Çfarë është gjumi bifazik?

Përmbajtje

• Gjumi bifazik vs polifazik: Cili është ndryshimi?
• Cilët janë disa shembuj të gjumit dyfazor?
• Çfarë ka për të thënë shkenca?
• Udhëtim

Çfarë është gjumi dyfazor?

Gjumi bifazik është një model i gjumit. Mund të quhet gjithashtu gjumë bimodal, dyfazik, i segmentuar ose i ndarë.

Gjumi bifazik i referohet zakoneve të gjumit që përfshijnë një person që fle për dy segmente në ditë. Fjetja gjatë orëve të natës dhe marrja e një gjumi të mesditës, për shembull, është gjumë dyfazor.

Shumica e njerëzve janë fjetës monofazikë. Modelet monofazike të gjumit përfshijnë vetëm një segment të gjumit, zakonisht gjatë orëve të natës.Thoughtshtë menduar se zakoni i gjumit për një segment 6- deri në 8 orë në ditë mund të jetë formuar nga dita e punës moderne industriale.

Gjumi monofazik është tipik për shumicën e popullsisë. Sidoqoftë, modelet dyfazore dhe madje edhe polifazike të gjumit dihet se shfaqen natyrshëm tek disa njerëz.

Gjumi bifazik vs polifazik: Cili është ndryshimi?

Termat e gjumit "të segmentuar" ose "të ndarë" mund t'i referohen gjithashtu gjumit polifazik. Gjumi bifazik përshkruan një orar gjumi me dy segmente. Polifazik është një model me më shumë se dy periudha gjumi gjatë gjithë ditës.

Njerëzit mund të ndjekin në mënyrë aktive një mënyrë jetese dyfazike ose polifazike të gjumit, sepse besojnë se kjo i bën ata më produktivë. Krijon më shumë kohë për detyra dhe aktivitete të caktuara gjatë ditës, duke ruajtur të njëjtat përfitime të gjumit monofaz gjatë natës.

Ajo gjithashtu mund t'u vijë atyre më natyrshëm.

Njerëzit mund të ndjekin vullnetarisht ose natyrshëm oraret dyfazike ose polifazike të gjumit. Sidoqoftë, në disa raste, gjumi polifazik është rezultat i një çrregullimi të gjumit ose paaftësisë.

Sindroma e parregullt e gjumit-zgjimit është një shembull i gjumit polifazik. Ata që kanë këtë gjendje tentojnë të flenë dhe të zgjohen në intervale të shpërndara dhe të parregullta. Ata zakonisht kanë vështirësi të ndihen të pushuar mirë dhe zgjuar.

Cilët janë disa shembuj të gjumit dyfazor?

Një person mund të ketë një orar dyfazor të gjumit në disa mënyra. Bërja e një dremitje pasdite, ose "siesta", është një mënyrë tradicionale për të përshkruar gjumin dyfazor. Këto janë norma kulturore në pjesë të caktuara të botës, të tilla si Spanja dhe Greqia.

1. Një gjumë i shkurtër.Kjo përfshin gjumin rreth 6 orë çdo natë, me një gjumë 20-minutësh në mes të ditës.
2. Një gjumë i gjatë.Njeriu fle rreth 5 orë çdo natë, me rreth 1 deri në 1.5 orë gjumë në mes të ditës.

Në shumë artikuj dhe në komunitetet në internet, disa njerëz raportojnë se oraret dyfazore të gjumit funksionojnë vërtet për ta. Bërja e një sy gjumë dhe ndarja e orarit të tyre të gjumit gjatë ditës i ndihmon ata të ndjehen më vigjilentë dhe të bëjnë më shumë punë.

Çfarë ka për të thënë shkenca?

Ndërsa shumë njerëz raportojnë përvoja personale pozitive me gjumë dyfazor, hulumtimi nëse ka përfitime të vërteta shëndetësore - ose dëmtime - është i përzier.

Nga njëra anë, një artikull i vitit 2016 mbi modelet e segmentuara të gjumit tregon favor global për modelin e gjumit.

Artikulli gjithashtu paraqiti që ngritja e ditës moderne të punës, së bashku me teknologjinë e ndriçimit artificial, çuan shumicën e kulturave në botën në zhvillim drejt orareve monofazike të gjumit 8-orësh gjatë natës. Para epokës industriale, është argumentuar se modelet dyfazore dhe madje edhe polifazike nuk ishin të pazakonta.

Për ta mbështetur më tej këtë, hulumtimi i vitit 2010 diskutoi përfitimet e dremitjeve të shkurtra, si dhe përhapjen e tyre kulturore.

Një dremitje e shkurtër prej rreth 5 deri në 15 minuta u rishikua si e dobishme dhe shoqërohej me një funksion më të mirë njohës, siç ishin dremitjet më të gjata se 30 minuta. Sidoqoftë, rishikimi vuri në dukje se ishin të nevojshme më shumë studime në një nivel më të thellë.

Anasjelltas, studime të tjera (, një në 2014) tregojnë se dremitja (veçanërisht tek fëmijët më të vegjël) mund të mos jetë më e mira për cilësinë e pushimit ose zhvillimin njohës, veçanërisht nëse ndikon në gjumin e natës.

Tek të rriturit, dremitja mund të shoqërohet ose të rrisë rrezikun e mënyrave të dobëta të gjumit ose privimit të gjumit.

Nëse ndodh privimi i rregullt i gjumit, kjo rrit probabilitetin e:

• mbipesha
• sëmundje kardiovaskulare
• vështirësi njohëse
• diabeti i tipit 2

Udhëtim

Oraret dyfazore të gjumit ofrojnë një alternativë ndaj orarit tipik monofazik. Shumë njerëz raportojnë se gjumi i segmentuar bën vërtet mrekulli për ta.

Shkenca, së bashku me një vështrim në modelet historike dhe stërgjyshore të gjumit, tregojnë se mund të ketë përfitime. Mund të ju ndihmojë të bëni më shumë punë brenda një dite pa kompromentuar qetësinë. Për disa, kjo madje mund të përmirësojë zgjimin, vigjilencën dhe funksionin njohës.

Megjithatë, hulumtimi ende mungon në këtë. Më tej, është vërejtur në studimet e deritanishme që të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe oraret dyfazore mund të mos funksionojnë për të gjithë.

Nëse ju interesojnë, provojeni me aprovimin e mjekut tuaj. Nëse ato nuk i përmirësojnë ndjenjat e qetësisë dhe zgjimit, është e mençur t'i përmbahemi orarit tipik monofazik që funksionon për shumicën e njerëzve.

Ndryshimi i modelit tuaj të gjumit për hir të ndryshimit nuk ia vlen të rritni rreziqet e mundshme shëndetësore për shkak të mungesës së gjumit dhe modeleve të parregullta të gjumit.