5 vitaminat më të mira për rritjen e flokëve (+3 lëndë ushqyese të tjera)

Përmbajtje

• 1. Vitamina A
• 2. Vitamina B
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Hekuri
• 7. Zinku
• 8. Proteina
• A duhet të merrni një suplement shtesë të flokëve?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo

Shumë njerëz i shohin flokët me pamje të shëndetshme si një shenjë e shëndetit ose bukurisë.

Si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj, flokët kanë nevojë për një larmi ushqyesish për të qenë të shëndetshëm dhe të rriten ().

Në fakt, shumë mangësi ushqyese lidhen me rënien e flokëve.

Ndërsa faktorë të tillë si mosha, gjenetika dhe hormonet gjithashtu ndikojnë në rritjen e flokëve, marrja optimale e lëndëve ushqyese është thelbësore.

Më poshtë janë 5 vitamina dhe 3 lëndë ushqyese të tjera që mund të jenë të rëndësishme për rritjen e flokëve.

1. Vitamina A

Të gjitha qelizat kanë nevojë për vitaminë A për rritje. Kjo përfshin flokët, indet me rritjen më të shpejtë në trupin e njeriut.

Vitamina A gjithashtu ndihmon gjëndrat e lëkurës të bëjnë një substancë vajore të quajtur sebum. Sebum hidraton lëkurën e kokës dhe ndihmon në mbajtjen e flokëve të shëndetshëm ().

Dietat me mungesë të vitaminës A mund të çojnë në disa probleme, përfshirë humbjen e flokëve ().

Ndërsa është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë A, shumë mund të jetë e rrezikshme. Studimet tregojnë se një mbidozë e vitaminës A gjithashtu mund të kontribuojë në humbjen e flokëve ().

Patatet e ëmbla, karrotat, kungujt, spinaqi dhe lakra jeshile përmbajnë të gjitha beta-karotinë, e cila shndërrohet në vitaminë A.

Vitamina A mund të gjendet gjithashtu në produktet shtazore si qumështi, vezët dhe kosi. Vaji i mëlçisë së merlucit është një burim veçanërisht i mirë.

Ju gjithashtu mund të gjeni shtesa të Vitaminës A në internet.

Flokët tuaj kanë nevojë për vitaminë A për të qëndruar të lagur dhe të rriten. Burime të mira përfshijnë patate të ëmbla, karota, spinaq, lakër jeshile dhe disa ushqime të kafshëve.

2. Vitamina B

Një nga vitaminat më të njohura për rritjen e flokëve është një vitaminë B e quajtur biotinë.

Studimet lidhin mungesën e biotinës me humbjen e flokëve te njerëzit ().

Edhe pse biotina përdoret si një trajtim alternativ i humbjes së flokëve, ata që kanë mungesë kanë rezultatet më të mira.

Sidoqoftë, mungesa është shumë e rrallë sepse ndodh natyrshëm në një gamë të gjerë ushqimesh.

Ekziston gjithashtu një mungesë e të dhënave nëse biotina është efektive për rritjen e flokëve në individë të shëndetshëm.

Vitamina të tjera B ndihmojnë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat sjellin oksigjen dhe lëndë ushqyese në lëkurën e kokës dhe gjëndrat e flokëve. Këto procese janë të rëndësishme për rritjen e flokëve.

Ju mund të merrni B-vitamina nga shumë ushqime, duke përfshirë drithërat, bajamet, mishi, peshku, prodhimet e detit dhe zarzavatet me gjethe të errëta.

Për më tepër, ushqimet e kafshëve janë burimet e vetme të mira të vitaminës B12. Pra, nëse jeni duke ndjekur një dietë vegjetariane ose vegane, merrni parasysh të merrni një shtesë.

Shtesat e vitaminës B mund t’i gjeni në internet.

Vitaminat B ndihmojnë në bartjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në skalpin tuaj, gjë që ndihmon në rritjen e flokëve. Drithërat, mishi, prodhimet e detit dhe zarzavatet me gjethe të errëta, të gjitha janë burime të mira të vitaminave B.

3. Vitamina C

Dëmtimi i radikalëve të lirë mund të bllokojë rritjen dhe të shkaktojë plakjen e flokëve tuaj.

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen nga stresi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira ().

Përveç kësaj, trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për të krijuar një proteinë të njohur si kolagjen - një pjesë e rëndësishme e strukturës së flokëve.

Vitamina C gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin, një mineral i nevojshëm për rritjen e flokëve.

Luleshtrydhet, specat, guavat dhe agrumet janë të gjitha burime të mira të vitaminës C.

Vitamina C është e nevojshme për të bërë kolagjen dhe mund të ndihmojë në parandalimin e plakjes së flokëve. Burime të mira përfshijnë speca, fruta agrumesh dhe luleshtrydhe.

4. Vitamina D

Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me alopecinë, një term teknik për rënien e flokëve ().

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se vitamina D mund të ndihmojë në krijimin e gjëndrave të reja - poret e vogla në lëkurën e kokës, ku flokët e rinj mund të rriten (8).

Vitamina D mendohet të luajë një rol në prodhimin e flokëve, por shumica e kërkimeve përqendrohen në receptorët e vitaminës D. Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve është i panjohur.

Thënë kjo, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D dhe mund të jetë akoma një ide e mirë për të rritur marrjen tuaj.

Trupi juaj prodhon vitaminë D përmes kontaktit të drejtpërdrejtë me rrezet e diellit. Burime të mira dietike të vitaminës D përfshijnë peshk të yndyrshëm, vaj të mëlçisë së merlucit, disa kërpudha dhe ushqime të fortifikuara.

Shtesat e vitaminës D janë në dispozicion në internet.

Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve nuk kuptohet, por një formë e humbjes së flokëve lidhet me mangësitë. Ju mund të rrisni nivelet e vitaminës D përmes ekspozimit në diell ose duke ngrënë ushqime të caktuara.

5. Vitamina E

Ngjashëm me vitaminën C, vitamina E është një antioksidant që mund të parandalojë stresin oksidativ.

Në një studim, njerëzit me rënie të flokëve përjetuan një rritje prej 34.5% të rritjes së flokëve pas plotësimit me vitaminë E për 8 muaj ().

Grupi placebo kishte vetëm një rritje prej 0,1% ().

Farat e lulediellit, bajamet, spinaqi dhe avokado janë të gjitha burime të mira të vitaminës E.

Vitamina E ndihmon në parandalimin e stresit oksidativ dhe rrit rritjen e flokëve. Burime të mira dietike përfshijnë farat e lulediellit, bajamet, spinaqin dhe avokadon.

6. Hekuri

Hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të çojnë oksigjenin në qelizat tuaja. Kjo e bën atë një mineral të rëndësishëm për shumë funksione trupore, përfshirë rritjen e flokëve.

Mungesa e hekurit, e cila shkakton anemi, është një shkak kryesor i humbjes së flokëve. Especiallyshtë veçanërisht e zakonshme tek gratë (,,,).

Ushqimet e pasura me hekur përfshijnë molusqe, goca deti, vezë, mish të kuq, spinaq dhe thjerrëza.

Shtesat e hekurit janë në dispozicion në internet.

Mungesa e hekurit është një shkak kryesor i humbjes së flokëve, veçanërisht tek gratë. Burimet më të mira të hekurit përfshijnë molusqe, goca deti, vezë, mish të kuq, spinaq dhe thjerrëza.

7. Zinku

Zinku luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe riparimin e indeve të flokëve. Ndihmon gjithashtu në funksionimin e duhur të gjëndrave të vajit rreth gjëndrave.

Rënia e flokëve është një simptomë e zakonshme e mungesës së zinkut (,).

Studimet tregojnë se suplementet e zinkut zvogëlojnë humbjen e flokëve të shkaktuar nga mungesa e zinkut (,).

Sidoqoftë, ka disa raporte anekdotale që plotësimi me një dozë shumë të lartë mund të kontribuojë gjithashtu në rënien e flokëve.

Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të merrni zinkun tuaj nga ushqime të plota. Ushqimet me shumë zink përfshijnë goca deti, viçi, spinaq, embrion gruri, fara kungulli dhe thjerrëza.

Zinku mineral mund të përmirësojë rritjen e flokëve te njerëzit që kanë mungesë të tij. Burime të mira përfshijnë goca deti, mish viçi dhe fara kungulli.

8. Proteina

Flokët bëhen pothuajse tërësisht nga proteina. Konsumimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për rritjen e flokëve.

Studimet mbi kafshët tregojnë se mungesa e proteinave mund të ulë rritjen e flokëve dhe madje të çojë në humbje të flokëve (,,).

Sidoqoftë, mungesa aktuale e proteinave është jashtëzakonisht e rrallë në vendet perëndimore.

Ngrënia e mjaftueshme e proteinave është e rëndësishme për rritjen e flokëve, edhe pse një mungesë e proteinave është e rrallë në vendet perëndimore këto ditë.

A duhet të merrni një suplement shtesë të flokëve?

Ushqimi është burimi më i mirë i vitaminave që ju nevojiten për rritjen e flokëve.

Sidoqoftë, nëse nuk arrini të merrni mjaftueshëm në dietën tuaj, suplementet mund të jenë të dobishme.

Sipas hulumtimit, suplementet funksionojnë më mirë te individët që tashmë janë me mangësi ().

Për më tepër, doza të mëdha të vitaminave dhe mineraleve mund të jenë të dëmshme nëse nuk keni mungesë. Kështu që punoni me një mjek për të përcaktuar nëse keni një mungesë apo jo.

Në fund të ditës, mënyra më e mirë për të marrë këto lëndë ushqyese është duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, të vërtetë me bazë ushqimi që përfshin shumë ushqime të dendura në lëndë ushqyese.