Shenjat emocionale të stresit shumë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Depresioni
• trajtim
• 2. Ankthi
• trajtim
• 3. Irritueshmëri
• trajtim
• 4. Makinë e ulët seksi
• trajtim
• 5. Problemet e kujtesës dhe përqendrimit
• trajtim
• 6. Sjellja kompulsive
• trajtim
• 7. Lëkundjet e humorit
• trajtim
• Mënyrat për të menaxhuar dhe zvogëluar stresin tuaj
• Cila është pamja?

Përmbledhje

Stresi, i përcaktuar si tension emocional ose tendosje mendore, është shumë i zakonshëm i një ndjenje për shumë prej nesh.

Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA), niveli mesatar i stresit të të rriturve në Shtetet e Bashkuara në 2015 ishte 5.1 në një shkallë 1 deri në 10.

Shumë stres mund të prodhojnë simptoma fizike dhe emocionale.

Le të shohim disa nga shenjat emocionale të stresit dhe çfarë mund të bëni për të zvogëluar dhe menaxhuar ato.

1. Depresioni

Shoqata e ankthit dhe depresionit të Amerikës (ADAA) përcakton depresionin si një sëmundje në të cilën një individ përjeton një humor të ulët këmbëngulës dhe të rëndë.

Hulumtimet sugjerojnë një lidhje midis niveleve të larta të stresit dhe fillimit të depresionit.

Një studim i mbi 800 grave hetoi lidhjen midis llojeve të ndryshme të stresit dhe depresionit të madh.

Gjatë studimit, studiuesit zbuluan se si ngjarjet stresuese kronike ashtu edhe ato akute kontribuan në një incidencë më të madhe të depresionit tek gratë.

Një studim tjetër vëzhgues shqyrtoi nivelet e stresit të popullsisë në moshë pune. Nivelet e përgjithshme të stresit dhe simptomat e pjesëmarrësve u matën. Depresioni ishte më i zakonshëm te njerëzit që raportuan nivele më të larta të stresit.

trajtim

• Arrijë tek një profesionist i shëndetit mendor.
• Si psikoterapia ashtu edhe mjekimi mund të jenë trajtime efektive.
• Grupet mbështetëse, teknikat me mend dhe ushtrimi mund të ndihmojnë gjithashtu.

2. Ankthi

Ankthi ndryshon nga depresioni. Karakterizohet nga ndjenja e një frike të madhe, sesa nga ndjenja trishtimi.

Sidoqoftë, ashtu si depresioni, studimet kanë sugjeruar që stresi mund të lidhet me ankthin dhe çrregullimet e ankthit.

Në një studim, studiuesit hulumtuan efektet e niveleve të stresit në shtëpi dhe punën në nivelet e ankthit dhe depresionit. Ata zbuluan se njerëzit që përjetuan nivele të larta stresi në punë kishin më shumë të ngjarë të kishin më shumë simptoma të ankthit dhe depresionit.

trajtim

• Arrijë tek një profesionist i shëndetit mendor.
• Mundësitë e trajtimit përfshijnë psikoterapi dhe ilaçe.
• Trajtime alternative dhe plotësuese janë në dispozicion për ata që preferojnë një qasje natyrore.

3. Irritueshmëri

Irritueshmëria dhe zemërimi mund të bëhen tipare të zakonshme te njerëzit që janë të stresuar.

Në një studim, nivelet më të larta të zemërimit u shoqëruan me stresin mendor dhe mundësinë e një sulmi në zemër të lidhur me stresin.

Një studim tjetër hulumtoi marrëdhëniet midis zemërimit, depresionit dhe niveleve të stresit në kujdestarët. Studiuesit gjetën një lidhje midis stresit kronik të lidhur me kujdesin dhe niveleve të zemërimit.

trajtim

• Një larmi strategjish mund të ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll nivelet e zemërimit. Teknikat e relaksimit, zgjidhja e problemeve dhe komunikimi janë të gjitha metoda të shkëlqyera për të ndihmuar në frenimin e zemërimit.
• Teknikat e menaxhimit të zemërimit mund të ndihmojnë për të zvogëluar stresin në situata që normalisht ju lënë të irrituar, të tensionuar ose të zemëruar.

4. Makinë e ulët seksi

Tek disa njerëz, stresi i tepërt mund të ketë një ndikim negativ në lëvizjen seksuale dhe dëshirën për të qenë intim.

Një studim i publikuar në vitin 2014 zbuloi se nivelet e stresit kronik kishin një ndikim negativ në ngjalljen seksuale. Studimi sugjeroi që të dy nivelet e larta të kortizolit dhe një shans më i lartë për t'u shpërqendruar çuan në nivele më të ulëta të zgjimit.

Pjesa më e madhe e hulumtimeve që lidhen me stresin dhe epsh të ulët përfshin gratë, por sigurisht që mund të prekë edhe burrat. Një studim i kafshëve tregoi se stresi shoqëror gjatë adoleshencës ndikoi në oreksin seksual të hamsters mashkull gjatë moshës madhore.

trajtim

• Ulja e stresit mund të ndihmojë për të rivendosur shtytjen tuaj seksuale dhe përmirësimin e dëshirës seksuale.
• Kujdesi për veten, teknikat e relaksimit dhe stërvitja janë disa mënyra për të ngritur vetëbesimin.
• Përmirësimi i komunikimit me një partner seksual mund të përmirësojë intimitetin dhe të rivendosë ndjenjat pozitive ndaj seksit.

