21 Idetë më të mira të rostiçeri nëse keni diabet

Përmbajtje

• 1. Vezë të ziera
• 2. Kos me Berries
• 3. Një grusht bajame
• 4. Veggët dhe Hummus
• 5. Avokado
• 6. Mollë të prera me gjalpin e Kikirikut
• 7. Shkopinj viçi
• 8. Qiqra të pjekur
• 9. Takimi i Turqisë
• 10. Djathë gjizë
• 11. Crackers Cheese and Whole-Grain
• 12. Sallata me ton
• 13. kokoshka
• 14. Puding Chia Seed
• 15. Kafshimet e Energjisë Jo-Piqni
• 16. Sallatë me fasule të zezë
• 17. Trail Mix
• 18. Edamame
• 19. Bare proteina në shtëpi
• 20. Stickat e selino me gjalpë badiava
• 21. Muffins me vezë
• Në fund të fundit

Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme mund të jetë e vështirë kur keni diabet.

Theelësi është që të zgjidhni ushqime që janë të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Këto lëndë ushqyese do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të ushqeheni me ushqime të dendura ushqyese që promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

Ky artikull diskuton 21 ushqime të shkëlqyera për të ngrënë nëse keni diabet.

1. Vezë të ziera

Vezët e ziera të ngurta janë një snack super i shëndetshëm për njerëzit me diabet.

Përmbajtja e tyre e proteinave i bën vërtet ato të shkëlqejnë. Një vezë e madhe me zierje të fortë siguron 6 gram proteina, e cila është e dobishme për diabetin sepse mban sheqerin në gjak të rritet shumë lart pasi të keni ngrënë (1, 2).

Në një studim, 65 njerëz me diabet tip 2 hëngrën dy vezë në ditë për 12 javë.

Në fund të studimit, ata pësuan ulje të konsiderueshme në nivelin e tyre të agjërimit të sheqerit në gjak. Ata gjithashtu kishin hemoglobinë A1c më të ulët, që është një masë e kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak (3).

Vezët dihet se promovojnë plotësinë, një aspekt i rëndësishëm i menaxhimit të diabetit tip 2.Kjo sëmundje shoqërohet me një gjasë më të madhe për t'u bërë mbipeshë dhe për të zhvilluar sëmundje të zemrës (4, 5, 6, 7).

Ju mund të shijoni një vezë ose dy të ziera mezi, për një meze të lehtë, ose t'i zbukuroni me një majë të shëndetshme si guacamole.

2. Kos me Berries

Jogurti me manaferrat është një ushqim i shkëlqyeshëm i përshtatshëm për diabetin për një larmi arsyesh.

Së pari, antioksidantët në manaferrat mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të parandalojnë dëmtimin e qelizave të pankreasit, organi përgjegjës për lëshimin e hormoneve që ulin nivelin e sheqerit në gjak (8, 9).

Për më tepër, manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Për shembull, një 1-filxhan (148-gram) shërbim me boronica siguron 4 gramë fibra, e cila ndihmon në tretjen e ngadaltë dhe stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies (10, 11).

Kosi është gjithashtu i njohur për aftësinë e tij për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Kjo është pjesërisht për shkak të probiotikëve që ai përmban, të cilat mund të përmirësojnë aftësinë e trupit tuaj për të metabolizuar ushqime që përmbajnë sheqer (12).

Për më tepër, jogurti është i pasur me proteina, i cili është i njohur për ndihmën për të mbajtur nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak. Kosi grek është veçanërisht i lartë me proteina (13).

Kos dhe manaferrat shijen shumë së bashku si një meze të lehtë, pasi ëmbëlsia e manave ndihmon në ekuilibrin e thartësisë së kosit. Ju thjesht mund t'i përzieni ato, ose t'i shtresoni ato mbi njëra-tjetrën për të bërë një parfait.

3. Një grusht bajame

Bajamet janë shumë ushqyese dhe të përshtatshme për t’u rostiçeri.

Një shërbim 1-ons (28-gram) bajame siguron më shumë se 15 vitamina dhe minerale, përfshirë 32% të konsumit të rekomanduar ditor për mangan, 19% për magnez dhe 17% për riboflavin (14).

