Shtrirjet më të mira për çdo klasë fitnesi

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne e kuptojmë: mëngjeset janë super i zënë. Dhe nëse arrin të shkosh në një studio fitnesi përpara punës, ndoshta je regjistruar në klasën më të fundit të mundshme që mund të menaxhosh dhe gjithsesi të shkosh në zyrë në kohë. (Ngrihuni nga shtrati me këtë listë për luajtje të mëngjesit pa dështim!)

Por nëse i kaloni minutat e fundit të klasës suaj (ato momente vendimtare të ftohjes dhe shtrirjes) për të qenë i pari në dush, po i bëni trupit tuaj një dëm të madh, thonë ekspertët e fitnesit. E njëjta gjë vlen edhe për largimin herët nga një klasë pas punës në mënyrë që të ktheheni në shtëpi në kohë për të bërë darkë, ose thjesht të kapni shfaqjen tuaj të preferuar.

"Sa herë që po kontraktoni muskujt tuaj, ju duhet të shtriheni," thotë traineri personal me bazë në Albuquerque dhe trajnerja e Wellness Mindy Caplan. Cilado qoftë mënyra juaj e preferuar për të djersitur, këtu janë lëvizjet tuaja thelbësore pas klasës.

Pas Klasës Spin ose Kikboksit

Kur jeni me biçikletë, trupi juaj është i përkulur përpara, duke i bërë jehonë qëndrimit që keni gjatë gjithë ditës (i ulur mbi tastierën tuaj, duke shikuar poshtë celularin tuaj). Klasat e boksit gjithashtu ju kanë në një qëndrim të prirur përpara. Prandaj sigurohuni që ta kundërshtoni atë duke u ftohur me një kthesë prapa, thotë trajneri personal dhe themeluesi i Minardi Training Jimmy Minardi. Ngrini krahët në mënyrë që bicepsi juaj të jetë pranë veshëve, krahët tuaj të jenë paralel me njëri-tjetrin dhe pëllëmbët tuaja janë përballë njëra-tjetrës. Ngrini krahët dhe pjesën e sipërme të shpinës lart dhe mbrapa, duke parë prapa, ndërsa shtrëngoni dyshemenë sa më shumë që të jetë e mundur me këmbët tuaja.

Post-Run

Pavarësisht nëse jeni duke vrapuar vetë, me një grup, ose në një klasë rutine, foshnja e lumtur është BFF juaj pas djersës, thotë Minardi. Kjo sepse hap kofshët tuaja, të cilat vrapimi mund t’i bëjë super të ngushta.

Pas CrossFit ose punës intensive në pjesën e poshtme të trupit

Stërvitjet CrossFit shtyjnë muskujt e mëdhenj në të pasmet dhe këmbët tuaja. Për të rritur qarkullimin dhe për të zvogëluar dhimbjen e muskujve pas çdo stërvitje që vë kompresion në pjesën e poshtme të trupit tuaj, Minardi rekomandon të bëni përmbysje, si mbajtësja e shpatullave. (Vrapuesit do të përfitojnë edhe nga ky).

Pas një sulmi ab

Ju mund të mos mendoni për shtrirjen e barkut tuaj, por pas një klase thelbësore ju dëshironi të shtrini pjesën e përparme të trupit tuaj, obliques tuaj, dhe flexors tuaj ijë, të cilat do të ndihmojnë pjesën e poshtme të shpinës, thotë Caplan. Filloni me një pozë kobre dhe pastaj disa kthesa të shtrirë (në shpinë, lërini gjunjët të bien në të majtë ndërsa koka kthehet në të djathtë, dhe pastaj kthehuni mbrapsht). Më pas bëni një përkulje të ulur përpara (me këmbët përpara jush dhe këmbët të përkulura, shtrihuni drejt gishtërinjve tuaj).

Trajnimi Pas Forcës

Nëse stërvitja juaj e forcës ishte e përqendruar në pjesën e sipërme të trupit, sigurohuni që të përfshini shtrirjen e gjoksit dhe shpatullave në qetësimin tuaj, thotë Caplan. Provoni një shtrirje të derës, si ky version me një krah, ose një hapës të thjeshtë të gjoksit (kapini duart pas shpinës dhe tërhiqni duart poshtë dhe shpatullat tuaja së bashku).

Një herë në javë

Nëse jeni rregullisht në palestër në grup, përpiquni të futni joga në rutinën tuaj të paktën një herë në javë, këshillon Caplan. Ju do të krijoni fleksibilitet dhe forcë për t'ju ndihmuar të mos lëndoheni, dhe nëse zgjidhni një klasë të stilit atletik, mund të bëni edhe një stërvitje kardio. (Të duhet më shumë motivim për të shkuar në klasë? Shiko këta djem qesharakisht të nxehtë që bëjnë joga.)

Rishikim për