Tofarë duhet të kërkoni në një korrektor qëndrimi, Plus 5 që ju rekomandojmë

Përmbajtje

• Pse sjellja e mirë ka rëndësi
• Tofarë duhet të kërkoni në një korrektor qëndrimi
• Inkurajon aktivizimin e muskujve
• efikasitet
• rehati
• Lehtësinë e përdorimit
• Zona e mbështetjes
• 5 korrektorë të pozicionit që ju rekomandojmë
• Udhëzues çmimesh
• BackEmbrace
• Truweo
• plep i egër
• IFGfit
• Marakym
• Ushtrime që mund të bëni për të përmirësuar qëndrimin tuaj
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ndërsa jeni duke e lexuar këtë artikull, ka një shans të mirë shpatullat tuaja të kapura paksa, shpina e rrumbullakosur e rrumbullakosur dhe muskujt tuaj thelbësorë janë gjithçka tjetër përveçse të angazhuar.

Nëse kjo tingëllon e njohur, mos u shqetësoni. Nuk je vetem.

Ndërsa me siguri e dini se qëndrimi i gjatë apo i ngritur me shpatullat e tërhequr prapa dhe thelbi i angazhuar është mënyra e sjelljes suaj, nganjëherë trupi ynë jo gjithmonë i përgjigjet asaj që mendja jonë na thotë të bëjmë.

Lajmi i mire? Ju mund të stërviteni veten për të adoptuar qëndrimin e duhur duke shtuar ushtrime forcuese në rutinën tuaj.

Ju gjithashtu mund të sugjeroni veten gjatë gjithë ditës me korrektorët e sjelljes. Këto pajisje mund t'ju kujtojnë se si po poziciononi trupin tuaj.

Ne biseduam me dy mjekë për të mësuar se çfarë të kërkoni në një korrektor të pozicionit. Ne gjithashtu bashkuam rekomandimet e tyre me komente të panumërta për t'ju sjellë pesë korrigjues të sjelljes të denjë për shqyrtimin tuaj.

Pse sjellja e mirë ka rëndësi

Ka të ngjarë të keni dëgjuar për përfitimet e shumta të sjelljes së mirë. Jo vetëm që ju lejon të zhvilloni forcë në zonat e trupit tuaj që përjetojnë dhimbjen më kronike (aka edhe shpinën tuaj), por gjithashtu ndihmon në uljen e shtrëngimit në qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Por a e dini se sjellje e mirë mund të:

• rrit nivelin e energjisë
• ju ndihmojnë të merrni frymë më mirë
• ju lejojnë të mbani formën e duhur kur ushtroni
• zvogëloni mundësinë e lëndimit gjatë kryerjes së aktivitetit fizik
• të bëjnë të dukesh më i gjatë

Po, praktikimi dhe mbajtja e një qëndrimi të mirë kontribuon në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe lehtësinë e kryerjes së aktiviteteve të përditshme.

Shumica prej nesh e kuptojnë rëndësinë e qëndrimit të mirë, por ka raste kur harrojmë të sugjerohemi të ulemi drejt ose të ruajmë një palcë kurrizore.

Për të ndihmuar në këtë, shumë njerëz gjejnë lehtësim me një korrektor të sjelljes.

Tofarë duhet të kërkoni në një korrektor qëndrimi

Shtypja e "korrektorit të sjelljes" në një shirit të kërkimit në internet do të kthejë faqet e opsioneve. Ky është një lajm i mirë nëse e dini se çfarë po kërkoni. Përndryshe, mund të ndjehet dërrmuese.

Kur përcaktoni se cili korrektor i sjelljes është i duhuri për ju, këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh.

Inkurajon aktivizimin e muskujve

Padyshim që ka përfitime për të frenuar me mbështetjen e duhur. Sidoqoftë, mbajtja e frenave në përgjithësi është një shpatë me dy tehe.

"Nëse mbështetni vazhdimisht shtyllën kurrizore në një pozicion të caktuar, ai mund t'i bëjë muskujt në atrofinë e shtyllës kurrizore dhe të bëhen dembelë," thotë Dr. Amir Vokshoor, neurokirurg kurrizor dhe shef i shtyllës kurrizore në Spitalin e Shën Gjonit në Santa Monica, California , dhe themelues i NeuroVella Brain Spa.