Hulumtimet kanë treguar që bajamet mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet. Në një studim, 58 njerëz që përfshinin bajame në dietat e tyre çdo ditë për 24 javë, pësuan një ulje prej 3% të niveleve të tyre afatgjata të sheqerit në gjak (15).

Në një studim tjetër, 20 të rritur me diabet që konsumuan 60 gram bajame në ditë për katër javë, pësuan një ulje prej 9% të niveleve të tyre të sheqerit në gjak.

Ata gjithashtu kishin ulur nivelet e insulinës, një hormon që mund të përkeqësohet diabeti nëse nivelet janë vazhdimisht të larta (16).

Aftësia e bajameve për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak ka të ngjarë për shkak të kombinimit të fibrave, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme që ato përmbajnë, të gjitha dihet se kanë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e diabetit (14).

Për më tepër, bajamet janë treguar se përfitojnë shëndetin e zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe gjithashtu mund të promovojnë menaxhimin e peshës, të dy këta janë faktorët kryesorë në parandalimin dhe trajtimin e diabetit të tipit 2 (16, 17, 18, 19).

Meqenëse bajamet janë mjaft të larta në kalori, është më mirë të kufizoni madhësinë e porcionit tuaj në rreth një grusht kur i hani ato si meze të lehtë.

4. Veggët dhe Hummus

Hummus është një përhapje kremoze e bërë nga pula. Shijon shumë kur çiftëzohet me vegla të papërpunuara.

Si perimet ashtu edhe humusi janë burime të mira të fibrave, vitaminave dhe mineraleve.

Për më tepër, humusi siguron shumë proteina, me 3 gram në lugë gjelle (15 gram). Të gjitha këto veti mund të përfitojnë kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet (20, 21).

Një studim zbuloi se individët që konsumuan të paktën 1 ons humus në një vakt kishin nivele të sheqerit në gjak dhe insulinë që ishin katër herë më të ulëta se një grup që konsumonin bukë të bardhë gjatë një vakt (22).

Ju mund të eksperimentoni me zhytjen e disa llojeve të perimeve në humus, të tilla si brokoli, lulelakra, karotat dhe specat e kambanave.

5. Avokado

Nëse keni diabet, pirja e duhanit me avokado mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Përmbajtja e lartë e fibrave dhe acidet yndyrore të pangopura në avokado i bëjnë ata një ushqim miqësor me diabetin. Këta faktorë mund të parandalojnë pikimin e sheqerit në gjak pas një vakt (23, 24).

Një studim zbuloi se individë me diabet tip 2 të cilët përfshinin burime të acideve yndyrore të pangopura në dietat e tyre në mënyrë të rregullt, pësuan përmirësime të konsiderueshme në nivelin e sheqerit në gjak (25).

Ju mund të hani avokado vetë, ose ta bëni atë në një zhytje të tillë si guacamole. Meqenëse avokadot janë mjaft të larta në kalori, është më mirë të ngjiteni me një madhësi shërbimi prej një të katërtës deri në gjysmën e një avokado.

6. Mollë të prera me gjalpin e Kikirikut

Mollë të prera të çiftëzuara me gjalpë arrë, bëjnë një rostiçeri të shijshme dhe të shëndetshme që është e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet.

Mollët janë të pasura me disa lëndë ushqyese, përfshirë vitaminat B, vitaminën C dhe kaliumin, ndërsa gjalpi i kikirikut siguron sasi të konsiderueshme të vitaminës E, magnezit dhe manganit, të gjitha këto dihen se ndihmojnë në menaxhimin e diabetit (26, 27, 28, 29).

Të dy mollët dhe gjalpi i kikirikut janë gjithashtu shumë të pasura me fibra. Një mollë e mesme e kombinuar me 1 ons (28 gram) gjalpë kikiriku siguron pothuajse 7 gram fibra, e cila është e dobishme për mbajtjen e sheqerit në gjak nën kontroll (11, 27, 30).

