Prindërit e zinj veçanërisht duhet të marrin kohë për kujdesin e tyre vetjak

Përmbajtje

• Një histori shqetësimi
• Stresi kronik nënkupton se kemi nevojë për kujdes të vazhdueshëm për veten
• Shkoni jashtë linje kur të jetë e nevojshme
• Shikoni në traditë
• Eksploroni terapi medituese dhe shëruese
• Bëni pjesën tjetër një përparësi

Për shekuj me radhë, prindërit janë vetëm një nga fushat e betejës që njerëzit e mi kanë pasur për të luftuar, vazhdimisht. Shtë e rëndësishme të mbani mend se çdo luftëtar kërkon pushim për të vazhduar luftën.

Kur mendoj për prindër ndërsa në Zi në Amerikë, adresa e vjetër "nuk ka asgjë të re nën diell". Prindërimi Fëmijët e Zezë gjithmonë kanë ardhur me një dozë të shtuar stresi, trauma dhe frike.

Një histori shqetësimi

Gjatë kohës së skllavërisë së skuadrës, popujt e robëruar dhe familjet e tyre ishin të prekshëm nga kërcënimi i ndarjes dhe dëmtimit. Prindërit shqetësoheshin vazhdimisht nëse fëmijët e tyre do të ushqeheshin, abuzohen, vriten ose shiten - kurrë më nuk do të shiheshin më.

Kur skllavëria u shfuqizua dhe Amerika hyri në epokën e Jim Crow, një tërësi e re shqetësimesh filloi të peshojë në mendjet e prindërve në komunitetet e Zi.

Ligjet e Jim Crow ishin ligje shtetërore dhe lokale që zbatonin ndarjen racore në jug. Këto ligje ndikuan në atë shkollë që mund të marrë pjesë fëmija juaj dhe burimet në komunitetin tuaj dhe nxitën zjarrin e atyre që ishin të mbushur me urrejtje. Siguria, arsimi, qasja në kujdes dhe cilësia e përgjithshme e jetës ishin vetëm disa nga shqetësimet.

Lëvizja për të drejtat civile takoi pjesën më të madhe të padrejtësive nga koka e epokës Jim Crow. Me kalimin e shumë kohëve të fundit të vendimit Brown vs Bordi i Edukimit, prindërit e Zezë menduan se më në fund do të kishte ndonjë ndryshim për fëmijët e tyre.

Mundësitë arsimore dhe qasja në burimet e luajtura (dhe ende luajnë) një rol kryesor në pavarësinë ekonomike. Ndërsa komunitetet tona luftuan dhe luftuan për tu parë dhe trajtuar si të barabartë, prindërit e Zi gjithashtu punuan shumë për të krijuar një themel të fortë për familjet dhe komunitetet e tyre.

Derdhja e zemrës dhe shpirtit tek fëmijët tanë dhe rritja e tyre për një botë më të mirë se ajo që ekzistonte aktualisht ishte një luks për disa. Për shumicën, mbijetesa ishte në fokus.

Stresi kronik nënkupton se kemi nevojë për kujdes të vazhdueshëm për veten

Prindërimi në vetvete nuk është për zbehje të zemrës. Por të diskutosh prindërimin nga këndvështrimi i Zi është të diskutosh të jetosh në gjendje stresi kronik dhe ankthi.

Duke ditur që nga dita e parë bota nuk do ta shohë paketën tuaj të gëzimit pasi i dini se ato janë marramendëse. Përgatitja e vetes për t'i mësuar ata rreth një bote që nuk i vlerëson ata bën diçka për psikikën tuaj. Shtimi i shqetësimeve të përditshme që partneri ose fëmijët tuaj nuk do ta bëjnë atë të gjallë në shtëpi, e stresin tonë në një nivel tjetër.

Për shumicën e familjeve të Zeza përvojat "normale" të fëmijërisë plotësohen me të paktën dy shtresa shtesë të kujdesit. Diskutimi i diskriminimit qysh në parashkollë ose për të frikësuar ditën kur do të duhet të uleni fëmijët tuaj për "fjalimin" është bërë praktikë e zakonshme ndër shekuj.

Mësimi i fëmijëve tanë se si të lundrojnë në mënyrë të sigurtë në këtë botë nuk është i përqendruar në rripat e sigurimit, rregullat e kalimit në rrugë dhe "zogjtë dhe bletët". Focusedshtë përqendruar në sigurimin që ata e bëjnë atë të gjallë në shtëpi.

