Kur është koha më e mirë për të marrë Probiotics?

Përmbajtje

• Për çfarë përdoren probiotikët?
• A ka rëndësi koha?
• Përbërja e vaktit mund të ndihmojë
• Tipe te ndryshme
• Konsideroni cilësinë
• Zgjidhni atë të duhurin për gjendjen tuaj shëndetësore
• Efektet anësore dhe ndërveprimet
• Në fund të fundit

Edhe nëse nuk keni marrë kurrë probiotikë, me siguri keni dëgjuar për to.

Këto shtesa japin përfitime të shumta sepse ato përmbajnë mikroorganizma të gjallë, të tilla si baktere ose maja, të cilat mbështesin bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj (1, 2, 3, 4).

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse duhet t'i merrni ato në një kohë të veçantë.

Ky artikull ju tregon nëse ka një kohë më të mirë për të marrë probiotikë.

Për çfarë përdoren probiotikët?

Probiotikët mund ta mbajnë zorrën tuaj të shëndetshme duke parandaluar rritjen e organizmave të dëmshëm, duke forcuar pengesën e zorrëve dhe duke rikthyer bakteret pas shqetësimeve nga sëmundjet ose medikamentet si antibiotikët (1, 2, 3, 4).

Ndërsa ato gjithashtu mund të mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar dhe shëndetin oral, lëkurë dhe mendor, hulumtimi për këto përfitime aktualisht është i kufizuar (1).

Disa nga mikroorganizmat e gjallë në shtojcat probiotike ndodhin edhe në ushqime që kultivohen ose fermentohen në mënyrë natyrale, përfshirë kosin, kefirin, lakrën e lulediellit dhe kimchi. Këto ushqime janë të lidhura me uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak, kolesterolit dhe peshës (5).

Nëse nuk hani rregullisht ushqime të fermentuara, mund të dëshironi të merrni parasysh një suplement probiotik (5).

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që rrisin shëndetin tuaj të zorrëve. Ushqimet e fermentuara përmbajnë disa llojshmërie të këtyre mikroorganizmave, por nëse nuk hani ushqime si kos, kefir ose perime të fermentuara, shtesat probiotike mund të jenë të dobishme.

A ka rëndësi koha?

Disa prodhues probiotikë rekomandojnë marrjen e shtojcës në stomak bosh, ndërsa të tjerët këshillojnë ta marrin atë me ushqim.

Megjithëse është e vështirë të matni qëndrueshmërinë e baktereve te njerëzit, disa hulumtime sugjerojnë se Saccharomyces boulardii mikroorganizmat mbijetojnë në numër të barabartë me ose pa një vakt (6).

Ne anen tjeter, Lactobacillus dhe Bifidobacterium mbijetoni më së miri kur merren deri në 30 minuta para një vakt (6).

Sidoqoftë, qëndrueshmëria është ndoshta më e rëndësishme sesa nëse e merrni probiotikun tuaj me ose pa ushqim.

Një studim një mujor zbuloi se probiotikët shkaktuan ndryshime pozitive në mikrobiomën e zorrëve, pavarësisht nëse ato ishin marrë me një vakt (7).

Përbërja e vaktit mund të ndihmojë

Mikroorganizmat e përdorur në probiotikë testohen për të siguruar që ata mund të mbijetojnë në kushte të ndryshme në stomakun tuaj dhe në zorrët (1).

Sidoqoftë, marrja e probiotikëve me ushqime specifike mund të zgjedh efektet e tyre.

Në një studim, nivelet e mbijetesës së mikroorganizmave në probiotikë u përmirësuan kur shtesa u mor së bashku me qumështin e tërshërës ose qumështin me pak yndyrë, krahasuar me kur merrej vetëm me ujë ose lëng molle (6).

Ky hulumtim sugjeron që një sasi e vogël yndyre mund të përmirësojë mbijetesën bakteriale në traktin tuaj tretës (6).

Lactobacillus probiotikët gjithashtu mund të mbijetojnë më mirë së bashku me sheqerin ose karburantet, pasi ato mbështeten në glukozë kur ndodhen në një mjedis acidik (8).

Megjithëse hulumtimet tregojnë se më shumë baktere mbijetojnë nëse merrni probiotikë para një vakt, konsistenca është ndoshta më e rëndësishme sesa koha specifike kur bëhet fjalë për të korrur përfitimet më të mëdha për zorrën tuaj.

Tipe te ndryshme

Ju mund të merrni probiotikë në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, lëngje, rruaza, pluhur dhe pika. Ju gjithashtu mund të gjeni probiotikë në disa ushqime dhe pije, duke përfshirë disa kos, qumësht të fermentuar, çokollata dhe pije me aromë (1).

Shumica e mikrobeve probiotikë duhet të durojnë acidet tretës dhe enzimat përpara se të kolonizojnë zorrën tuaj të madhe (1, 3, 4, 9).

Probiotikët në kapsula, tableta, rruaza dhe kos kanë tendencë të mbijetojnë në acidet e stomakut tuaj më mirë sesa pluhurat, lëngjet, apo ushqimet ose pijet e tjera, pavarësisht kur merren (10).

Për më tepër, Lactobacillus, Bifidobacterium, dhe enterokoket janë më rezistente ndaj acidit në stomak sesa llojet e tjera të baktereve (10).

Në fakt, shumica e shtameve të Lactobacillus vijnë nga trakti i zorrëve njerëzore, kështu që ata janë natyrshëm rezistent ndaj acidit në stomak (8).

Konsideroni cilësinë

Hulumtimet tregojnë se 100 milion deri në 1 miliardë mikroorganizma probiotikë duhet të arrijnë në zorrën tuaj që ju të përjetoni përfitime shëndetësore (10).

Duke pasur parasysh që qelizat probiotike mund të vdesin gjatë gjithë jetës së tyre të raftit, sigurohuni që të blini një produkt me reputacion që garanton të paktën 1 miliard kultura të gjalla - të listuara shpesh si njësi formuese të kolonisë (CFU) - në etiketën e tij (9).

Për të ruajtur cilësinë, duhet të përdorni probiotikun tuaj para datës së skadimit dhe ta ruani atë sipas udhëzimeve në etiketë. Disa mund të mbahen në temperaturën e dhomës ndërsa të tjerët duhet të jenë në frigorifer.

Zgjidhni atë të duhurin për gjendjen tuaj shëndetësore

Nëse keni një gjendje të veçantë shëndetësore, ju mund të dëshironi të konsideroni një lloj specifik të probiotikut ose të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të gjetur një që është më i miri për ju.

Ekspertët bien dakord për këtë Lactobacillus dhe Bifidobacterium llojet përfitojnë shumicën e njerëzve (3).

Veçanërisht, Lactobacillus rhamnosus GG dhe Saccharomyces boulardii mund të zvogëlojë rrezikun për diarre të lidhura me antibiotikë, ndërsa E. coli Nissle 1917 mund të ndihmojë në trajtimin e kolitit ulcerativ (4, 9, 11).

Ndërkohë, probiotikë që përmbajnë Lactobacillus, Bifidobacterium, dhe Saccharomyces boulardii duket se përmirësojnë simptomat në disa njerëz me kapsllëk, sindromë të zorrës së irrituar (IBS) dhe disa lloje diarre (2, 3, 4).

Që të funksionojë një probiotik, mikroorganizmat e tij të gjallë duhet të arrijnë në zorrën tuaj të madhe dhe ta kolonizojnë atë. Kërkoni një shtesë që garanton të paktën 1 miliardë kultura të gjalla në etiketë dhe pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse një lloj i veçantë është më i miri për ju.

Efektet anësore dhe ndërveprimet

Probiotikët zakonisht nuk shkaktojnë efekte anësore të mëdha tek individët e shëndetshëm.

Sidoqoftë, mund të pësoni simptoma të vogla, siç janë gazi dhe fryrja. Këto shpesh përmirësohen me kohën, por marrja e probiotikut tuaj gjatë natës mund të zvogëlojë simptomat e ditës.

Nëse merrni një probiotik për të parandaluar diarre të lidhura me antibiotikë, mund të pyesni veten nëse antibiotiku do të vrasë bakteret në probiotikun tuaj. Sidoqoftë, llojet e krijuara për të ndihmuar në parandalimin e diarresë të lidhur me antibiotikë nuk do të preken (4, 6).

Mbani në mend se është e sigurt të marrësh probiotikë dhe antibiotikë në të njëjtën kohë (1).

Nëse merrni ilaçe ose suplemente të tjera, është më mirë të diskutoni ndërveprimet e mundshme me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kjo për shkak se probiotikët mund të rrisin efektivitetin e tyre (12).

Probiotikët mund të shkaktojnë efekte të vogla anësore, të tilla si gazi dhe bloating. Bisedoni me një profesionist mjekësor nëse merrni ilaçe të tjera, pasi probiotikët mund të forcojnë efektet e tyre.

Në fund të fundit

Probiotikët përmbajnë mikroorganizma të gjallë që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të zorrëve.

Ndërsa hulumtimi tregon se disa shtame mund të mbijetojnë më mirë nëse merren para një vakt, koha e probiotikut tuaj është më pak e rëndësishme sesa konsistenca.

Kështu, duhet të merrni probiotikë në të njëjtën kohë çdo ditë.