Cfarë e shkakton marramendjen pas një stërvitje?

Përmbajtje

• Gjërat për tu konsideruar
• 1. Ju jeni duke harruar të merrni frymë
• Si të gjeni lehtësim
• Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen
• 2. Ju jeni duke mbikëqyrur veten
• Si të gjeni lehtësim
• Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen
• 3. Ju jeni të dehidratuar
• Si të gjeni lehtësim
• Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen
• 4. Keni sheqer të ulët në gjak
• Si të gjeni lehtësim
• Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen
• 5. Ju keni presion të ulët të gjakut
• Si të gjeni lehtësim
• Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen
• Po sikur të mbetem shtatzënë dhe të marr marramendje?
• Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Gjërat për tu konsideruar

Nëse një sit i fundit i djersës ju ka lënë të rimarrni, është normale të shqetësoheni.

Marramendja pas stërvitjes zakonisht nuk është një shenjë e ndonjë gjëje serioze. Shpesh, rezulton nga frymëmarrja e pahijshme ose dehidratimi.

Tinguj e njohur? Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për ta ndaluar atë.

1. Ju jeni duke harruar të merrni frymë

Kur jeni duke ushtruar, muskujt tuaj konsumojnë shumë oksigjen. Frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës rriten në mënyrë që më shumë gjak të oksigjenuar të mund të rrjedhë në muskujt tuaj.

Nëse nuk po merrni frymë sa duhet gjatë ushtrimit ose pas ushtrimit, zemra juaj mund të mos pompojë mjaftueshëm gjak të oksigjenuar në trurin tuaj. Marramendje mund të ndodhë sa herë që truri është i uritur për oksigjen.

Si të gjeni lehtësim

Merrni një vend në dysheme. Merrni tre frymë thellë dhe nxjerrni ngadalë. Vazhdoni për tre deri në pesë minuta para se të ngriheni ngadalë në një pozicion në këmbë.

Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen

Shumë njerëz mbajnë ose kufizojnë frymën e tyre gjatë stërvitjeve të caktuara, siç janë ushtrimet thelbësore. Mundohuni të gjeni një medium të lumtur midis mbajtjes së bërthamës tuaj të ngushtë dhe mbajtjes së frymës tuaj. Sa më gjatë të punoni për këtë, aq më lehtë do të bëhet.

2. Ju jeni duke mbikëqyrur veten

Megjithëse overexertion është i zakonshëm në klasat e ushtrimeve në grup dhe seancat e trajnimit në ekip, ai mund të ndodhë kudo, në çdo kohë.

Shtytja shumë e vështirë gjatë stërvitjes mund të bëjë që presioni i gjakut të bjerë ose të rezultojë në dehidrim. Kjo mund të ju lë të ndjeheni kokëulur, marramendje ose të zbehta.

Si të gjeni lehtësim

Nëse ndjeheni të marramendur, merrni një minutë për tu qetësuar, kapni frymën tuaj dhe ngadalësoni rrahjet e zemrës. Pini sa më shumë ujë për të rihidruar muskujt tuaj të varfëruar.

Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen

Përpjekja për të bërë shumë shpejt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, kështu që dëgjoni trupin tuaj. Ju duhet të shtyni veten, por bëni ngadalë me kalimin e kohës.

Tani për tani, provoni të merrni stërvitjet tuaja poshtë disa niveleve. Ju gradualisht mund të rritni intensitetin e tyre çdo javë derisa të arrini nivelin tuaj të dëshiruar.

3. Ju jeni të dehidratuar

Dehidratimi ndodh sa herë që humbni më shumë ujë sesa po merrni.

Kur stërviteni, temperatura e trupit tuaj rritet. Trupi juaj djersitet të qetësohet. Ju mund të humbni shumë ujë gjatë ushtrimeve intensive, veçanërisht nëse është një ditë e nxehtë.

Përveç marramendjes, mund të përjetoni:

• lightheadedness
• goje e thate
• etje ekstreme
• lodhje

Si të gjeni lehtësim

Kjo është një e lehtë. Pini ujë! Shumë prej saj.

Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen

Nuk është e mjaftueshme për të mbajtur një shishe me ujë - ju gjithashtu duhet ta pini atë!

Ju mund ta keni të dobishme të përmbaheni për të caktuar pushimet e ujit gjatë një stërvitje. Konsideroni të pini pasi të keni përfunduar një numër të caktuar minutash ose rrotullimesh.

Ju gjithashtu duhet të siguroheni që keni ujë të mjaftueshëm për t'ju mbështetur gjatë stërvitjes.

Merrni parasysh aksesin tuaj në stacionet e rimbushjes, intensitetin e ushtrimit dhe kohëzgjatjen e përgjithshme në konsideratë kur paketoni ujësjellësin tuaj.

4. Keni sheqer të ulët në gjak

Kur stërviteni, muskujt tuaj konsumojnë më shumë energji se normalja.

Gjatë 15 minutave të para të stërvitjes, trupi juaj tërhiqet mbi sheqerin (glukozën) që noton përreth në rrjedhën tuaj të gjakut dhe muskujt për t'ju mbajtur.

Sapo të shfaroset, sheqeri në gjak bie. Trupi juaj fut në rezervat tuaja, duke tërhequr glukozë nga mëlçia juaj.

Truri juaj mbështetet në glukozë për të funksionuar normalisht. Kur truri juaj është i uritur për glukozë, mund të ndjeheni të marramendës.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• djersitje
• lëkundje
• ngatërrim
• dhimbje koke
• lodhje

Si të gjeni lehtësim

Sheqeri i ulët në gjak mund të korrigjohet lehtë duke ngrënë një rostiçeri të vogël, si një banane.

Për rezultate më të shpejta, provoni të pini një gotë lëng. Lëngu përmban fruktozë, një formë natyrale e glukozës që trupi thith shpejt.

Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen

Për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak nga rënia gjatë stërvitjeve, sigurohuni që trupi juaj të ketë mjaft rezerva glukoze për tu tërhequr. Ju mund ta bëni këtë duke bërë snack në drithëra të plota ose proteina të ligët rreth një orë ose më shumë para stërvitjes tuaj.

5. Ju keni presion të ulët të gjakut

Presioni juaj i gjakut normalisht është në pikën e tij më të ulët rreth 30 deri në 60 minuta pas stërvitjes.

Disa njerëz pësojnë një rënie më të shpejtë. Kjo mund të ndodhë gjatë çdo lloj stërvitje, por mund të jetë më e zakonshme kur nuk arrini të qetësoheni pas një stërvitje të fuqishme.

Kur jeni duke ushtruar, zemra dhe muskujt tuaj po punojnë në mbingarkesë. Ata mbajnë pompimin e gjakut, në mënyrë që muskujt tuaj të marrin oksigjenin e nevojshëm.

Kur ndaloni papritur ushtrimet, zemra dhe muskujt shpejt kthehen në ritmin e tyre normal. Mund të zgjasë pak më shumë që enët e gjakut të kapen. Kjo do të thotë që gjaku i oksigjenuar mund të rrjedhë në trurin tuaj me një ritëm më të ngadaltë se normal.

Kur truri juaj nuk merr oksigjen të mjaftueshëm, kjo ju bën të ndjeheni të marramendës dhe pa kokë.

Si të gjeni lehtësim

Nëse ndjeheni kokë rrufe ose të zbehta, uluni dhe vendosni kokën midis gjunjëve. Kjo do të ndihmojë në sjelljen e gjakut të oksigjenuar në trurin tuaj.

Si ta parandalojmë këtë në të ardhmen

Nuk është gjithmonë e mundur të parandaloni rënien e presionit të gjakut.

Mund të ndihmojë të hidratoheni plotësisht, pasi dehidratimi mund ta përkeqësojë problemin. Sigurohuni që të hani mirë para stërvitjeve tuaja dhe të mbani një dietë të shëndetshme.

Nëse merrni ndonjë ilaç për presionin e gjakut, bisedoni me mjekun tuaj për simptomat tuaja. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një ilaç të ndryshëm ose të japin rekomandime të tjera.

Po sikur të mbetem shtatzënë dhe të marr marramendje?

Nëse rutina juaj normale e stërvitjes po shkakton marramendje papritmas, bëni një pushim derisa të jeni në gjendje të flisni me mjekun tuaj.

Shtatzënia nuk duhet të ketë ndonjë efekt në rutinën tuaj të stërvitjes, që do të thotë që marramendja juaj mund të shkaktohet nga një prej kushteve të listuara më lart.

Në disa raste, marramendja mund të jetë një shenjë e anemisë me mungesë hekuri ose preeklampsi.

Shikoni menjëherë një mjek nëse po përjetoni:

• ënjtje në fytyrë ose duar
• tension i lartë
• shikim i turbullt
• dhimbje koke të vazhdueshme

Mjeku juaj do të dëshirojë të bëjë disa teste për të përcaktuar se çfarë po shkakton simptomat tuaja dhe nëse ajo po ndikon në shtatzëni. Ata mund t'ju këshillojnë për çdo hap tjetër.

Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Nëse rregulloni rutinën tuaj, por vazhdoni të përjetoni marramendje, bëni një takim me një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor. Simptomat tuaja mund të jenë një shenjë e një gjendje themelore.

Ofruesi juaj do të kryejë një provim fizik për të vlerësuar se sa mirë funksionojnë zemra dhe mushkëritë tuaja. Ata gjithashtu mund të kërkojnë teste gjaku për të kontrolluar mangësitë ushqyese, infeksionin ose diabetin.