Seksi më i mirë: Ushtrime për të rritur performancën tuaj

Përmbajtje

• Marrja në formë për seks më të mirë
• 1. Ushtrime kardiovaskulare
• 2. Trajnimi bazë
• 3. Ushtrime bilanci
• 4. Ushtrime të dyshemesë së legenit

Marrja në formë për seks më të mirë

Kur po përpiqeni të kënaqni partnerin tuaj, një thelb i dobët mund të çojë në rraskapitje para se të mbarojë secili partner, ndërsa shëndeti i dobët i kardio mund të ju lërë ajrin. Në çdo rast, të qenit në gjendje të mirë do ta bëjë seksin jo vetëm më të lehtë, por edhe më të këndshëm për të dy palët.

Ekzistojnë prova shkencore që ushtrimet në mënyrë të rregullt mund të përmirësojnë funksionin seksual dhe që burrat që ushtrojnë më shpesh kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga mosfunksionimi seksual. Ndërsa ushtrimi i rregullt është një vend i mirë për të filluar, ka disa ushtrime që janë më të mira se të tjerët për shëndetin seksual dhe performancën.

1. Ushtrime kardiovaskulare

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, aktiviteti i rregullt i moderuar deri te energjia përgjatë çdo jave përmirëson shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular. Kjo e kombinuar me një dietë të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj, dhe trupi juaj do t'ju falënderojë për të. Një nga mënyrat që do t'ju falënderojë është duke përmirësuar aftësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj gjatë kryerjes së aktiviteteve fizike.

Një meta-analizë e pesë studimeve që përfshinin rreth 400 burra treguan se trajnimi aerobik në veçanti ishte efektiv në trajtimin e mosfunksionimit ngrerë.

Atëherë, nga filloni? Klinika Mayo ju rekomandon të filloni ngadalë, si p.sh. me një rutinë të rregullt ecjeje, duke punuar me një ritëm të shpejtë ose një vrapim. Por gjithashtu mund të përdorni një eliptik në palestër, ose të shkoni për një rritje ose të notoni. Thingdo gjë që merr dhe mban rrahjet e zemrës suaj për një periudhë të zgjatur kohe funksionon. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, kështu që do të përmbaheni rregullisht me të.

2. Trajnimi bazë

Kur flasim për thelbin tuaj, ne po flasim për të gjithë muskujt në mes tuaj.

Trajnimi i muskujve tuaj bazë mund të bëhet në mënyra të ndryshme, duke përfshirë thërrimet e barkut, pushups dhe dërrasat. Për të siguruar që ju jeni duke goditur të gjithë muskujt e bërthamës suaj, përfshini dërrasat anësore, të cilat do të tonifikojnë dhe forcojnë muskujt përgjatë anëve tuaja, duke e bërë më të lehtë ndërrimin e pozicioneve dhe qëndrimin e ekuilibruar.

Kryeni një dërrasë anësore duke u shtrirë në anën tuaj dhe duke e ngritur veten lart në bërryl, duke e mbajtur hipin tuaj nga dyshemeja dhe këmbët ose të grumbulluara ose të stivosura. Shpatulla juaj duhet të jetë e pozicionuar drejtpërdrejt mbi bërryl, dhe trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë. Kur kjo të bëhet e lehtë, ngrijeni veten më larg duke zbritur bërrylin tuaj dhe dorën tuaj. Bëni frymë dhe mbajeni për disa sekonda para se të ndërroni anët.

3. Ushtrime bilanci

Një thelb i fortë do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin në shtrat (dhe gjetkë, nëse merrni më shumë aventureske). Por ka edhe ushtrime të tjera të peshës trupore që mund të ndihmojnë në sigurimin e stabilitetit.

Alpinistët aktivizojnë shumë nga grupet e muskujve që përdorni gjatë seksit, përfshirë thelbin, shpatullat dhe krahët, dhe gjithashtu kërkojnë ekuilibër dhe koordinim. Merrni në pozicion pushup dhe sillni një këmbë përpara në mënyrë që gjuri të vijë nën gjoksin tuaj. Mbani shpinën drejt gjithë kohës dhe ndërroni këmbët. Lëvizni mbrapa dhe me radhë midis këmbëve siç jeni duke vrapuar.

Lunges anësore janë një mënyrë tjetër e mirë për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin. Lung në të majtë, duke e mbajtur gjurin e majtë drejtpërdrejt mbi këmbën tënde. Pusho dhe ngrihu në këmbë, duke e ngritur këmbën e majtë nga toka dhe duke ekuilibruar në këmbën e djathtë menjëherë, përpara se të kthehesh në një pozitë të lagësht. Sigurohuni që të bëni të dy palët.

4. Ushtrime të dyshemesë së legenit

Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Përveç efektit të tyre në funksionin e urinës dhe zorrës së trashë, ushtrimet Kegel gjithashtu mund të kenë shtuar përfitime në fushën e veprimtarisë dhe funksionit seksual.

Identifikoni muskujt tuaj të legenit duke ndaluar rrjedhën e urinës në mes. Muskujt që ju pengojnë të kaloni gazin gjithashtu mbështesin dyshemenë tuaj të legenit. Klinika Mayo sugjeron shtrëngimin e këtyre muskujve për 3 sekonda përpara se t’i qetësoni ato për 3 sekonda, dhe të bëni të paktën 3 grupe nga 10 përsëritje çdo ditë. Gjithashtu, mos e bëni zakon të kryeni ushtrime Kegel ndërsa urinoni pasi të keni identifikuar muskujt tuaj të legenit.