Mollët janë studiuar posaçërisht për rolin e tyre të mundshëm në menaxhimin e diabetit. Antioksidantët polifenol që ato përmbajnë mendohet se mbrojnë qelizat pankreatike nga dëmtimet që shpesh përkeqësojnë diabetin (30, 31).

Ju gjithashtu mund të provoni çiftimin e llojeve të tjera të frutave me gjalpë kikiriku, siç janë bananet ose dardhat, për përfitime të ngjashme shëndetësore.

7. Shkopinj viçi

Shkopinjtë e viçit janë të përshtatshëm, të lëvizshëm dhe të përshtatshëm për diabetin.

Ajo që e bën shkopin e viçit një snack të shkëlqyeshëm për njerëzit me diabet janë proteina e tyre e lartë dhe përmbajtja e ulët e karb-ve.

Shumica e shkopinjve të viçit sigurojnë rreth 6 gram proteina për ons (28 gram), të cilat mund të ndihmojnë mbajtjen e sheqerit në gjak nën kontroll (32).

Nëse është e mundur, duhet të zgjidhni shkopinj viçi që janë bërë me viçi të ushqyer me bar. Në krahasim me viçin e ushqyer me grurë, viçi i ushqyer me bar është më i lartë në acidet yndyrore omega-3, të cilat janë të njohura për rolin e tyre të mundshëm në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm (33, 34).

Shtë e rëndësishme të theksohet se shkopinjtë e viçit mund të jenë të larta në natrium, i cili mund të çojë në presion të lartë të gjakut tek disa njerëz nëse konsumohen të tepërt. Kështu, nëse hani shkopinj viçi, sigurohuni që t’i konsumoni në moderim.

8. Qiqra të pjekur

Qiqrat, të njohur edhe si fasulet garbanzo, janë një bishtajore tepër e shëndetshme.

Ekzistojnë afër 15 gram proteina dhe 13 gramë fibra në një 1-filxhan (164-gram) shërbim të qiqrave, duke i bërë ato një snack të shkëlqyeshëm për njerëzit me diabet (35).

Hulumtimet kanë treguar që konsumimi i dredhave në mënyrë të rregullt mund të luajë një rol në parandalimin e përparimit të diabetit, falë potencialit të tyre për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak (36).

Në një studim, 19 të rritur që konsumuan një vakt me bazë të dredhëzës për gjashtë javë kishin nivele të konsiderueshme të sheqerit në gjak dhe insulinë pas ngrënies, krahasuar me individët që hanin një vakt me bazë gruri (37).

Një mënyrë për t’i bërë pijet e lehta për t'u bërë snack është duke i pjekur ato, gjë që i bën ata të gatuara dhe të përshtatshme. Ata shijojnë shumë kur pjeken me vaj ulliri dhe erëza sipas dëshirës suaj.

9. Takimi i Turqisë

Rrotullimet në Turqi janë një snack i lehtë për tu bërë.

Ato janë në thelb një sanduiç pa bukë, i përbërë nga feta gjiri gjeldeti, të mbështjella me përmbajtje të ulët karboni, sipas dëshirës suaj, siç janë djathi dhe perimet.

Rrotullimet në Turqi janë një mundësi e shkëlqyeshme e ushqimit për njerëzit me diabet për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët të karbonit dhe proteinave të larta. Një mbështjellës siguron rreth 5 gram proteina, e cila do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së niveleve të sheqerit tuaj në gjak (2).

Për më tepër, proteina në brishtjet e turqisë mund të ndihmojë në uljen e oreksit tuaj, i cili është i dobishëm për parandalimin e overeating dhe promovimin e menaxhimit të peshës. Të dy këta janë faktorë kryesorë në kontrollin e diabetit tip 2 (2, 38).

Për të bërë një turshi të gjelit të turqisë, thjesht shpërndani një lugë gjelle (rreth 10 gram) djathë krem ​​sipër në një fetë gjeldeti dhe e mbështillni përreth veglave të prera, siç janë kastravecat ose specat e kambanës.

10. Djathë gjizë

Djathi gjizë është një snack i shkëlqyeshëm për njerëzit me diabet.

