënë e dy fëmijëve dhe krijuese e Taylored Fitness.
Programi Diastasis Recti Rehab (i referuar gjithashtu si Teknika Tupler) u krijua nga Julie Tupler, arsimtare e regjistruar në infermiere dhe lindje të fëmijëve, dhe ofron një alternativë jokirurgjikale për shërimin e diastasis recti.
"Ashtë një kurs hap pas hapi që unë e përfshiva personalisht pas lindjes së djalit tim," thotë Taylor. "Kjo ju mëson se si të riaktivizoni muskujt e dyshemesë së legenit dhe abdominis tërthor për të ndihmuar në shërimin e ndarjes së barkut."
Edhe pse ky program është respektuar mirë, ia vlen të përmendet se faqja në internet është goxha kaotike dhe e vjetëruar. Shtë e vështirë të thuash se çfarë shërbimi është vetë është në faqen e lidhur më poshtë, por është një paketë mjetesh për t'ju vendosur në një program 18-javor. (Mendoni kurse kursesh, një manual udhëzues, etj.)
Bli TaniOse, shkoni 1: 1
Ndërsa këto programe të përshtatura për fitnesin pas lindjes janë të shkëlqyera, ju gjithashtu mund të shkoni në një rrugë tjetër: të kërkoni një trainer të fitnesit që specializohet në palestër pas lindjes ose punon me gra gjatë fazave të ndryshme të shtatëzanisë.
"Shumica e trajnerëve janë më se të gatshëm të krijojnë stërvitje në shtëpi ose të bëjnë trajnime virtuale për një tarifë," thotë Roger E. Adams, PhD, pronar i drerightfitness. "Një nga mënyrat më të mira për t'i gjetur ato është Këshilli Amerikan i Ushtrimeve për të gjetur një burim trainer."
Takeaway
Lehtësimi i stërvitjes nuk është një recetë me një madhësi, por ka shumë aplikacione të fitnesit që ofrojnë një gamë të gjerë stërvitjesh miqësore pas lindjes për t'iu përgjigjur nevojave tuaja.
Sidoqoftë vendosni të rindizni rutinën tuaj të stërvitjes, jini të durueshëm me veten dhe mbani mend se gjatësia e rimëkëmbjes ndryshon nga personi në person.
Mundohuni të përqendroheni në bërjen e stërvitjeve që ju pëlqejnë - vallëzoni nëse ju pëlqen të vallëzoni, rrjedhin nëse joga është bllokimi juaj - dhe nuk do të ndjeheni presion për të bllokuar më shumë kohë sesa ju lejon orari juaj i zënë me nënën e re.
Rekomanduar Nga Ne
Tremujori i tretë i shtatzënisë: Ndryshimet e lëkurës