5. Problemet e kujtesës dhe përqendrimit

Nëse e shihni veten të keni probleme me përqendrimin dhe kujtesën, stresi mund të jetë një pjesë e problemit.

Një studim për kafshët zbuloi se minjtë e adoleshencës të ekspozuar ndaj stresit akut kishin më shumë probleme të performancës së kujtesës sesa homologët e tyre jo të stresuar.

Një përmbledhje ka hetuar rrugët e reagimit ndaj stresit në tru dhe efektin e tyre në kujtesën afatgjatë. Studiuesit zbuluan se hormone të caktuara pas një ngjarje stresuese ose traumatike mund të kenë aftësinë të dëmtojnë kujtesën.

trajtim

• Ndryshime të ndryshme të jetesës mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës.
• Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe mbajtja aktive e trupit dhe mendjes tuaj mund t'ju mbajë të përqendruar.
• Shmangia e aktiviteteve si pirja dhe pirja e duhanit mund të ndihmojë në mbajtjen e shëndetshme të trurit.

6. Sjellja kompulsive

Ka kohë që ekziston një lidhje midis stresit dhe sjelljeve Addictive.

Një letër u zgjerua me idenë se ndryshimet që lidhen me stresin në tru mund të luajnë një rol në zhvillimin e varësisë. Sipas studiuesve, stresi kronik mund të ndryshojë natyrën fizike të trurit për të promovuar sjelljet që krijojnë zakon dhe varësi.

Një studim tjetër zbuloi madje se në njerëz të caktuar, variacionet gjenetike mund të luajnë një rol të mëtejshëm në reagimin ndaj stresit dhe prekshmërinë ndaj varësisë.

trajtim

• Zakonet e jetesës së shëndetshme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sjelljes problematike dhe të detyrueshme. Për sjellje më serioze të detyrueshme, ndihma profesionale mund të jetë e nevojshme.
• Instituti Kombëtar për Abuzimin e Drogës ka burime për të filluar në rrugën e shërimit. Këto përfshijnë rekomandime jetese për të ndihmuar në menaxhimin e stresit.

7. Lëkundjet e humorit

Efektet e shumta emocionale të stresit mund t'ju lënë të ndiheni sikur po përjetoni ndryshime të humorit.

Një studim nga viti 2014 ekzaminoi rolin e llojeve të ndryshme të testeve të stresit në fiziologjinë, gjendjen shpirtërore dhe njohjen. Hulumtimi tregoi se si stresorët socialë ashtu edhe ata fizikë mund të kenë një ndikim të madh në mirëqenien emocionale dhe gjendjen shpirtërore.

Me shumë shenja të tjera emocionale të stresit, është e lehtë të shihet se sa i madh mund të ketë një stres ndikimi në gjendjen shpirtërore të përgjithshme.

trajtim

Ka shumë mënyra për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, siç janë:

• duke ulur stresin
• duke shijuar natyrën
• duke festuar me miqtë
• teknikat e mendjes

Për ndryshime më serioze të humorit që nuk duket se do të ikin, drejtohuni tek një profesionist i shëndetit mendor për ndihmë.

Mënyrat për të menaxhuar dhe zvogëluar stresin tuaj

Ulja e simptomave emocionale të stresit fillon me zvogëlimin e burimeve të stresit në jetën tuaj.

Instituti Amerikan i Stresit shpjegon se ndërsa ekzistojnë një larmi teknikash për zvogëlimin e stresit, gjetja e atyre që funksionojnë për ju është e rëndësishme.

• Aktivitetet fizike si vrapimi, vrapimi dhe gjimnastika janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar fizikisht stresin dhe tensionin.
• Aktivitetet qetësuese fizike, siç janë joga ose tai chi, mund të ndihmojnë për të punuar trupin tuaj ndërsa qetësoni mendjen. Provoni këto poza joga për të lehtësuar stresin.
• Teknikat e mendjes siç është meditimi mund të forcojnë përgjigjet tuaja emocionale ndaj stresit.
• Ulja e stresit në zona të ndryshme të jetës tuaj, kur është e mundur, mund të ndihmojë për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj stresorëve kronikë.
• Aplikacionet celulare mund të qetësojnë mendjen tuaj dhe të ofrojnë biseda të drejtuara për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin dhe ankthin.

Cila është pamja?

Gjetja e teknikave të zvogëlimit të stresit që funksionojnë për ju janë një hap i rëndësishëm në uljen e simptomave emocionale të stresit.

Me kalimin e kohës, mund të zbuloni se vendosmëria juaj kundër stresit bëhet më e fortë dhe që simptomat tuaja përmirësohen.

Sidoqoftë, nëse zbuloni se jeni ende duke luftuar për të trajtuar aspektet emocionale të stresit të përditshëm ose kronik, mund të jetë më së miri t'i drejtoheni një profesionisti të shëndetit mendor.

Mbani në mend se stresi gjithashtu mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj fizik. Shtë e rëndësishme të merrni ndihmë për të qëndruar në formën tuaj më të mirë, si emocionalisht, ashtu edhe fizikisht.