Një gjysmë filxhan (rreth 112 gram) shërbim i gjizës me gjizë të vogël siguron disa vitamina dhe minerale, përveç gati 13 gram proteina dhe vetëm 4 gram karbone (39).

Shtë interesante që hahet gjizë mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak.

Në një studim, burrat që hëngrën 25 gram gjizë me 50 gr sheqer kishin 38% më pak sheqer në gjak më vonë, krahasuar me ata që konsumuan vetëm sheqer (40).

Efektet e uljes së sheqerit në gjak të gjizës shpesh i atribuohen përmbajtjes së tij të lartë të proteinave (41, 42, 43).

Nëse zgjidhni gjizë të rregullt sesa varietete me yndyrë të reduktuar, do të përfitoni nga vetitë e uljes së sheqerit në gjak të yndyrës (41, 42, 43).

Djathi i gjizës shijon shumë bukur, por mund ta kombinoni edhe me fruta për lëndë ushqyese shtesë dhe fibra.

11. Crackers Cheese and Whole-Grain

"Sanduiçët e çara" janë një meze e lehtë popullore, dhe ju mund t'i bëni ato vetë duke i mbushur disa copëza me kokrra të plota me feta djathi.

Ata janë një zgjedhje e mirë rostiçeri nëse keni diabet. Ndërsa plasaritjet mund të jenë të larta në carbs, yndyra në djathë dhe fibra në plasaritjet mund t'i parandalojnë ata të mos nxisin sheqerin në gjak (10, 11, 44, 45).

Marrja e yndyrës nga produktet e qumështit siç është djathi mund të ngadalësojë tretjen e carbs, të zvogëlojë nivelin e insulinës dhe të nxisë lëshimin e hormoneve që ulin sheqerin në gjak, siç është GLP-1 (44, 45, 46).

Sigurohuni që t’i zgjidhni krisjet tuaja me kujdes, pasi shumë marka janë të pasura me miell të rafinuar dhe sheqer të shtuar, gjë që mund të ndikojë negativisht në nivelin e sheqerit në gjak. Për të shmangur këta përbërës, gjithmonë zgjidhni krisurat e prodhuar me 100% kokrra të plota.

12. Sallata me ton

Sallata me ton është bërë duke kombinuar ton me majonezë dhe përbërës të tjerë, siç është selinoja dhe qepët.

Një shërbim 3 ton (84-gram) i tonit siguron 22 gram proteina dhe asnjë carb, gjë që e bën atë një mundësi të shkëlqyeshme të snack nëse keni diabet (47).

Për më tepër, ton është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se ndihmojnë në menaxhimin e diabetit për shkak të potencialit të tyre për të ulur inflamacionin dhe për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak (48).

Ju mund ta bëni sallatën e tonit edhe më të shëndetshme dhe më të lartë në proteina duke e përzier atë me gjizë ose kos, dhe jo me majonezë.

13. kokoshka

Kokoshka është një ushqim shumë i popullarizuar dhe i shëndetshëm i rostiçeri.

Hasshtë vlerësuar si një nga ushqimet më të mira të rostiçeri për njerëzit me diabet, pjesërisht për shkak të densitetit të tij të ulët kalori. Një filxhan (8 gram) kokoshka me ajër përmban vetëm 31 kalori (48, 49).

Snacking në ushqime me kalori të ulët mund të ndihmojë kontrollin e peshës, i cili dihet se promovon ulje të nivelit të sheqerit në gjak dhe menaxhim më të mirë të përgjithshëm të diabetit tip 2 (50, 51).

Për më tepër, kokoshka siguron 1 gram fibra për 1-filxhan (8-gram) shërbim, që është një tjetër pronë që e bën atë një ushqim miqësor me diabetin (49).

Meqenëse kokoshka më e parakohshme është e mbushur me kripë, yndyrna trans dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëm, është më e shëndetshme që të bëni ajrin tuaj.

14. Puding Chia Seed

Pudingu i farave Chia bëhet duke njomur farat chia në qumësht derisa përzierja të arrijë një konsistencë të pudingut.