Kuptimi i ndikimit të stresit në shëndetin mendor është i rëndësishëm. Të qenit në gjendje stresi kronik rrit rrezikun e shfaqjes së depresionit dhe ankthit te disa njerëz.

Shtë e rëndësishme të kuptoni se stresi që ne përjetojmë nuk rrjedh vetëm nga bashkëveprimet tona personale, por edhe nga kujtesa epigjenetike.

Një studim i vitit 2017 zbuloi se të jetosh në kushte stresuese kronike mund të ndikojë në ADN për më shumë se 10 gjenerata. Kujtesa epigjenetike mund të shkaktojë reagime të forta emocionale për rrethanat që pasqyrojnë atë që kanë përjetuar etërit tanë.

Prindërimi ndërsa Zezë nënkupton stresin kronik, trauma nënndërgjegjeshëm dhe të kujtuar dhe shqetësim të vazhdueshëm për mirëqenien e fëmijëve tanë. E gjithë kjo është rraskapitëse dhe kërkon strategji për vetë-kujdesin e vazhdueshëm.

Shkoni jashtë linje kur të jetë e nevojshme

Ndërsa cikli i lajmeve dhe azhurnimet e mediave sociale përmbytin ushqimin tuaj me ngjarjet aktuale, ki kujdes nga kapaciteti juaj. Nëse mendoni se informacioni po kullon nivelet e energjisë tuaj ose nëse keni një përgjigje të fortë emocionale, merrni një moment për të marrë frymë.

Shtë e nevojshme të përpunoni ndjenjat tuaja në një normë më të shëndetshme për ju. Vendosja e kufijve për aktivitetin në internet dhe krijimin e kufijve rreth bisedave në të cilat mund të përfshini, mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të stresit tuaj.

Shikoni në traditë

Trauma nuk është e vetmja gjë që është kaluar nga të parët tanë. Jetojnë praktikat e thella shëruese dhe shëruese përmes traditës. Mbledhja së bashku në qarqet e lëvizjes, vallëzimi, bateria dhe këndimi janë të gjitha mënyrat tradicionale të lëshimit të stresit.

Të hash së bashku dhe të tregosh histori nga e kaluara është gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të ndarë historinë, për të qeshur dhe për të krijuar lidhje ndërmjet brezave. Këto praktika janë thelbësore për të riparuar plagët dhe për të na lidhur me njëri-tjetrin dhe veten tonë.

Eksploroni terapi medituese dhe shëruese

Të themi veten fizikisht me yoga, shtrirje dhe meditim mund të ketë një efekt të thellë në procesin tonë të shërimit. Terapitë e artit krijues që përqendrojnë kulturën dhe vlerat tona gjithashtu mund të ndihmojnë në shërimin e plagëve gjeneruese të shikuara dhe të padukshme. Ushqyerja e trupit tonë me ushqime që ndihmojnë në uljen e ankthit mund të ndihmojnë edhe në funksionimin tonë të ditës.

Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, zgjedhja e një terapisti të informuar nga traumat, me kulturë mund të jetë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për ju. Disa burime për të gjetur një terapist afër jush përfshijnë:

• Terapia për vajzat e zeza
• Terapia për burrat e zinj
• Rreze kolektive
• Terapia Ayana

Bëni pjesën tjetër një përparësi

E fundit, por sigurisht jo më pak e rëndësishme: pushoni. Qetë mendjen tuaj dhe merrni momente qetësie për veten tuaj gjatë gjithë ditës. Mund të jetë e vështirë t'i rezistosh nxitjes për të qëndruar në krye të azhurnimeve gjithnjë në ndryshim, por ato do ta lodhin mendjen tënde.

Pushimi jo vetëm që zvogëlon stresin, por është gjetur se përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm. Marrja e gjumit të natës së mirë mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të lejojë trupin tuaj të shërohet dhe të rivendoset vetë.

Ndërsa është e vërtetë që nuk ka asgjë të re nën diell, është gjithashtu e vërtetë që çdo ditë sjell me vete një mundësi të re. Do ditë paraqet një mundësi për t'u rritur, shëruar, ndryshuar dhe krijuar një botë bazuar në respektin dhe nderin e vërtetë të njerëzimit të njëri-tjetrit.

Jacquelyn Clemmons është një doula me përvojë e lindjes, doula tradicionale pas lindjes, shkrimtar, artist dhe pritës i podcast. Ajo është e apasionuar pas familjeve që mbështesin në mënyrë holistike përmes kompanisë së saj Maryland me bazë De La Luz Wellness.