Pozat më të mira të yogës për PMS dhe ngërçe

Përmbajtje

• Poza e fëmijës
• Këmbët Mur
• Karkalecat
• Pozicioni i perënduar i perëndeshës
• Ulur përpara palos
• Squat
• Rishikim për

Yoga ka një ilaç natyral për pothuajse gjithçka, dhe PMS (dhe ngërçet që vijnë me të!) Nuk bëjnë përjashtim. Sa herë që filloni të ndiheni të fryrë, blu, dhimbje ose ngërçe - dhe e dini se cikli juaj është në rrugë të mbarë - provoni këto poza për të ushqyer trupin tuaj dhe për t'ju kthyer të ndiheni mirë.

Poza e fëmijës

Pse: Një pozë e mrekullueshme pushimi për të mbledhur energjinë tuaj

Si ta bëni: Gjunjëzohuni me gjunjët pak larg dhe zvarritini duart përpara. Duke i mbajtur krahët të gjatë dhe para jush, lejoni që balli të pushojë në tokë. Merrni frymë këtu për 10 ose më shumë frymë thellë.

Këmbët Mur

Pse: Lehtëson stresin

Si ta bëni: Uluni anash pranë një muri. Shtrihuni në njërën anë, përballë murit me prapanicë që e prek atë. Duke përdorur krahët, ngrini këmbët lart në mur ndërsa rrotulloheni në shpinë. Lejoni që krahët të bien në të dyja anët tuaja. (Pëllëmbët mund të drejtohen lart për hapje ose poshtë për një nivel shtesë të tokëzimit.) Frymë këtu për të paktën 10 frymë.

Karkalecat

Pse: Masazhon barkun dhe organet riprodhuese

Si ta bëni: Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme me gishtat e mëdhenj të këmbëve së bashku. Arrini krahët gjatë në të dyja anët e juaja dhe përdorni një thithje të madhe për të hequr gjoksin dhe këmbët nga toka. Merr frymë këtu për pesë frymë thellë.

Pozicioni i perënduar i perëndeshës

Pse: Restauruese, hap ijë

Si ta bëni atë: Filloni të shtriheni në shpinë. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në tokë. Merrni këmbët së bashku, gjunjët larg, lejoni që krahët të pushojnë në të dyja anët tuaja. Merrni frymë këtu për të paktën 10 frymë.

Ulur përpara palos

Pse: Introspektive, hap trupin e pasëm dhe masazhon organet e brendshme

Si ta bëni: Nga një pozicion i ulur, shtrini këmbët gjatë para jush dhe së bashku. Duke i mbajtur gjunjët të butë, merrni frymë thellë për të mbushur veten me hapësirë ​​dhe përdorni frymën tuaj për t'u përkulur përpara në hapësirën që sapo keni krijuar. Nëse keni një shpinë të ngushtë, uluni në një bllok ose batanije. Merrni të paktën pesë frymë thellë këtu.

Squat

Pse: Hap ijet dhe shpinën e poshtme.

Si ta bëni: Nga qëndrimi në këmbë, këmbët me thembra të hapura, duke drejtuar gishtat jashtë në mënyrë që ijet të jenë të hapura. Filloni të zbutni dhe përkulni gjunjët, duke lëshuar ijet drejt tokës, duke qëndruar pezull lart në çdo lartësi që ju duket mirë. Merrni bërryla brenda kofshëve, duke i shtypur lehtë ato jashtë dhe merrni duart së bashku si një lutje në qendër të gjoksit. Mundohuni ta mbani shpinën gjatë. Merrni frymë këtu për pesë deri në 10 frymëmarrje të thella.

Rishikim për