Sshtë një ushqim i shëndetshëm për njerëzit me diabet sepse farat chia janë të pasura me shumë lëndë ushqyese që ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak, duke përfshirë proteina, fibra dhe acide yndyrore omega-3 (52).

Fibrat në farat chia mund të thithin një sasi të konsiderueshme të ujit, e cila mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit duke ngadalësuar procesin e tretjes dhe lëshimin e sheqerit në gjak (53).

Për më tepër, të hahet farat chia është treguar se ndihmon në uljen e niveleve të triglicerideve, të cilat mund të jenë të mira për shëndetin e zemrës. Kjo është e dobishme sepse individët me diabet priren të kenë një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës (54, 55).

15. Kafshimet e Energjisë Jo-Piqni

Kafshimet e energjisë janë një ide fantastike e rostiçeri për njerëzit me diabet.

Ato janë një rostiçeri e shijshme dhe e shëndetshme e bërë nga ndërthurja dhe rrotullimi i përbërësve të zgjedhjes suaj në topa. Disa përbërës të zakonshëm përfshijnë gjalpë arra, tërshëra dhe fara, të tilla si në këtë recetë.

Shumica e përbërësve të përdorur për të bërë kafshimin e energjisë janë të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme - tre lëndë ushqyese kryesore që njihen për mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm (34, 56, 57).

Një përfitim i shtuar i kafshimeve të energjisë është komoditeti i tyre. Ata nuk kërkojnë pjekje, dhe ju mund t'i mbani me vete lehtësisht gjatë kohës që jeni në lëvizje.

16. Sallatë me fasule të zezë

Sallata me fasule të zezë është një snack i shëndetshëm.

Për ta bërë atë, thjesht kombinoni fasulet e zeza të gatuara me perime të copëtuara, siç janë qepët dhe specat, dhe hidhni ato në një salcë vinaigrette.

Meqenëse fasulet e zeza janë të pasura me fibra dhe proteina, ato bëjnë një snack të shëndetshëm për individët me diabet. Ushqimi i tyre mund të parandalojë thithjen e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në uljen e niveleve të insulinës pas ngrënies (58, 59, 60, 61).

Në një studim, 12 persona që konsumuan fasule të zeza me një vakt kishin deri në 33% nivele më të ulëta të insulinës pesë orë pas ngrënies, krahasuar me individët që nuk konsumonin fasule të zeza (60).

Fasulet e zeza gjithashtu janë treguar se përfitojnë shëndetin e zemrës duke ndihmuar në uljen e nivelit të kolesterolit dhe presionit të gjakut (62).

17. Trail Mix

Përzierja e gjurmëve është një rostiçeri e bërë duke kombinuar arra, fara dhe fruta të thata.

Një shërbim 1-ons (28-gram) i përzierjes së gjurmëve siguron pothuajse 4 gram proteina, gjë që e bën atë një snack mbushës që mund të promovojë kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet (57, 63).

Përzierja e gjurmëve gjithashtu siguron disa yndyrna dhe fibra të shëndetshme nga arrat dhe farat, të cilat janë treguar se ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës (19).

Theështja kryesore është të shmangni shtimin e shumë frutave të thata në përzierjen tuaj gjurmuese, pasi është mjaft e lartë në sheqer dhe mund të nxisë sheqerin në gjak nëse konsumoni shumë (64).

Për më tepër, është shumë i lartë në kalori, kështu që duhet të shmangni ngrënien e shumë përzierjeve gjurmuese menjëherë. Një madhësi e arsyeshme shërbimi ka të bëjë me një grusht.

18. Edamame

Edamame janë soje jo të gjelbërta, jeshile që janë akoma në podat e tyre. Ata janë një rostiçeri shumë ushqyese dhe e përshtatshme.

Ekzistojnë 17 gram proteina dhe 8 gramë fibra në një 1-filxhan (155-gram) shërbim të edamame, duke e bërë atë një snack të shkëlqyeshëm për njerëzit me diabet (65).

Në fakt, disa studime të kafshëve kanë treguar që edamami mund të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak (66, 67).

Mund të përmirësojë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës, një gjendje në të cilën qelizat nuk janë në gjendje të përdorin insulinë në mënyrë efektive, duke çuar në nivele të larta të sheqerit në gjak vazhdimisht (66, 67).

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar efektet e ngrënies së emamameve në diabetin tek njerëzit, por sigurisht që ta kesh atë si rostiçeri ia vlen të provosh.

Edamame shërbehet tipikisht në avull, dhe ju mund ta përmirësoni shijen e tij duke e përzier atë me erëza sipas dëshirës tuaj.

19. Bare proteina në shtëpi

Baret e proteinave janë një mundësi e shkëlqyer e ushqimit për njerëzit me diabet për shkak të sasisë së konsiderueshme të proteinave që ata ofrojnë.

Shumë bare proteina të blera në dyqane janë të larta në sheqer të shtuar dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëm, kështu që është e dobishme të bëni vetë.

Kjo recetë për shufrat e proteinave të bëra në shtëpi përfshin gjalpin e kikirikut, proteinën e hirrës dhe miellin e tërshërës. Për të ulur përmbajtjen e saj të sheqerit, mund të zvogëloni sasinë e mjaltit dhe të hiqni patatet e skuqura të çokollatës nga receta.

Mund të provoni gjithashtu Lara Bars, një lloj i popullarizuar i proteinave, i bërë me një numër minimal përbërësish.

20. Stickat e selino me gjalpë badiava

Një mënyrë popullore për të shijuar shkopinjtë e selino është duke i zhytur në gjalpë kikiriku. Sshtë një tjetër mundësi e shëndetshme e ushqimit për njerëzit me diabet.

Së pari, shkopinjtë e selino janë shumë të ulëta në kalori, duke siguruar vetëm 16 kalori për filxhan (101 gram). Kjo mund të ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, e cila ndihmon në kontrollin e diabetit tip 2 (68).

Për më tepër, selino përmban antioksidantë të quajtur flavonë, të cilët janë studiuar për rolin e tyre në uljen e nivelit të sheqerit në gjak (69).

Shtimi i një lugë gjelle ose dy (rreth 16–32 gram) gjalpë kikiriku në shkopinj selino shton pak proteina dhe fibra shtesë në rostiçeri, të cilat do të përfitojnë kontrollin e sheqerit në gjak edhe më shumë (2, 10, 11).

21. Muffins me vezë

Muffins me vezë bëhen duke i përzier vezët me perimet dhe më pas i pjekim në një kallaj kifle. Ata bëjnë një snack të shpejtë dhe të shëndetshëm për njerëzit me diabet.

Përfitimet kryesore të këtij ushqimi miqësor me diabetin janë proteina nga vezët dhe fibrat nga vegjet. Ushqimi i këtyre mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.

Kjo recetë e muffinit të vezëve kombinon vezët me speca zile, qepë dhe spinaq, përveç disa sezoneve dhe salcës së nxehtë.

Në fund të fundit

Ekzistojnë mjaft mundësi për të zgjedhur ushqim nëse keni diabet.

Një rregull i mirë është që të zgjidhni ushqime që janë të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të gjitha këto janë të njohura që ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak.

Individët me diabet tip 2 kanë një rrezik më të lartë të mbipeshes dhe sëmundjeve kronike, siç janë sëmundjet e zemrës. Kështu, është gjithashtu e rëndësishme të përqëndrohet në ushqime që janë të dendura ushqyese dhe të shëndetshme në përgjithësi.

Kërpudha kur keni diabet nuk duhet të jetë e vështirë. Ka shumë ushqime të shpejta dhe të lehta që mund t’i përgatisni dhe hani edhe kur jeni në lëvizje.

Për më shumë këshilla për të jetuar me diabet të tipit 2, shkarkoni aplikacionin tonë falas, T2D Healthline dhe lidheni me njerëz të vërtetë që jetojnë me diabet tip 2. Bëni pyetje që lidhen me dietën dhe kërkoni këshilla nga të tjerët që e marrin atë. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.