Duke pasur parasysh këtë, qëllimi i një korrektori të pozicionit duhet të jetë aktivizimi i muskujve. Kjo është arsyeja pse ai rekomandon një mbajtëse të butë: Ai kujton trupin dhe muskujt tanë postural për vendin ideal.

efikasitet

Ngushtimi i kërkimit tuaj për të rregulluar sjelljen që përqendrohen në fushat kryesore mund të rrisë efektivitetin e një produkti. Vokshoor thotë se fushat e sjelljes që janë më të rëndësishmet janë:

• qafë
• kryqëzimi i kraharorit të qafës së mitrës
• shpinë të ulët

rehati

Pavarësisht se sa efektiv mund të jetë një korrektor i sjelljes, thotë Vokshoor, nëse është shumë e pakëndshme, njerëzit do të luftojnë ta veshin atë. Dhe nëse njerëzit nuk e veshin atë, faktori i efikasitetit bëhet i parëndësishëm.

"Unë konstatoj se ato më të rehatshme janë gjithashtu më efektive, siç janë ato më të buta, pasi ato kanë tendencë të mbajnë muskujt të aktivizuar dhe të parandalojnë atrofinë," thotë ai.

Lehtësinë e përdorimit

Vokshoor rekomandon korrektorët e qëndrimit që ofrojnë mbështetje, por janë lehtësisht të rregulluar në mënyrë që njerëzit të mos duhet të mbështeten në një person tjetër përreth për t'i ndihmuar ata ta vendosin atë, ta heqin atë dhe të rregullojnë tensionin.

Të qenit në gjendje të vishni një sjellje të saktë nën ose mbi rroba është gjithashtu një veçori kryesore kur zgjidhni atë të duhurin për ju.

Zona e mbështetjes

Korrigjuesit e sjelljes vijnë në një larmi stilesh që mbështesin qafën, pjesën e poshtme të shpinës ose tërë trupin tuaj të sipërm. Sigurohuni që të zgjidhni një produkt që i përshtatet nevojave tuaja dhe synon zonën për të cilën keni nevojë për më shumë mbështetje.

5 korrektorë të pozicionit që ju rekomandojmë

Udhëzues çmimesh

• $ = nën 30 dollarë
• $$ = $30–$100
• $ $ $ = mbi 100 dollarë

BackEmbrace

Nëse buxheti juaj është në përfundimin më të lartë, ju mund të dëshironi të merrni parasysh korrektorin e sjelljes BackEmbrace.

Për dallim nga kaq shumë korrigjues të sjelljes në treg, Vokshoor thotë se BackEmbrace ka rripa rregullimi në mënyrë unike që janë jashtëzakonisht efektive në tërheqjen e shpatullave.

"Rripi i dyfishtë siguron një përshtatje të përshtatur mbi shpatullat e pacientëve, kështu që nuk ka zhurmë ose tërheqje nën krah," thotë ai. Ju mund të vishni këtë korrektor qëndrimi nën ose mbi veshje, dhe pëlhura është e butë.

• Pros: Mund të vishen me veshje, tërheqëse dhe të rehatshme
• Cons: Mungesa e madhësive plus (madhësia maksimale e gjoksit është 39 inç dhe madhësia e sytjena 42 inç)
• Pika e çmimit: $$
• Gjeni në internet

Truweo

Mundësia e përballimit plotëson cilësi të lartë me korrektorin e sjelljes Truweo. Truweo ofron mbështetje të shpatullave që ju ndihmon në përmirësimin e mashtrimit dhe ju mban në këmbë të gjatë edhe pasi ta hiqni atë.

Meqenëse vepron si një fshesë klavikulare, do të ndjeheni mbështetje kur punoni jashtë, uleni, ecni ose bëni ndonjë aktivitet tjetër të përditshëm. Materiali është i lehtë dhe i larë. Plus, është unisex, mund të vishen mbi ose nën veshjen tuaj, dhe madhësia është bujare.

