Kjo është mënyra më e mirë për të mbrojtur zemrën tuaj nga stresi

Përmbajtje

• Rishikim për

Në botën e sotme të lidhur me uberin, stresi i vazhdueshëm është diçka e caktuar. Midis goditjes me armë për një promovim në punë, stërvitjes për garën tuaj të ardhshme ose përpjekjes për një klasë të re dhe, oh po, të kesh një jetë shoqërore, është e vështirë të kuptosh shkurtimin e listës së detyrave.

E marrim. Por ky stres i përhershëm ka potencialin të dëmtojë seriozisht zemrën tuaj. (Zbuloni pse sëmundjet që janë vrasësit më të mëdhenj marrin vëmendjen më të vogël.) Fatmirësisht, sipas Shoqatës Amerikane të Fiziologjisë, ekziston një kundërhelm i lehtë: kardio.

Po, thjesht ndezja e rutines (ose goditja në fakt në trotuar) mund të ndihmojë zemrën tuaj. Shihni, stresi rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe dëmton shëndetin e enëve tona të gjakut. Por stërvitja aerobike, si ajo që merrni duke bërë një shëtitje të gjatë ose duke stërvitur për një triathlon, mund të ndihmojë për të ndryshuar atë dëm dhe për të mbajtur zemrat e stresuara të shëndetshme.

Në studim, një ekip studiuesish shikuan sesi ushtrimet do të ndikonin në shëndetin e zemrës së një grupi minjsh të stresuar gjatë tetë javëve. Ata zbuluan se një dozë ditore e kardio-nëpërmjet rutines me madhësi sa miu (ha!)- i mbante enët e gjakut të minjve të stresuar të punonin normalisht dhe nxiti zgjerimin e enëve të gjakut. Minjtë ushtrues përjetuan gjithashtu një rritje në prodhimin e oksidit nitrik, një shenjë tjetër e një zemre të shëndetshme dhe funksionale.(Shikoni 5 gjëra që ndoshta nuk i dini për shëndetin e zemrës së grave.)

Çfarë do të thotë kjo për ne njerëzit? Jo vetëm që ushtrimet aerobike kanë potencialin për të na ndihmuar të largojmë avullin (kujt nuk i pëlqen të heqë qafe agresionin e tyre pas një dite të vështirë në punë në klasën spin?), ushtrimet aerobike në fakt mund të ndryshojnë efektet që stresi kronik ka në zemrat tona. , duke i bërë ato enët e gjakut të stresuara dhe të ngurta aq të ftohta dhe të relaksuara sa do të ishin pas një dite në banjë.

Pra, kur orari juaj bëhet veçanërisht i mbushur dhe diçka duhet të shkojë, thjesht sigurohuni që të mos jetë kardio. (Dhe mos vononi! Kjo gjithashtu mund të çojë në sëmundje të zemrës.)

Rishikim për