Për çfarë shërben Niacina
Përmbajtje
Niacina, e njohur gjithashtu si vitamina B3, kryen funksione në trup të tilla si përmirësimi i qarkullimit të gjakut, lehtësimi i migrenës, ulja e kolesterolit dhe përmirësimi i kontrollit të diabetit.
Kjo vitaminë mund të gjendet në ushqime të tilla si mishi, pula, peshku, vezët dhe perimet, dhe gjithashtu shtohet në produkte të tilla si mielli i grurit dhe mielli i misrit. Shikoni listën e plotë këtu.
Kështu, konsumi adekuat i niacinës është i rëndësishëm për të ruajtur funksionimin e duhur të funksioneve të mëposhtme në trup:
- Nivele të ulëta të kolesterolit;
- Prodhoni energji për qelizat;
- Ruani shëndetin e qelizave dhe mbroni ADN-në;
- Ruani shëndetin e sistemit nervor;
- Mbani shëndetin e lëkurës, gojës dhe syve;
- Parandaloni kancerin e gojës dhe fytit;
- Përmirësoni kontrollin e diabetit;
- Përmirësoni simptomat e artritit;
- Parandaloni sëmundje si Alzheimeri, kataraktet dhe arteroskleroza.
Përveç kësaj, mungesa e niacinës shkakton pellagra, një sëmundje serioze që shkakton simptoma të tilla si njolla të errëta në lëkurë, diarre të rëndë dhe çmenduri. Shihni se si bëhet diagnoza dhe trajtimi juaj.
Sasia e rekomanduar
Sasia e rekomanduar ditore e konsumit të niacinës ndryshon në varësi të moshës, siç tregohet në tabelën vijuese:
| Mosha | Sasia e niacinës |
| 0 deri në 6 muaj | 2 mg |
| 7 deri në 12 muaj | 4 mg |
| 1 deri në 3 vjet | 6 mg |
| 4 deri në 8 vjet | 8 mg |
| 9 deri në 13 vjet | 12 mg |
| Burra nga 14 vjeç | 16 mg |
| Gratë nga 14 vjeç | 18 mg |
| Gratë shtatzëna | 18 mg |
| Gratë që ushqejnë me gji | 17 mg |
Shtesat e niacinës mund të përdoren për të përmirësuar kontrollin e kolesterolit të lartë sipas këshillave mjekësore, është e rëndësishme të theksohet se ato mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje koke, kruajtje dhe skuqje të lëkurës.
Shihni simptomat e shkaktuara nga mungesa e niacinës.
Publikime Të Reja
Gëlbazë gjaku: çfarë mund të jetë dhe çfarë të bëjmë