• Pros: Të përballueshme, të lehta dhe unisex
• Cons: Mbështet vetëm zona klavikulare dhe shpatullore
• Pika e çmimit: $
• Gjeni në internet

plep i egër

Korrektori i sjelljes Aspen ofron mbështetje lumbare dhe është një zgjedhje kryesore për trajtimin e çështjeve të shpinës. Vokshoor thotë se siguron një stabilitet thelbësor për të cilin shumë njerëz kanë nevojë, dhe është vetë-rregullues, gjë që ju lejon të menaxhoni nivelin e kompresimit.

Shtë më e qëndrueshme dhe efektive sesa mbështetjet e tjera në kategorinë e saj. Rishikuesit vërtet u pëlqen që ata mund ta veshin atë nën ose mbi rrobat e tyre.

• Pros: Të qëndrueshme, veshin rroba nën dhe mbi, garanci për kthimin e parave 30-ditore
• Cons: Velcro në rrip nuk është cilësi më e mirë
• Pika e çmimit: $$
• Gjeni në internet

IFGfit

Për gratë, Dr. Stephen Liu, profesor asistent klinik në departamentin e kirurgjisë ortopedike në UCLA School of Medicine, rekomandon IFGfit Arya sytjena të qafës së qafës, sidomos kur merr pjesë në aktivitetin fizik.

Ky korrektor i pozicionit është bërë me tetë panele funksionale sesa rripa dhe vegla të tjera, duke e bërë atë të rehatshëm dhe të pajtueshëm për veshin e gjatë për të gjitha aktivitetet aktive dhe të përditshme.

Liu thotë se gjithashtu siguron trajnime të vazhdueshme të trupit për muskujt tuaj për korrigjimin e sjelljes, frymëmarrjen më të thellë dhe tensionin e ulur të qafës dhe shpinës.

• Pros: Rrip pa gjer, mbështetës për gjoksin nën gjoks, dhe shumë i rehatshëm
• Cons: I shtrenjtë, mund të jetë i rëndë nëse përpiqeni të vishni rroba në rrugë, dhe mund të mos jenë të përshtatshme për aktivitete me ndikim të lartë
• Pika e çmimit: $$
• Gjeni në internet

Marakym

Nëse jeni duke kërkuar për një korrigjues të sjelljes që ka një pikë çmimi të ulët dhe vjen me një garanci të kthimit të parave, merrni parasysh korrigjuesin e sjelljes Marakym si për burra ashtu edhe për gra.

Ju mund të vishni këtë fashë të klavikulave mbi këmishën tuaj ose nën rrobat tuaja. Madeshtë bërë nga neoprene, kështu që është edhe e rehatshme dhe e frymë. Plus, është plotësisht i rregullueshëm për perimetrin e gjoksit 28 - 48-inç.

• Pros: E përballueshme, e rehatshme, e lehtë dhe pa frymë
• Cons: Mund të marrë ca kohë për tu vendosur; përdoruesit raportojnë se shiritat e shpatullave mund të jenë të pakëndshme
• Pika e çmimit: $
• Gjeni në internet

Ushtrime që mund të bëni për të përmirësuar qëndrimin tuaj

Përveç veshjes së një korrektori të pozicionit gjatë punës, udhëtimit ose kryerjes së aktiviteteve të tjera të përditshme, mund të bëni ushtrime për të forcuar muskujt që mbështesin qëndrimin tuaj.

Nëse nuk jeni të sigurt se nga filloni, konsideroni të provoni yoga, Pilates dhe ushtrime për forcimin e thelbësore. Këtu janë disa ushtrime specifike për sjellje për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përgjithshme të fitnesit.

• Pozita e Fëmijëve
• Qëndrim mace-lopë
• Cat-Cow
• Dosja përpara
• dërrasë e lartë
• hapës gjoksi

Takeaway

Mbajtja e qëndrimit të duhur gjatë gjithë ditës është thelbësore për parandalimin e dëmtimeve, zvogëlimin e tendosjes së qafës dhe shpinës dhe uljen e dhimbjeve të kokës.

Veshja e një korrektori të pozicionit disa orë në ditë dhe përfshirja e ushtrimeve specifike të sjelljes në stërvitjet tuaja mund t'ju ndihmojë të stërvitni dhe forconi muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.

Ruajtja e një qëndrimi më të mirë mund të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme.