A duhet të përdorni produkte të kujdesit të lëkurës me vitaminë D?

Përmbajtje

• Si të merrni mjaft vitaminë D
• Nga ekspozimi në diell
• Përmes dietës suaj
• Si vitamina D i bën dobi lëkurës suaj
• Produktet më të mira të bukurisë të aprovuara nga derma e vitaminës D
• Rishikim për

Me siguri e keni dëgjuar këtë më parë, por trupi juaj ka nevojë për vitaminë D për lëkurë dhe kocka të shëndetshme. Pavarësisht nëse dimri (ose karantina e koronavirusit) ju ka bllokuar brenda ose jeni duke punuar në një zyrë me dritë të kufizuar natyrore, mund të pyesni nëse jeni në rrezik të mungesës së vitaminës D. Dhe nëse nivelet tuaja kanë rënë, mund të jeni në kërkim të mënyrave për të rritur ekspozimin tuaj - nëse kjo është përmes suplementeve, ndryshimit të dietës tuaj ose thjesht hapjes së dritareve dhe perdeve ndërsa jeni brenda.

Meqenëse vitamina C dhe vitamina E janë bërë të dyja përbërës të njohur për kujdesin e lëkurës vitet e fundit, mund të keni hasur në serume dhe kremra që mburren me vitaminë D. Nëse po pyesni pse është kjo dhe nëse keni nevojë për të, këtu ekspertët diskutojnë se çfarë ndodh vitamina e diellit. Mendoni: si të merrni mjaftueshëm vitaminë D për shëndet optimal, si përfiton lëkura juaj dhe ndani zgjedhjet e tyre për produktet më të mira të kujdesit të lëkurës me vitaminë D për t’i shtuar arsenalit tuaj të bukurisë. (I lidhur: 5 rreziqe të çuditshme shëndetësore të niveleve të ulëta të vitaminës D)

Si të merrni mjaft vitaminë D

Nga ekspozimi në diell

Marrja e një doze të vitaminës D është po aq e lehtë sa dalja jashtë - seriozisht. Lëkura juaj në fakt mund të prodhojë një formë të vitaminës D në përgjigje të ekspozimit ndaj rrezatimit ultravjollcë (ose rrezet e diellit!), thotë Rachel Nazarian, M.D., një dermatologe me bazë në Nju Jork dhe bashkëpunëtore në Akademinë Amerikane të Dermatologjisë.

Por si pikërisht A punon kjo? Drita UV ndërvepron me proteinat në lëkurë, duke e shndërruar atë në vitaminë D3 (forma aktive e vitaminës D), shpjegon Mona Gohara, M.D., profesoreshë e asociuar e dermatologjisë në Shkollën e Mjekësisë Yale. Jo për të marrë ~ shumë ~ shkencë, por pasi ato proteina në lëkurë të shndërrohen në pararendës të vitaminës D, ato qarkullojnë në të gjithë trupin dhe konvertohen në formën aktive (dmth menjëherë të dobishme!) Nga veshkat, shton Joshua Zeichner, MD, drejtor i kërkimit kozmetik dhe klinik në dermatologji në Spitalin Mount Sinai në New York City.(Fyi, këto përfitime të vitaminës D janë arsyeja pse ju duhet ta merrni lëndën ushqyese më seriozisht.)

Nëse kohët e fundit i jeni nënshtruar një stili jetese më të brendshëm (për shkak të motit, ndryshimit të cilësimeve të punës ose, ndoshta, një pandemie globale), lajmi i mirë është se ju duhet vetëm sasi minimale të ekspozimit ditor të diellit për më shumë se vitamina të mjaftueshme D, vëren Dr. Gohara. Pra, jo, ju në fakt nuk keni nevojë të bëni banja dielli ose të kaloni orë jashtë për të prodhuar nivele adekuate të vitaminës D, thotë Dr. Zeichner. Besoni apo jo, 10 minuta në diell në mesditë janë gjithçka që ju nevojitet.

Dije se nëse po dilni jashtë për herë të parë pas një kohe, mos mendoni se thjesht mund të hiqni dorë nga SPF në mënyrë që të zhyteni në rrezet e diellit shumë të nevojshme. Kremi i diellit nuk bllokon 100 për qind të rrezeve UVB, kështu që ju do të keni akoma ekspozim të mjaftueshëm edhe kur shkumëzoheni në mënyrë të sigurt, shpjegon Dr. Zeichner. Thënë kjo, ju gjithashtu duhet të aplikoni SPF nëse jeni duke qëndruar brenda dhe duke punuar nga shtëpia. "Ndërsa drita UV depërton përmes xhamit të dritares, janë rrezet UVA (ato që shkaktojnë plakjen e parakohshme të lëkurës, të tilla si vija të imta, rrudha dhe njolla dielli) që depërtojnë në xhami, jo UVB (ato që shkaktojnë djegie nga dielli dhe potencialisht kancer të lëkurës). Ju do të ekspozoheni vetëm ndaj rrezeve UVB nëse hapni dritaren tuaj, "thekson ai. (Psst, këtu janë disa nga kremrat më të mirë të diellit për fytyrën për tu grumbulluar.)

Gjithashtu e rëndësishme të theksohet, nëse keni lëkurë kafe, ka më shumë gjasa të keni mungesë të vitaminës D, thotë doktoresha Gohara. Kjo është për shkak të melaninës tuaj (ose pigmentit natyral të lëkurës), e cila ul aftësinë e lëkurës për të prodhuar vitaminë D në përgjigje të ekspozimit të dritës së diellit. Ndërsa nuk ka asgjë për t'u theksuar, Dr. Gohara rekomandon të bëni kujdes të veçantë në kontrollimin e niveleve tuaja çdo vit me mjekun tuaj.

Përmes dietës suaj

Një mënyrë tjetër për të siguruar që po merrni mjaftueshëm vitaminë D është përmes asaj që vendosni në trupi yt. Dr. Nazarian dhe Dr. Gohara sugjerojnë që të shikoni dietën tuaj dhe të siguroheni që po konsumoni ushqime të pasura me vitaminë D si salmoni, vezët, qumështi dhe lëngu i portokallit. Nuk është saktësisht e qartë se sa vitaminë D ka nevojë çdo person - kjo ndryshon në varësi të dietës, ngjyrës së lëkurës, klimës dhe periudhës së vitit - por një i rritur mesatar, jo i mangët duhet të synojë për 600 Njësi Ndërkombëtare (IU) në ditë në dietën e tyre. sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit.

Ju gjithashtu mund të konsideroni suplementet e vitaminës D nëse nivelet tuaja janë më pak se të dëshirueshme. Dr Zeichner këshillon të flisni me mjekun tuaj para se të provoni diçka-dhe nëse një ekspert mjekësor ju jep dritën jeshile, sigurohuni që të merrni suplementin me një vakt yndyror për absorbimin më të mirë (pasi vitamina d është një vitaminë e tretshme në yndyrë), shton ai. Me Nëse kohët e fundit keni bërë një provim fizik dhe keni mësuar se keni mungesë të vitaminës D, mund të merret parasysh edhe mosngrënia e një diete të ekuilibruar mirë gjatë karantinës, dhe Dr. Zeichner thotë se një multivitamin me vitaminë D mund të jetë një zgjidhje e mirë Me (Pasi të keni miratuar nga doktori juaj, shikoni këtë udhëzues se si të zgjidhni suplementin më të mirë të vitaminës D.)

Si vitamina D i bën dobi lëkurës suaj

Ndërsa vitamina D është thelbësore për sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm, një mangësi mund të ketë një ndikim negativ edhe në lëkurën tuaj. Nëse keni kërkuar mënyra për të rritur marrjen tuaj të vitaminës D - pavarësisht nga arsyeja - mund të keni hasur në trajtime aktuale të vitaminës D.

Roli më i studiuar për vitaminën D aktuale është si një anti-inflamator, i përdorur posaçërisht për të trajtuar sëmundjet e lëkurës, të tilla si psoriasis, thotë Dr. Gohara. Ajo gjithashtu ka përfitime antioksiduese dhe kundër plakjes, duke ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të qelizave dhe neutralizimin e dëmtimit të radikaleve të lira, shton Dr. Nazarian. Sidoqoftë, si Dr. Gohara ashtu edhe Dr. Nazarian pajtohen se serumet, vajrat dhe kremrat aktuale nuk janë të mjaftueshme për të plotësuar nivelet sistemike të vitaminës D-që do të thotë, pavarësisht se sa produkte të mbushura me vitaminë D i shtoni rutinës tuaj të kujdesit të lëkurës, nuk është një mënyrë e përshtatshme apo efikase për të përmirësuar nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak. Do të duhet të merrni suplemente ose të rrisni sasinë e vitaminës D përmes dietës tuaj, vëren Dr. Gohara. (Të lidhura: Simptomat e ulëta të vitaminës D që të gjithë duhet të dinë)

Produktet më të mira të bukurisë të aprovuara nga derma e vitaminës D

Nëse jeni të prirur për nivele të ulëta të vitaminës D në fillim, të qenit i mbërthyer në ambiente të mbyllura për një periudhë kaq të gjatë kohore me karantinën COVID-19 mund të jetë një problem – ashtu siç nivelet zakonisht bien në dimër, thotë Dr. Nazarian. Ndërsa produktet aktuale nuk do të ishin bastja juaj më e mirë (përsëri, do të dëshironit të diskutonit suplementet orale ose një ndryshim në dietë me mjekun tuaj), produktet e kujdesit të lëkurës të mbushura me vitaminë D ende ofrojnë përfitime të mëdha kur bëhet fjalë për plakjen. dhe efektet e saj, shton ajo. Pra, shikoni produktet e bukurisë të zgjedhura nga ekspertët me vitaminë D që do të ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës, zvogëlojnë ënjtjen ose inflamacionin dhe minimizojnë linjat dhe rrudhat e imëta.

Vaj me infuzion me shumë vitamina Murad (Buy It, $73, amazon.com): “Përveç vitaminës D, ky produkt përmban vajra natyrale qetësuese dhe acide yndyrore për të mbrojtur dhe hidratuar shtresën e jashtme të lëkurës”, thotë Dr. Zeichner. Për ta përdorur, pastroni lëkurën dhe thajeni dhe vazhdoni duke aplikuar një shtresë të hollë të këtij vaji të lehtë në fytyrë, qafë dhe gjoks.

Krem për qafën me vitaminë A-D-E Mario Badescu (Bli, 20 dollarë, amazon.com): Zgjedhja e Dr. Nazarian, ky hidratues kombinon acidin hialuronik hidratues me gjalpë kakao dhe vitamina-përfshirë vitaminën D-për të kryer shumë detyra në regjimin tuaj kundër plakjes. Ndërsa është menduar për qafën, ajo thekson se fytyra juaj gjithashtu mund të përfitojë nga formula e saj e fuqishme, pasi ajo ndihmon në zbutjen dhe minimizimin e vijave të imta dhe rrudhave.

One Love Organics Vitamina D Mjegull lagështie (Buy It, $39, dermstore.com): Kjo mjegull e merr vitaminën D nga ekstrakti i kërpudhave shiitake, i cili ndihmon në rritjen e qarkullimit të qelizave, zbut inflamacionin, rrit pengesën e lagështisë së lëkurës, shpjegon Dr. Zeichner. Spritz një ose dy herë para se të aplikoni vajrat, serumet dhe hidratuesit në fytyrë, në mënyrë që të depërtojnë më mirë në lëkurë.

Elefant i dehur D-Bronzi Serum kundër ndotjes së diellit (Buy It, $36, amazon.com): Duke dhënë një shkëlqim bronzi, ky serum mbron gjithashtu nga ndotja dhe radikalet e lira për lëkurë më rinore. Plus, ai përmban kronociklin, një peptid (përkthim: një lloj proteine ​​që ndihmon qelizat të komunikojnë dhe ndikon në sjelljen e gjeneve) që në thelb imiton përfitimet antioksiduese të vitaminës D. Si? Ajo vepron në mënyrë të ngjashme me enzimat në lëkurë që konvertojnë rrezet e diellit në vitaminë D gjatë ditës, dhe më pas mbështet rinovimin e qelizave gjatë natës, thotë Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Buy It, 48 $, herbivorebotanicals.com): Ky vaj hidratues synon thatësinë, mpiksjen dhe skuqjen dhe është i sigurt për të gjitha llojet e lëkurës, veçanërisht të prirur ndaj akneve. Fara e kërpit dhe squalane zbutin shtresën e jashtme të lëkurës dhe mbushin çarje midis qelizave të lëkurës, ndërsa ekstrakti i kërpudhave shiitake ndihmon në dhënien e vitaminës D qetësuese, vëren Dr. Zeichner.

Pika për trajtimin me provitamin D me fuqi të lartë Zelens Power D (Blini, 152 dollarë, zestbeauty.com): Dr. Nazarian është gjithashtu një tifoz i këtij serumi pasi është i lehtë dhe vjen me një pikatore për aplikim të lehtë. Ndërsa çmimi është padyshim një mburrje, ky produkt shëndosh lëkurën, mbron nga radikalet e lira dhe redukton shfaqjen e linjave të imëta dhe rrudhave.

Rishikim për